научиться дышать
дышать через рот способствует храпу, апноэ во сне и способствует бессоннице и болям в спине . Это важный фактор пародонтита и неприятного запаха изо рта. И это причина номер один кариеса.
Дыхание через рот изменяет физическое и преобразовать наши авиалинии , все к худшему. и вызывает это мы теряем на 40% больше воды и что мы стареем раньше.
вдохнуть через нос Вместо этого заставить воздух попадает в мягкие ткани то есть в задней части горла, что расширяет дыхательные пути и облегчает дыхание. снижает артериальное давление и облегчает , также, Пищеварение.
«Дыши», Джеймс Нестор
Функционирование иммунной системы, вес, кровообращение, настроение, боль в спине, стресс и даже наша сексуальность может напрямую зависеть от того, как мы дышим. И делаем это 20 000 раз в день!
«Неважно, что вы едите или сколько упражнений вы делаете; Неважно, молод ли ты, силен и умен. Ваше здоровье в значительной степени зависит от того, как вы дышите, и 90% людей делают это неправильно».
Вот насколько это ясно для журналиста Джеймса Нестора, который после десятилетия исследований, экспериментов и интервью со всевозможными экспертами по этому вопросу публикует Дышите (Ред. Планета) , книга, которая уже имеет успех в Соединенных Штатах и это не только показывает нам, что мы делаем неправильно, но также учит нас ** преимуществам и методам, чтобы сделать это лучше. **
ЭКСПЕРИМЕНТ, ИЗМЕНИВШИЙ ВСЕ
Нестор был хронический бронхит и пневмония и его врач порекомендовал ему пойти к занятия по дыханию. Опыт первой сессии привел его к регистрации в качестве кандидата в исследование Стэнфордского университета о последствиях для здоровья дышать через нос или через рот.
На начальном этапе он затыкал ноздри на 10 дней... «Дыхание ртом разрушает наше здоровье», уверен. Мое кровяное давление резко подскочило и риск сердечного приступа или инсульт. В дни ротового дыхания у него было 24 эпизода апноэ. Он был не единственным.
Джеймс Нестор, автор книги
На самом деле считается, что 25% взрослых жителей Северной Америки люди старше 30 лет задыхаются от апноэ во сне и, по оценкам, 80% умеренных и тяжелых случаев не диагностируются.
Так что если после прочтения этого вы уже пытаетесь начать дышать носом, обратите внимание, т.к. «Вдох — самая легкая часть», — предупреждает этот научный журналист.
Ключ к дыханию увеличить легкие и продлить жизнь - потому что да, исследования говорят, что объем легких связан с ожидаемой продолжительностью жизни - это на другом конце процесса.
«В силах сделать полный выдох» . Техника, которую многие культуры предков развивались на протяжении всей истории, несмотря на то, что сейчас, как вспоминает Джеймс Нестор, кажется «забытое искусство».
НОС И ЕГО ЭРЕКТИЛЬНАЯ ТКАНЬ. ВЫ ХОРОШО ЧИТАЕТЕ.
Нос имеет решающее значение, потому что очищает воздух, нагревает и увлажняет его для облегчения усвоения. Одним из многих преимуществ является то, что грудь они выделяют большое количество монооксида азота, важная молекула для увеличения циркуляции и снабжения клеток кислородом.
«Дыхание через рот разрушает наше здоровье»
То, что многие люди не знают, это то, что «Внутренняя часть носа выстлана эректильной тканью, то самое мясо, которое покрывает пенис, клитор и соски. У носа есть эрекция. В течение нескольких секунд они также могут наполниться кровью, стать увеличенными и твердыми. Это происходит потому, что нос более тесно связан с гениталиями чем любой другой орган.
ВИНА? НЕ ЖЕВАТЬ
Джеймс Нестор объясняет, что 150 лет назад человек перестал жевать и что это не только отодвинуло наши подбородки и челюсти, но и облегчило нам Мы начали дышать ртом. Знаете ли вы, что из 5400 видов млекопитающих находятся единственный с кривыми зубами?
«95% современной диеты — это пресная пища. Наши доиндустриальные предки Они жевали по несколько часов в день. И они жевали так много, что их рты, зубы и горло стало широким. Теперь с большим мозгом и лицом, ртом и меньше нос, мы хуже дышим.
ЭТО ИДЕАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
И в итоге после пообщаться с десятками экспертов и ознакомиться с многочисленными расследованиями и очерками, собранными в книге, этот журналист, пишущий для таких СМИ, как Outside, Scientific American или The New York Times, приходит к выводу, что вы должны дышать меньше и лучше.
Чтобы хорошо дышать, нужно хорошо жевать
Формула идеального дыхания? Вдохи 5,5 секунд и выдохи 5,5 секунд. Это дает 5,5 вдохов в минуту и всего 5,5 литров воздуха.
Но… с чего начать? В Respira Джеймс Нестор собирает разные техники и Он также включает пояснительные видеоролики о его веб-сайт, хотя он рекомендует начать с нескольких простых, чередование ноздрей:
если мы хотим облегчить пищеварение , после еды надо поместить указательный палец над левой дырочкой и затем вдохнуть и выдохнуть Только справа около двадцати раз.
И чтобы улучшить концентрацию, вы должны принять воздух через правую ноздрю, а затем выдохнуть через левую несколько раз. Теперь осталось только заново научиться... дышать.