Как справиться с тревогой, вызванной коронавирусным кризисом
Мы живем не в легкие времена . В последние недели мы видели как мир, который мы знали, балансировал на полном повороте на 180 градусов для этой пандемии коронавируса. Бомбардировка истинными новостями фейковых новостей, WhatsApp групповой стресс , страх заражения или профилактические меры, стали частью нашей повседневной жизни. И на данный момент все, кажется, указывает на то, что мы собираемся продолжать в том же духе еще несколько недель.
Потому что сейчас, как никогда, пора оставаться дома , пытаться обуздать эту кривую что нас так пугает день, когда количество инфекций изменится на противоположное, а смертей не будет. Но до тех пор, Как мы должны вести себя в этом карантине, когда нам приходится жить из дома, в одиночестве, с семьей, партнером, друзьями или соседями по комнате? Прежде всего, сохраняйте спокойствие и не позволять страху или негативным мыслям овладеть нами.
Оттуда идёт ряд инструменты или механизмы которые специалисты предлагают провести, чтобы сделать этот карантин максимально терпимым. Может начнем?
СТРАХ, НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ И ИЗБЫТОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: ТРИ ФАКТОРА, КОТОРЫЕ НУЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ
«Ситуация, которая сложилась в эти дни, тесно связана с чувство неуверенности , который порождает в нас печаль, страх или напряжение . В последнее время мы подверглись за короткий промежуток времени Много информации , какие мешает нам обработать его должным образом . Если ко всему этому еще добавить мистификации, слухи и фейковые новости , созданы идеальные условия для неуверенность, наш страх и тревога они стреляют», — говорит он Traveler.es. Джозелин Миранда Гомес , медицинский психолог Центра клинической психологии.
Со своей стороны психолог Адриан Кеведо добавляет, что « Неопределенность — одна из самых уязвимых ситуаций для людей. так как это подразумевает не зная и не контролируя то, что происходит в нашей среде, то, что люди развивали на протяжении всей своей истории, то, что контролирует нашу жизнь и все, что нас окружает».
Важно отметить, что страх – адаптивная эмоция , то хоть приятно чувствовать, потому что это готовит нас к действию и помогает нам выжить , мы должны иметь в виду, что этот страх должны быть приспособлены к реальности , не вызывая преувеличенного поведения и не ограничивая нас. Таким образом, мы больше не будем говорить о чем-то адаптивном, а о проблеме, которая обуславливает нашу повседневную жизнь. И это то, что мы должны не допустить, чтобы с нами случилось в это время. коронавирус кризис.
Поэтому жизненно важно обрабатывать всю поступающую к нам информацию рационально и с объективной точки зрения . «Мы должны помнить, что быть информированным важно , но это также быть информированным рассудительно . То есть взять данные из официальных источников которые предлагают проверенную и достоверную информацию», — комментирует Хоселин Миранда Гомес.
Пребывание дома побуждает нас иметь больше доступа как к традиционным, так и к другим цифровым медиа и проводить больше времени в день, поэтому это важно, как уверяет Адриан Кеведо: « выбирайте надежные, научные и качественные СМИ чтобы предоставить нам информацию о ситуации и о том, как с ней справиться».
НЕ ПОЗВОЛЬТЕ КОРОНАВИРУСУ ЗАХВАТИТЬ ВАШ МИР
Мы знаем, что это легко сказать, но не так просто сделать. Когда мы включаем Телевизор в обеденное время, когда мы смотрим на нашу WhatsApp группы , когда мы читаем утренняя пресса или когда мы входим в наш лента инстаграма , в последние дни есть монотема, которая (на данный момент), кажется, не имеет конца. От нас зависит, позволить ли ему монополизировать все наше существование или занять лишь часть наших повседневных мыслей. «Нехорошо, что мы постоянно в курсе новостей, особенно если все крутится вокруг COVID-19. Также не рекомендуется, чтобы наши разговоры всегда вращались вокруг коронавируса. и что это становится главной темой», — предлагает Хоселин Миранда Гомес.
Адриан Кеведо утверждает: «Если мы позволим Covid-19 стать центром нашей жизни, это разъедает наше психическое и эмоциональное здоровье , что имеет последствия для нашего физического здоровья, и в такой ситуации важно позаботьтесь о себе и поддерживайте это обязательство перед собой”.
Оба эксперта дают нам ряд рекомендаций для выполнения во время этого карантина, которые можно адаптировать как для тех, кто находится в в заключении без симптомов как те, кто имеют легкое заболевание с небольшим количеством симптомов:
Нормализуйте страх и примите его, а не отрицайте . Мы можем задать себе следующие вопросы: Почему я боюсь? Соответствует ли страх, который я чувствую, реальности? Могу ли я найти решение того, чего я боюсь? Это в моей руке?
Чтобы управлять своими заботами или мыслями, которые вызывают дискомфорт, желательно дистанцироваться от них и проверить, соответствуют ли они действительности релятивизируйте как можно больше.
Положитесь на проверенных людей и действовать в соответствии с рекомендациями официальных органов.
Помимо разговоров о самом Covid-19, что уже делают СМИ, мы должны найти время, чтобы общаться о том, что мы чувствуем, что мы думаем Д как мы живем и переживаем эту ситуацию . Но не круговым и навязчивым образом, а чтобы иметь возможность выразить это, чувствовать себя выслушанным и понятым с эмпатией , без суждений, чтобы иметь возможность дать ему выход и эмоциональная вентиляция.
Важно, чтобы мы сохраняли спокойное отношение , живя настоящим моментом, не увязая в мыслях или заботах, которые помещают нас в будущие моменты, которые еще не наступили и в которых мы не уверены, что они наступят.
Если есть что-то, что мы можем сделать мы можем применить это на практике . Но, если, наоборот, ситуация нам не по силам**, мы не должны впадать в чрезмерную ответственность**.
Используйте время как возможность проявить себя те вещи, которые мы хотели сделать, но мы не знали, когда.
Сохраняйте открытый и позитивный настрой соблюдать режим дня и заботиться о еде, личной гигиене и сне.
ПОПРОБУЙТЕ ПРОДОЛЖАТЬ РАБОТУ ИЗ ДОМА
Прежде всего, мы должны помнить, что мы сталкиваемся с временной и исключительной ситуацией, с которой мы никогда раньше не сталкивались, но которая имеет срок годности (хотя нам пока не очень понятно, когда это будет).
Как заявил медицинский психолог Хоселин Миранда Гомес: « изоляция может повлиять на нас психологически , так как у нас есть постоянное время с самими собой и с другими в замкнутое пространство . Это может заставить нас показать раздражительный, напряженный, грустный и подавленный . Важно, чтобы мы знали, что это нормальная реакция на такого рода ситуации».
Чтобы карантин не повлиял на нас негативно, необходимо создайте рутину, пока мы остаемся в изоляции . «Это поможет нам привести в порядок деятельность, которой мы занимались раньше и адаптироваться к этой новой ситуации . Кроме того, наличие рутины помогает заботиться о нашем психическом здоровье и мешает нам легче вернуться к нашему обычному ритму жизни после того, как эта временная ситуация закончится», — продолжает Джозелин.
**В нашей работе: **
Да мы телеработаем из дома, и это что-то новое для нас, мы должны продолжать такие же привычки, как если бы мы собирались в офис , только спать еще один час! Перед тем, как сесть за компьютер, мы можем попрактиковаться в некоторых легких упражнениях, таких как медитация, йога или какая-то машина, если у нас есть дома.
Мы должны стараться носить пижаму только для сна . Это не означает, что мы должны надевать пиджак, галстук или каблуки, но мы должны делать ставку на одежду. комфортно быть дома но отличается от того, который мы используем, чтобы лечь в постель. Если мы не изменимся весь день «Мы посылаем мозгу неверный сигнал, и легче впасть в состояние апатии» , комментирует психолог Адриан Кеведо.
В течение дня, пока мы работаем, мы можем назначьте нам расписание как и в любой обычный день, остановка, чтобы поесть и заканчивать рабочий день в то же время, что и раньше: «мы должны питаться как можно лучше, с значительное потребление овощей, бобовых и фруктов , находя время, чтобы спокойно поесть, на что обычно в повседневной жизни у некоторых людей есть только полчаса или даже меньше».
**На досуге и в свободное время: **
А когда мы закончим наш рабочий день? Пришло время перенести наш досуг с улицы в дом . мы можем попрактиковаться спорт из гостиной нашего дома благодаря большому количеству видео, руководств или мастер-классов, существующих в Instagram или YouTube. «Спорт приносит много физических и психологических преимуществ, производит выброс веществ, которые улучшают наше восприятие благополучия , помогает выводить токсины и является способом снять напряжение и дискомфорт . Поэтому делать это настоятельно рекомендуется в эти периоды изоляции, хотя мы не можем выходить на улицу, всегда есть рутины или упражнения, которые мы можем делать дома», — отмечает Хоселин Миранда Гомес.
Как насчет тусовок с друзьями или семьей? ТАКЖЕ! “ Продолжение общения будет иметь важное значение для поддержания нашей структуры и психического и эмоционального здоровья. ", - вспоминает Адриан Кеведо. Для этого используются такие приложения, как Домашняя вечеринка В последние дни они становятся вирусными, когда вы можете совершать видеозвонки со своими близкими, а также играть в различные онлайн-игры.
Кроме того, здесь также есть место для обучение, культура, отдых и развлечения . Курсы и языковые занятия, которые мы раньше проводили лично, также можно проводить удаленно, а многие даже предлагают их. совершенно бесплатно . Мы можем проявить весь творческий потенциал, который мы носим внутри, и восстановить утраченные увлечения или то, что мы всегда хотели начать, например рисование, учись играть на гитаре, открывай для себя новые музыкальные жанры, пиши, сочиняй, обновляй портфолио...
И КОГДА ЭТО ПРОИСХОДИТ?
Потому что это произойдет, мы можем заверить вас. И как только это произойдет, мы вернемся к заполните бары, рестораны, парки, кинотеатры, улицы и, прежде всего... мы снова будем путешествовать! Когда этот день наступит, мы должны сделать это без страха, с волнением и следуя рекомендациям официальных учреждений.
"Однажды ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) , официальные органы и компетентные органы здравоохранения отменят ограничения, это будет означать, что риски, связанные с любой повседневной деятельностью, будут минимальными. Итак, в тот момент, рекомендация будет такой же, как и в случаях до появления Covid-19. : столкнувшись с решениями, которые мы должны принять, лучше всего взвешиваем наш выбор с учетом объективных данных, которые у нас есть и не позволяя эмоциям страха контролировать нас», — говорит психолог Хоселин Миранда Гомес.
Со своей стороны Адриан Кеведо предсказывает, что через несколько месяцев ситуация будет совершенно иной: «Я полагаю, что с развертыванием системы здравоохранения, которое происходит через несколько месяцев, все изменится, будет больше информации и будет другой сценарий”.
А пока давайте путешествовать. Но давайте сделаем это из дома . Будет время снова завоевать и насладиться миром, когда все это закончится.
Как справиться с тревогой, вызванной коронавирусным кризисом