Похож на начальника
Практически все мы испытали это на своей плоти. Конечно, есть те, кто переносит это довольно хорошо, те, на кого это влияет только на несколько часов, и те, кому требуется больше половины пути, чтобы акклиматизироваться к расписанию страны, в которой они приземляются.
Если вы относитесь к последним, не отчаивайтесь. Есть некоторые приемы, которые хотя и не безошибочны, но помогают достойно преодолеть ужасную смену часовых поясов . По крайней мере, их стоит попробовать.
ЭТАП 1: ПЕРЕД ПОЛЕТОМ
- Постепенно настраивайте биологические часы. В течение восьми дней до вылета вашего рейса хорошо просыпаться и ложиться спать на час раньше, если вы путешествуете на восток. Если, с другой стороны, ваш пункт назначения находится на западе, лучше всего проснуться и лечь спать на час позже. Звучит легко, правда?
- Практикуйте диету против смены часовых поясов. Согласно нескольким исследованиям, чередование обильных застолий с днями голодания в дни перед полетом также может помочь организму лучше адаптироваться к смене времени и сократить биоритм до 16%. Наиболее целесообразно: много белков и углеводов за предыдущие четыре дня и минимальное потребление калорий за предыдущие два дня. В тот же день полета, если это дневное время, вы все еще можете устроить последний пир во время завтрака и, таким образом, с большей энергией встретить трансконтинентальный перелет.
- Обновляйте время на часах во время посадки. Не будем себя обманывать: эта мера не поможет вам физически, но поможет – и очень – психологически. Знаете, ничто не сравнится с силой разума.
Во время полета лучше всего вода.
ЭТАП 2: ВО ВРЕМЯ ПОЛЕТА
- Спи, пей воду и ешь миндаль. Маска для глаз, беруши и ваша любимая подушка — если она поместится в вашей сумке — станут вашими лучшими союзниками, чтобы заснуть во время полета. А во время бодрствования нет ничего лучше, чем пить воду, чтобы избежать обезвоживания, и есть миндаль, так как этот сухофрукт содержит мелатонин, мощный союзник для регулирования часов сна.
- Избегайте алкоголя. Кто не мечтает о бокале вина во время киномарафонского полета в самолете? Что ж, хотя план очень привлекательный, не поддавайтесь искушению. Алкоголь, как и кофеин (так что держитесь подальше от кофе), способствуют обезвоживанию организма, что в значительной степени способствует увеличению чувства смены часовых поясов. Итак, теперь вы знаете: вода, вода и еще раз вода.
Когда приедете, займитесь спортом.
ЭТАП 3: В НАЗНАЧЕНИИ
- Немного усилий. Вам очень легко отправиться прямо в отель, когда вы приземлитесь и ляжете спать. Не делай этого. Предпочтительнее принять душ, прогуляться, пойти поесть и развлечься, чем оставаться в комнате. Мы все думаем одинаково: «Я ложусь спать на пару часов и я как новенький». Вы уверены, что это будут только часы? Возможно, сон заставит вас задуматься, но вы будете платить за него по крайней мере следующие два дня.
- Доброе утро солнышко! Лучший способ встретить новый день в пункте назначения — проснуться с солнечным светом. Никаких будильников и будильников. Достаточно, чтобы ночью вы не закрывали жалюзи, чтобы солнечный свет «заставлял» вас просыпаться естественным или, по крайней мере, чуть более терпимым образом.
- Первый день, даже если это только первый день, зарядка. Эндорфины, вырабатываемые во время упражнений, являются одним из лучших союзников против усталости, а прогулка по «новому району» в быстром темпе может быть интересным способом познакомиться с местностью. И я не говорю: Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься спортом всем путешественникам , так как движение в течение дня помогает лучше заснуть ночью и лучше установить новый распорядок дня.
- Ешьте, когда вам нужно. Оказавшись в пункте назначения, придерживайтесь местного времени приема пищи, так как это поможет компенсировать смену часовых поясов. Обычно это работает очень хорошо - если вы прибываете рано - избежать (часто не очень сытного) завтрака в самолете и расслабиться, когда приземлитесь: знаете, с полным животом мир выглядит иначе!
А теперь да, открыть новое место назначения с широко открытыми глазами. Счастливого пути!
Хорошо позавтракайте, когда приедете.
Подписывайтесь на @travelzooespana * Вас также может заинтересовать:
- Советы, как избавиться от страха перед полетом
- 17 вещей (и плюс), которые нужно знать, передвигаясь по аэропорту (а не устраивая Меленди)
- Пять аэропортов, где вы не пропустите свой самолет
- Практические советы для путешествий (и экономии) в Юго-Восточной Азии
- Десять советов, как гламурно отправиться на пляж
- В путешествии люди понимают друг друга: 14 советов, как избежать недоразумений
- Неизбежные вещи, которые происходят в аэропортах