Реальная любовь
Мы знали, что этот момент наступит но никто не готовил нас к этому. В разгар второй волны коронавируса многие уже говорят о том, что **третья волна, которая еще не наступила, на этот раз будет психологической. **
В отличие от марта, когда эта ситуация застала нас всех врасплох и были силы на аплодисменты в 20:00, видеозвонки днем, рецепты тортов или занятия йогой из гостиной; Это сейчас, когда население гораздо более усталое, безнадежное, грустное и немотивированное.
Главная причина? Отсутствие даты окончания ограничений, инфекций, социальной дистанции, масок или водно-спиртового геля, что только усугубляет негативные эмоции, которые обуславливают повседневную жизнь. не говоря уж о экономические, социальные и личные последствия этого кризиса в области здравоохранения для людей.
Нынешняя ситуация предполагает смену и, кроме того, не выбранную добровольно
Чувства были там в течение нескольких месяцев, но только сейчас ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) решила назвать имя и фамилию это расстройство, с которым сталкивается все больше и больше людей: пандемическая усталость.
Все это время мы чувствовали себя так, и, наконец, самое высокое специализированное агентство здравоохранения на глобальном уровне прибыло, чтобы сообщить нам, что мы не одиноки в этом.
Но в чем именно состоит так называемая «пандемическая усталость»? И самое главное из всех, Каковы ключи к тому, чтобы справиться с этим наилучшим образом? Отвечают знатоки дела!
Неопределенность «новой нормальности»
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПАНДЕМИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
«Пандемическая усталость — это расстройство, которое уже было внесено в каталог Всемирной организацией здравоохранения и состоит из последствия длительного стресса. Когда мы испытываем подобные эмоции в течение длительного времени, происходит следующее: наше тело устает, слабеет, и мы начинаем вести себя неадекватно нашему телу или нашему разуму». , рассказывает Traveler.es **Кристина Ларрой, профессор клинической психологии в UCM и директор психологической клиники в Psychall. **
«Стресс в умеренных формах помогает нам достигать целей, которых в противном случае мы бы не достигли. Что происходит, так это то, что мы не можем быть с таким количеством беспокойства и нервозности в течение такого длительного времени. Наступает время, когда наш мозг истощается и не знает, как реагировать, что бы мы ни делали, мы не можем выбраться из того, что на нас надвигается, и в конце концов все это заканчивается психологической проблемой или проблемой психического здоровья. И это именно то, что сегодня происходит со многими людьми», — продолжает он.
Как бороться с пандемической усталостью?
Вот когда такие чувства, как усталость, безысходность, усталость, депрессия, тревога, скука и даже в некоторых случаях у них возникают мысли о суицидальных мыслях.
«Мы живем в ожидании окончания всех ограничительных мер и постоянно думаем о том будущем, где все вернется на круги своя, а поскольку оно не наступает, демотивация, грусть и нежелание сказываются на нашем психическом и физическое здоровье. Мы живем в каком-то непрекращающемся отчаянии за все, что мы потеряли и что не вернешь, и переживаем это как процесс скорби», — добавляет психолог и сексолог Джудит Виудес.
Третья волна, которая еще впереди, на этот раз будет психологической.
РАЗРЕШИТЬСЯ С ЭТОЙ СИТУАЦИЕЙ НАИЛУЧШИМ СПОСОБОМ
Так же, как то, что произошло во время блокировки, Существует ряд руководств или рекомендаций, предложенных экспертами, чтобы справиться с этими чувствами наиболее терпимым способом. в пределах сложности дела.
Первая великая рекомендация – живите настоящим, будущее наступит. В обществе, которое жило с тысячей задач как в краткосрочной, среднесрочной, так и в долгосрочной перспективе, этот кризис со здоровьем должен был наступить, чтобы заставить нас перестать простужаться и повернуть на 180º нашу рутину, какой мы ее знали.
Теперь пришло время приспособиться, чтобы не смотреть дальше повседневности и наслаждаться маленькими радостями, которые дает нам жизнь. будь то небольшая встреча с семьей или друзьями, откупоривание бутылки вина, прогулка по парку, чтение хорошей книги или ужин в любимом ресторане.
Революционная дорога (2008)
«Мы должны попытаться сосредоточить наше внимание на настоящем, на том, что у нас есть, на том, что мы можем контролировать, на что мы можем вмешаться. И хотя это долгая череда, поймите, что конец придет, но не сейчас. Принятие того, что мы переживаем, — это процесс, и каждый человек переживает и развивает его по-своему», — говорит Джудит Виудес.
Мы также должны быть очень осторожны с информационная перегрузка в эти времена пандемии. «Желательно провести информативный детокс, а не перегружать себя информацией, связанной с коронавирусом, кроме очень хорошо выбирайте источники информации», Джудит продолжает.
«Отключившись от него, важно иметь возможность соединиться с собой и своей жизнью, потому что, если мы не научимся справляться со всеми этими катастрофическими и разрушительными мыслями, они в конечном итоге ухудшат наше психическое здоровье», — рекомендует эксперт в области психологии и сексологии Джудит Виудес.
Ешь, молись, люби (2010)
И самое главное из всех: поддерживать здоровые привычки и распорядок дня, которые приносят пользу как нашему телу, так и нашему разуму, с целью создания эмоционального баланса, в гармонии с окружающей средой и с самим собой. И Джудит Вьюдес, и Кристина Ларрой предлагают:
-Установить режим сна (сон в среднем 8 часов в сутки).
-Нести один здоровое питание.
-Делать умеренные физические нагрузки и по возможности на открытом воздухе.
-Столько, сколько мы должны проверяйте новости один или два раза в день.
-Поиск деятельность и хобби что мы находим приятным.
-Поддерживать связь с близкими людьми Крайне важно всегда учитывать рекомендации, которые всегда налагает здоровье, и нести ответственность во всех случаях.
-Поиск один слот в день для себя Это очень важно.
Что, если мы столкнемся с мгновенным кризисом, когда тревога не позволит нам заглянуть дальше? «Когда у нас приступ паники или сильный стресс, мы должны выполнять все ранее изученное, будь то дыхательные упражнения, медитация или осознанность», — указывает Кристина Ларрой.
И конечно же, если придет время, когда мы увидим, что все это нам не по силам, мы должны обратиться за помощью к профессионалам. «В конце концов, люди не должны быть обучены или быть специалистами, чтобы знать, как справляться с последствиями этой ужасной ситуации, подобной той, которая обрушилась на нас», — продолжает профессор клинической психологии UCM и директор Центра. Клиника Психологии Психалл.
Сделайте передышку: практикуйте осознанность
ВАЖНОСТЬ ПРИДАВАНИЯ ПСИХИЧЕСКОМУ ЗДОРОВЬЮ ЦЕННОСТИ, КОТОРОЙ ОНО ЗАСЛУЖИВАЕТ
Эта пандемия ничего не сделала, кроме как создала неопределенность на каждом шагу, который мы делаем, Но если мы можем сказать что-то ясно, так это то, что пришло время придать психическому здоровью то значение, на которое оно заявляло веками. и пора осветить недостатки этой системы не только в Испании, но и во многих частях земного шара.
Как указывает Джудит Виудес: «Этот контекст, который мы переживаем, стал ключевым фактором для понимания населением важности психического здоровья в жизни людей, поскольку оно является основой нашего благополучия».
«Внимание, которое уделялось ей в нашей системе, было ужасным, не хватало ни профессионалов, ни ресурсов, приспособленных к социальным запросам. В настоящее время, в связи с этим кризисом в области здравоохранения, все это бесхозяйственность выявилась с большей силой, и запросы на эту услугу умножились, и вместо восстановления и адаптации лекарства продолжают использоваться как единственное решение проблем пациента, поскольку если бы это была панацея», — продолжает Джудит Виудес.
Что такое пандемическая усталость и как с ней бороться?
«Нам нужно меньше таблеток и больше терапии. Нам срочно нужна точная переработка системы психического здоровья в нашей стране», — заключает он.
Следующая волна коронавируса, которую мы должны попытаться предотвратить, — психологическая. тот, который непосредственно влияет на наше психическое здоровье. Чтобы он не остался в этом 2020 году, а создал прецедент для всего, что грядет.
Попрощайтесь со стигматизацией и приветствуйте признание, которое мы должны поставить на тот же уровень, будучи здоровыми как телом, так и душой. Мы получим это? Мы можем начать применять это на практике прямо сейчас.