Je normálne, že sa obávame budúcnosti?
Že nás nič a nikto nepripravil Pre situáciu, ako je tá, ktorú práve zažívame, je to niečo samozrejmé. Svet sa zastavil, nesieme obmedzené týždne v našich domovoch zubami nechtami bojujeme proti spoločnému nepriateľovi a okrem strachu z toho, čo na nás číha, ktorého je dosť, v sebe nosíme aj úzkosť spôsobenú tým, že nevieme čo sa stane, keď toto všetko skončí.
Vráti sa do našich životov normálnosť? Čo sa stane s našimi prácami? Premôže nás strach, keď sa budeme musieť vrátiť do rutiny? A na záver: budeme niekedy rovnakí?
Aby sme pochopili, čo sa s nami deje, ako sa vysporiadať so všetkými tými otázkami, ktoré sa nám tlačia v hlave a zistiť, prečo takto reagujeme v situácii tohto typu, chceli sme sa porozprávať s niektorými odborníci na danú problematiku . A toto nám bolo povedané.
ÚZKOSŤ V TVÁR NEISTOTY
“Úzkosť je reaktívny proces mysle , ktorý nás upozorňuje na situáciu, ktorá nedominujeme . Preto je vzhľadom na daný prípad normálne a pochopiteľné, že tento pocit prežívame, o to viac s neistotou, že nevieme, kedy sa to skončí a ako. hovorí k nám Enrique Vazquez , psychológ a psychoterapeut, s ktorým sme sa rozprávali o všetkom tom hromadení emócií, ktoré nás celé týždne prevalcovalo. “ Strach je zdrojom tejto úzkosti , teda zo všetkých tých negatívnych myšlienok, ktoré generujeme vo väzbe do budúcnosti. Úzkosť je fyziologickým a psychologickým dôsledkom takéhoto strachu.”.
Strach je to, čo nás chytí do pasce tým, že nemáme kontrolu nad tým, čo sa deje, nevediac, čo sa stane v blízkej budúcnosti . Áno, je nám jasné, že musíme zostať doma, pretože nie sú vnucované a sme si toho vedomí pre zdravie, bezpečnosť a zodpovednosť je to, čo musíme urobiť. Ale to neprekáža naša myseľ pracuje na tisíc otáčok berúc do úvahy všelijaké scenáre o tom, čo nás čaká o pár týždňov, mesiacov či rokov. Znepokojuje nás to, čo nevieme, čo si nevieme naplánovať.
Ale, Prečo teraz čelíme strachu z neznámeho a to isté sa nám nestáva za iných okolností, ktoré nemáme pod kontrolou? „Je to smiešne, pretože rovnaký nedostatok kontroly, ktorý nás vzrušuje na ceste, kde nepoznáme dobrodružstvá, ktoré nás čakajú, nás na druhej strane môže v tejto situácii utrpieť. Rozdiel spočíva v ilúzii, s ktorou berieme oboje “ vysvetľuje Enrique. „Tu by mala začať osobná práca: za to, že si predstavujete a prežívate ilúziu toho, čo príde, keď sa toto všetko skončí “, Pridať.
Jedna z najviac opakovaných reakcií na situáciu, ktorú zažívame, v ktorej sú všetky naše každodenné aktivity zredukované na rovnaký priestor, je zámok . A rozumieme blokovaním z nedostatok koncentrácie na určité veci —jedným z nich môže byť práca z domu — súčasne nedostatok inšpirácie pre ostatných , smútok alebo celková apatia.
Táto paralýza môže niekedy vyvolať ešte väčšiu úzkosť, ale sú to normálne reakcie, na ktorých sa dá pracovať, aby sa vyhladili. „Blokovanie a vyhýbanie sa sú typické formy akcie proti strachu. Ak dokážeme rozpoznať tie strachy, ktoré máme, a pozorovať, aké správanie nás blokuje, môžeme ich začať meniť “, komentuje Henry.
Lucia de Gregorio , psychológ zdravia z Psicode Institute of Psychology, k tejto téme dodáva, že „tým, že „nemôžu mať kontrolu, ani nemám na mysli konečný dátum, dokonca ani istotu, ako sa veci vyvinú, keď sa všetko skončí, môžeme sa cítiť stratení . K tomu musíme dodať, že keď sme obmedzení, nemôžeme mať veľa stratégií odpojenia, ktoré sme mali predtým na zvládnutie týchto blokád. A je to tak, že ak sa nám niečo podobné stalo, rozhodli sme sa ísť na prechádzku, aby sme si vyčistili hlavu, zájsť na kávu s kamarátkou alebo jednoducho utiecť na pár hodín do posilňovne. A to spomenúť len tri možnosti. teraz akýkoľvek typ únikovej cesty je zredukovaný na náš vlastný dom.
Lucia poznamenáva, že hoci je ťažké poskytnúť všeobecné usmernenia, pretože každá osobná situácia je jedinečná, vždy sa môžeme držať určitých myšlienok, ktoré nám môžu pomôcť zvládať emócie. Napríklad? „Keď sa začneme obávať možných budúcich situácií, musíme sa o to snažiť zamerať myseľ na prítomnosť , skúste sa zaoberať tým, čo sa deje teraz a nie tým, čo sa nedeje,“ dodáva psychologička. menovite: prestaňme sa trápiť situáciami, ktoré ešte nenastali a že nemôžeme vedieť, ako sa stanú: keď bude správny čas, rozhodneme sa, ako problém vyriešiť, ak nejaký existuje.
Niečo dôležité je tiež udržiavať naše zdravé návyky (plány spánku, pracovné plány, udržiavať kontakt s priateľmi a rodinou) a rozvíjať a denný režim práce a domácnosti , ale aj priestory na voľný čas: to nám môže pomôcť zostať v tejto situácii pokojnými“.
Samozrejme je dôležité uznať a diskutovať o emóciách a obavách s dôveryhodnými ľuďmi: “ vypustenie pary pomôže znížiť úroveň úzkosti a usporiadať naše myšlienky “. A bezpochyby kontrolovať neustále bombardovanie informáciami, ktorým sme deň čo deň vystavení: „Nakoľko sa uchyľujeme k čítaniu o situácii, neustále sa informujeme, neustále premýšľame a premýšľame o tom, čo sa deje, nenájdu väčší pokoj v duši... Navrhujem to skúsiť mať pod kontrolou len to, čo závisí od nás a vyhýbať sa nadmerným informáciám “ uzatvára Lucia.
AKO ČELIŤ NEISTEJ BUDÚCNOSTI PRÁCE?
Ďalší z najviac znepokojujúcich aspektov v súčasnosti súvisí s plánom práce. Vznikla výnimočná situácia COVID-19 veľa ľudí príde o prácu alebo že tieto boli odložené bez toho, aby sme s istotou vedeli, kedy môžu byť obnovené: anomálne situácie, na ktoré nie sme pripravení a ktorým sme nútení čeliť bez akýchkoľvek skúseností.
A potom, ako by sme v týchto prípadoch mohli kontrolovať našu neistotu a strach? „Mnohé z týchto obáv sú predvídavé a dnes sa v skutočnosti nedejú. Niečo, čo môžeme urobiť, je uchýliť sa k našim spomienkam: hoci je táto situácia úplne nová a neočakávaná, všetci máme vo svojej skúsenosti komplikované situácie, ktoré sme v tom čase prežívali ako „hrozné“ a mali sme prostriedky, aby sme im mohli čeliť. Využitie týchto skúseností a zručností nám môže pomôcť prežiť súčasné obavy s väčšou objektivitou “, potvrdzuje Lucia de Gregorio.
Vytiahnite z minulosti, vytvorte si pamäť a spomienka na tie výmole, ktoré sme vedeli pozitívne prekonať, nám môže pomôcť, aby sme boli silnejší , aj keď existuje veľa rôznych spôsobov, ako situáciu riešiť. Napríklad? Pri pohľade na budúcnosť práce áno, ale bez vyvíjania tlaku na nás. „Vieme nájsť spôsob, ako vás pripraviť na to, čo príde: dobrá prezentácia nášho životopisu, predstavte si seba spôsoby, ako sa znovu objaviť alebo zvážiť našu budúcu prácu Dobrá nálada je základom úspechu v strednodobom horizonte,“ komentuje Enrique Vázquez a dodáva: „Hovorí sa, že v krízach sa rodia osobné aj spoločenské, veľké osobné a spoločenské zmeny. Ľudia, ktorí robia „domácu úlohu“ a psychicky sa pripravujú v tomto uväznení , určite budú mať viac možností, ako sa z toho úspešne dostať“.
NOVÁ 'NORMALITA' A STRACH CESTOVAŤ
Preto je dobré snažiť sa, pokiaľ je to možné, nestrácať čas premýšľaním o všetkom negatívnom, čo táto situácia prináša, a snažiť sa premýšľať a premietať všetky tie veci, ktoré nás povzbudzujú a čo budeme robiť, keď sa vrátime normálnosti. Ale deň, keď všetko konečne pominie a my sa môžeme opäť voľne pohybovať... Zvládneme to ľahko, alebo sa budeme báť?
Lucia ubezpečuje, že „ návrat k normálu bude progresívny, a preto bude aj naša adaptácia taká . Spočiatku sa môžeme cítiť neisto, nedôverčivo a chvíľu budeme pokračovať v preventívnom správaní, ale postupne a keď vidíme, že situácia je prekonaná, tieto obavy u väčšiny ľudí zmiznú.
Ale čo cestovanie? Pretože táto sloboda nám postupne poskytne aj možnosť presťahovať sa, opustiť naše mestá, regióny a dokonca aj našu krajinu. Vrátiť sa do lietadla a navštíviť tie odľahlé miesta na svete, ktoré sme vždy túžili navštíviť. Ako budeme čeliť tomuto novému kontaktu s neznámym? Budeme si to môcť užiť tak ako doteraz?
„Možno to bude chvíľu trvať, kým sa budeme cítiť úplne slobodní, ale význam, ktorý dáme akémukoľvek výletu alebo pocitu slobody, bude oveľa väčší ako predtým,“ hovorí Enrique. „Myslím si, že nedostatok slobody na určité obdobie v nás zároveň vyvolá viac emócií zakaždým, keď to urobíme. Budeme sa báť, ale urobíme, aby sme to prežili, s jeho dobrými a zlými vecami “, uzatvára.
Niečo, v čom Lucia dôrazne súhlasí: „nielenže budeme opäť s pokojom v duši cestovať, ale aj urobíme to vedomejším spôsobom a budeme si oveľa viac užívať príležitosť urobiť to znova”.
Nám v tejto chvíli môžeme len povedať: nech sa tak stane.