Účel: dokončiť San Silvestre Vallecana
Tento rok sa nekoná, mám v tom jasno. Plán? Rozlúčte sa s rokom 2017 a rozdajte sa v uliciach Madridu jedným krokom. Odpočítavanie začínajúceho bežca – mňa samého – do cieľa ** San Silvestre Vallecana **. Desať kilometrov cez srdce hlavného mesta, aby ste naplnili to, čo je už známe ako hormón San Silvestre... Áno #vallecanasolohayuna , poďme sa na to pozrieť!
Pozerám 31. december v televízii už niekoľko, sedím pohodlne doma, koľko zábavy majú účastníci z najľudnatejších desaťkilometrových pretekov v Španielsku. To hovoria tí najvášnivejší svetove, zo sveta ! Aké by to bolo rozlúčiť sa s rokom medzi priateľmi, s dobrou atmosférou, ktorá presahuje obrazovky, hudbu a kostýmy a s Madrid na asfalte ? Tento rok sa nestane, že by som vedel odpovedať na túto otázku.
A je to tak Nakoniec som sa rozhodol vyskúšať zážitok zo San Silvestre Vallecana, športové podujatie, ktoré sa stalo tradícia konca roka oslavované ako pitie hrozna na Puerta del Sol. Viac ako 40 000 ľudí sa v roku 2016 zúčastnil populárnych pretekov a v tomto roku 2017 tomu zrejme všetko nasvedčuje počet účastníkov sa zvýši. V plnej horúčke pre beh, je nás čím ďalej tým viac, ktorí sa na to chytia endorfíny a hovorí sa, komentuje sa, že v San Silvestre rozdávajú a existuje pre každého …
Čo to robí na tejto súťaži také špeciálne ? Vicente Ubeda Pitarch , športová trénerka, o nej veľa vie a má v tom jasno: “ Atmosféra je úplne iná k iným podobným. Po prvé preto, že keďže je Silvester, ľudia už prichádzajú s párty nálada a chuť oslavovať. Na druhej strane, pre veľká tradícia ktoré toto podujatie uzatvára, čím sa šport priblížil všetkým typom ľudí, mladým aj starším,“ vysvetľuje. Treba poznamenať, že áno "buenorollismo" medzi účastníkmi a neustála animácia že sa stretávame na celej trase, so živou hudbou, DJ-mi a veľkým náporom ľudí, ktorí idú povzbudenie personálu.
A je to tak, ako hovorí jeho slogan, #VallecanaSoloHayUna. Tento deň 31. decembra o 17:30 sa štartovacia pištoľ k 53. vydaniu „vynálezu“, ktorý vzišiel nejaké pivá medzi priateľmi v bare Bella Luz na Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, jeden z jeho tvorcov pred niekoľkými týždňami pri prezentácii pretekov pripomenul, že im nikdy nenapadlo dostať sa sem: „Je to celkom pýcha ”.
Tak poďme chopiť štafety a finalizovať prípravy, pretože Madrid nás čaká o 3, 2, 1... IDEME!
ODPOČÍTANIE: JEDEN MESIAC NA NASTAVENIE
Už len 30 dní, kým príde veľká chvíľa. Ako čeliť tým desiatim kilometrom? Pre niektorých som si istý, že je to hračka, ale pre iných, ako som ja, nezaškodí vziať do úvahy sériu tipy, ako sa dostať do cieľa bez nedostatku vzduchu. Prvá vec, ktorú odporúča Vicente Úbeda, je neponáhľaj sa a „necvičiť viac, pretože preteky sú bližšie. Musíte rešpektovať princíp postupu a vykonávať tréningy, ktoré sú V rámci našich možností ”.
Tí, ktorým sa v súčasnosti darí nejaký behať šesť alebo osem kilometrov, aspoň tri dni týždenne budú mať podľa trénera desiatku zo San Silvestre bez problémov. A ak túto značku nedosiahnete, nebojte sa, ideme včas: „Začnite s tromi alebo štyrmi a nastúpať kilometer každý týždeň, striedanie kratších a intenzívnejších tréningov s dlhšími a mäkšími dňami,“ vysvetľuje Úbeda.
Ramon Curto , osobný tréner so špecializáciou na beh dodáva, že je to dôležité kombinovať bežecký tréning správne povedané s tou silou, „s kardiovaskulárne cvičenie ", takým spôsobom, aby sa dosiahla rovnováha 50%-50%. "Je to jediný spôsob, ako sa pohnúť vpred aby sa telo neprispôsobilo tomu istému “, ukáže.
The kŕmenie je ďalším z kľúčov k prejazdu cieľovou páskou vo Vallecas a môže to byť plus „Výkon, ktorým čelí konkurencia“. Curto navrhuje zmeniť typ jedla, ktoré jeme štyri alebo päť dní predtým a robiť to, čo nazýva „rasou sacharidy “pre väčšiu silu. „Okrem iného cestoviny, ryža, kuskus, zemiaky a sladké zemiaky; namiesto bielkovín alebo tukov, prejdite na tento druh jedla, ale samozrejme bez toho, aby ste to prehnali!“, upresňuje odborník.
Tréning pre San Silvestre
PRICHÁDZA VEĽKÝ DEŇ: 31.12.2017
medzi tréningami, vyvážená strava a hľadať ideálny doplnok - nezabudnite splynúť s prostredím, nič, čo nevyrieši pár sobích uší alebo mikulášska čiapka – je tu deň D. San Silvestre je tu!
Ako dať čipka zo zlata na tento tréningový plán? Čo by sa dalo urobiť pre zlepšenie nášho výsledku v pretekoch? ok teraz dôležité je zúčastniť sa a nie vyhrať, ale ani on nechce, aby mu niekto praskal v pätách. metlový voz *, Nie? Dobre, že...
Teda za posledné hodiny pred tým #SanSilvestreSoloHayUna zverujeme sa konečným odporúčaniam z Albert Lazár , osobný tréner a manažér klubu vo Fitness La Elipa:
1.“ Vezmite a Dobré raňajky získať energiu a ľahké jedlo asi tri hodiny pred súťažou“.
2." Radšej použite verejná doprava, pretože v ten deň je veľa ulíc uzavretých“. Choďte s časom: vypočítajte si aspoň 30 minútovú rezervu, aby ste sa dostali do situácie.
3. Voľte oblečenie z priedušného materiálu, nikdy nie z bavlny. Prenáša niekoľko vrstiev ktoré vám umožnia „vyzliecť sa, aby ste si udržali príjemnú teplotu.“ Odporúča sa používať rukavice a čiapku.
Štyri. dobre hydratovať predchádzajúce hodiny.
5. Podstatné je „dobro kúrenie pred zahriatím“ v plynulom a konštantnom rytme.
6. A v čase odchodu... “¡ ovládať svoje nadšenie a tvoje nervy!" Navyše „pri toľkých ľuďoch je pravdepodobné, že sa vás prvý diel dotkne aby to chodilo “, varuje profesionál.
Potom pripravený na prekonávať rekordy, nie? Posledná rada cez Ángel, od @contadordekm , ktorý nesie od roku 2011 sa lúčim s rokom v pančucháčoch a športe : Choďte dávkovať sily a „nekonkurovať tvrdo“. Prostredníctvom tweetu mi vysvetľuje, že „ posledné dva kilometre sú do kopca . Profil je pre prvú osmičku veľmi priaznivý“. Stručne povedané, o čo tu ide bavte sa s priateľmi, so zvyškom účastníkov a s verejnosťou, že pri „výstupe alejou Albufera vás cítiť sa dôležito ”.
Raz v cieli, “Dobre sa hydratujte a poriadne sa natiahnite” , veta Alberto Lázaro. Počúvajte, varte... Vidíme sa v uliciach!
*Pre nováčikov malé vysvetlenie. „Metalové auto“ je vozidlo, ktoré zvyčajne uzatvára športové súťaže a označuje koniec podujatia. Jeho poslaním je upozorniť prítomnú verejnosť, že už nie sú žiadni bežci, ktorí by mohli prejsť.