Cestovanie: najlepšia operácia bikín
1. VYUŽITE VÝLET NA ZLEPŠENIE SVOJICH ZVYKOV
Môžeme napríklad využiť prázdniny na zmeniť naše stravovacie návyky smerom k zdravším . „Ak chceš schudnúť, výlet môže pomôcť zmeniť stravovacie návyky , keďže ide o určitú zátvorku alebo zmenu v živote človeka, ktorý môže vás motivovať -aj keď to zvyčajne nie je obvyklé-), vysvetľuje profesorka výživy na Univerzite CEU San Pablo María Achón y Tuñón.
Pre Alexa, cestovateľského blogera stojaceho za **Finding the Freedom**, s polovicou sveta za ním a bez domova okrem cesty, kam sa vrátiť, jednoduchý fakt, že opustíte svoju krajinu, znamená stratu hmotnosti -bez toho, aby ste sa museli snažiť urobiť čokoľvek konkrétne-: " Keď cestujem, som zdravší človek . Nejde o to, že sa snažím byť, chápem to. Lepšie jem, lepšie spím, cvičím bez toho, aby som si to uvedomoval, a mám menej stresu.“
Pre niektorých je cestovanie a naberanie kondície jedno.
dva. PRECHÁDZAJTE!
„Priberanie alebo chudnutie závisia od energetickej bilancie turistu. Ak sú kalórie prijaté počas cesty väčšie ako spotrebované, priberieme. To sa môže stať napr. ak má útek silnú gastronomickú zložku a cestovateľ sa teší z veľkorysej ochutnávky produktov a kulinárskych prípravkov typických pre danú destináciu, bez toho, aby to kompenzovali včasnou fyzickou aktivitou , čo môže byť napríklad prechádzka alebo prechádzka mestom, ktoré navštevujete", vysvetľuje Achón y Tuñón. Skrátka: aby sa vám to stalo ako Alexovi, schudla desať kíl za dvojmesačnú cestu , musíte vyskúšať jedlo krajiny, áno, ale bez toho, aby ste zabudli urobiť veľa pešej turistiky.
"Mám pravidlo: keď GPS hovorí, že môj cieľ je menej ako päť kilometrov, idem pešo ; Trvá mi to menej ako hodinu. Ak prejdete desať a viac kilometrov denne, spálite šialené množstvo kalórií a schudnete bez toho, aby ste si to uvedomovali . Prvýkrát ťa budú bolieť chodidlá, nohy môžu aj páliť, ale vydrž, princezná, a pokračuj Alex radí.
Achón y Tuñón to potvrdzuje: „Ak fyzická aktivita zahŕňa väčší výdaj kalórií, cestujúci môže schudnúť,“ vysvetľuje, zatiaľ čo „ Ak sa pohybová aktivita a lokálna gastronómia úmerne skombinujú, je veľmi pravdepodobné, že nepriberiete ani neschudnete, ale udržíte si svoju obvyklú váhu najmä ak cesta nie je príliš dlhá“.
Chodiť, chodiť a chodiť!
3. POTRAVINY NA MIESTNYCH PRODUKTOCH
Alex má jasno: to najlepšie, čo môžete na ceste zjesť, je rovnako ako domorodci. Y žiadne rýchle občerstvenie! (nestrácajte zo zreteľa, že ten chlap je Američan) : "Premýšľajte o svinstvách, ktoré dávajú do rýchleho občerstvenia, ktoré jete doma, kde sú prísne predpisy. Teraz si predstavte, že by ste také veci jedli v krajiny, kde sú zákony laxné v najlepšom prípade, ak nie úplne neexistujúce. Ako teraz chutí váš BigMac?" začne.
A pokračuje: „Väčšina chleba, syrov, zeleniny a mnohých iných jedál v zahraničí sú čerstvé . Vlastne niekedy konzervanty neexistujú a ani chladnička nie je možnosťou . Ak sa budete stravovať rovnako ako domáci a nebudete to preháňať, schudnete. oh a drž sa ďalej od akéhokoľvek západného jedla v nezápadných krajinách : Nerobíš si tým svinstvom žiadnu láskavosť,“ odporúča.
Štyri. NESKÚŠAJTE SCHUDNÚŤ, AK TO NEPOTREBUJETE
Zatiaľ čo rýchle občerstvenie nie je v žiadnom prípade vhodné (aspoň nie vo veľkých množstvách), Schudnúť bez rady odborníka na výživu nie je dobrý nápad : „Ak je to osoba, ktorá musí schudnúť podľa zdravotného kritéria (pretože má nadváhu alebo obezitu Body Mass Index -BMI-, a nie z estetického kritéria) a chce si spraviť výlet, je viac Je rozumné poradiť sa s odborníkom na výživu, aby vám mohol pomôcť najvhodnejšie možnosti stravovania vzhľadom na destináciu. Ak je to v uvedenej destinácii ľahké, príjemné a možné chodiť na miesta , a tam je široká gastronomická ponuka (vlastná kuchyňa a medzinárodná kuchyňa, aby si mohol vybrať menej kalorické jedlá), bude to možno pre cestovateľa jednoduchšie postupujte podľa pokynov odborníka schudnúť,“ hovorí profesor CEU.
Myslite globálne, jedzte lokálne
5.** VYJDITE Z VÝŤAHU, ZAREGISTRUJTE SA NA TREKING A CHOĎTE DO POSILŇOVAČKY (ALEBO HOTELA-GYM) **
Ďalším faktorom, ktorým sa blogerovi darí dosiahnuť negatívnu bilanciu kalórií a udržať sa v dobrej kondícii je vymeniť výťah za schody : "Ak máte v úmysle schudnúť počas cestovania, výťahy nie sú vaším priateľom. V skutočnosti nie sú priateľom nikoho: sú klaustrofobické malé škatuľky smrti, ktoré čakajú, aby vás chytili “, žartuje.
K tomu sa za určitých okolností pridáva možnosť vycvičiť vás za veľmi málo peňazí (pretože sú v hoteli zariadenia alebo preto, že patrí do krajiny s nižšou životnou úrovňou ako máme my) : " Bol som v posilňovni v Bangalore zakaždým za tri doláre . Ak by podpísal zmluvu na mesiac, bolo by to lacnejšie, ale to je pre tohto muža priveľký záväzok,“ ironicky Alex.
Samozrejme môžete tiež zapíšte sa do dobrodružstiev, ktoré si samé o sebe vyžadujú veľa energie , ako je Camino de Santiago alebo v prípade blogera trasa o Annapurna trek . Tento nepálsky horský výstup nielen vyžaduje 12 hodín denne na cestách , ale zahŕňala aj diétu založenú na Dal Bhat, tradičné miestne jedlo na báze ryže a šošovice.
Ak však máte chuť na niečo uvoľnenejšie - a príjemnejšie -, môžete sa prihlásiť na **programy, ako je Stay Fit, v hoteli Indigo ** (Madrid), ktorý zahŕňa bežecká trasa a zdravé raňajky s registráciou, alebo sa dokonca ubytujte v Kimptone a užite si jeho vybavenie na školenie, aké ponúka podložky na jogu v každej izbe, hodiny a rutiny dostupné 24 hodín v televízii, bezplatné bicykle, basketbal, jazda na kajaku a dokonca aj lezecké steny v niektorých hoteloch. A to aby som vymenoval len dve možnosti.
A čo keď skúsite pobyt, ktorého súčasťou je sauna (jeho výhody sú nespočetné), ktoré ** majú v blízkosti lyžiarske svahy ** alebo vyžadujú, aby ste ** sadli na surf **? (Už existujú lekári, ktorí to odporúčajú!)
Surfovanie, perfektný recept
6. VYHNITE SA ALKOHOLU... A PRIHLÁSTE SA NA DETOX
Samozrejme, ďalšou témou, ktorá veľmi pomáha udržať líniu, je nepiť alkohol: “ To je zrejmé: pitie robí tučným . Navyše, ak si každý večer dáte pivo a koktaily, nerobí to nič dobré pre vaše telo,“ vysvetľuje Alex, hoci na to upozorňuje všetko je v poriadku, ak sa to robí s mierou , a uznáva, že niekedy je ťažké sa tomu vyhnúť: „Cestovanie a párty idú pre veľa ľudí ruka v ruke, a to je v poriadku, keď strávite tri mesiace v juhovýchodnej Ázii. Išli ste na párty a „nášli ste sa“ , hovoríte si, hoci realita je taká, že ste tam na párty a nájsť si príslušníka opačného pohlavia . Vtedy si neuvedomujete veci ako chudnutie,“ satirizuje.
Ak si však myslíte, že pokušenie je príliš silné a že padnete, áno či áno, môžete vyskúšať aj **pobyty v hoteloch s detoxikačnými programami** (je ich stále viac), ktoré sľubujú aj zbavenie sa toxíny a „resetovať“ svoje telo, aby začalo zdravo od nuly (V podstate to, čo navrhuje Joe Cross v dokumente, o ktorom sme hovorili na začiatku).
Detoxikácia prebieha trochu takto
7. ZNÍŽTE ÚROVEŇ STRESU
A čo stres, o ktorom Alex hovoril, keď to povedal znížením jeho hladín zároveň minimalizovala jeho hmotnosť ? Podľa Garvanovho inštitútu lekárskeho výskumu v Austrálii tento vzťah existuje, pretože pri pretrvávajúcom strese mozog vylučuje neuropeptid (Y2) nachádzajúci sa v adipocytoch (tukových bunkách), čo spôsobuje zvýšenie ich veľkosti a znásobenie rovnaký, ktorý l zase zvyšuje množstvo tukového tkaniva v tele . To by vysvetľovalo, prečo sa mnohým ľuďom nedarí schudnúť a dokonca môže ju zvýšiť napriek konzumácii malého množstva potravín alebo dokonca dodržiavanie prísnych hypokalorických diét.
Keď sme na cestách – najmä po dlhú dobu – máme tendenciu zbaviť sa stresu každodenného života, môže byť ľahšie schudnúť. Najmä ak je našou destináciou ** jeden z týchto rajov odpojenia, v ktorom nie je ani pokrytie**, nejaký španielsky hotel stratený v prírode alebo ešte lepšie vzdialený päťhviezdičkový, kde sa musíte starať len o existujúce . **A čo tak urobiť si pred letom jogu alebo meditáciu**, aby ste sa dostali na pláž fit a oddýchnutí? Dajte nám vedieť, ako vám to išlo!
Joga je kvalita života!
*** Tiež by vás mohlo zaujímať...**
- Chcete sa dožiť 100 rokov? Cestuje!
- Prečo je cestovanie dobré pre vaše zdravie
- Medituješ alebo cestuješ?
- Účty na Instagrame, ktoré musíte sledovať, kamarát jogín
- Hotely, aby ste zostali vo forme
- Hodina statočných: detox v hoteli
- Tri destinácie na reaktiváciu tela a mysle
- Raj je odpojenie: zbohom, pokrytie!
- Prečo je surfovanie najlepším receptom, ktorý vám môže dať váš lekár
- Hotely, kde sa stratíte uprostred prírody v Španielsku
- Hotely, kde si môžete urobiť digitálny detox
- Päť divokých hviezd: najskrytejšie luxusné ubytovanie
- Zababušiť sa: krb a deka
- Zbohom, toxíny, zbohom: Hotely a detox
- Osem dôvodov, prečo ísť na koniec sveta (a bez pokrytia, deväť)
- Surfovanie pre začiatočníkov na severe Španielska
- Najlepšie hotely a ubytovanie, kde cvičiť jogu
- 27 vecí, ktoré ste vždy chceli vedieť o fínskych saunách, ale nikdy ste sa neodvážili opýtať
- Superschopnosti cestovateľa
- Všetky články od Marty Sader