Nie, nespíme tak dobre, ako si myslíme; ale vieme to napraviť
Sú takí, ktorí vstávajú a počítajú hodiny, ktoré zostávajú do návratu, aby si dopriali potešenie z toho, že môžu zaliezť pod prikrývky a užívať si hodiny a hodiny spánku, a ktorí to robia nahnevaní a ubolení, pretože tá ďalšia noc bola biela. Taký biely. A je to tak 51 % svetovej populácie nie je spokojných so svojím spánkom.
Nie, nehovoríme to. Hovorí prieskum spánku V vykonala spoločnosť Royal Philps 13 000 ľuďom z 13 rôznych krajín, ktorých výsledky sú celkom podobné tým, ktoré sa uskutočnili v Španielsku v roku 2019 v spolupráci so spoločnosťou Spanish Sleep Society (SES), čo odrážalo to 58 % Španielov nespí dobre. Z nich 13 % tvrdí, že to vôbec nerobia dobre.
Spíme v priemere 6,8 hodiny
V priemere? Málo, veľmi málo: 6,8 hodiny na fyziologickú funkciu, ktorá pomáha udržiavať zdravie nášho mozgu. Spánok nám bráni nielen pred únavou, podráždenosťou, ale zohráva úlohu pri emocionálnej rovnováhe, fyzicky nás obnovuje a stará sa o našu schopnosť sústrediť sa a podávať výkon. Spánok dokáže oveľa viac.
„Už štyri alebo päť rokov to niektoré publikácie dokazujú Niektoré mozgové bunky majú čistiaci systém, ktorý eliminuje látky, ktoré vznikajú pri bežnej bdelej činnosti, a tento systém je počas spánku trikrát účinnejší.“ vysvetľuje pre Traveler.es Dr. Javier Puertas, viceprezident SES.
„Pomáhajú obdobia spánku trochu jemnejším spôsobom udržiavať dobré zdravie neurónov pretože počas spánku sa toxické látky, ktoré vznikajú počas bdenia, odstraňujú z mozgu efektívnejším spôsobom,“ pokračuje.
Ak v našom každodennom starosti alebo stres Sú to dva hlavné dôvody, ktoré nám bránia zaspať; keď sme na cestách, dôvod má svoj vlastný názov: slávny jet lag alebo „desynchronizácia cirkadiánnych rytmov v dôsledku transoceánskych výletov alebo výletov, ktoré prechádzajú viac ako tromi časovými pásmami“, zhŕňa Puertas.
Jet lag: pripomenú vám zážitky ako zaoceánsky výlet alebo výlet presahujúci tri časové pásma
Prispôsobenie sa cyklu svetlo/tma v cieľovej krajine trvá u zdravých ľudí zvyčajne dva alebo tri dni až týždeň V najlepšom prípade je jednoduchšie prispôsobiť sa na cestách na západ, "pretože naše biologické rytmy majú tendenciu sa každý deň o niečo spomaliť."
Pocit nevoľnosti, ospalosť, neschopnosť zaspať alebo neschopnosť podávať výkon Toto sú niektoré z dôsledkov, s ktorými sa budeme musieť vyrovnať a ktorým môžeme čeliť.
"Liečba tohto prechádza vystavenie svetlu čo najskôr, môže byť tiež prispôsobiť cestovné poriadky krajiny určenia v krajine pôvodu pred stihnutím lietadla resp užívajte melatonín synchronizovať biologické rytmy“, odporúča Puertas.
A ak toto všetko zlyhá a okrem jet lagu patríte k tým, ktorí si z nespavosti urobili spôsob (ne)života, vždy môžete pokračovať v čítaní (úplne, ak nespíte), pretože sú hotely, národné aj zámorské, ktoré na vás myslia.
Z JE NOVÉ X
Zzzzzz je najsexi písmeno v abecede. Kým predtým sme hľadali XXX, symbol nespútaných vášní, stále viac a viac Keď si ideme rezervovať hotel, preferujeme niečo úplne iné: spánok.
Z tohto dôvodu sa luxusné reťazce a malé hotely spojili, aby ponúkli všetko, čo nám pomôže odstrihnúť si rukávy od nespavosti a bezsenných nocí a odovzdať sa do náručia Morfea: od vankúšového menu alebo relaxačných masáží až po dokončenie špecifických programov naštudovaných na milimeter ktoré nám pomáhajú počas pobytu odpočívať a učia nás to spať viac a hlavne lepšie, keď sa vrátime domov.
Z je nové X
Toto sú niektoré z hotelov, ktoré (doslova) splnia vaše sny.
VODNÁ POZEMKA. PROGRAM SPÁNKU
Kde: vidiecke byty v Caleao (Astúria), v prírodnom parku Redes, biosférickej rezervácii. Jej alebo jeho sľub: „Študujte a nájdite príčiny bdelosti a zlepšiť kvalitu spánku a života vo všeobecnosti. Z čoho pozostáva: je to a ajurvédsky program bojovať proti nespavosti, ktorá je založená na nasledovaní organizovaný denný režim s hodinami jedenia, výroby a odpočinku.
Čo zahŕňa: Po úvodnej ajurvédskej konzultácii sa vyhodnotí funkčný biotyp hostiteľa a zistí sa pôvod problému. Po Pripravený je plán na mieru s časovými odporúčaniami, dychovými cvičeniami a cvičeniami pozitívneho myslenia, lekciami samomasáže s olejmi a prírodnými látkami... . „Prechádzka v tichu“ v prírode, sedenie jogy-pránájámy-relaxácie-meditácie; ajurvédska masáž (90 minút) a terapeutická sauna; procedúru shirodhara, severský kúpeľ (30 minút) a súpravu Sweet Dreams na izbe.
Trvanie: 5 dní/4 noci v Junior Suite so spánkom s plnou penziou (založené na potravinách a infúziách, ktoré pôsobia na nervový systém a podporujú uvoľňovanie serotonínu a melatonínu). Vstupenky v nedeľu alebo pondelok.
Cena: 936 eur / osoba na izbe DUE; 1 296 eur / dve osoby v dvojlôžkovej izbe.
Jednoduché (a nevyhnutné) ako prechádzka v tichu v prírode
ŠESŤ ZMYSEL DOURO VALLEY, PORTUGALSKO. SPÍTE SO ŠIESTIMI ZMYSLAMI
Kde: v krásna budova z 19. storočia kompletne zrekonštruovaná na brehu rieky Duero, jeden z najzaujímavejších hotelov v oblasti s pečaťou Šesť zmyslov (a všetko, čo k tomu patrí), 60 izieb, apartmánov a víl.
Jej alebo jeho sľub: analýza vašich súčasných spánkových vzorcov prostredníctvom sledovača, zlepšenie nálady a energie; posilnenie imunitného systému, oddialenie procesu starnutia, zlepšenie pamäte a zrýchlenie učenia a kontroly hmotnosti.
Z čoho pozostáva: spojiť dopyt spánkový lekár s reláciami z jóga nidra, meditácie, relaxačné a wellness procedúry, výživové poradenstvo a nízkointenzívne tréningy. Pred príchodom hosť odpovedá na dotazník, aby zistil svoj vzťah so spánkom a 'Dream Ambassador', vyškolený Dr. Michaelom J. Breusom, vypracuje personalizovaný program.
Čo zahŕňa: holistické masáže (60 minút) a orientálne (60 minút), upokojujúci telový peeling (30 minút), tibetská liečivá misa (30 minút), joga – pránájáma – meditácia (60 minút).
Trvanie: od 3 do 7 dní.
Ceny: od 612 do 1432 eur.
Jóga ako spôsob relaxácie
HOTEL BENJAMIN - NEW YORK. PROGRAM ODPOČINKU A OBNOVENIA
Kde: Paradoxne, v srdci mesta, ktoré sa pýši tým, že nikdy nespí, stávka tohto krásneho butikového hotela v centre mesta je snom. Je navrhnutý špeciálne na to a na radu Dr. Rebeccy Robbins a jej tímu odborníkov vytvoriť atmosféru relaxu v celej budove a dosiahnuť úplné odpojenie.
Jej alebo jeho sľub: naučiť ťa to lepšie odpočívať, bojovať s únavou byť efektívnejší a produktívnejší vo svojom každodennom živote a zlepšiť svoju bdelosť
Z čoho pozostáva: Program zahŕňa pobyt v izbách navrhnutých Dr. Robbinsom na podporu spánku v dvoch kategóriách: v suite Master Sleep alebo v štúdiu.
Čo obsahuje: Personalizované stretnutie s Dr. Rebeccou Robbins, prístup k a vankúšové menu s desiatimi odrodami, exkluzívne vybavenie (OLLY Sleep so zmesou melatonínu, L-theanínu a rastlinných látok, detoxikačný horúci kúpeľ Kaia Naturals takeumi a gýčový krištáľový valček na tvár), hodiny meditácie, prístup do knižnice uspávaniek a rôzne wellness procedúry.
Trvanie: od 1 noci.
Cena: odkedy 477 € noc (štúdio) a 865 (apartmán).
Oddych, relax a wellness
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. LEVEL WELLNESS SUITES OD STAY WELL™
Kde: v Rezort na pláži Bavaro len pre dospelých (Dominikánska republika), v rámci jeho priestor The Level s výhľadom na tropické záhrady a Karibik.
Jej alebo jeho sľub: kombinuje oddych, relax, wellness a fitness.
Z čoho pozostáva: zostáva v miestnosti navrhnuté a na oddych.
Čo zahŕňa: izby sú vybavené všetkými komponentmi a vybavením, ktoré vám pomôžu prestať počítať ovečky a spať ako bábätko: vankúšové menu, termo matrac na podporu chrbta, systém čistenia vzduchu na zníženie alergénov a toxínov, aromaterapia, prispôsobiteľné cirkadiánne okolité osvetlenie, simulátor východu slnka na postupné prebúdzanie a interaktívna aplikácia Stay Well so vstupom do wellness programu Cleveland Clinic. Zahŕňa tiež jednu kúpeľnú procedúru denne na osobu, osobnú wellness službu concierge, osobný bicykel na objavovanie rezortu a riadené meditačné sedenie od Dr. Deepaka Chopru, amerického odborníka na wellness.
Trvanie: od jednej noci.
Cena: od 252 eur/noc.
LEFAY RESORT AND SPA LAGO DI GARDA, TALIANSKO. SLADKÉ SNY - SPÁNOK
Kde: chrám wellness v jednej z najkrajších enkláv v Taliansku s kúpeľmi s rozlohou 3 800 metrov štvorcových a obklopený prírodou, energické záhrady a výhľad na jazero, do 11 hektárov od prírodného parku v srdci Riviera dei Limoni.
Jej alebo jeho sľub: "Tento program stimuluje energetické línie a špecifické akupunktúrne body, tým podporuje spánok“.
Z čoho pozostáva: veľmi kompletný program, ktorý kombinuje rôzne telové, zmyslové a energetické terapie s outdoorovými aktivitami.
Relaxačné masáže sú stálicou v mnohých programoch, ktoré tieto hotely ponúkajú
Čo zahŕňa: vstupné vyšetrenie na určenie energetickej hladiny, lekársky pohovor, plná penzia s Lefay SPA Menu; hormonálne profily, fytoterapia a personalizovaná akupunktúra, energetická masáž tváre a rôzne energetické masáže; energetická reflexológia pri nespavosti, moxovanie, energetická hydroaromaterapia s éterickými olejmi, sedenie v bazéne so slanou vodou La Luna nel Lago, prechádzka energetickou a terapeutickou záhradou so sprievodcom a aktivity na obnovenie rovnováhy fyzickej energie.
Trvanie: od piatich nocí.
Cena: 2 290,00 eur (bez ubytovania).
ANANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). SPÁNKOVÝ RITUÁL.
Kde: veľmi blízko Marbelly, tento luxusný palác pri mori a obklopený umením Je to vynikajúca možnosť resetovania.
Jej alebo jeho sľub: rituál spánku produkuje a príjemný pocit relaxácie, užitočný pre odpočinok a spánok a pre hydratovanú a hodvábnu pokožku.
Z čoho pozostáva: masáž, ktorá pôsobí na tri rôzne zmyslové dráhy: čuchové, hmatové a sluchové, dosahujúce hlbokú relaxáciu ako efekt.
Čo zahŕňa: exkluzívna masáž s aromaterapeutickými olejmi, ajurvédskymi technikami a jemnými ťahmi štetca.
Trvanie: 60 minút.
Cena: 150 eur.
Prísľub wellness v Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. SPÁVNA CESTA. Kde: v tejto definitívnej oáze Algarve.
Jej alebo jeho sľub: dosiahnuť stav pokoja a hlbokého uvoľnenia užiť si dokonalú noc a pokojný spánok. Z čoho pozostáva: Tento program sa zvažuje výlet snov, teda súbor špeciálne vybrané procedúry a triedy ktorý bude fungovať ako spánková terapia a pomôže pri liečbe nespavosti. The satori masáž Je to neurosedatívna kúra horúcimi pindami na báze rozmarínu, pomarančového kvetu a santalového dreva. Cez techniky lomi-lomi, energie tela sa harmonizujú, zmierňujú stres, úzkosť a svalové kontraktúry. The Indická masáž hlavy Je to prastará prax, ktorá sa spája jemné a stimulujúce techniky na hornej polovici chrbta, ramien, krku a temene na zlepšenie prietoku krvi, výživu vlasovej pokožky a navodenie hlbokého upokojenia.
Čo zahŕňa: Satori masáž (90 minút), Indická masáž hlavy (45 minút), Trieda pilatesu (60 minút). Voľný vstup do bazéna, sauny a tureckých kúpeľov. Trvanie: Normálne sa tento program vykonáva v pobyty na dve noci.
Cena: 220 eur.
V Anantara Vilamoura sľubujú stav hlbokej relaxácie a pohody