Pamätajte, že je to len chôdza: jedna noha pred druhou
Vy rozhodujete, čo budete robiť Santiagova cesta zrazu. V danom momente, bez veľkých ceremónií a slávností, tá myšlienka, ktorá vždy obiehala naše myšlienky sa zhmotňuje tým, že sa stáva istotou. Takže viete, že odchádzate.
Vypočítate dostupné dni dovolenky, obdobie blokovania v kancelárii a… A teraz to? Akú cestu mám robiť? Kde sa mám dostať do Santiaga s dňami, ktoré mám? Kedy začnem trénovať? Koľko trénujem? Akú obuv si beriem? kde budem spať? Idem sám alebo nie?
A uprostred toľkého zmätku, slogan, strach zostáva doma; a mantra: je to len chôdza, jedna noha pred druhou. Odtiaľ majú všetky otázky odpoveď.
AKÝ SPÔSOB ROBÍM
V Európe existuje 80 000 kilometrov Caminos de Santiago, 256 ciest označená ako Európska kultúrna cesta. Sú to údaje z Združenie priateľov Caminos de Santiago de Madrid , ktorý pre Traveler.es vysvetlil, že krajina s najväčším počtom ciest je Francúzsko , s 56 a 17 000 kilometrami; nasleduje ho Nemecko , so 49 cestami a 15 500 kilometrami; a nakoniec ** Španielsko ,** ktoré má 49 ciest a 15 000 kilometrov.
Tak ktorý si vyberieme? „Ak je to prvýkrát, Francúzska cesta, pretože je to tá s najväčšou infraštruktúrou , najväčší počet pútnikov, ktorý je najlepšie označený (žlté šípky) a ak idú posledných 100 kilometrov, približne 80 % urobí posledných 100 kilometrov, od r. Sarria “, hovorí Jorge Martínez-Cava, prezident asociácie.
KOĽKO KILOMETROV NAJEM ZA DEŇ A ODKAZ DO SANTIAGO?
„Odporúčaná vzdialenosť je takú, ktorú chce každý a samozrejme bez toho, aby bola preťažovaná. Je nekonečne lepšie nedokončiť cestu a pridať sa na ňu nasledujúci rok, alebo keď budete môcť ísť s vyplazeným jazykom do hostela ako prvý. Camino musíte robiť deň čo deň a musíte si to užiť“ , odporúča Martínez-Cava.
Majúc toto na mysli, priemerná vzdialenosť môže byť 15-20 kilometrov alebo dokonca 25 alebo 30 kilometrov. „Viac nestojí za to, pretože vás to prestane baviť a na Camino si musíte užiť prírodu, umenie, ľudí a ak idete 50 kilometrov, nerobte nič iné“.
Ak je to prvýkrát, lepšie v spoločnosti
SAMA ALEBO V SPRIEVODE?
„Ak je to prvýkrát, možno s niekým; Pokiaľ nie ste veľmi zvyknutí chodiť. Sú ľudia, ktorí sa boja ísť sami, najmä ženy, kvôli problému agresie,“ vysvetľuje Martínez-Cava, aby to rýchlo vysvetlil “Camino je veľmi bezpečné, naozaj neexistujú žiadne problémy” a že agresie na mieste, ktorým ročne prejde asi 300 000 ľudí, sú ekvivalentné tým, ktoré sa môžu vyskytnúť kdekoľvek inde.
PRIEMERNÝ DENNÝ ROZPOČET
„Priemerný rozpočet, nepočítajúc výlety a ak idete spať do hostela a zjete pútnické menu, je ekvivalent jedného litra benzínu Super na kilometer,“ vypočítava Martínez-Cava. Inými slovami, za euro a pol litra, ak sa chystáte prejsť 20 kilometrov, bolo by to 30 eur na deň.
Chystáte sa minúť cca. cca 10-12 eur z pútnického menu večer; viac ho dopoludňajší sendvič alebo nákup, ktorý musíte urobiť, ďalších 5 alebo 7 eur; a medzi 5 a 12 eurami na spanie plus káva“.
Z hostela do hostela a hádžete, pretože ste na rade
KDE BUDEM SPAŤ?
A predovšetkým si rezervujem pred začatím Camino alebo na cestách? Na Camino sú tri typy hostelov: darcovstvo, verejné a súkromné. V prvom, pútnik sa slobodne rozhoduje, koľko zaplatí za pobyt, ale, a to je dôležité, niečo zaplatiť; v sekundách, cena sa bežne pohybuje okolo 6 eur ; a v poslednom, Je to okolo 10 eur.
„V úkrytoch, až po Sarriu, až po Galíciu, nebude problém; okrem leta, v juli, ked su problemy vsade. Vychádzajúc z Galície, zo Sarrie, moje odporúčanie je súkromný hostel a urobte si rezerváciu. Zbavíte sa problému, ignorujete príchod na preteky a viete, že máte posteľ,“ hovorí Martínez-Cava.
Ísť na preteky, okrem toho, že vám bránia užívať si, je zbytočné. "Nikdy neprídeš skôr ako Francúzi." Nie je známe, že by žiadny Francúz absolvoval Camino cez deň, začínajú o 4 ráno. Je známe, že sú, pretože presúvajú tašky a keď sa zobudíte o ôsmej, Francúzi už zmizli,“ vtipkuje.
VERI... ČOMU?
Poverenie je také rozkladacia brožúra, ktorá vás identifikuje ako pútnika a v ktorej budete zbierať pečiatky, ktoré potvrdia miesta, ktorými ste prešli.
Táto zbierka známok bude vašou veľkou pýchou
„Je to úvodný list a karta, ktorá sa používa na spanie v hosteloch a na získanie, ak chcete, Compostela, čo je dokument, ktorý potvrdzuje, že ste absolvovali Camino, aspoň 100 kilometrov pešo alebo 200 na bicykli,“ vysvetľuje Martínez-Cava.
Používa sa už od 10. storočia. „Predtým to bol list podpísaný kňazom, primátorom, úradom mesta a slúžil na vyjadrenie, že ten, kto je na púti, je dobrý človek a treba ho slušne, kresťansky prijať. Malo to aj iný význam: že nemusí platiť alcabaly pri vstupe do miest pretože si bol pútnik a nebol si obchodník, a preto si nemusel platiť dane“.
v dnešnej dobe Stačí raz denne pred príchodom do Galície opečiatkovať poverenie a pri vstupe do tohto autonómneho spoločenstva aspoň dvakrát. Dá sa kúpiť za približne 2 eurá v rôznych pútnických združeniach, ako aj na mieste, kde sa Camino začína.
MUSÍTE PRED ŠTARTOM CESTY Trénovať?
Áno, nie je nutné byť športovcom, ale je vhodné mať určitú prípravu. "Musíte byť zvyknutí chodiť malým tempom, ale hodiny, pretože v praxi budete chodiť celý deň." , vysvetľuje Martínez-Cava a pripomína dôležitosť robiť zastávky každú hodinu, hodinu a pol oddýchnuť si a hlavne si pochutnať na chobotnici, empanade a prečo nie aj na dobrom vínku
Celý deň budete chodiť, takže by ste mali trénovať
„Musíte si zvyknúť na chôdzu, možno pár mesiacov alebo tri predtým. Kráčajte trochu, zvýšte tempo a zvyknite si na nosenie pretože aj keď je to veľmi málo, nie všetci sme zvyknutí nosiť sedem, osem alebo deväť kíl “. A to nás privádza k ďalšiemu bodu.
BATOH
„Je dôležité, aby sa chrbát zbytočne nezaťažoval batoh má dobré ramenné popruhy ergonomické, polstrované a nastaviteľné; Y nastaviteľné pásy, pre hrudník aj pás. Toto povoľuje dobre rozložte záťaž a hrajte sa s ňou“.
ten, kto hovorí, je Carlos Hernandez Delgado **fyzioterapeut na klinike Pilates Lab **, ktorý sa v auguste 2017 vydal na Camino Primitivo, z Ovieda do Santiaga v 13 etapách.
„Čo sa týka hmotnosti, ktorú by sme mali nosiť, zvyčajne sa odporúča 10 % našej telesnej hmotnosti. V mojom prípade 8 kíl ale myslím môj batoh nedosiahol ani 6 kíl. Pochopiť to, Vzal som si to najmenšie, čo som mal, 25-litrový horský batoh,“ radí Hernández.
Budete uprostred ničoho, ale budete si môcť oprať oblečenie
„To, čo musíte dať do batohu, je presne polovica toho, čo ste plánovali niesť. Tu odporúčame naplniť batoh a po naplnení ho vyprázdniť základnými vecami a polovicu vybrať. Naplňte batoh a znova ho vyprázdnite a znova vyberte polovicu. Doslova: 7 kilogramov hmotnosti“, Martinez-Cava odporúča.
A čo sa zmestí do 7 kíl? „Jeden krátky a jeden dlhý alebo na zips; spodná bielizeň, minimum, odnímateľný, pretože sa dá v noci prať a potom sušiť v batohu, čo si oblečie zatváracie. Tri tričká: jeden na spanie (nie je potrebné nosiť pyžamo) a dva odnímateľné; ľahký fleece, ľahká bunda a tri páry ponožiek mať náhradný diel,“ vymenúva Martínez-Cava a poukazuje na to, že tento batoh by bol na jar, leto a jeseň. V zime by bolo potrebné trochu viac vybavenia.
Tiež sa nedá zabudnúť „šiltovku, tmavé okuliare a silný opaľovací krém pretože budete vonku osem alebo 10 hodín a to, čo páli, nie je len slnko, ale pobyt vonku,“ varuje.
Práve v tejto chvíli sa človek čuduje, ako môže niesť tak málo batožiny. „Na Saharu nejdeme. Ak vám niečo počas cesty chýba, vždy si to môžete kúpiť v ktoromkoľvek meste. Spolupracujete tak aj s miestnymi podnikmi,“ hovorí Hernández, ktorý videl, ako pútnici nesú pollitrové fľaše gélu či kopy konzerv. „Jedno z učení, ktoré som mal z Camino, bolo toto naozaj potrebujeme veľmi málo vecí“.
Nie viac ako 7 kíl
Ako poznámku pre prípad, že by nám jedného dňa chýbala sila, je vhodné to mať na pamäti existuje možnosť posielania batožiny z jednej fázy do druhej pomocou služieb rôznych súkromných spoločností alebo služieb ponúkaných spoločnosťou Correos. To neznamená, že začnete nosiť tie konzervy.
ZADNÁ ČASŤ
Veľa sa hovorí o chodidlách a obávaných pľuzgieroch pri príprave na Camino de Santiago, no málo o chrbte. Je pravda, že zakaždým existuje väčšia ponuka fyzioterapeutov, ktorí poskytujú svoje služby rôznymi spôsobmi , ale, ako upozorňuje Hernández, „toto by sme nemali nechať len v ich rukách“.
„Prevencia je najdôležitejšia, ak si chceme výlet naozaj užiť. Okrem úplne nových čižiem pred mesiacom, keď som išiel na prechádzku, robil som to s batohom, ktorý som si bral so sebou,“ hovorí.
Vyzdvihuje aj fyzioterapeut dôležitosť pravidelného cvičenia, aby ste sa dostali do formy a ak to tak nie je, „bolo by vhodné, aby ste počas toho predchádzajúceho mesiaca zaradili do svojej rutiny cviky na posilnenie chrbta.
Nejaké odporúčanie? „Najjednoduchšie a najúplnejšie, nejaké dobré dosky, ale môžete tiež zahrnúť závažia a pracovať na „mŕtvom ťahu“, riadkoch, sťahovaní latiek... alebo sa dostať na hodinu pilatesu“.
Rovnako počas Camino si uvedomíte, že ste viac sandálmi ako čižmami
Čižmy
Ako zistím, že čižmy, ktoré si idem kúpiť, sú tie správne? A čo viac, musím nevyhnutne nosiť čižmy? „Sandále, čižmy, papuče... čokoľvek si oblečiete. Nezáleží. Trekingové topánky nie sú potrebné. Potrebujete pohodlnú obuv s pevnou podrážkou alebo, no, aj sandále. Na čo si zvyknutý." Martínez-Cava veta.
Pravdepodobne ste si pri čítaní tohto článku nezvykli na to či ono a rozmýšľate, v ktorý deň si stihnete ísť kúpiť čižmy / papuče / sandále a ako si vyberiete.
„Noha vo vnútri musí byť voľná , že čižma nie je tak akurát, že je ešte o pol čísla dlhšia, aby sa prsty dobre hýbali a tak topánka dobre drží nohu“ , odporúča pedikérka I.M.P.
NATIAHNUŤ
Ak po športovaní v posilňovni strávite pár minút strečingom, prečo to nespraviť aj po štyroch hodinách chôdze? "Veľmi málo si uvedomujeme, aké dôležité je pripraviť sa na takúto cestu a ako pohodlne sa o seba počas nej postarať." uvažuje Hernandez.
„Myslím si, že bol jedným z mála pútnikov, ktorí sa po etape začali naťahovať. Dobrý strečingový stôl nám nezaberie viac ako 20 minút a cítiť sa skvele po dobrej sprche,“ vysvetľuje.
„Keďže nešlo o to, aby ste si so sebou vzali samomasážny penový valec, Vzal som si so sebou tenisovú loptičku na masáž chodidiel na konci každého dňa. Toto bola skutočná úľava."
Na tomto výlete pravdepodobne stretnete pľuzgiere
Okrem toho fyzioterapeut trvá na tom dôležitosť „naťahovania svalov nôh, pretože vynakladajú takmer všetku námahu a pretože priamo ovplyvňuje naše kríže. A samozrejme, sa tiahne na chrbát, ramená a krk . Ak potrebujete inšpiráciu, na YouTube kanáli Pilates LAB Majú príklady, ktoré vám môžu pomôcť.
NOHY
Podporia vašu váhu a váhu vášho batohu na kilometre, dovezú vás tak ďaleko, ako si budete pýtať, a naučia vás, že nič viac nepotrebujete, že len s nimi môžete byť slobodní ako kroky, na ktoré si trúfnete. vziať.. Preto, Rovnako dôležité ako chrbát je, aby vaše nohy prišli v dobrom stave a už opálené na Camino.
"Myslím si, že najlepšie je mať nohy dobre hydratované, nechty veľmi krátke a nemať mozole alebo mozole." M odporúča.
Počas Camino údržba pokračuje. „Čo by sme mali urobiť, je dať proti treniu pred ranným štartom Camino, s bavlnenou ponožkou, ktorá sa dobre prispôsobí chodidlu, aby nerobila záhyby a keď skončíme deň, dajte mu hydratačný, relaxačný krém, upozorňuje pedikér.
V rovnakom duchu hovorí aj Ángela Fernández, zdravotná sestra, ktorá absolvovala úsek francúzskej Camino de Santiago v lete 2018. „Ako rutina mi to prišlo vhod. umyť si nohy, dobre ich osušiť a dať si na ne ráno vazelínu, kým pôjdem von. V noci, keď som išiel spať, Nohy som si dobre namazala vazelínou a obula si ponožky, aby dobre absorbovali a hydratovali aby bola pokožka čo najpevnejšia a zdravšia“.
Pľuzgiere
Nemusia sa objaviť, ale nebudeme to popierať: existuje vysoká pravdepodobnosť, že sa objavia. prečo? „Hlavnými dôvodmi na Camino de Santiago sú tlak, trenie a nadmerná vlhkosť. vysvetľuje Fernandez.
Keď to vieme, môžeme sa im pokúsiť zabrániť tým, že pôjdeme k zdroju. „V prípade tlaku sú to tie pľuzgiere, ktoré vznikajú nosením nevhodná obuv ako napríklad čižmy, ktoré vás stláčajú v určitej oblasti alebo nie sú dostatočne polstrované. Na to prídu vhod ponožky proti pľuzgierom, pretože sú super vystužené, ako vypchávka v miestach, kde je možné vyvinúť väčší tlak, ako sú kostné výbežky členku, vrch prstov alebo tam, kde končí klenba chodidla“.
Ak je príčinou trenie, trenie, „pre toto Predbežná starostlivosť o pleť je veľmi dobrá: dajte nám vazelínu, že sú dobre hydratované, snažte sa neoslabovať pokožku“, nechajte nohy dýchať. Okrem, samozrejme, „nosenia topánku, ktorú už máte prispôsobenú vašej nohe aby bolo čo najmenej trecích zón“.
Camino je na to, aby ste si ho užili
Pokiaľ ide o vlhkosť, Fernández uvádza ako príklad, ako sa nám vráskajú prsty, keď trávime veľa času v bazéne. „To isté sa deje v nohách kvôli samotnému potu. Preto, Dôležité je meniť si ponožky a nosiť ich vždy suché. Keď sa zastavíme, musíme si vyzuť topánky, aby sa nohy vyvetrali.“ A nadovšetko, „Po zvyšok dňa nepokračujte v čižmách, noste šľapky a snažte sa mať chodidlo čo najviac odhalené aby nemal príliš veľa vlhkosti.
Ak vám ani táto informácia nepomôže vyhnúť sa pľuzgierom, budete im musieť čeliť v dvoch možných scenároch: zlomená (keď sme stratili prvú vrstvu kože) alebo nie (keď ju ešte máme). V prvom prípade môžeme „použite nejaký typ hydrokoloidu, čo sú tie obväzy, ktoré simulujú pokožku, ako napríklad slávny Compeed alebo iné značky,“ vysvetľuje Fernández.
Treba však vziať do úvahy, že „po ich umiestnení tieto obväzy sa nedajú odstrániť, musia samy spadnúť pretože sú navrhnuté tak, aby vo vnútri rany udržiavali ideálne podmienky vlhkosti, aby sa rana zahojila. Môžu spadnúť po 15 dňoch a ak áno, musia tam byť 15 dní. Ak ich odstránime, je veľmi pravdepodobné, že novú kožu pretiahneme obkladom ktorý rástol pod ním."
A čo je dôležité, a tu Fernández trvá na tom, „Tento typ obväzu si musíte dať len vtedy, keď dôjde k pretrhnutiu kože. Teda keď je už vybuchnutý pľuzgier alebo trenie. Keď je ampulka stále zatvorená, je zbytočná a vlastne sa to vôbec neodporúča. Jednou z príčin pľuzgierov je nadmerná hydratácia: pľuzgier sa naplní a ak ho aj uzavrieme, nebude môcť nikam odtekať, s čím dôjde k prehydratácii a ešte viac sa vytvorí pľuzgier“.
Práve v týchto prípadoch sa vedú diskusie ako sa vysporiadať s pľuzgierom: Vypustiť alebo nevypustiť? so šnúrkou alebo bez? nechať to vnútri alebo nie?... „Ideálne by bolo umyť si nohy mydlom a vodou, dobre ich vysušiť a pomocou ihly a nite, prekrížte ampulku zo strany na stranu a vyberte ihlu tak, aby niť zostala vo vnútri. Odporúčam zaviazať uzol na oboch koncoch nite, aby ste nestratili začiatok alebo koniec vo vnútri liekovky. nakoniec prekryjeme bežným obväzom typu leukoplast, a necháme to tak. Ak by sme napríklad kúru robili ráno, zmenili by sme ju popoludní,“ vysvetľuje Fernández.
Pokiaľ ide o ihlu, odporúča, aby boli sterilné. Stoja veľmi málo a v lekárni si ich môžete kúpiť niekoľko pár dní pred Camino a vezmite si ich so sebou. Aj keď je to len pre vás, môžete znova použiť vlastnú ihlu a nemusíte ju stále vyhadzovať. Ak nie, existuje skautská technika: spáliť ihlu zapaľovačom, aby sa sterilizovala“.
Pokiaľ ide o vlákno, ktoré sa používa na odvodnenie blistra, „musí sa to robiť v kontexte čo najčistejšie pretože aj ponechaním vlákna vo vnútri blistra, aby naďalej odtekal a znova sa nenaplnil, kus nite slúži ako drenáž, ale zároveň z neho robí zdroj infekcie a preto je veľmi dôležité toto vlákno neustále meniť“.
KÁNE, ÁNO ALEBO NIE?
"Áno". Martínez-Cava neváha odporučiť použitie „dva teleskopické obušky , zložíte ich a vložíte do batohu“. A je to tým, že „palice pri chôdzi uberú až 25 % námahy a navyše, ak idete s palicami, hýbete aj celou hornou časťou tela. Pri stúpaniach sú veľmi dôležité, pretože môžete tlačiť a uberá vám to váhu, a pri zostupoch sú nevyhnutné, pretože úder kolenom je dôležitý“.
Preto „dve palice a keď prší alebo je veľmi slnečno, vytiahnete dáždnik a idete len s jednou palicou“. Áno, dáždnik, najlepšie odolný proti vetru.
DÁŽDNIK
Prekvapenie vašej batožiny. Je to viac, "dáždnik a ľahký pršiplášť", radí Martínez-Cava. „Do dažďa pršiplášť; Y dáždnik na slnko, ktorý sa v horúcich dňoch využíva oveľa viac. V lete o druhej poobede alebo o 12-tej ráno je dáždnik ideálny“.
PREČO NIEKTORÍ PÚTNÍCI NESÚ MUŠLIU?
„Škrupina je veľmi starý symbol, Je to erotický symbol bohyne Venuše. , vysvetľuje prezident Združenia priateľov Caminos de Santiago v Madride.
Ako to teda skončilo v batohu pútnikov? „Zvyk začal zbierať hrebenatku pri príchode do Galície a brať si ju ako suvenír. Odtiaľ sa stal symbolom.
„V tomto čase alebo pred 30 rokmi, keď bola Camino de Santiago vyhlásená za prvú európsku kultúrnu cestu, mušľa nasmerovaná doľava naznačuje, že všetky cesty sa zbiehajú v jednom bode, v Santiagu“ , váš cieľ, miesto, kam putujete a za čo vám želáme „Dobrú cestu!“, pretože na Camino nie je zvykom „ahoj“, "Dobrý spôsob!".
Dobrý spôsob!