Majte ich radi a nájdete šťastie
V Japonsku je dedina, ktorá má najvyššia miera dlhovekosti na svete . Je pomenovaný Ogimi, a žijú v ňom storočných ktorí sa cítia večne mladí, pretože trpia menej chronickými chorobami ako ich rovesníci a prejavujú závideniahodnú situáciu úroveň vitality. Ale ako to získajú?
Práve to sa rozhodli zistiť Hector Garcia a Francesc Miralles , ktorí svoje závery zbierajú v Ikigai, tajomstvá Japonska pre dlhý a šťastný život (Urán, 2016). dávame vám všetko kľúče:
Okinawa, kde žijú títo storoční ľudia, je skutočným rajom...
1. POZNAJÚ SVOJE IKIGAI, SVOJ ŽIVOTNÝ ÚČEL
„Ikigai je dôvod prečo ráno vstávame ". Takto sa rodia z okinawský , ostrov s najväčším počtom storočných planéty (na ktorej sa nachádza Ogimi), koncept, ktorý sa zdá byť v jeho strede pokojná a dlhá existencia. Pre týchto starších ľudí je nevyhnutné mať a účel v živote , dôvod bytia*, preto zostávajú aktívni aj po odchode do dôchodku.
Ide o prípad napr Hayao Miyazaki, riaditeľ slávneho Štúdio Ghibli a víťaz niekoľkých Oscarov. „Deň po svojom ‚dôchodku‘ namiesto toho, aby išiel na výlet alebo zostal doma, išiel do štúdia Ghibli a posadil sa kresliť. Spolupracovníci dali Pokerová tvár , nevediac, čo povedať“, je zhromaždené v knihe. Nezáleží na tom, že Miyazaki nie je rodák z Okinawy: toto chuť pokračovať v práci v tom, čo má človek rád, je v krajine veľmi bežné a úzko súvisí s pojmom 'tiecť', jednou zo základných zložiek zažiť ikigai.
Tvrdí to uznávaný psychológ a autor Mihaly Csikszentmihalyi, tvorca teórie prúdenia, „tok“ je „stav, do ktorého ľudia vstupujú, keď sú ponorení do činnosti a na ničom inom nezáleží. Samotný zážitok je taký príjemný, že ľudia v tom budú pokračovať Aj keby sa mali obetovať iné aspekty života len preto, aby sme to robili.
*Ak chcete vedieť svoje ikigai , môžete vykonávať cvičenia navrhnuté v príručke Nájdite svoje ikigai (Urán, 2017).
Toshiko Taira z Ogimi, „Japonský živý poklad“ za to, že ako jediný naďalej vyrába „bashofu“, textíliu vyrobenú z banánových vlákien
dva. MAJÚ PEVNÉ VZŤAHY K SVOJMU PROSTREDIU
V prípade obyvateľov Ogimi je tu zvláštnosť, že každý má záhradu , keď nie veľké plantáže čaju, manga a pod. A všetci sú oddaní postaraj sa o neho až do posledných jeho dní. Navyše, títo starší majú veľa iné povolania, medzi ktorými vyčnieva nad ostatnými stretnúť priateľov a spolupracovať s komunitou cez moai, skupiny ľudí so spoločnými záujmami, ktorí si navzájom pomáhajú.
Členovia moai musia zaplatiť a mesačná suma čo im umožňuje zúčastňovať sa stretnutí, večerí, hier gateball (druh petangu) príp šogi (japonský šach) , noci z karaoke, alebo si užite akýkoľvek koníček, ktorý máte spoločný. Zatiaľ je to dosť podobné tomu, čo poznáme skaly . Najkurióznejšie na týchto združeniach je však to, že peniaze, ktoré sa na činnosť nevyužijú, áno daroval jednému z členov, len aby som ti pomohol.
Ak teda každý zaplatí 5 000 jenov mesačne, po dvoch rokoch by mohli dostať 50 000 jenov. A po ďalších pár rokoch to bude a partnera kto ich prijíma, pokiaľ nie je iná osoba, ktorá Potreboval som to plus; v takom prípade môže byť „platba“ zálohovaná. Týmto spôsobom „byť v moai pomáha udržiavať emocionálnu a finančnú stabilitu “, vysvetľujú García a Miralles.
Rovnako aj v Ogimi väčšina aktivít funguje na báze dobrovoľníctvo namiesto peňazí. „Všetci sa hlásia dobrovoľne spolupracovať a organizáciu úloh má na starosti radnica. Takto sa cíti každý súčasťou komunity a môže to byť užitočné v meste“, zhromažďujú autori. Ale nie všetko je práca: aj párty a oslava spoločné sú základnou súčasťou života v Ogimi, a hudba (spev, hra a tanec) je súčasťou ich každodenného života.
Vďaka týmto aktivitám sú pokryté dva z kľúčov, ktoré podľa vedy prispievajú k dlhému a šťastnému životu: „Mať zmyslom života (ikigai) a dobré sociálne vzťahy to znamená mať veľa priateľov a dobré vzťahy v rodine“.
Okinavčania radi oslavujú
3. ZÍSKAJTE SMERNÉ CVIČENIE
Samotná skutočnosť práca v záhrade už udržiava v kondícii týchto starších ľudí, ktorí navyše sotva využívajú viac dopravy ako jeho nohy -Okinawa je jediná provincia v Japonsku, kde nie sú žiadne vlaky-. Akoby to nestačilo, väčšina praktizuje nejaký druh telocvičňa , medzi ktorými vyniká vďaka svojej rozšírenosti tzv Rádio Tasio.
„Tento typ cvičenia ranná rozcvička praktizované už pred vojnou“, píšu García a Miralles. „Čo 'radio' Uviazlo v názve, pretože pokyny pre každé cvičenie boli vysielané cez rádio." Dnes Japonci pokračujú v vykonávaní týchto postupov naťahovanie a pohyblivosť kĺbov, hoci ich vysiela práve televízia. posledný päť až desať minút a cvičia sa v skupine napr začať triedy alebo pracovný deň v spoločnosti. V skutočnosti je jedným z hlavných účelov tejto gymnastiky posilnenie ducha spolupráce a jednotu všetkých zúčastnených.
Štyri. JEDIA ZDRAVO
Výživové rutiny obyvateľov tohto zázračného ostrova by sa dali zhrnúť takto:
- konzumovať okolo 7 gramov soli aktuálny. V skutočnosti je Okinawa jedinou provinciou, ktorá sa riadi odporúčaním japonskej vlády menej ako 10 gramov denne, pred 12 zo zvyšku krajiny.
- zober si jedno široký sortiment jedál (niektoré 206 pravidelne rôzne, vrátane korenín). Tomu napomáha spôsob, akým je jedlo prezentované, v niekoľko malých tanierov s rôznymi prípravkami, namiesto v jednom veľkom.
- Jedia aspoň päť zeleninových alebo ovocných tanierov aktuálny.
- brať veľa antioxidačné potraviny ako je tofu, miso, sladké zemiaky, mrkva, goya (horká zelená zelenina), morské riasy konbu a nori, kapusta, cibuľa, fazuľové klíčky, hechima (druh uhorky), sójové bôby, sladké zemiaky, paprika a Čaj Sanpicha. Táto infúzia, zmes zelený čaj a kvety jazmínu, v priemere trikrát denne a preukázateľne sa znižuje riziko srdcového infarktu, podporuje imunitný systém, pomáha zmierňovať stres, znižuje hladinu cukru a cholesterolu, chráni pred infekcií...
- konzumovať shikuwasas, druh citrusov, ktorý tvorí hlavná plodina z Okinawy a obsahuje až 40-krát viac nobiletín než zvyšok. Táto látka pomáha chrániť pred artérioskleróza , rakovina , cukrovka typ dva a obezita.
- Majú obilniny ako základ stravy, ale konzumujú ich s mierou: teda v Ogimi sa berie menej ryže než vo zvyšku krajiny.
- Takmer nepijú cukor Priamym spôsobom ( sladkosti a čokoláda sa prakticky nevyskytujú v ich strave), a ak áno, tak áno trstinový cukor, pestované na vlastných poliach.
- Jedzte ryby v priemere trikrát týždenne a brať mäso, takmer vždy bravčové mäso, raz alebo dvakrát týždenne.
- prehltnúť menej kalórií ako vo zvyšku Japonska: 1 785 oproti 2 068 štátnym príslušníkom. Aby to dosiahli, riadia sa podľa harahachibu, princíp, ktorý obhajuje, že človek by mal prestať jesť, keď je na 80% kapacity žalúdka . Veda podporuje túto prax ako faktor dlhovekosti, pretože „ak má telo vždy dostatok kalórií alebo dokonca nadbytočných kalórií, stane sa letargickým a opotrebuje sa, Veľké množstvo energie pri trávení potravy," poznamenávajú autori. Okrem toho toto kalorické obmedzenie znižuje hladiny proteínu IGF-1, ktorých nadbytok robí poďme zostarnúť
Je lepšie jesť v niekoľkých malých tanieroch
5. UDRŽUJTE POZITÍVNU MYSLI
Okinawčania sa vyznačujú svojimi odolnosť, čo je schopnosť prispôsobiť sa neúspechom osudu. „Odolný vie, ako zostať zameraný na svoje ciele, na to, čo je dôležité, bez toho, aby ste sa nechali uniesť skľúčenosť “ píšu Miralles a Garcia.
V skutočnosti bol ostrov tvrdo zasiahnutý Druhá svetová vojna, konflikt, počas ktorého prehrali 200 000 nevinných životov . Namiesto zášti voči útočníkom sa však Okinawania obracajú na icharibachode, ktorý presadzuje, aby sa so všetkými ľuďmi zaobchádzalo tak, ako keby boli tvoji bratia Aj keď ste ich práve stretli.
Rovnako tak títo storoční ľudia vedú a bez stresu spravované vysoké dávky optimizmu. „Moje tajomstvo dlhého života je vždy si povedať: „pomaly“, „pokojne“. Bez zhonu žiješ oveľa dlhšie,“ hovorí jeden z domorodcov z Ogimi, s ktorým autori rozhovorili. Ďalší vysvetľuje: „Tajomstvo dlhého života je neboj sa . a mať chladné srdce Nenechajte to zostarnúť. Otvorte svoje srdce ľuďom s a dobrý úsmev na tvári . Ak sa usmejete a otvoríte svoje srdce, vaše vnúčatá a každý ťa bude chcieť vidieť ".
V skutočnosti, úsmev je jedným z zákony ikigai zhromaždili Miralles a García, medzi ktoré sa okrem tých, ktoré sme už spomenuli, počítajú aj znovu sa spojiť s prírodou, vychutnávať si daný moment -bez obáv o minulosť, budúcnosť alebo o to, čo nie je v našich rukách zmeniť-, a ďakuj denne . Výsledok nepochybne Bude to stáť za to.
Udržujte tohto 83-ročného Okinawana v úsmeve