Vydýchnite si: precvičte si všímavosť
Uzamknutie resp #Zostanem doma sa môže prezentovať ako katastrofa alebo ako príležitosť na objavenie nové vnemy alebo znovuobjavenie starých oceniť jednoduché veci, veľmi sa rozmaznávame, Spomaľ a zvýšiť pozornosť. Hovorili sme o metóde, ktorá nám pomôže zvládnuť tento moment ako liek na uzamknutie : všímavosť.
STRES V ČASE KORONAVÍRUSU
Za svitania, venujte chvíľu času tomu, než vstanete z postele cítiť mäkkosť a sviežosť obliečok; vidieť, ako voda počas raňajok vrie a zastaviť pre vychutnajte si vôňu čerstvo uvarenej kávy . pozeráme von k oknu vidieť, že svet sa stále krúti, aj keď pomalšie, a že slnečné lúče prenikajú cez sklo a hladia našu pokožku. Vychutnávame si každý tanín toho pohára vína, ktorý máme tak radi, každý tón tej špeciálnej melódie alebo každý oblak, ktorý prechádza oblohou. Je čas spojiť sa so súčasnosťou, s „ tu a teraz”.
Kde sme však „tu a teraz“, je doma. Či už je to preto, že sme podľahli COVID-19, sme na diaľku alebo sme bez práce, staráme sa o niekoho alebo sa o nás starajú, v spoločnosti alebo sám . V takejto chvíli na nás číhajú negatívne stránky ako nuda, nuda, lenivosť, smútok, starosti, neistota, problémy spolužitia či osamelosti, úzkosť, strach a dokonca bolesť. A ako sa s nimi vysporiadať, závisí čiastočne aj od nás. Naše tajomstvo: všímavosť.
FILOZOFIA ŽIVOTA
Ale, čo je všímavosť ? "Je a filozofia života založená na všímavosti a meditácii byť lepšie vnímať, čo sa deje v našom tele a mysli a odpoveď, ktorú dávame na každú situáciu,“ vysvetľuje Veronica Casaosová , terapeut tejto metodológie, ktorá obhajuje všímavosť a sebaskúmanie ako dogmu. "The všímavosť Pomáha nám vyrovnať sa s každodenným rozhodovaním stabilnejším a bezpečnejším spôsobom.“
Termín zaviedol v roku 1990 Jon Kabat-Zinn , lekár a molekulárny biológ tvorca techniky o Zníženie stresu založené na všímavosti (REBAP) . Pochopte, že všímavosť pozostáva z „ dávať pozor na prítomný okamih zámerne a nesúdiac “. Jeho výskumná práca sa od roku 1979 zamerala na klinické aplikácie tréningu všímavosti pre ľudí s chronická bolesť a problémy alebo poruchy súvisiace so stresom.
V koronavírusovej kríze môže všímavosť fungovať ako a Úniková cesta poskytnúť si potrebný priestor, aby sme sa zoči-voči negatívnemu podnetu mohli rozhodnúť, ako reagovať, namiesto toho, aby sme reagovali impulzívne. Týmto spôsobom sa učíme zvládať duševné stavy, ako je úzkosť alebo strach zaobchádzať s nimi vyváženým spôsobom . „Všímavosť vám pomáha prijať to, čo existuje, bez toho, aby ste sa vzdali,“ vysvetľuje Verónica Casaos. V tejto dobe hovoríme o anestézii . Znie to jednoducho, ale ako to dosiahneme?
SPRIEVODCA PRECVIKOVANÍM MYSLENIA DOMA
"Cez meditácia, vedomé pohyby, dychové cvičenia Y skenovanie tela podarilo sa nám zvýšiť kľud, pohodu a pokračovať v našej ceste k zvládaniu úzkosti a iných negatívnych psychických stavov“. Cesta, ktorá je podľa Verónice Casaos „pomalá a trvá celý život“. Prečo nezačať už dnes z domu?
Cíťte, ako tiekla horúca voda zo sprchy e a hladí každú časť nášho tela; sústrediť sa na penový dotyk , vôňa mydla a naša starostlivá technika umývania rúk tak často. Prvým cieľom je sústrediť sa na jednu každodennú úlohu, nech sa to zdá akokoľvek jednoduché, ponechajúc bokom režim multitaskingu, ktorý od nás vyžaduje súčasná spoločnosť.
budeme hľadať príjemné pocity prostredníctvom spomienok , z vôňa toho parfému ktoré máme tak radi, ráno svrbí slnko , toto liečivá pieseň čo nás vždy rozosmeje, chuť unce čokolády zjedenej veľmi pomaly alebo čítanie románu, ktorý nás núti cestovať veľmi ďaleko bez toho, aby sme sa odtiaľto pohli. V súhrne: „Veľa sa rozmaznávame užívaním si malých jednoduchých vecí“ , mindfulness terapeut slovo.
Pokračujeme ďalej. Ležať na pohodlnom a tichom mieste začali sme robiť prehliadku nášho tela, aby sme vypočujte si, čo nám chce povedať “. „V momente krízy, ako je táto, je normálne mať strach, to je to, čo cítite, ako úzkosť v hrudi alebo obavy v žalúdku,“ vysvetľuje Casaos. "Musíme zamerať sa na ten pocit , a nie v katastrofických myšlienkach, byť si uvedomelejší a naučiť sa s tým žiť“, uzatvára.
Otvorte okno a zatvorte oči, aby ste venovali pozornosť zvukom snažiac sa nevynášať súdy alebo zistiť, odkiaľ pochádzajú. Znova ich otvorte a sledujte prechádzajúce mraky. Je čas spomaliť, zastaviť sa a urobiť dychové cvičenia. zhon skončil.
Ďalším aspektom, ktorý treba v tejto situácii zohľadniť, je byť si vedomí toho, čo jeme a ako to jeme . „Momenty úzkosti nás vo väčšine prípadov vedú k rýchlemu, nutkavému a nezdravému jedeniu,“ hovorí terapeutka. Aj naše reakcie, keď sa spolužitie a izolácia môžu stať hrozbou. V kľude.
Prechádzajú niektoré príklady vedomých a jednoduchých pohybov, ktoré môžeme vykonávať doma roztiahnite objatia do výšky ramien a znížte alebo zdvihnite ich smerom k oblohe . Vždy ovládanie dychu . The lotosová pozícia otváranie, robenie širokých bočných kruhov pažami, otáčanie trupu z jednej strany na druhú a ohýbanie sa, akoby ste chceli niečo zdvihnúť a natiahnutie sa, aby ste to vyniesli do neba, sú tiež jednoduché praktiky, ktoré nám pomáhajú sústrediť našu pozornosť, ako je určitá rovnováha cvičenia. Nemusíte byť skúseným jogínom, aby ste cvičili." plnú pozornosť”.
AKO TO VŠETKO OVPLYVŇUJE MÔJ MOZOG?
Hrúbka cingulárnej kôry sa zvyšuje s výhody pre pozornosť, pamäť a učenie . Šedá hmota v amygdale sa znižuje, čím sa znižuje strach, úzkosť a stres. Ľavá oblasť hipokampu, zodpovedná za kognitívne schopnosti a reguláciu emócií, je zväčšená, rovnako ako temporoparietálne spojenie, zodpovedné za empatiu a sociálne vzťahy.
Sú takí, ktorí si myslia, že všímavosť je ópium alebo placebo vyrovnať sa s nešťastiami moderného života bez toho, aby sme ich riešili od základu. Avšak v týchto časoch, každá pomoc je málo, ak sa chceme trochu viac spoznať, spomalenie a úzkosť a začať si vážiť jednoduché veci. Cítiť sa skrátka dobre.
Nepotrebujete konkrétne miesto. Jednoducho počúvajte svoje telo a myseľ.