Ťažko sa odpájate na dovolenke?
Život ide takto. Žijete premýšľaním o víkende a najbližšej dovolenke. Dni pred definitívnym zatvorením počítača cítite nepotlačiteľnú eufóriu a nechajte stoličku prázdnu (ta, ktorá meria teplotu po sekundách). A konečne príde deň, rozlúčite sa a čoskoro sa uvidíme s kolegami a šéfmi. "Ó áno!" sa ťa zmocní v tých krátkych chvíľach extrémne šťastie.
Život je pre teba a prázdniny tiež.
Ale čo bude ďalej? Sú ľudia, ktorým dovolenka napriek všetkým jej výhodám príliš nevonia. Zrazu sa vynoria úzkosti a obsiahnutý stres a niektorí dokonca ochorejú bez toho, aby mohli urobiť čokoľvek, aby sa tomu vyhli.
Hoci dovolenka je synonymom oddychu a zábavy , Nie je to vždy tak. Mnohí na to potrebujú dve dovolenky trochu si oddýchnuť a relaxovať. Pretože ak, digitálne odpojenie Je to problém, ktorý nás prenasleduje aj mimo pracovnej doby.
Každý tretí pracovník si nemôže na dovolenke oddýchnuť.
Ak ste to niekedy cítili napriek tomu, že máte dovolenky, pracovný režim nenecháte bokom, je to normálne (alebo bežnejšie, ako by malo byť). Konkrétne o tom hovorí štúdia spoločnosti Expedia „Vacation Deprivation“, v ktorej sa počas septembra 2018 zúčastnilo prieskumu viac ako 11 000 ľudí z 19 krajín.
Nám Španielom to trvá v priemere 2 a 3 dni relaxovať (uviedlo to 34 % opýtaných) ; 25 % to dostane okamžite a medzi 4 a 5 dňami 15 %.
Prečo nám to tak dlho trvá? Možno je to tak 38 % opýtaných Španielov pracuje počas dovolenky , zatiaľ čo 70 % kontroluje e-maily a 50 % sa po tom cíti veľmi vystresovane. A nie sme jediní, v krajinách ako Nemecko, Francúzsko, Japonsko, Brazília, Mexiko si oddýchnu aj 2-3 dni.
Analýza spoločnosti Ranstad z roku 2017 tiež poskytla údaje o ťažkostiach, ktoré dnes existujú pri oddychu na dovolenke, a naznačila, čo príde v neskorších rokoch. Každý tretí pracovník sa nedokázal odpojiť , a to bolo obzvlášť ťažké pre tých z 25 rokov . 38,6 % uviedlo, že počas sviatkov nemôžu zabudnúť na prácu.
Napríklad Francúzsko v roku 2017 prijalo zákon, ktorý chránil pracovníka pred digitálnym prienikom vám umožní oddýchnuť si počas dovolenky aj mimo pracovnej doby. V Španielsku bol v októbri predložený návrh zákona o ochrane osobných údajov a záruke digitálnych práv, ktorý čaká na schválenie.
Ako dlho trvá odpojenie?
DIGITÁLNE ODPOJENIE, NEMOŽNÉ?
V novej digitálnej ére je ťažké nájsť pracovníka, ktorý v čase odpočinku nedostáva e-maily ani pracovné hovory a ktorý to nemá ťažké. oddýchnite si po dovolenke. „Na dovolenke, keď musíte obnoviť duševnú a emocionálnu rovnováhu a musíte zmeniť rutinu, aby ste fungovali a konali plynule bez nátlakov a záväzkov, je pre niektorých ľudí ťažké prispôsobiť sa a odpočívať. To môže generovať viac stresu a dokonca aj predprázdninový syndróm,“ hovorí Juan Cruz González, klinický psychológ a konzultant, zakladateľ programov Diotocio a Applied Positive Psychology.
Prečo sa na dovolenke ťažko odpájame a odpočívame? Na vysvetlenie má psychológ viacero dôvodov.
„Aby telo čelilo každodennému opotrebeniu, ku ktorému dochádza, zvyšuje hladinu adrenalínu a kortizolu, známeho aj ako stresový hormón. Ale keď sa táto situácia udrží v priebehu času Tieto hladiny hormónov môžu byť zvýšené čo narúša rovnováhu a spôsobuje, že niektorí ľudia počas obdobia odpočinku, či už cez víkendy alebo prázdniny, nevedia zastaviť ani fyzicky, aj keby chceli ”.
Môže to byť aj duševná príčina, keďže je ťažké zastaviť sa a chcieť všetko nechať vyriešené, odpojiť sa od nových technológií a vyvážiť ich používanie... Nemožno však zabúdať na emocionálne a sociálne príčiny, ktoré to ešte viac komplikujú.
"The nadmerná kontrola, obavy a strach vedú nás k tomu, aby sme sa viac zaujímali o neistú budúcnosť, než aby sme si užívali zaneprázdnenosť v prítomnosti. Na kultúrnej úrovni sme sa naučili preceňovať prácu, definovať, kto sme tým, čo robíme, a nie je dobre vidieť, že si dovolíme mať čas na čokoľvek a necháme sa plynúť“, dodáva psychologička.
Môžeme to dosiahnuť predchádzajúcim tréningom.
ČO NEROBÍME DOBRE
Musieť odpojiť na dovolenke, Ale nevyčítajme si, že sme ho nedostali. Prvým krokom, ako to dosiahnuť, je vyskúšať cítiť sa viac naplnení mimo pracovného života , prvým odhodlaním dosiahnuť to je žiť oveľa viac v prítomnosti.
Neustále snívame o víkende a prázdninách bez toho, aby sme si mysleli, že je to možné užite si náš deň čo deň nájsť momenty, v ktorých sa môžeme upokojiť a byť slobodní.
„Narastá tendencia čakať na dovolenky alebo chvíle oddychu. Je potrebná zmena vedomia a postoj k rozvoju nových rutín. Máme schopnosť to urobiť z mozgovej neuroplasticity, precvičiť si to a začleniť to do každodenných momentov, aby sme žili s väčšou rovnováhou,“ hovorí Juan Cruz.
Ale ako? Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je príroda, rok 2018 bol rokom, kedy sme hovorili o výhodách lesného kúpania na naše zdravie. Odpočinok môžeme dosiahnuť aj činnosťou, ktorá nás motivuje, aj keď áno, so žiadnou inou výzvou alebo cieľom, ako si užiť.
A veľmi dôležité: Nechajte dni odpočinku pred alebo po sviatkoch, aby ste sa odpojili.
RELAXOVAŤ
ODPOČINOK OD PRVEJ MINÚTY
„Náš mozog môže byť trénovaný a môže vytvárať zmeny, ale musíme to robiť ako športovci, posilnite ho predchádzajúcou prípravou s niekoľkými minútami každý deň “ hovorí psychológ Traveler.es.
Nezúfajte, môžete sa naučiť ľahko pustiť. Ako? Tu je niekoľko tipov:
1. Nechajte všetko naplánované včas v práci.
dva. Prijmite, že ide o situáciu zmeny zaužívaných postupov v jedení, spánku a činnostiach.
3. Choďte bez veľkých očakávaní a spoliehanie sa na schopnosť učiť sa a adaptovať sa.
Štyri. Majte flexibilný postoj proti nepredvídaným udalostiam alebo zmenám.
5. Osvojte si postoj pozitívneho myslenia a emocionálne inteligentný optimizmus.
6. dovoľte si vychutnať si daný okamih , poďakujte a naučte sa to preniesť do nášho každodenného života.
7. Odpojiť "doslova" na určité obdobia, najmä vypnutím zariadení.
8. Venujte sa relaxačným aktivitám v kontakte s prírodou, či už na výlete alebo predtým.