Tipy, ako sa cítiť dobre, ako keby sme boli na dovolenke.
Čo chceme, je viac než jasné: vycestujte do nádherného hotela, v nádhernom prostredí a zarezervujte si jeho viac než nádherné kúpeľné alebo wellness centrum, aby sme sa cítili lepšie. Áno, je to pravda, snívame o hodinových a pol masážach, exkluzívnych tvárových ošetreniach v hlavných mestách sveta, kurzoch jogy pri krištáľovo čistej vode Karibiku, sedeniach všímavosti pri zvukoch džungle...
Keď sa svet pripravuje privítať nás späť, Precestovali sme (prakticky) planétu, aby nám tí najlepší odborníci povedali, čo robiť a ako zo seba dostať tú najzdravšiu a najkrajšiu verziu. Tu sú wellness tipy od tých, ktorí sa o vás vedia najlepšie postarať.
Nevyhnutné je trochu cvičenia.
DÔLEŽITÉ: POHYB!
odborník: Federico Gulloti, tréner a vedúci športového servisu v Grand Hoteli Tremezzo.
Hotel: Päťhviezdičkový hotel pri jazere Como, ktorý je taký bukolický a sugestívny, ako si dokážete predstaviť (a ešte viac).
Rada: „Na zlepšenie fyzickej kondície odporúčam skákanie cez švihadlo, lezenie po schodoch a step aerobik. Skákanie cez švihadlo má mnoho výhod. Je to vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zlepšuje koordináciu a zvyšuje metabolizmus. Odporúčam začať so 4-5 sedeniami po 20 sekundách a každý týždeň zvyšovať počet sedení."
„Lezenie po schodoch je neuveriteľne účinný spôsob, ako zlepšiť kondíciu a celkové zdravie. Zlepšuje svalový tonus a dýchací systém. Odporúčam začať s tromi dňami v týždni a postupne sa postupne zvyšovať.“
„Aeróbny krok sa dá urobiť napr. s krabicou kníh. Má všetky výhody vysoko intenzívneho kardio tréningu bez zaťažovania kĺbov a zlepšuje vašu celkovú kondíciu. Budujte silu, redukujte tuk a zlepšite kardiovaskulárne zdravie. Taktiež spaľuje kalórie, vďaka čomu je ideálnym prostriedkom na udržanie hmotnosti. Odporúčam začať s 20 minútami každý deň a potom čas zvyšovať.“
Neexistujú žiadne výhovorky!
Dr. Tal Friedman z Chiva-Som.
JEDZTE VEDOME
odborník: Dr. Tal Friedman, vedúci špecialistu na naturopatiu/výskum a vývoj v Chiva-Som International Health Resort.
Hotel: Svetová referencia v transformačné výlety, kde ponúkajú terapie a aktivity všetkých typu, ktorého cieľom je priviesť vás späť s maximálnymi hladinami energie.
Možno je jednoduchšie cítiť sa dobre na takomto mieste... ale medzitým...
Rada: Je to zrejme jednoduché, ale náročné na splnenie a veľmi dôležité! „Jedzte pozorne. Je také ľahké vstúpiť a vyjsť z kuchyne a občerstviť sa tým všetkým, čo by ste normálne nejedli. To môže viesť k rýchlemu prejedaniu. Stanovte si časy na raňajky, obed a večeru a dodržujte ich. Ak niektorí členovia rodiny jedia častejšie (napríklad deti), nastavte časy občerstvenia a nastavte konkrétne oblasti, aby ste mohli desiatovať. Jedlo vždy držte ďalej od televízora, videohry, spálne a ďalšie oblasti, kde sa môžete nevedome živiť.“
Javier Suárez, riaditeľ Wellness v Six Senses Europe.
PRECVIKUJTE SI HYGIENU SPÁNKU
odborník: Javier Suárez, riaditeľ Wellness Europe v Six Senses Hotel & Resorts a magister v geriatrickej fyzioterapii.
Hotel: Six Senses Douro Valley, hotel na portugalskom vidieku, kde si môžete vychutnať krajinu, gastronómiu a víno ako nikdy predtým. Okrem toho má prestížne kúpele.
Rada: "V týchto bezprecedentných časoch je pochopiteľné, že dôležitosť spánku zostáva nepovšimnutá a mnohí z nás spia horšie, ako by sme chceli. Ale keď sa prispôsobujeme príkazom zostať doma a snažíme sa počas tejto pandémie zostať zdraví, zameranie sa na dobrý spánok ponúka obrovské výhody.“
„Spánok je rozhodujúci pre fyzické zdravie a efektívne fungovanie imunitného systému. Je to tiež kľúčový prvok emocionálnej pohody a duševné zdravie, pomáha bojovať proti stresu, depresii a úzkosti“.
1. Stanovte elektronický zákaz vychádzania na 90 minút pred zhasnutím svetiel: to znamená implementáciu neobchodovateľný elektronický pôst predtým, ako pôjdeš spať.
dva. Eliminujte modré svetlo nosením okuliarov, ktoré ho blokujú, Pomôže vám relaxovať pred spaním a pomôže vášmu telu udržiavať cirkadiánne rytmy a produkovať melatonín podľa správneho rozvrhu.
3.Zvážte robiť meditáciu alebo progresívnu relaxáciu pred spaním alebo keď spíte. Existuje veľa bezplatných aplikácií, ktoré si môžete nainštalovať do svojho mobilu.
Kúpele Six Senses Douro Valley Spa.
4. Hneď ako pôjdete spať, skúste „rozptýliť“ svoju myseľ peknými vecami. Mentálne si zostavte zoznam vďaky, často hneď, ako ideme spať, začneme premýšľať o všetkých problémoch alebo o všetkých veciach, ktoré musíme urobiť nasledujúci deň (čo nás viac stresuje a bráni nám zaspať), ale to spôsobuje okrem iných látok zvýšenie stresového hormónu - kortizol.
5. Udržujte konzistentný rozvrh: Čím konzistentnejšie sú časy vstávania a spánku, tým konzistentnejšie bude vaše telo fungovať. Vyhnite sa nadmernému zdriemnutiu (stačí 20 minút), ak spíte viac, budete môcť iba prerušiť nočný spánok a zmeniť svoj rozvrh.
6. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu: ak ste už v strese, pridávať kofeín do zmesi nie je dobrý nápad, len zvýši nežiaduce vedľajšie účinky. Alkohol, aj keď sa cítite ospalý, neumožňuje kvalitný odpočinok – narúša hlboký spánok a spánok REM – čo vás následne na druhý deň ešte viac vystresuje.
7. Mali by ste spať od 7 do 8 hodín. Menej spánku znižuje vašu obranyschopnosť a znižuje vašu imunitnú odpoveď. Viaceré štúdie ukázali, že nedostatok spánku znižuje účinnosť vakcín.
8.Dajte si sprchu resp horúci kúpeľ 90 minút pred spaním: Zvýšite si telesnú teplotu. Keď vyjdete z vane, vaša telesná teplota klesne a pomôže vám prirodzene vytvárať melatonín.
9. Uistite sa, že je vaše prostredie čisté: ak je to možné, použite na vzduch v miestnosti hepa filter.
10. Obliečky perte aspoň dvakrát týždenne (horúcou vodou), pokúste sa urobiť všeobecné hĺbkové čistenie svojej izby a každý deň ju vyvetrajte.
11.Uistite sa získať dostatok slnečného svetla: počas dňa aby ste upevnili svoje cirkadiánne rytmy. Týmto spôsobom pomôžete svojmu telu vytvárať vitamín D.
Meditácia, lepšie s rodinou.
CVIKUJTE MEDITÁCIU S MALÝMI
odborník: Tím zodpovedný za U Spa v Barceló Maya Grand Resort.
Hotel: Rodinný all-inclusive v Riviera Maya, kde sa každému členovi rodiny venuje osobitná pozornosť, v prostredí snov.
Rada: „Niečo také jednoduché ako zatvorte oči a nechajte naše mysle prázdne, skvelá zábava pre malých aj veľkých, okrem relaxačnej aktivity zdieľať s rodinou. Touto disciplínou je možné udržiavať stav duševnej a emocionálnej pohody, ktorý prostredníctvom relaxácie umožňuje nám spojiť sa so sebou samým a usmerňovať energiu smerom k stavu koncentrácie, kde môžeme posilniť pozitívne myšlienky“.
1.Vyberte si vetraný priestor, ako je terasa alebo balkón, alebo ak to nie je možné, miestnosť čo najjasnejšia.
2. Položte podložku, zložený uterák alebo deka sedieť na zemi.
3.Použiť pohodlné oblečenie čo vám umožňuje sedieť v správnej polohe a prijímať myšlienky, ktoré sa vynárajú.
4. Vložte a ambientná hudba, ktorá napodobňuje prírodu so zvukom mora, rieka alebo les plný vtákov.
5. Začnite krátkymi 10-minútovými meditáciami a snažte sa cez ne relaxovať dlhý hlboký nádych, nechať myseľ prázdnu.
6. Ak to robíte ako rodina, môžete meditáciu sprevádzať čítanie tichého príbehu (existujú špecifické detské príbehy na meditáciu) alebo si ho dokonca vytvorte sami na základe opisu 10 vlastností vašich detí, ktoré si myslia, že majú.
Nebolo by úžasné byť práve teraz v hoteli Palmaïa The House of AïA?
STARAJTE SA O VLASY S DOMÁCIMI INGREDIENCIAMI
odborník: Marc Belmonte, riaditeľ Avalonu, Holistic Beauty Lab of Palmaïa – The House of AïA.
Hotel: Člen Preferred Hotels & Resorts je mystickým rajom na Mayskej riviére, z ktorého sa môžete vrátiť úplne vynovení a plní pokoja a pohody.
Rada: „Naše vlasy sú neuveriteľným darom prírody. to je prirodzené rozšírenie nervového systému a údajne prenáša dôležité informácie do mozgu. Z intelektuálneho hľadiska môže skutočne pomôcť zvýšiť energiu Kundaliní (tvorivá životná sila), ktorá zvyšuje vitalitu, intuíciu a pokoj.”
„Keď premýšľame o osobnej starostlivosti, vlasy nie sú to prvé, čo nám napadne, ale je neoddeliteľnou súčasťou našej celkovej pohody. A vieme sa o to postarať surovinami, ktoré sa často nachádzajú v našej špajzi“.
Panenský olivový olej: „Vďaka vysokému obsahu vitamínu E a vynikajúcim antioxidačným vlastnostiam je jednou z najlepších zdravých ingrediencií pre naše vlasy. Je účinný pre zastavte škody spôsobené slnením a zároveň hydratuje, vyživuje a dodáva neuveriteľný lesk. Najlepšie je nanášať ho v malom množstve, pomocou končekov prstov masírovať každý prameň na končekoch alebo tých partiách, ktoré vyžadujú väčšiu hydratáciu a výživu. Nechajte pôsobiť 10 až 20 minút a opláchnite veľkým množstvom teplej vody.
Med: „Má širokú škálu kozmetických vlastností. Bohatý na vitamíny, minerály a aminokyseliny, ide o prírodnú liečbu Dôrazne sa odporúča na zmäkčenie a hĺbkovú výživu vlasového vlákna. Namiesto kondicionéru naneste med po umytí šampónom od polovice hlavy ku končekom. Nechajte niekoľko minút pôsobiť a dôkladne umyte. Ak je umiestnený priamo na pokožke hlavy, med slúži na hydratujú pokožku a bojujú proti lupinám a podráždeniu“.
Zelený čaj: „Je to prírodný antioxidant a má magické vlastnosti pre vlasy. Aplikuje sa priamo na pokožku hlavy zastavuje vypadávanie vlasov, zmierňuje stres a zabraňuje predčasnému starnutiu. Je to zdravá, organická a prírodná liečba pre každého, kto prechádza procesom nadmerného vypadávania vlasov a potrebuje si vlasy posilniť“.
Kokosový olej: „Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam a mastným kyselinám slúži ako fantastický prírodný kondicionér na zvrátenie poškodenia vlasov a pokožky hlavy. Po umytí šampónom naneste tri polievkové lyžice kokosového oleja a rozotrite od korienkov ku končekom. Nechajte pôsobiť 30 minút a dobre opláchnite vlažnou vodou.
Záhrady Meliá Don Pepe v Marbelle.
SNAŽTE SA MAŤ DOBRÚ TVÁR
odborník: Paula Gomes, manažérka kúpeľov hotela Don Pepe Gran Meliá v Marbelle.
Hotel: Klasická Marbella na pláži, kde sa ponoríte do kúzla Costa del Sol.
Rada: „Odporúčam svoju každodennú rutinu starostlivosti o pleť niekoľko jednoduchých krokov na získanie zdravej a hydratovanej pokožky. Všetci vieme predovšetkým to, že na to, aby pokožka nestratila lesk, je dôležitá vyvážená strava. Je tiež pravda, že sa uchyľujeme k celej škále mejkapov, ale aby sme predviedli zdravú pokožku, pod ňou by mala byť hydratovaná a vyživená pokožka. Moja kozmetická rutina je zvyčajne základná, no treba ju brať veľmi vážne aby boli zaznamenané účinky.
Paula Gomes, z hotelových kúpeľov Meliá Don Pepe.
Čistenie: "Vždy by ste si mali dobre vyčistiť pokožku hneď, ako sa zobudíte a pred spaním, na to je ideálne použiť špeciálne mydlo, ktoré je pre váš typ pleti."
Peeling: „Odstránenie odumretých buniek je základným faktorom pre dobrú hydratáciu tváre. Odporúča sa to urobiť raz, alebo dvakrát za týždeň."
Tónovanie: "Pomoc a vyššia absorpcia produktov ktoré sa použijú ako ďalšie a tiež opravujú naše nedokonalosti“.
sérum: „Vyznačujú sa vysokou silou koncentrácia účinných látok, Prenikajú do najhlbších vrstiev pokožky a prechádzajú cez ňu od jej koreňov“.
Krém: „Používajte podľa typu vašej pleti. Vždy by som ho odporučil kombinovať s ochranou pred slnkom, aby ste ho ochránili do hĺbky“.
Očný obrys: "Je to jedna z najcitlivejších oblastí, kde sa jasne odrážajú známky únavy."
„Ak budete postupovať podľa týchto krokov a urobíte si z nich zvyk, vo dne aj v noci si všimnete výsledky a obnovenie prirodzeného lesku tváre efektívnym spôsobom.
Orientálna kúpeľná záhrada na Tenerife.
DOBRE SA Okúpte
odborník: Anne-Marie Chauveau, riaditeľka Orientálnej kúpeľnej záhrady v hoteli Botánico.
Hotel: Kúpeľný hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife je jedným z najznámejších na Kanárskych ostrovoch. Nachádza sa v Puerto de La Cruz a vedľa botanickej záhrady.
Rada: „Ako nájsť pokoj na konci dňa? V dnešnej dobe to nie je ľahké, ale môžeme nájsť pokoj v osobnej starostlivosti, premeniť našu kúpeľňu na improvizované kúpele. Čas kúpeľa má mnoho výhod, fyzických aj psychických, vďaka relaxácii, spojenie s telom, samotná vodná terapia, dokážeme zabudnúť na stres a vonkajší život“.
„Ideálne je pokúsiť sa zapáliť sviečka, ktorá nemá veľmi výraznú vôňu a ktorá nám pripomína tie chvíle pohody doma, pri návrate z práce sme v tej vôni našli pokoj. Ak nie, kadidlo zo santalového dreva, ktoré nás prenesie do miest striedmosti. Či už mobil, tablet alebo počítač. Technológia nie je povolená, s výnimkou prípadu, keď chcete použiť svoj relaxačný zoznam skladieb.
„Znížte osvetlenie, ak máte regulátor, alebo ak ho nemáte, sviečka vytvorí potrebné prostredie. Naneste svoju obvyklú masku na vlasy a zabaľte vlasy do uteráka. Využite príležitosť naniesť na pokožku čistiacu masku a vykonajte telový peeling ľahká drenážna masáž tlakom na ruky, stehná, nohy a chodidlá. Pomaly, jemne, týmto spôsobom aktivujeme krvný obeh a upokojíme napätie“.
Anne-Marie Chauveau, riaditeľka Orientálnej kúpeľnej záhrady, v hoteli Botánico.
„Zatiaľ čo oba produkty pôsobia na pokožku, naplňte vaňu, kým vám nezakryje hrudník, neplytvajte vodou naplnením až po vrch, pretože to nie je potrebné. Teplotu určujete vy, ide o to, aby ste si užili chvíľku potešenia a necítili sa nepríjemne kvôli chladu alebo horúčave. Keď sa naplní, môžeme masku odstrániť vodou a čistiacim gélom a ponoriť sa do vane. Je čas si ľahnúť, nechať vodu vykonávať svoju relaxačnú funkciu a zavrieť oči. Neponáhľaj sa".
„Keď zvážime, môžeme otvoriť sprchu a bude čas odstrániť masku z vlasov a Využite príležitosť a doprajte si prúd vody na telo striedavo horúce a studené, aby ste ho aktivovali. Posledným krokom je nanesenie hydratačného krému na telo a tvár, no nezabúdame ani na ruky a nohy. Moje posledné odporúčanie je, v pohodlnom župane, pri relaxačnej hudbe a stále zapálenej sviečke nám doprajte čokoládu a džús ovocia, aj keď by som nevylúčil ani dobrý pohár červeného alebo bieleho vína“.
Hotel Baccarat v New Yorku.
MYSLITE VEĽKÉ (STARAJTE SA O SEBA GLOBÁLNE)
odborník: Alison Colbert, riaditeľka Spa de La Mer v hoteli Baccarat v New Yorku.
Hotel: Táto mestská oáza v srdci Manhattanu ukrýva wellness centrum v spojení s La Mer, kde vedia lepšie ako ktokoľvek iný, ako sa o vás postarať a zmierniť stres moderného života.
Rada: „Teraz viac ako kedykoľvek predtým je dôležité, aby sme pracovali dosiahnuť rovnováhu vo všetkých aspektoch nášho života. Urobiť len pár krokov správnym smerom by mohlo pozitívne ovplyvniť naše celkové zdravie.“
„Nájdi pokoj: začnite deň 5-10 minútovou vedenou meditáciou o pozitívnej energii (videá nájdete na YouTube)“. Dobre najesť: musíme sa zamerať na ovocie, strukoviny a zeleninu. Zostaňte hydratovaní: a začnite deň citrónovou vodou pri izbovej teplote. Dýchajte: Ak máte aromaterapeutický difuzér, skombinujte niekoľko kvapiek esenciálnych olejov z citróna a eukalyptu, Sú skvelé pre dýchací systém a pomáhajú udržiavať čistý vzduch. Ak nemáte difuzér, môžete si dať pár kvapiek na handričku a vdychovať niekoľkokrát denne.“
„Trénujte svoju silu: Na YouTube je veľa videí o cvičení a joge, ktoré môžete sledovať z domu. Začnite s 15-minútové tréningy a uvidíte, ako rýchlo dokážete prejsť až na 30 minút! A pamätajte, že ak odchádzate z domu, po návrate nechajte topánky pri dverách, osprchujte sa a vyperte si oblečenie.“