Matka a dcéra spolu cvičia a cvičia doma
Naďalej zostávame doma a mnohým z nás už dochádzajú nápady udržujte v rodine prúdenie zábavy – a zdravého rozumu . Vzhľadom na lavínu návrhov, ktoré v dnešnej dobe zaplavujú siete, vás určite napadla myšlienka zacvičiť si jogu s tými najmenšími. Ale ako presne sa k tomu dostanete? Hovorili sme s Noelia Castro , inštruktorka hathajógy špecializujúca sa na kurzy pre chlapcov a dievčatá, ktorá má doma aj dvoch drobcov, aby nám dala malý návod na použitie.
PREČO Cvičiť JOGU S DEŤMI DOMA?
„Samotný význam slova „joga“ je únie , tak nám počas týchto dní doma poskytuje kvalitný čas a rodinnú spolupatričnosť v ktorej sa navzájom pozorujeme, aby sme si lepšie porozumeli, aby zlepšiť spolužitie “, vysvetľuje Castro. „Pomáha nám to aj praxou aplikujte hodnoty, ako sú tri „R“ rešpektu: rešpekt k sebe, rešpekt k druhým a rešpekt k priestoru . Len s touto témou sa dá robiť veľa hier a aktivít. Napríklad, každý na svojej podložke – alebo plážovej osuške – alebo niečom podobnom – musí pochopiť, že toto je ich vlastný a posvätný priestor, a vykonávať túto prax rešpektujúc svoj priestor a priestor ostatných“.
„Na fyzickej úrovni nás pomáha udržiavať v kondícii a poskytuje flexibilitu, koriguje zlé posturálne návyky, pomáha nám uvedomiť si svoje telo... Zlepšuje tiež koordináciu a koncentráciu a pomáha nám tiež uvoľniť myseľ , okrem podpory pozitívneho myslenia“.
**AKO ZAČAŤ CVIČIŤ JOGU S DEŤMI? **
"Ak nepoznáme cvičenie jogy, nič sa nedeje : z lásky a plynutia sa dá urobiť všetko, len potrebujete pohodlné oblečenie a pohodlný priestor (za to stojí chodba, alebo miesto, ktoré v obývačke zostane odstránením konferenčného stolíka napr. Stačí, že sa môžeme presťahovať bez toho, aby sme si niečo poškodili alebo náhodou zlomili),“ začína inštruktor.
„Na druhej strane, ak si to nechceme komplikovať, je to najjednoduchšie nájdite obraz jogovej ásany a napodobňujte ju , alebo vezmite viacero a vymyslite s nimi príbeh (hoci to nedáva veľký zmysel, nič sa nedeje). Môžeme robiť aj dychové cvičenia, ako je balónové dýchanie, ktoré pozostáva z nafukovania brucha, ako keby to bol balón, pričom si predstavujeme, že s nádychom opuchneme a s výdychom vyfúkneme. Nádych môžeme sprevádzať zdvihnutím rúk a výdych, pričom ich necháme padať, kým sa nedotknú zeme.
Táto prax a všetky tie, ktoré navrhuje odborník, sú platný v každom veku . "Veľa to závisí od dieťaťa, ale od troch rokov je vhodný čas začať, pretože ich mozog si začína viac uvedomovať svoje telo. To neznamená, že to nemôžeme urobiť skôr: odporúčam vám vyskúšať a uvidíme, čo sa stane,“ hovorí.
A pokračuje: „Ak sú doma dospelí, ktorí cvičia jogu, ale nikdy nie ako rodina, je vhodný čas začať: vysvetliť tým najmenším, že budú robiť jogu a že by mali reagovať, ako keby boli zrkadlom , napodobňujúce dospelého. Vymyslite pesničku s pozdravom slnku a jeho pohybom, nakreslite ásanu a vymyslite jej názov, alebo napíšte nejakú súvisiacu napríklad so zvieratami.“
„Moje odporúčanie v oboch prípadoch znie mamy a otcovia skúmajú internet a že zažijú cvičenie z lásky, z hry, plynúce, keďže budú malí, ktorí chcú robiť jednu vec, a iní, ktorí chcú robiť druhú. Nájdu sa aj takí, ktorí budú frustrovaní, ktorí sa budú nudiť... Ale to nevadí: toto je čas na skúmanie, pozorovanie a učenie sa jeden od druhého; všetko, čo sa stane, bude v poriadku, pokiaľ to bude v medziach troch „R“, ktoré som vysvetlil predtým, a tých, ktoré sa týkajú samotnej rodiny,“ pokračuje Castro, ktorý odporúča stránku Ma Nunú na Facebooku. „Rozprávajte príbehy veľmi krásne, že možno aplikovať na jogu“.
ODBORNÉ TRIKY
Najťažšia vec na cvičení jogy s deťmi? „Nemôžeš sa prestať hýbať!“ zvolal so smiechom inštruktor. „Najlepšie je ísť s otvorenou mysľou a bez očakávaní , prúdiaci v každej situácii. Musíme si uvedomiť, že sú to deti, a že sa navyše k nám, rodičom, správajú inak ako k učiteľke. Už som sa vyjadril, a môžete to vidieť na mojich videách, že sú situácie, keď sa nudia alebo chcú robiť niečo iné...“
"Môj syn Mauro si napríklad ide svojou cestou, je to takto: je frustrovaný alebo zmätený, ale nič sa nedeje, život je krásny! (ako hovorí mantra, ktorá sa často používa u malých). Alebo buď skúsime povzbudiť ho, aby sa vrátil, ukázať mu, koľko sme si užili, alebo mu dáme priestor a on sa vráti. môžeme ho pri cvičení sprevádzať. Cvičenie jogy ako rodina by malo byť zábavným časom, v ktorom je „všetko v poriadku“. Castro vysvetľuje.
Ďalší trik pre chvíle, keď sa odpojíte od cvičenia? "Môžete vytvoriť alebo vyhľadať skladbu a prehrať ju vo chvíľach nedostatočnej kontroly. Počas prehrávania im poviete, aby sedeli ako Indiáni, s prekríženými nohami a zavretými očami, aby sa mohli uvoľniť a sústrediť sa. -vycentrujte ich, môžete tiež použiť nálepka medzi obočím , vysvetľujúc im, že keď sa cítia nervózne alebo ‚čudne‘, mali by naň priložiť ukazovák a zaspievať OM“.
"Nad všetkým, Musíte pochopiť, že sú to deti a vyjadriť svoje emócie svojimi telami: oteckov a mamy v tomto období vedieme, podporujeme, pozorujeme a pomáhame od porozumenia, rešpektu a najhlbšej lásky . Preto, aby ste cvičili s deťmi, povzbudzujem vás, aby ste vytiahli svojho vnútorného chlapca alebo dievča a odtiaľ rozvíjali predstavivosť a kreativitu zo srdca, z prúdu“, uzatvára odborník.