Všetko je kontrolované
Ako vidíme, strach z lietania nie je exkluzívny len pre nás, ach obyčajní smrteľníci . V skutočnosti, „Evolučne to dáva zmysel že sa bojíme“, hovorí nám Dr. Juan Ramos Cejudo, spoluzakladateľ Mind Group a profesor Katedry osobnosti, hodnotenia a psychologickej liečby na Complutense University v Madride.
„Strach je normálna emocionálna reakcia, veľmi intenzívna, ktorá sa vyskytuje tvárou v tvár podnetom alebo situáciám, ktoré vnímame ako ohrozujúce, ale nezasahuje do fungovania subjektu To znamená, že je to ten chrobák, ktorý do vás vstúpi, keď lietadlo vzlietne a vy si pomyslíte: „Dostanem sa z toho živý?“ a potom začnete hrať na mobile bez toho, aby ste tomu pripisovali väčší význam. .. Kým neprídu napríklad turbulencie.
Problém nastáva vtedy, keď strach je taký výrazný, že sa z neho stáva fóbia, pretože to zasahuje do každodenného života subjektu, ktorý by nielenže nemohol nastúpiť do lietadla, ale ani sledovať súvisiace filmy a dokumenty s letectvom, ako hovorí Dr. Ramos Cejudo . Ak je to aj váš prípad, najlepšie bude, ak sa obrátite na klinického psychológa špecializovaného na úzkostné poruchy a zveríte sa do jeho rúk, aby váš strach liečil (a prekonal ho, pretože podľa Ramosa to nie je príliš ťažké a v r. niekoľko mesiacov liečby!)
napriek tomu ak vaše poplachy paniky nedosahujú tieto úrovne , môžeme vám pomôcť: okrem tohto článku, ktorý je určený pre tých, ktorí skúsili všetko alebo pre tých cestovateľov, povedzme, najmä „kreatívcov“.
Ak sa vám tieto nezdajú ako roztomilé vaty, čítajte ďalej.
1.- Pozrite si toto skvelé video obyvateľov vesmíru Pána prsteňov pred odchodom. „Je to také zábavné a uvoľňujúce, že odbúrava veľa úzkosti a strachu z lietania,“ vysvetľuje psychológ Jaime Burque na svojej webovej stránke Filmoterapia .
2.- Stiahnite si aplikáciu Turbcast, ktorý vám ukáže počasie, ako keby ste boli pilot. Budete tak môcť analyzovať výskyt faktorov, ako sú airbagy a elektrické búrky, ktoré zvyčajne spôsobujú turbulencie. „Keď sa naplníme dobre podloženými vedomosťami, naše myšlienky „čo ak“ budú obmedzené tými najobjektívnejšími, najracionálnejšími a najrealistickejšími faktami,“ hovorí nám Jaime.
3.- Pred letom si urobte sex . Budete vylučovať oxytocín a vyhnete sa úzkosti, ako je vysvetlené v tomto článku.
Takto pekne vysvetľujú detaily letu od Air New Zealand
4.- Vezmite si knihu, ktorú ste už začali, alebo televízny seriál, ktorý vás zaujal. „Veľmi účinný spôsob, ako sa vysporiadať so strachom z lietania, je distraktory , ktoré pomáhajú mozgu prestať sa sústrediť na negatívne prvky výletu,“ dodáva Burque.
5.- Nalaďte sa na relaxačný kanál lietadla. B.B. nám hovorí, že jeho spoločnosť ponúka relaxačné vysielanie počas letu a dokonca vyučuje kurzy na vzbudzovanie strachu, ako je Strach z lietania.
6.- Spievať operu , alebo čokoľvek sa vám páči. „Pred mnohými rokmi som musel sedieť vedľa pani, ktorá, aby prekonala strach vzlietnuť, spievala operu, pričom ma silno stískala; viete si predstaviť, ako mi nechala ruku, aj ušné bubienky, lebo tá žena spievala na plné hrdlo...“, hovorí nám letuška medzi smiechom.
Zapojte sa do 'Mad Men' a zabite dve muchy jednou ranou
**7.- Buďte režisérom svojho vlastného filmu (mentálne) **. "Predstavte si naozaj peknú spomienku, ktorá sa stala, keď ste boli v lietadle. Vezmi ten obrázok a urob ho väčším a jasnejším. Čo sa stane, keď s tým obrázkom manipuluješ? Že sa intenzita zážitku zmení, však? Zvýšite silu a dostanete sa do energickejšieho a radostnejšieho stavu. Teraz zvýšte hlasitosť hlasov alebo zvukov, ktoré ste počuli. Dajte tomu viac rytmu, väčšiu hĺbku. Urobte spomienku na tento výlet teplejšou a jemnejšou než predtým.“ odporúča Juanma de la Rosa, osobný a výkonný kouč a zakladateľ JDR Coaching.
8.- Cestujte lietadlom... cez virtuálnu realitu . Je to jeden zo spôsobov, ako sa pri niektorých liečebných postupoch uplatňuje postupné vystavovanie sa obávaným situáciám. Avšak „pred tým, ako sa odhalíme, musíme sa naučiť kognitívne stratégie na zvládnutie expozície,“ hovorí nám Juan Ramos Cejudo.
9.- Vezmite si so sebou fotografiu svojho cieľa a predstavte si seba, akoby ste tam už boli. „Myšlienkou je prestať myslieť na tie malé (a negatívne) veci, kvôli ktorým sa bojíme lietania, a zamerať sa na pozitívne stránky nášho výletu,“ upozorňujú z Filmoterapie.
10.- Urobte si pred cestou reláciu Land, ako môžete. "Zmysel pre humor je psychologickou silou, ktorá nám pomáha relativizovať a prelomiť strnulosť, ktorú máme pri interpretácii mnohých situácií. Ak tento film, ktorý posúva naše obavy z lietania do absurdna, doplníme dobrou kognitívnou terapiou, bude to fungovať." fóbiu,“ hovorí Burque.
*Tiež sa ti môže páčiť...
- Tipy, ako stratiť strach z lietania - 17 vecí, ktoré by ste mali vedieť, keď sa pohybujete cez letisko, aby ste neskončili ako Melendi - Všetko, čo ste vždy chceli vedieť o cestovaní v prvej triede a neodvážili ste sa opýtať - Päť letísk, na ktorých vám bude (až tak veľmi) jedno lietadlo - „Stewardka, prosím, mohla by si otvoriť toto okno lietadla?
- Čo keby sme si mohli vybrať spolucestujúcich? - Dvanásť španielskych letísk s neobmedzeným bezplatným Wi-Fi - 37 typov cestovateľov, ktorých stretnete na letiskách a v lietadlách
- Všetky články od Marty Saderovej