naučiť sa dýchať
dýchať ústami podporuje chrápanie, spánkové apnoe a prispieva k nespavosti a bolestiam chrbta . Je dôležitým faktorom pri paradentóze a zápachu z úst. A to je číslo jedna príčina dutín.
Dýchanie ústami mení fyzické a transformovať naše dýchacie cesty , všetko k horšiemu. a spôsobuje to stratíme o 40% viac vody a že starneme skôr.
nadýchnuť sa nosom Namiesto toho sila vzduch zasiahne mäkké tkanivo to je v zadnej časti hrdla, čo rozširuje dýchacie cesty a uľahčuje dýchanie. znižuje krvný tlak a uľahčuje , tiež, Trávenie.
"Dýchaj", James Nestor
Fungovanie imunitného systému, hmotnosť, krvný obeh, nálada, bolesť chrbta, stres a dokonca aj naša sexualita môže byť priamo ovplyvnená alebo prospešná spôsobom, akým dýchame. A robíme to 20 000-krát denne!
„Nezáleží na tom, čo jete alebo koľko cvičíte; Nezáleží na tom, či ste mladý, silný a šikovný. Vaše zdravie v podstate závisí od spôsobu, akým dýchate, a 90% ľudí to robí zle".
Tak je to jasné pre novinára Jamesa Nestora, ktorý po desaťročí výskumu, experimentov a rozhovorov so všemožnými odborníkmi na túto tému publikuje Dýchať (Ed. Planet) , kniha, ktorá má už v Spojených štátoch úspech a to nám nielen odhalí, čo robíme zle, ale naučí nás aj **výhody a techniky, ako to robiť lepšie. **
EXPERIMENT, KTORÝ VŠETKO ZMENIL
Nestor mal chronickú bronchitídu a zápal pľúc a jeho lekár odporučil, aby išiel do dýchacie triedy. Skúsenosti z prvého zasadnutia ho priviedli k tomu, že sa zaregistroval ako kandidát na štúdia na Stanfordskej univerzite o dôsledkoch na zdravie dýchať nosom alebo ústami.
V počiatočnej fáze si upchal nosné dierky na 10 dní... "Dýchanie ústami ničí naše zdravie" sebaistý. Krvný tlak mi prudko stúpal a riziko infarktu alebo mŕtvica. Počas dní dýchania ústami utrpel 24 epizód apnoe. Nebol jediný.
James Nestor, autor knihy
V skutočnosti sa odhaduje, že 25 % dospelých v Severnej Amerike ľudia nad 30 rokov sa udusia spánkovým apnoe a odhaduje sa, že 80 % stredne závažných a závažných prípadov nie je diagnostikovaných.
Ak sa teda po prečítaní tohto článku už snažíte začať dýchať nosom, zbystrite pozornosť, pretože „Vdychovanie je tá najjednoduchšia časť,“ varuje tento vedecký novinár.
Kľúč k dýchaniu zväčšiť pľúca a dosiahnuť dlhší život -pretože áno, štúdie hovoria, že kapacita pľúc súvisí s priemernou dĺžkou života - je na druhom konci procesu.
"Je v moci urobiť úplné výdychy" . Technika, ktorú mnohí kultúry predkov sa vyvinuli v priebehu histórie, napriek tomu, že teraz – ako spomína James Nestor – sa zdá „zabudnuté umenie“.
NOS A JEHO EREKTILNÉ TKANIVO. DOBRE ČÍTAŠ.
Nos je rozhodujúce, pretože čistí vzduch, ohrieva ho a zvlhčuje aby sa ľahšie vstrebával. Jednou z mnohých výhod sú prsia uvoľňujú dobré množstvo oxidu dusnatého, esenciálna molekula pri zvyšovaní obehu a zásobovaní buniek kyslíkom.
„Dýchanie ústami ničí naše zdravie“
To, čo veľa ľudí nevie, je to „Vnútro nosa je vystlané erektilným tkanivom, rovnaké mäso, ktoré pokrýva penis, klitoris a bradavky. Nosy majú erekciu. V priebehu niekoľkých sekúnd sa môžu tiež naplniť krvou a zväčšiť sa a stvrdnúť. Toto sa deje preto nos je užšie spojený s pohlavnými orgánmi ako ktorýkoľvek iný orgán.
VINA? NEŽUVAJTE
James Nestor to vysvetľuje Pred 150 rokmi človek prestal žuť a že nám to nielen nastavilo bradu a čeľuste, ale nám to aj uľahčilo Začali sme dýchať ústami. Vedeli ste, že z 5 400 druhov cicavcov sú jediný s krivými zubami?
„95 % modernej stravy je nevýrazné jedlo. Naši predindustriálni predkovia Žuvali hodiny denne. A prežúvali toľko, že ich ústa, zuby a hrdlá sa rozšírili. Teraz s väčším mozgom a tvárou, ústami a menší nos, horšie sa nám dýcha.
TOTO JE DOKONALÝ DYCH
A na záver po porozprávajte sa s desiatkami odborníkov a oboznámenie sa s množstvom výskumov a esejí – všetky zhromaždené v knihe –, tento novinár – ktorý píše pre médiá ako Outside, Scientific American alebo The New York Times – dospel k záveru, že musíte dýchať menej a lepšie.
Aby ste dobre dýchali, musíte dobre žuť
Dokonalý dychový vzorec? Nádychy 5,5 sekundy a výdychy 5,5 sekundy. To dáva 5,5 dychov za minútu a celkovo 5,5 litra vzduchu.
Ale... ako začneme? V Respire James Nestor zbiera rôzne techniky a Obsahuje aj vysvetľujúce videá na svoju webovú stránku, hoci odporúča začať s niektorými jednoduchými, striedavé nosné dierky:
ak chceme uľahčiť trávenie , po jedle musíme umiestniť ukazovák nad ľavú dierku a potom nadýchnuť sa a vydýchnuť iba vpravo asi dvadsaťkrát.
A do zlepšiť koncentráciu, musíte vziať vzduch cez pravú nosovú dierku a potom ho vytlačte ľavou na niekoľko krát. Teraz je to už len otázka znovu sa naučiť... dýchať.