Ako sa vysporiadať s úzkosťou vyvolanou koronavírusovou krízou
Nežijeme v ľahkých časoch . V posledných týždňoch sme videli ako svet, ktorý sme poznali, balansoval v úplnom obrate o 180 stupňov pre túto pandémiu koronavírusu. Bombardovanie pravdivých správ proti falošným správam Stres skupiny WhatsApp , strach z nákazy alebo preventívne opatrenia sa stali súčasťou nášho každodenného života. A momentálne sa zdá, že všetko nasvedčuje tomu, že takto budeme pokračovať ešte niekoľko týždňov.
Pretože teraz, viac ako kedykoľvek predtým, je čas zostať doma , pokus obmedziť tú krivku že nás tak desí, keď príde deň, keď sa počet infekcií zvráti a úmrtia neexistujú. Ale dovtedy, Ako sa máme správať v tejto karanténe, že musíme bývať z domu, či už sami, s rodinou, partnerom, priateľmi alebo spolubývajúcimi? V prvom rade zachovajte pokoj a nedovoliť strachu alebo negatívnym myšlienkam, aby nás ovládli.
Odtiaľ existuje séria nástroje alebo mechanizmy ktorú odborníci navrhujú vykonať, aby bola táto karanténa čo najznesiteľnejšia. Môžeme začať?
STRACH, NEISTOTA A PREINFORMOVANIE: TRI FAKTORY, KTORÉ JE NUTNÉ OVLÁDAŤ
„Situácia, ktorá sa v týchto dňoch zažíva, úzko súvisí s pocit neistoty , ktorý v nás generuje smútok, strach alebo napätie . V poslednom čase sme boli v krátkom čase vystavení a Veľa informácií , čo nám bráni v správnom spracovaní . Ak k tomu všetkému pridáme aj my hoaxy, fámy a falošné správy , je vytvorené ideálne prostredie pre neistota, náš strach a úzkosť vystrelia,“ hovorí pre Traveler.es Joselin Miranda Gomez , psychológ zdravia v Centre klinickej psychológie.
Z jeho strany psychológ Adrian Quevedo dodáva, že „ Neistota je pre ľudí jednou z najzraniteľnejších situácií keďže to znamená nevedieť a nekontrolovať čo sa deje v našom prostredí, niečo, čo ľudské bytosti rozvíjali počas celej našej histórie, čo má kontrolu nad našimi životmi a nad všetkým, čo nás obklopuje“.
Je dôležité poznamenať, že strach je adaptívna emócia , že aj keď je to dobré cítiť, pretože nás to pripravuje na akciu a pomáha nám to prežiť , musíme mať na pamäti, že tento strach treba prispôsobiť realite , bez toho, aby to spôsobilo prehnané správanie alebo nás obmedzovalo. Takže by sme už nehovorili o niečom adaptívnom, ale o probléme, ktorý nás ovplyvňuje v našom každodennom živote. A to je to, čomu musíme zabrániť, aby sa nám počas toho stalo kríza spôsobená koronavírusom.
Preto je to životne dôležité narábať so všetkými informáciami, ktoré k nám prichádzajú, racionálnym spôsobom a z objektívneho hľadiska . "Musíme si to pamätať byť informovaný je dôležité , ale je tiež byť informovaný uvážlivo . To znamená, vziať údaje z oficiálnych zdrojov ktoré ponúkajú overené a spoľahlivé informácie,“ komentuje Joselin Miranda Gómez.
Byť doma nás povzbudzuje k väčšiemu prístupu k tradičným aj iným digitálnym médiám na viac času za deň, a preto je dôležité, ako Adrián Quevedo ubezpečuje „ vybrať spoľahlivé, vedecké a kvalitné médiá poskytnúť nám informácie o situácii a o tom, ako ju riešiť.“
NEDOVOĽTE, aby VÁŠ SVET OVLÁDOL KORONAVÍRUS
Vieme, že sa to ľahko hovorí, ale nie až tak ľahko robí. Keď zapneme TV v čase obeda, keď sa pozrieme na naše Whatsapp skupiny , keď čítame ranná tlač alebo keď vstúpime do nášho instagramový kanál , v posledných dňoch existuje monotéma, ktorá (zatiaľ) akoby nemala konca. Je len na nás, či ho necháme monopolizovať celú našu existenciu alebo zaberáme len časť našich každodenných myšlienok. „Nie je dobré, že sme neustále informovaní o novinkách, najmä ak sa všetko točí okolo COVID-19. Neodporúča sa ani to, aby sa naše rozhovory vždy točili okolo koronavírusu a že sa stane hlavnou témou“, naznačuje Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo tvrdí: „Ak dovolíme, aby sa Covid-19 stal stredobodom nášho života, zožerie to naše duševné a emocionálne zdravie , čo má dopad na naše fyzické zdravie a dôležité v tejto situácii je staraj sa o seba a udržuj si ten záväzok voči sebe”.
Obaja odborníci nám dávajú sériu usmernení, ktoré máme počas tejto karantény vykonať a ktoré možno prispôsobiť tým, ktorí sú v nej uväznený bez príznakov ako tí, ktorí majú mierne ochorenie s málo príznakmi:
Normalizujte strach a prijmite ho, namiesto toho, aby ste ho popierali . Môžeme si položiť nasledujúce otázky: Prečo sa bojím? Zodpovedá strach, ktorý cítim, realite? Môžem nájsť riešenie toho, čoho sa bojím? Je to v mojej ruke?
Aby sme zvládli svoje starosti alebo myšlienky, ktoré spôsobujú nepohodlie, je vhodné sa od nich dištancovať a skontrolujte, či sa zhodujú s realitou čo najviac relativizovať.
Spoľahnite sa na dôveryhodných ľudí a konať podľa odporúčaní oficiálnych orgánov.
Viac ako len rozprávanie o samotnom Covid-19, čo už médiá robia, si musíme nájsť čas komunikovať o tom, ako sa cítime, čo si myslíme Y ako žijeme a prežívame túto situáciu . Ale nie kruhovým a nutkavým spôsobom, ale aby som to mohol vyjadriť, cítiť empatický pocit vypočutia a pochopenia , bez úsudkov, aby jej mohli dať odbyt a emocionálna ventilácia.
Je dôležité, aby sme zachovali a pokojný postoj , žijeme v prítomnom okamihu bez toho, aby sme sa zabárali do myšlienok alebo obáv, ktoré nás posúvajú do budúcich momentov, ktoré ešte nenastali a o ktorých si nie sme istí, či sa stanú.
Ak môžeme niečo urobiť môžeme uviesť do praxe . Ak je však situácia mimo náš dosah,** nesmieme upadnúť do prehnanej zodpovednosti**.
Využite čas ako príležitosť na výkon tie veci, ktoré sme chceli urobiť, ale nevedeli sme kedy.
Zachovajte si otvorený a pozitívny prístup udržiavať režim a starať sa o jedlo, osobnú hygienu a spánok.
SKÚSTE POKRAČOVAŤ VO SVOJEJ RUTINE Z DOMU
V prvom rade si musíme uvedomiť, že čelíme dočasnej a výnimočnej situácii, ktorej sme ešte nikdy nečelili, ale tá má dátum spotreby (aj keď zatiaľ nemáme veľmi jasno, kedy to bude).
Ako uviedla zdravotná psychologička Joselin Miranda Gómez: „ izolácia nás môže psychicky ovplyvniť , keďže máme neustály čas sami so sebou a s ostatnými v a uzavretý priestor . To nás môže prinútiť ukázať sa podráždený, napätý, smutný a ohromený . Je dôležité, aby sme vedeli, že ide o normálne reakcie na tento typ situácie.“
Aby nás karanténa negatívne neovplyvnila, je to nevyhnutné vytvoriť rutinu v čase, keď zostávame v izolácii . „Pomôže nám to dať do poriadku aktivity, ktoré sme robili predtým a prispôsobiť sa tejto novej situácii . Okrem toho rutina pomáha starať sa o naše duševné zdravie a bráni nám v tom, aby sme sa po skončení tejto dočasnej situácie mohli ľahšie vrátiť k nášmu obvyklému rytmu života,“ pokračuje Joselin.
**V našej práci:**
Áno pracujeme na diaľku z domu a je to pre nás niečo nové, musíme v tom pokračovať rovnaké návyky, ako keby sme išli do kancelárie spi len hodinu! Predtým, ako sa postavíme pred počítač, si môžeme zacvičiť nejaké ľahké cvičenie ako napr meditácia, joga alebo nejaky stroj ak mame doma.
Mali by sme sa snažiť nosiť pyžamo len na spanie . To neznamená, že si musíme obliecť sako, kravatu alebo opätky, ale že musíme staviť na oblečenie pohodlné byť doma ale iný ako ten, ktorý používame na to, aby sme sa dostali do postele. Ak sa celý deň nezmeníme "Posielame nášmu mozgu nesprávnu správu a je ľahšie upadnúť do stavu apatie." , komentuje psychológ Adrián Quevedo.
Počas celého dňa, keď pracujeme, môžeme naplánujte nám rozvrh ako by sme to robili v ktorýkoľvek bežný deň, prestať jesť a ukončenie pracovného dňa v rovnakom čase ako predtým: „Musíme sa nakŕmiť najlepším možným spôsobom, a významná konzumácia zeleniny, strukovín a ovocia nájsť si čas pokojne sa najesť, čo bežne zo dňa na deň niektorí ľudia majú len pol hodiny alebo ešte menej“
**V našom voľnom a voľnom čase: **
A keď skončíme pracovný deň? Je čas presunúť náš voľný čas z ulice domov . môžeme cvičiť šport z obývačky nášho domova vďaka veľkému množstvu videí, tutoriálov alebo majstrovských kurzov, ktoré existujú na Instagrame alebo YouTube. „Šport prináša mnohé fyzické a psychické výhody, produkuje uvoľňovanie látok, ktoré zvyšujú naše vnímanie pohody , pomáha odstraňovať toxíny a je cestou k uvoľniť napätie a nepohodlie . Preto sa to v týchto obdobiach izolácie dôrazne odporúča, aj keď nemôžeme ísť von, vždy existujú rutiny alebo cvičenia, ktoré môžeme robiť doma,“ hovorí Joselin Miranda Gómez.
A čo stretnutia s priateľmi alebo rodinou? TIEŽ! “ Pokračovanie v socializácii bude nevyhnutné na udržanie našej štruktúry a duševného a emocionálneho zdravia. “, spomína Adrian Quevedo. Na to slúžia aplikácie ako napr domáca párty V posledných dňoch sa stávajú virálnymi, kde môžete so svojimi blízkymi uskutočňovať videohovory a tiež hrať rôzne online hry.
Okrem toho je tu priestor aj pre vzdelávanie, kultúra, voľný čas a zábava . Kurzy a jazykové kurzy, ktoré sme kedysi robili osobne, sa dajú robiť aj na diaľku a mnohí ich aj ponúkajú úplne zadarmo . Môžeme prejaviť všetku kreativitu, ktorú v sebe nosíme a obnoviť stratené koníčky, alebo ktoré sme vždy chceli začať ako maľovanie, naučiť sa hrať na gitare, objavovať nové hudobné žánre, písať, skladať, aktualizovať naše portfólio...
A RAZ SA TOTO STANE?
Pretože sa to stane, môžeme vás ubezpečiť. A keď sa to stane, vrátime sa naplňte bary, reštaurácie, parky, kiná, ulice a predovšetkým... budeme opäť cestovať! Keď ten deň príde, musíme to urobiť bez strachu, s citom a podľa odporúčaní oficiálnych inštitúcií.
"Raz WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) , úradné orgány a príslušné zdravotnícke orgány zrušia obmedzenia, bude to znamenať, že riziká spojené s akoukoľvek každodennou činnosťou budú minimálne. Takže v tom bode, odporúčanie by bolo rovnaké ako pri príležitostiach pred existenciou Covid-19 : tvárou v tvár rozhodnutiam, ktoré musíme urobiť, je to najlepšie zvážiť náš výber s prihliadnutím na objektívne údaje, ktoré máme a bez toho, aby nás ovládli emócie strachu,“ hovorí zdravotná psychologička Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo zo svojej strany predpovedá, že o pár mesiacov bude situácia úplne iná: „Predstavujem si, že so zdravotným nasadením, ktoré bude o pár mesiacov, sa veci zmenia, bude viac informácií a bude to iný scenár”.
Zatiaľ poďme cestovať. Ale urobme to z domu . Keď toto všetko skončí, bude čas opäť dobyť a vychutnať si svet.
Ako sa vysporiadať s úzkosťou vyvolanou koronavírusovou krízou