Ako šéf
Prakticky všetci sme to trpeli vo svojom tele. Samozrejme, sú takí, ktorí to berú celkom dobre, takí, ktorých sa to týka len pár hodín a takí, ktorí si viac ako polovicu cesty vyberú, aby sa aklimatizovali na cestovné poriadky krajiny, kde pristávajú.
Ak patríte medzi tých druhých, nezúfajte. Existuje niekoľko trikov, ktoré aj keď nemusia byť neomylné, pomáhajú dôstojne prekonať obávaný jet lag . Minimálne stoja za vyskúšanie.
1. ETAPA: PRED LETOM
- Biologické hodiny upravujte postupne. Počas ôsmich dní pred odletom je dobré sa zobudiť a ísť spať o hodinu skôr, ak cestujete na východ. Ak je na druhej strane váš cieľ na Západ, najlepšie je zobudiť sa a ísť spať o hodinu neskôr. Znie to jednoducho, však?
- Praktizujte anti-jet lag diétu. Podľa viacerých štúdií môže aj striedanie veľkých hodov s dňami pôstu počas dní pred letom pomôcť telu lepšie sa prispôsobiť zmene času a znížiť jet lag až o 16 %. Najvhodnejšie: veľa bielkovín a sacharidov za predchádzajúce štyri dni a minimálny príjem kalórií za predchádzajúce dva dni. V ten istý deň letu, ak je deň, si ešte môžete dať poslednú hostinu počas raňajok a čeliť tak transkontinentálnemu letu s väčšou energiou.
- Aktualizujte čas na hodinkách počas nastupovania. Neklamme sa: toto opatrenie vám nepomôže fyzicky, ale pomôže vám – a to veľmi – psychicky. Viete, nič také ako sila mysle.
Počas letu najlepšie, voda.
2. ETAPA: POČAS LETU
- Spite, pite vodu a jedzte mandle. Maska na oči, štuple do uší a váš obľúbený vankúšik – ak sa vám zmestí do tašky – budú vašimi najlepšími spojencami pri zaspávaní počas letu. A počas bdenia nie je nič lepšie ako piť vodu, aby ste zostali dobre hydratovaní, a jesť mandle, pretože toto sušené ovocie obsahuje melatonín, mocného spojenca na reguláciu hodín spánku.
- Vyhýbajte sa alkoholu. Kto by si nedal pohár vína pri filmovom maratóne v lietadle? No hoci je plán veľmi lákavý, nepodľahnite pokušeniu. Alkohol, podobne ako kofeín – takže sa vyhýbajte aj káve – podporuje dehydratáciu, čo značne prispieva k zvýšeniu pocitu jet lag. Takže teraz viete: voda, voda a ešte voda.
Keď prídete, cvičte.
3. ETAPA: V CIELI
- Trochu úsilia. Je pre vás veľmi ľahké ísť priamo do hotela, keď pristanete a idete spať. Nerob to. Je lepšie osprchovať sa, prejsť sa, ísť sa najesť a zabaviť sa, ako zostať v izbe. Všetci si myslíme to isté: „Idem na pár hodín spať a som ako nový“. Si si istý, že to budú len hodiny? Možno sa zdriemnete, ale budete za to platiť minimálne ďalšie dva dni.
- Dobré ráno slniečko! Najlepší spôsob, ako prijať nový deň v cieli, je zobudiť sa so slnečným žiarením. Žiadne budíky ani budíky. Stačí, ak v noci necháte vytiahnuté žalúzie, aby vás slnečné svetlo „prinútilo“ zobudiť sa prirodzene alebo aspoň trochu znesiteľnejšie.
- Prvý deň, aj keď je to len prvý, cvičte. Endorfíny produkované počas cvičenia sú jedným z najlepších spojencov proti únave a prechádzka vo vašej „novej štvrti“ rýchlym tempom môže byť zábavným spôsobom, ako sa s touto oblasťou zoznámiť. A ja to nehovorím: Svetová zdravotnícka organizácia odporúča cvičenie všetkým cestovateľom , keďže byť počas dňa v pohybe vám pomáha v noci lepšie zaspať a lepšie si zaviesť novú rutinu.
- Jedz, keď musíš. Keď ste v cieli, držte sa miestneho času jedla, pretože to pomôže vyrovnať jet lag. Obyčajne funguje veľmi dobre – ak prídete skôr – vyhnúť sa (často nie veľmi výdatným) raňajkám v lietadle a dať si pokoj, keď pristanete: viete, svet vyzerá inak s plným bruchom!
A teraz áno, objavovať novú destináciu s otvorenými očami. Šťastnú cestu!
Dajte si dobré raňajky, keď prídete.
Sledujte @travelzooespana * Tiež by vás mohlo zaujímať:
- Tipy, ako stratiť strach z lietania
- 17 vecí (a plus), ktoré by ste mali vedieť, keď sa pohybujete cez letisko (a nerobíte Melendi)
- Päť letísk, kde vám nebude vadiť, že zmeškáte lietadlo
- Praktické tipy na cestovanie (a šetrenie) v juhovýchodnej Ázii
- Desať tipov, ako ísť na pláž s pôvabom
- Pri cestovaní si ľudia rozumejú: 14 tipov, ako sa vyhnúť nedorozumeniam
- Nevyhnutné veci, ktoré sa dejú na letiskách