Šťastné starnutie, realita v modrých zónach
Sfúknutie sviečok k 100. narodeninám sa zdá byť dosť nepravdepodobné; Z viac ako 46 miliónov ľudí, ktorí žijú v Španielsku, tak v roku 2017 urobilo len asi ** 15 500 **; z takmer 326 v Spojených štátoch urobili len niečo viac 70 000 . Ak ich porovnáme, výsledok je 0,33% verzus 0,02%, takže by sa niekto mohol opýtať: prečo je u nás viac ľudí, ktorí prekračujú túto hranicu? Existujú miesta, kde je percento storočných byť ešte vyšší?
Podľa štúdií tímu Blue Zones, ktorý tvoria novinár Dan Buettner a tím National Geographic, spočívajú rozdiely medzi týmito dvoma krajinami v ich životnom štýle a nie až tak v génoch. Potvrdzujú to na základe slávneho štúdium dánskych dvojčiat , ktorý ukázal, že len 20 % našej dlhovekosti je zapísaných v našej DNA.
S týmito údajmi v ruke Buettner a jeho tím identifikovali oblasti sveta, v ktorých viac ľudí sa dožíva vysokého veku.
Takže región barbagia , na Sardínii (Taliansko), vyniká najvyššou koncentráciou storočných mužov; Icaria , v Grécku za jednu z najnižších mier úmrtnosti v strednom veku, ako aj za najnižšie percento demencie; polostrov Nicoya , v Kostarike, je držiteľom titulu s najnižšou mierou úmrtnosti na svete a zároveň má druhú najvyššiu koncentráciu mužov, ktorí dosiahli vek 100 rokov; skupina Adventisti siedmeho dňa ktorí žijú v Loma Linda (Kalifornia), vynikajú tým, že žijú až o desať rokov dlhšie ako ich severoamerickí krajania, a okinawský (Japonsko), ženy nad 70 rokov tvoria najväčšiu populáciu tohto veku na planéte.
Krása ostrovov Okinawa sa zdá byť dostatočným dôvodom, prečo zostať nažive
DEVAŤ PRAVIDIEL DLHOŽIVOSTI
Tieto miesta boli odborníkmi pokrstené ako Modré zóny, teda „Modré zóny“, ktorí identifikovali aj správanie, vďaka ktorému ich obyvatelia žijú tak dlho. Sú:
1. hnutie prírody : „Najstarší ľudia na svete nerobia činky Nebehajú maratóny ani nechodia do posilňovne. Namiesto toho žijú v prostrediach, ktoré ich neustále nútia pohybovať sa bez toho, aby o tom premýšľali. Obrábajú sady a na domáce a záhradné práce nepoužívajú mechanické nástroje,“ vysvetľuje Aislinn Kotifani z ** Blue Zones **.
dva. Účel alebo to, čo Okinawania nazývajú ikigai, čo znamená: dôvod, prečo každé ráno vstávame. „Poznanie svojho účelu zvyšuje dĺžku vášho života o sedem rokov,“ hovorí Kotifani.
3. Rutiny na zvládanie stresu, ktoré odlišujú, ako sa tieto skupiny obyvateľstva vyrovnávajú s tlakom každodenného života v porovnaní s ostatnými. Riešia ich modlitbou – v prípade adventistov –, siestou – ako to robia tí z Ikarie – alebo si denne venujú čas, aby si spomenuli na svojich predkov – ako je to v prípade Okinawčanov –.
Štyri. 80% pravidlo , ktorá je založená na tom, že prestanú jesť, keď sú ich žalúdky plné až do tohto percenta. „Dvadsaťpercentný rozdiel medzi tým, že nie ste hladní, a pocitom sýtosti, môže byť rozdiel schudnúť alebo pribrať “, potvrdzujú z organizácie. Rovnako nám hovoria, že ľudia z Modrých zón jedia skoro a zľahka a do druhého dňa nejedia nič iné.
5. rastlinnej stravy viac ako mäso, až do tej miery, že strukoviny sú základným kameňom väčšiny stáročných receptov. Mäso, najmä bravčové, sa konzumuje v priemere asi päťkrát do mesiaca a vo veľmi malých porciách.
6. Pravidelný a mierny príjem alkoholu nízkej stupňovitosti – okrem prípadu adventistov –.
7. Priľnavosť k viere . „Štúdie ukazujú, že návšteva bohoslužieb súvisiacich s vierou štyrikrát do mesiaca vám pridá štyri až 14 rokov života,“ argumentujú z Blue Zones.
8. dať rodinu na prvé miesto . „To znamená držať rodičov a starých rodičov blízko alebo v jednom dome – čo tiež znižuje chorobnosť a úmrtnosť detí, ktoré v ňom žijú,“ hovoria nám. Podobne, mať životného partnera pridáva až tri roky k vášmu času na Zemi.
9. Byť v správnom „kmene“ buď narodením, alebo výberom. Teda príslušnosť k sociálnym kruhom, ktoré podporujú a propagujú zdravé správanie. Napríklad Okinawania majú moais, skupiny piatich priateľov, ktorí sa navzájom zaväzujú, že sa budú vždy navzájom podporovať. „**Framinghamské štúdie srdca** ukazujú, že závislosť od tabaku, obezita, šťastie a dokonca aj osamelosť sú nákazlivé,“ hovorí Kotifani.
Mať partnera zvyšuje dĺžku života
MOHLO SA MIESTO, KDE ŽIJETE, STAŤ MODROU ZÓNOU?
S cieľom, aby viac ľudí mohlo mať prospech z deviatich pravidiel, ktoré pomáhajú starnúť viac a lepšie, Modré zóny pomáhajú akejkoľvek komunite, ktorá je odhodlaná zlepšiť svoje návyky. „Na základe rokov medzinárodného antropologického výskumu a údajov naši svetovo uznávaní odborníci a riešenia transformujú mestá a implementujú ich udržateľná zmena “, vysvetľujú z organizácie.
Potvrdzujú tak, že komunity projektu Modré zóny už sú 46 po celom svete – profitujte z a lepšie zdravie , výrazné úspory nákladov na zdravotnú starostlivosť, zlepšenie v produktivitu vyššiu ekonomickú vitalitu a nižšiu mieru obezity a fajčenia.
Tak napríklad v Albert Leah (Minnesota), komunita ťažko zasiahnutá ekonomickou krízou, kde sa pilotný projekt uskutočnil, sú zachránení dnes rok 8,6 milióna v zdravotníctve predovšetkým vďaka poklesu fajčenia medzi obyvateľstvom. Zároveň stúpli zo 68. miesta – kde boli pred začiatkom programu – na 34. miesto v rebríčku zdravia župy a pridali tri roky na ich očakávanú dĺžku života.
To všetko sa podľa Blue Zones dosiahlo vďaka implementácii zmien na základe deviatich usmernení, ktoré sme uviedli predtým. Inými slovami, zameraný na pomoc ľuďom pohybovať sa prirodzene -vytvorenie napríklad turistických a cyklistických trás v samotnom meste-; a jesť s rozumom -prostredníctvom prednášok a vzdelávacích workshopov, zavedením zdravých jedál a občerstvenia na verejných miestach a vyčlenením o 150 % viac upraveného priestoru pre mestské záhrady-; a pripojiť medzi nimi -zlepšenie dizajnu verejných miest a dokonca aj pracovných priestorov -...
Podobne organizácia sprístupňuje každému, kto si ju chce najať a plánovač jedál ktorá zakladá svoje recepty na receptoch z piatich modrých zón planéty. Proces? Poviete im svoje alergie a preferencie, pre koľko varíte, ako ste šikovní na sporáku a ako dlho Každé jedlo musíte pripraviť a oni vám pošlú recepty, ktoré vám najviac vyhovujú. Okrem toho je v prípade Spojených štátov plánovač integrovaný do aplikácií ako napr Amazon Grocery, Instacart a Peapod , vďaka čomu sa potrebné zásoby pre každé jedlo dostanú k vám kliknutím priamo k vám domov. Bude toto revolúcia, ktorá nás prinúti sfúknuť 100 sviečok?
Prirodzený pohyb, jeden z najlepších spôsobov, ako zdravo starnúť