Namen: dokončati San Silvestre Vallecana
Letos se ne zgodi, jasno mi je. Načrt? Poslovite se od leta 2017 tako, da se podate po ulicah Madrida z enim samim korakom. Odštevanje tekača začetnika – mene! – do cilja **San Silvestre Vallecana**. Deset kilometrov skozi srce prestolnice, da se napolnimo s tem, kar je že znano kot hormon San Silvestre ... Da #vallecanasolohayuna , preverimo!
Že nekaj časa gledam 31. december na televiziji, udobno sedim doma, kako zabavajo se udeleženci najbolj obiskane desetkilometrske dirke v Španiji. To pravijo najbolj strastni sveta ! Kako bi se bilo posloviti od leta med prijatelji, z dobrim vzdušjem, ki presega zaslone, glasbo in kostume ter z Madrid postavlja na asfalt ? Letos se ne zgodi, da bi lahko odgovoril na to vprašanje.
In to je Končno sem se odločil poskusiti izkušnjo San Silvestre Vallecana, športni dogodek, ki je postal tradicija ob koncu leta tako praznujejo pitje grozdja na Puerta del Sol. Več kot 40.000 ljudi 2016 udeležil priljubljene dirke, v tem 2017 pa vse kaže, da število udeležencev se bo povečalo. V polni vročini za tek, vse več nas je, ki se na to nasedemo endorfini in govori se, komentira se, da v San Silvestru razdeljujejo in obstaja za vsakogar …
Kaj je na tem tekmovanju, da uspe tako poseben ? Vicente Ubeda Pitarch , športni trener, o njej ve veliko in je jasen: “ Vzdušje je popolnoma drugačno kot pri drugih podobnih. Prvič, ker je silvestrovo ljudje že pridejo s zabava razpoloženje in želja po praznovanju. Po drugi strani pa za velika tradicija ki ga zajema ta dogodek, ki je približal šport vsem vrstam ljudi, tako mladim kot starejšim,« pojasnjuje. Treba je opozoriti, da, 'buenorollismo' med udeleženci in stalna animacija ki se srečujemo skozi celotno pot, z živo glasbo, DJ-ji in velikim navalom ljudi, ki gredo spodbujanje osebja.
In to je, kot pravi njen slogan, #VallecanaSoloHayUna. Letos 31. decembra ob 17.30 uri se bo štartna pištola do 53. izdaje 'izuma', ki je nastal iz nekaj piva med prijatelji v baru Bella Luz, na Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, eden od njegovih ustvarjalcev se je pred nekaj tedni ob predstavitvi dirke spomnil, da si nikoli niso mislili, da bi prišli sem: »Je kar ponos ”.
Vzemimo torej štafeto in zaključimo priprave, saj nas ob 3, 2, 1 ... čaka Madrid. MI GREMO!
ODŠTEVANJE: EN MESEC ZA NASTAVITEV
Le še 30 dni do velikega trenutka. Kako se soočiti s tistimi desetimi kilometri? Za nekatere sem prepričan, da je to preprosto, za druge, kot sem jaz, pa ne škodi, če upoštevamo vrsto nasvete, kako priti do cilja ne da bi mu zmanjkalo zraka. Prva stvar, ki jo priporoča Vicente Úbeda, je ne mudi se in "ne trenirajte več, ker je dirka bližje. Upoštevati morate načelo napredovanja in izvajati treninge, ki so V okviru naših možnosti ”.
Tisti, ki jim trenutno uspe nekaj teči šest ali osem kilometrov, vsaj tri dni na teden, za deseterico iz San Silvestra ne bodo imeli težav, meni trener. In če ne dosežete te meje, ne skrbite, smo pravočasni: "Začnite s tremi ali štirimi in vsak teden preplezati kilometer, menjavanje krajših in intenzivnejših vadb z daljšimi in mehkejšimi dnevi,« pojasnjuje Úbeda.
Ramon Curto , osebna trenerka, specializirana za tek, dodaja, da pomembno združite tekaški trening pravilno rečeno s tisto silo, "z kardiovaskularna vadba ", in sicer tako, da se doseže ravnotežje 50%-50%. "Le tako lahko napredujemo da se telo ne prilagodi istemu «, pokaže.
The hranjenje je še en od ključev do prečkanja ciljne črte v Vallecasu in je lahko plus "Soočanje s konkurenco". Curto predlaga spremembo vrste hrane, ki jo jemo štiri ali pet dni prej in storiti, kar imenuje "dirka ogljikovi hidrati ” za več moči. »Med drugim testenine, riž, kuskus, krompir in sladki krompir; namesto beljakovin ali maščob, preidite na to vrsto hrane, a seveda tudi brez pretiravanja!«, navaja strokovnjak.
Usposabljanje za San Silvestre
PRIHAJA VELIKI DAN: 31. DECEMBRA 2017
med treningi, uravnotežena prehrana in iskati idealno dopolnilo -ne pozabi zliti z okoljem, nič, česar ne bi rešil par jelenjih ušes ali Božičkova kapa – Dan D je tu. San Silvestre je tu!
Kako postaviti čipka iz zlata temu načrtu usposabljanja? Kaj bi lahko storili, da bi izboljšali naš rezultat na dirki? vredu pomembno je sodelovati in ne zmagati, vendar tudi noče, da bi mu kdo švignil za petami. metlo avto *, ne? No to ...
Tako zadnje ure pred tem #SanSilvestreSoloHayUna zaupamo se zadnjim priporočilom Albert Lazarus , osebni trener in vodja kluba v fitnesu La Elipa:
1.»Vzemite a Dober zajtrk dobiti energijo in lahek obrok približno tri ure pred tekmovanjem«.
2. "Raje uporabite javni prevoz, ker je tisti dan veliko ulic zaprtih«. Pojdite s časom: izračunajte vsaj 30 minut rezerve, da se znajdete.
3. Izberite oblačila iz zračnega materiala, nikoli bombaža. Nosi več plasti ki vam omogočajo, da se »slečete, da ohranite prijetno temperaturo«, priporočamo uporabo rokavic in pokrivala.
štiri. dobro hidrirajte prejšnje ure.
5. Bistveno je »dobro ogrevanje pred ogrevanjem«, v gladkem in konstantnem ritmu.
6.In ob času odhoda … “¡ nadzorujte svoje navdušenje in tvoji živci!" Poleg tega je »pri toliko ljudeh verjetno, da se vas bo prvi del dotaknil naj hodi «, opozarja strokovnjak.
Potem pripravljen na podirati rekorde, ne? Še zadnji nasvet prek Ángel, od @contadordekm , ki nosi od leta 2011 se poslavlja od leta v pajkicah in športu : Pojdite na odmerjanje sil in "ne tekmovati trdo". Po tvitu mi razloži, da " zadnja dva kilometra sta navkreber . Profil je zelo ugoden za prvih osem”. Skratka, tukaj gre za zabavaj se s prijatelji, z ostalimi udeleženci in z javnostjo, da vas v "vzponu na drevored Albufera počutijo se pomembne ”.
Enkrat na cilju, “Dobro se hidrirajte in temeljito raztegnite” , stavek Alberto Lázaro. Poslušaj, kuhaj ... Se vidimo na ulicah!
*Za novince med novinci malo pojasnilo. Vozilo z metlo je tisto vozilo, ki običajno zaključi športna tekmovanja in označi konec prireditve. Njegovo poslanstvo je obvestiti prisotno javnost, da ni več nobenih tekačev.