Zakaj ne moremo živeti v tem trenutku?
Zdelo se je, da bo to kratko obdobje, polno omejitve in zapore, ko se je marca 2020 v Španiji začela pandemija, Na koncu se je končalo tako, da je postalo več kot leto dni boja proti koronavirusu, ki je sprožil gospodarska, socialna in zdravstvena kriza – fizična in duševna – ki obljublja, da bo pustila svoj pečat v času.
Če lahko iz vsega tega trpljenja zadnjih nekaj mesecev vzamemo nekaj pozitivnega, je to – končno! – Duševnemu zdravju se je začelo pripisovati pomen, ki si ga zasluži že leta. Prvi korak je prišel s tem, da postane vidno, in zdaj je na vrsti vlaganje v potrebna sredstva tako da psihološka oskrba doseže vse te ljudi da ga potrebujejo.
Na že znano pandemično utrujenost, ki se je pojavila kot koncept, ki ga je predlagala WHO v zadnjem četrtletju 2020, moramo dodati še drugo opustošenje, ki ta kriza zaradi koronavirusa je zapustila mnoge od nas. Med njimi je problem nenehanja razmišljanja v prihodnosti, ko bi v resnici morali živeti v sedanjosti. In zakaj je to posledica?
Govorili smo z dva strokovnjaka na tem področju, Alejandro Pereira Zambrano in Judith Viudes, da bi globlje razumeli, kaj gre skozi naše možgane ko se ukvarjate s to situacijo.
Neznanje, kako živeti v sedanjosti, ima lahko posledice za naše zdravje.
Mehanizem preživetja, ki ga imamo kot standard
Po besedah psihologinje in seksologinje Judith Viudes: »Naši možgani živijo v nekakšni bližnji preteklosti, ker so prisiljeni interpretirati vse, kar pride do njih. skozi čutila in zahvaljujoč temu izpolnjuje svojo nalogo zagotavljanja našega preživetja. Recimo možgani poskušajo narediti majhne napovedi na podlagi svoje preteklosti in se sinhronizirajo s sedanjostjo,« komentira.
"Hkrati, zahvaljujoč tem izkušnjam, izbira in interpretira informacije za ustvarjanje bližnje prihodnosti, ki zagotavlja preživetje, in to bi pojasnilo, zakaj velikokrat pričakujemo ali smo v stanju pripravljenosti. To tudi razjasni tisti občutek strahu in negotovosti, kaj lahko pride. Pravzaprav, ko napovedujemo, običajno to počnemo v negativnem smislu,« dodaja.
Joga in meditacija nam lahko pomagata, da se osredotočimo na sedanjost.
In brez dvoma, Ta vrsta napovedi negativne prihodnosti se je povečala s prisotnostjo pandemije. Razlog? »Doživljamo situacijo, ki je do sedaj še nismo poznali, in to recimo naši možgani delajo več kot običajno. In potem se izstreli, ko gre za ustvarjanje teh prihodnjih napovedi, poleg tega pa ga primerja s preteklostjo in z preživetimi izkušnjami, zato to fizična in duševna izčrpanost komentira Judith Viudes.
Logično je razmišljati o prihodnosti, vendar morate nadzorovati tesnobo, ki lahko postane obsedena s tem.
To s pandemijo ni nekaj novega, prej smo razmišljali o prihodnosti, vendar na drugačen način. »V času pred pandemijo smo se pozicionirali tudi v prihodnost, vendar smo jo videli z drugimi očmi, z manj skrbmi in manj spremembami v tako kratkem času. Trenutni občutek je neupanje, da se bodo stvari dobro iztekle. In to ima ves smisel na svetu glede na vse, kar smo doživeli v zadnjem letu,« pravi. klinični psiholog Alejandro Pereira Zambrano.
Po drugi strani pa veliko ljudi gleda v prihodnost česar v sedanjosti ne najdejo, pa naj gre za iluzije ali načrte, ki jih zaradi trenutne negotovosti in na nenehne spremembe, igrajo proti nam, ustvarjanje tako visoke stopnje čustvene prizadetosti.
**Tesnoba, negotovost in simptomi depresije **
Ta situacija je vplivala le na obremenitev našega duševnega zdravja, ki se posledično kaže tudi v telesni simptomi, kot so tesnoba, hiter srčni utrip, tiščanje v prsih, zasoplost, tresenje, znojenje, motnje hranjenja ali spanja, prebavne težave, utrujenost, pomanjkanje spolnega apetita, stres, togost mišic in celo vročina.
Kako se spoprijeti s tesnobo, ki nas skrbi glede tega, kaj se lahko zgodi.
Kot priznava Alejandro Pereira: »Pri vsaki osebi ni posebne oblike telesne manifestacije, saj ima vsak od nas vzorec aktivacije. da nas opozorijo, ki poudarijo enega ali drugega [simptoma], vendar so najpogostejši običajno tisti, omenjeni nekaj vrstic zgoraj,« priznava.
»Toliko smo razvili sposobnost razmišljanja o tem, kaj se je zgodilo in kaj bo prišlo, da nismo sposobni razmišljati o tem, kaj je. Največji psihološki problemi človeka izhajajo iz teh dveh dejavnikov: preteklosti, s težavami, povezanimi z razpoloženjem, kot je depresija, v prihodnje pa s prestrašeno in dobro znano tesnobo,« dodaja.
Misli, ki nas vsakodnevno najbolj preplavljajo (in jih zagotovo prepoznate vsaj nekatere), so brezup prihodnosti, občutek praznine, želja po begu ali celo izginotju. Proti nam igrajo tudi čustva, kot je 'majhen dobiček' iz preteklih situacij, nabit z velikim občutkom obžalovanja. **Ali strah, da življenja ne bomo mogli kar najbolje izkoristiti kot nekoč. **
Tisti, ki so jih te misli najbolj prizadele, so ljudje, ki po besedah samega Alejandra Pereire, »Imajo manjšo sposobnost prilagajanja, ker v njihovem okolju običajno ni toliko sprememb in so osebnosti, ki se ne znajo najbolje obnašati. v negotovosti. To so tisti, ki bodo skušali vplivati na prihodnost in skušali imeti na nek način vse pod nadzorom,« nakazuje. In to ne bi moglo biti večji negativni sprožilec za naše duševno zdravje.
Življenje v sedanjosti je pomembno: to je edino, kar imamo!
Pomen "Carpe Diem" in življenje v sedanjosti
Ko razumete celoten postopek, je čas, da začnete uveljaviti najboljše mehanizme, ki nam lahko pomagajo, ne le v pandemiji, ampak v preostalem delu našega življenja. Prva stvar je pridobiti strategije, s katerimi se naučite osredotočiti svoj um na sedanji trenutek. "Če lahko delate vsak dan, so osebne koristi zelo pozitivne," komentira klinični psiholog Alejandro Pereira.
»Zaradi tega je zelo pomembno živeti in delati 'tukaj in zdaj', ker je to edino, kar zares imamo in poznamo. In potruditi se moramo, da se borimo proti tistim vsiljivim mislim, ki nas hočejo obvladati, nekaj, kar je neobvladljivo in nepredvidljivo,« Dodaj.
"Ena stvar je razumeti ta vgrajeni mehanizem preživetja, druga pa to tudi mi smo razumne živali in zato lahko izberemo tiste misli, ki nimajo smisla in jih spremenite za bolj realistične in objektivne misli,« dodaja Judith Viudes.
Vzemite si odmor: vadite pozornost.
Oba strokovnjaka predlagata **hranjenje duševnega zdravja z vsaj naslednjimi možnostmi:**
- Vadite pozornost, psihološki koncept, ki temelji na koncentracija pozornosti in zavesti v sedanjosti. "Ta vidik bo pozitivno vplival tako na naše fizično kot psihično počutje," pravi Judith Viudes.
- Jejte uravnoteženo prehrano in se telesno gibajte, idealno za pomiritev tesnobe in boljši spanec.
-Vsak dan moramo narediti vsaj eno stvar, ki je narejena za in v lastno korist. To bi pomenilo samooskrbo. "Bolj ko je zunaj nevihta, bolj mirni moramo priti notri", zagotavlja Alejandro Pereira.
- Bistvenega pomena je tudi zmanjšanje ravni povpraševanja. Bolj kot bomo razumevajoči do sebe, bolj se bomo lahko osredotočili na dogajanje v sedanjosti. »Občutek nadzora, ki ga naši možgani želijo imeti, da bi preživeli, vedno razmišlja o najbolj negativnih prihodnjih scenarijih z namenom, da ukrepamo v sedanjosti, da se od njih oddaljimo. Ta naravni proces, če ga pravilno razumemo, bi nam prihranil marsikatero preglavico. do človeka,« ugotavlja klinična psihologinja.
ali začnemo prenesti v prakso prej?