Ne, ne spimo tako dobro, kot mislimo; ampak lahko ga popravimo
So tisti, ki vstanejo in odštevajo ure, ki so še ostale do vrnitve, da bi se prepustili užitku stiskanja pod odejami in uživanju v urah in urah spanca, in ki to počnejo jezni in boleči, ker je bila tista noč, še ena, bela. Tako belo. In to je 51 % svetovnega prebivalstva ni zadovoljnih s svojim spanjem.
Ne, tega ne rečemo. Pravi V Anketa o spanju izvedel Royal Philps na 13.000 ljudeh iz 13 različnih držav, katerih rezultati so precej podobni tistim, ki so jih izvedli v Španiji leta 2019 v sodelovanju s Špansko družbo za spanje (SES), ki je odražalo to 58 % Špancev ne spi dobro. Od tega jih 13 % pravi, da tega sploh ne počnejo dobro.
Spimo v povprečju 6,8 ure
V povprečju? Malo, zelo malo: 6,8 ure za fiziološko funkcijo, ki pomaga ohranjati zdravje naših možganov. In prav je, da nas spanec ne le ščiti pred utrujenostjo, razdražljivostjo, temveč igra vlogo pri čustvenem ravnovesju, nas fizično obnavlja in skrbi za našo sposobnost koncentracije in delovanja. Spanje naredi veliko več.
»Štiri ali pet let so nekatere publikacije to pokazale Nekatere možganske celice imajo čistilni sistem, ki izloči snovi, ki nastajajo med normalno aktivnostjo budnosti, in ta sistem je trikrat bolj učinkovit med spanjem.« pojasnjuje za Traveler.es Dr. Javier Puertas, podpredsednik SES.
»Obdobja spanja na nekoliko bolj subtilen način pomagajo ohraniti dobro zdravje nevronov saj se med spanjem strupene snovi, ki nastanejo med budnostjo, učinkoviteje odstranijo iz možganov,« nadaljuje.
Če v našem vsakdanu skrbi ali stresa To sta dva glavna razloga, ki nam preprečujeta, da bi zaspali; ko potujemo, ima razlog svoje ime: slavni jet lag ali "desinhronizacija cirkadianih ritmov zaradi čezoceanskih potovanj ali potovanj, ki prečkajo več kot tri časovne pasove", povzema Puertas.
Jet lag: spomnili vas bodo na izkušnje, kot je čezoceansko potovanje ali potovanje, ki je preseglo tri časovne pasove
Prilagajanje na cikel svetlobe/teme v namembni državi pri zdravih ljudeh običajno traja od dva ali tri dni do enega tedna. V najboljšem primeru se je lažje prilagoditi na potovanjih na zahod, "ker se naši biološki ritmi vsak dan nekoliko upočasnijo."
Slabo počutje, zaspanost, nezmožnost zaspati ali nezmožnost delovati To je nekaj posledic, s katerimi se bomo morali soočiti in s katerimi se lahko soočimo.
»Zdravljenje tega gre skozi čimprejšnja izpostavljenost svetlobi, lahko tudi prilagoditi urnike namembne države državi izvora preden ujamete letalo oz jemlji melatonin za sinhronizacijo bioloških ritmov,« priporoča Puertas.
In če vam vse to ne uspe in ste poleg jet laga eden tistih, ki jim je nespečnost postala način (ne)življenja, lahko vedno nadaljujete z branjem (popolnoma, če ne spite), ker obstajajo hoteli, tako nacionalni kot čezmorski, ki mislijo na vas.
Z JE NOV X
Zzzzz je najbolj seksi črka v abecedi. Medtem ko smo prej vedno bolj iskali XXX, simbol nebrzdanih strasti Ko gremo rezervirat hotel, imamo raje nekaj čisto drugega: spanje.
Zato se luksuzne verige in majhni hoteli strnejo, da ponudijo vse, kar nam pomaga zarezati rokave pred nespečnostjo in neprespanimi nočmi ter se prepustiti naročju Morfeja: od izbora vzglavnikov ali sproščujočih masaž do dokončanja posebnih programov, preučenih do milimetra ki nam med bivanjem pomagajo spočiti in nas tega učijo več spimo in predvsem bolje, ko se vrnemo domov.
Z je novi X
To je nekaj hotelov, ki bodo (dobesedno) uresničili vaše sanje.
VODNO ZEMLJIŠČE. PROGRAM SPANJA
Kje: podeželska stanovanja v Caleau (Asturias), v naravnem parku Redes, rezervatu biosfere. Njena ali njegova obljuba: »Preučite in poiščite vzroke za budnost in izboljšati kakovost spanja in življenja nasploh. Kaj je sestavljeno iz: je ajurvedski program za boj proti nespečnosti, ki temelji na naslednjem organizirana dnevna rutina z urami za prehranjevanje, proizvodnjo in počitek.
Kaj vključuje: Po začetnem ajurvedskem posvetu se ovrednoti funkcionalni biotip gostitelja in odkrije izvor težave. Po Oblikovan je prilagojen načrt s časovnimi priporočili, dihalnimi vajami in vajami pozitivnega mišljenja, tečaji samomasaže z olji in naravnimi snovmi ... . 'Sprehod v tišini' v naravi, seansa joge-pranajame-sprostitve-meditacije; ajurvedska masaža (90 minut) in terapevtska savna; tretma shirodhara, nordijska kopel (30 minut) in komplet sladkih sanj v sobi.
Trajanje: 5 dni/4 nočitve v Junior Suite s polnim penzionom (na osnovi živil in poparkov, ki delujejo na živčni sistem in spodbujajo sproščanje serotonina in melatonina). Vstopnice nedelja ali ponedeljek.
Cena: 936 € / oseba v sobi DUE; 1.296 € / dve osebi v dvoposteljni sobi.
Tako preprosto (in potrebno), kot je sprehod v tišini v naravi
SIX SENSES DOLINA DOURO, PORTUGALSKA. SPANJE S ŠESTimi ČUTI
Kje: v čudovita stavba iz 19. stoletja, popolnoma obnovljena na bregovih reke Duero, eden najzanimivejših hotelov v okolici s pečatom Šest čutov (in vse kar spada zraven), 60 sob, apartmajev in vil.
Njena ali njegova obljuba: analizo vaših trenutnih vzorcev spanja prek sledilnika, izboljšano razpoloženje in raven energije; krepitev imunskega sistema, upočasnitev procesa staranja, izboljšanje spomina ter pospešitev učenja in nadzor telesne teže.
Kaj je sestavljeno iz: združite poizvedbo zdravnik za spanje s sejami joga nidra, meditacija, sprostitveni in wellness tretmaji, prehransko svetovanje in nizkointenzivna vadba. Pred prihodom gost odgovori na vprašalnik, da bi ugotovil svoj odnos do spanja, in "ambasador sanj", ki ga usposablja dr. Michael J. Breus, razvije osebni program.
Vsebuje: celostne masaže (60 minut) in orientalski (60 minut), pomirjujoč piling za telo (30 minut), tibetanska zdravilna posoda (30 minut), joga - pranajama - meditacija (60 minut).
Trajanje: od 3 do 7 dni.
Cene: med 612 in 1432 evri.
Joga kot način sprostitve
HOTEL BENJAMIN - NEW YORK. PROGRAM POČITKA IN OBNOVE
Kje: Paradoksalno, v središču mesta, ki se ponaša s tem, da nikoli ne spi, stava tega čudovitega butičnega hotela v Midtownu je sanje. Zasnovan je posebej za to in po nasvetu dr. Rebecce Robbins in njene ekipe strokovnjakov ustvarite sproščeno vzdušje po vsej stavbi in dosežete popoln odklop.
Njena ali njegova obljuba: te naučim boljši počitek, boj proti utrujenosti da boste bolj učinkoviti in produktivni v svojem vsakdanu in izboljšajte svojo budnost
Kaj je sestavljeno iz: Program vključuje bivanje v sobah, ki jih je dr. Robbins oblikoval za spodbujanje spanja v dveh kategorijah: Master Sleep Suite ali Studio.
Kaj je vključeno: prilagojeno srečanje z dr. Rebecco Robbins, dostop do a izbor vzglavnikov z desetimi sortami, ekskluzivne ugodnosti (OLLY Sleep z mešanico melatonina, L-teanina in rastlinskih sestavin, Kaia Naturals takeumi detox vroča kopel in kitsch kristalni valj za obraz), tečaji meditacije, dostop do knjižnice uspavank in različni wellness tretmaji.
Trajanje: od 1 noči.
Cena: od 477 € noč (studio) in 865 (apartma).
Počitek, sprostitev in dobro počutje
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. WELLNESS SUITE LEVEL STAY WELL™
Kje: v Letovišče Bavaro Beach samo za odrasle (Dominikanska republika), znotraj njegov prostor The Level s pogledom na tropske vrtove in Karibe.
Njena ali njegova obljuba: združuje počitek, sprostitev, dobro počutje in kondicija.
Kaj je sestavljeno iz: ostane noter sobe, ki jih je oblikoval in za počitek.
Kaj vključuje: sobe so opremljene z vsemi komponentami in dodatki, ki vam bodo pomagali nehati šteti ovce in spati kot dojenček: izbor vzglavnikov, toplotna vzmetnica za podporo hrbtu, sistem za čiščenje zraka za zmanjšanje alergenov in toksinov, aromaterapija, prilagodljiva cirkadiana ambientalna osvetlitev, simulator sončnega vzhoda za postopno prebujanje in interaktivna aplikacija Stay Well z dostopom do wellness programa klinike Cleveland. Vključuje tudi en zdraviliški tretma na dan na osebo, osebnega wellness strežaja, osebno kolo za raziskovanje letovišča in vodeno meditacijo dr. Deepak Chopra, ameriški strokovnjak za dobro počutje.
Trajanje: od ene noči.
Cena: od 252 eur/noč.
LEFAY RESORT AND SPA LAGO DI GARDA, ITALIJA. SLADKE SANJE - SPANJE
Kje: tempelj dobrega počutja v eni najlepših enklav v Italiji, s 3800 kvadratnimi metri velikega zdravilišča in obdan z naravo, energični vrtovi in pogled na jezero, znotraj 11 hektarjev naravnega parka v osrčju Riviere dei Limoni.
Njena ali njegova obljuba: "Ta program stimulira energetske linije in specifične akupunkturne točke, tako spodbuja spanje«.
Kaj je sestavljeno iz: zelo popoln program, ki združuje različne telesne, senzorne in energijske terapije z aktivnostmi na prostem.
Sprostitvene masaže so stalnica številnih programov, ki jih ponujajo ti hoteli
Kaj vključuje: začetni pregled za določitev ravni energije, zdravniški razgovor, polni penzion z Lefay SPA Menu; hormonski profili, fitoterapija in personalizirana akupunktura, energijska masaža obraza in različne energijske masaže; energijska refleksoterapija pri nespečnosti, tretmaji moksibustije, energijska hidroaromaterapija z eteričnimi olji, seansa v bazenu s slano vodo La Luna nel Lago, voden sprehod po energijskem in terapevtskem vrtu ter aktivnosti za ponovno uravnovešanje telesne energije.
Trajanje: od pet nočitev.
Cena: 2.290,00 eur (brez nastanitve).
ANANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). RITUAL SPANJA.
Kje: zelo blizu Marbelle, ta razkošna palača ob morju in obdana z umetnostjo To je odlična možnost za ponastavitev.
Njena ali njegova obljuba: ritual spanja proizvaja a prijeten občutek sprostitve, koristen za počitek in spanje ter za hidrirano in svilnato kožo.
Kaj je sestavljeno iz: masaža, ki deluje na tri različne čutne poti: vohalne, taktilne in slušne, s čimer se doseže globoka sprostitev kot učinek.
Kaj vključuje: ekskluzivna masaža z aromaterapevtskimi olji, ajurvedskimi tehnikami in mehkimi potezami čopiča.
Trajanje: 60 minut.
Cena: 150 evrov.
Obljuba dobrega počutja v Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. SLEEPINGJOURNEY. Kje: v tej dokončni oazi Algarve.
Njena ali njegova obljuba: doseči stanje miru in globoke sprostitve za popolno noč in miren spanec. Kaj je sestavljeno iz: Ta program se šteje sanjsko potovanje, torej niz posebej izbrani tretmaji in razredi ki bo deloval kot spalno terapijo in bo pomagal pri zdravljenju nespečnosti. The satori masaža Je nevrosedativni tretma z vročimi pindami na osnovi rožmarina, cvetov pomarančevca in sandalovine. prek tehnike lomi-lomi, harmonizirajo se energije telesa, blažijo se stres, tesnoba in mišične kontrakture. The Indijska masaža glave Gre za starodavno prakso, ki združuje nežne in stimulativne tehnike na zgornji polovici hrbta, ramenih, vratu in lasišču izboljša pretok krvi, nahrani lasišče in povzroči globok občutek umirjenosti.
Kaj vključuje: Satori masaža (90 minut), Indijska masaža glave (45 minut), Tečaj pilatesa (60 minut). Brezplačen vstop v bazen, savno in turško kopel. Trajanje: Običajno se ta program izvaja v dvonočitev.
Cena: 220 evrov.
Pri Anantari Vilamoura obljubljajo stanje globoke sprostitve in dobrega počutja