Ne pozabite, to je samo hoja: ena noga pred drugo
Ti se odloči, kaj boš naredil Santiagova cesta nenadoma. V danem trenutku, brez velikih ceremonij in slovesnosti, tista ideja, ki je vedno krožila v naših mislih materializira tako, da postane gotovost. Torej veš, da odhajaš.
Izračunate razpoložljive dni dopusta, obdobje blokov v pisarni in ... In zdaj to? Kakšno pot naj naredim? Kje naj začnem, da pridem v Santiago z dnevi, ki jih imam? Kdaj začnem trenirati? Koliko treniram? Kakšno obutev naj vzamem? Kje bom spal? Grem sam ali ne?
In sredi tolike zmede, slogan, strah ostaja doma; in mantra: je samo hoja, ena noga pred drugo. Od tam naprej imajo vsa vprašanja odgovor.
KAKO NAREDIM
V Evropi obstaja 80.000 kilometrov Caminos de Santiago, 256 poti označena kot evropska kulturna pot. So podatki iz Združenje prijateljev Caminos de Santiago de Madrid , ki je za Traveler.es pojasnil, da je država z največ cestami Francija , s 56 in 17.000 kilometri; mu sledi Nemčija , z 49 cestami in 15.500 kilometri; in končno ** Španija ,** ki ima 49 poti in 15.000 kilometrov.
Katerega torej izberemo? »Če je prvič, po francoski poti, ker ima največjo infrastrukturo , največje število romarjev, tisti, ki je najbolje označen (rumene puščice) in, če bodo naredili zadnjih 100 kilometrov, jih približno 80% naredi zadnjih 100 kilometrov od Sarria «, pravi Jorge Martínez-Cava, predsednik združenja.
KOLIKO KILOMETROV NAREDIM NA DAN IN KJE ZAČNEM, DA PRIDEM DO SANTIAGA?
»Priporočena razdalja je tistega, ki si ga želi vsak in seveda brez preobremenjenosti. Neskončno bolje je, da ceste ne dokončaš in se ji pridružiš naslednje leto ali ko boš lahko z izvešenim jezikom prvi prišel do hostla. Camino moraš delati dan za dnem in v tem moraš uživati.” , priporoča Martínez-Cava.
Upoštevajoč to, povprečna razdalja je lahko 15-20 kilometrov ali celo 25 ali 30 kilometrov. "Več se ne splača, ker nehaš uživati in na Caminu moraš uživati v naravi, umetnosti, ljudeh in če boš naredil 50 kilometrov, potem ne delaj nič drugega."
Če ste prvič, bolje v družbi
SAM ALI S SPREMSTVO?
»Če bo prvič, po možnosti s kom; Razen če ste zelo vajeni hoje. Obstajajo ljudje, ki se bojijo iti sami, zlasti ženske, zaradi agresije,« pojasnjuje Martínez-Cava in hitro pojasni, da “Camino je zelo varen, res ni nobenih težav” in da so agresije v kraju, skozi katerega gre vsako leto približno 300.000 ljudi, enakovredne tistim, ki se lahko zgodijo kjerkoli drugje.
POVPREČNI DNEVNI PRORAČUN
"Povprečni proračun, brez upoštevanja potovanj in če greste spat v hostel in jeste romarski meni, je enakovreden enemu litru super bencina na kilometer," izračuna Martínez-Cava. Oziroma po evro in pol liter, če boš prehodil 20 kilometrov, bi bilo to 30 evrov na dan.
Porabili boste cca. približno 10-12 evrov iz romarskega menija zvečer; več njega dopoldanski sendvič ali nakup, ki ga morate opraviti, še 5 ali 7 evrov; in med 5 in 12 evri za spanje, plus kava«.
Od hostla do hostla in mečeš, ker si na vrsti
KJE BOM PRESPAL?
In predvsem, ali rezerviram pred začetkom Camina ali na poti? Na Caminu so tri vrste hostlov: donacije, javne in zasebne. V prvem, romar se svobodno odloči, koliko bo plačal za svoje bivanje, vendar, in to je pomembno, plačajte nekaj; v sekundah, cena je običajno okoli 6 evrov ; in v zadnjem, Je okoli 10 evrov.
»V zavetiščih, do Sarrije, do Galicije, ne bo težav; razen poleti, julija, ko so povsod težave. Izhajajoč iz Galicije, iz Sarrije, moje priporočilo je zasebni hostel in rezervirajte. Znebiš se težave, zanemariš prihod na dirko in veš, da imaš posteljo,« razmišlja Martínez-Cava.
Iti na dirko je poleg tega, da ti onemogoči uživanje, neuporaben. »Nikoli ne boš prišel pred Francozi. Noben Francoz ni znan, da bi Camino opravil podnevi, začnejo ob 4. uri zjutraj. Ve se, da so, ker premikajo vreče in ko se zbudiš ob 8, so Francozi že izginili,” se pošali.
VERJEMI ... KAJ?
Poverilnica je taka zložljiva knjižica, ki vas identificira kot romarja in v kateri boste zbirali žige, ki bodo potrdili kraje, skozi katere ste se peljali.
Ta zbirka znamk vam bo v velik ponos
»To je uvodno pismo in kartica, ki se uporablja za spanje v hostlih in za pridobitev, če želite, Compostela, ki je dokument, ki potrjuje, da ste prehodili Camino, vsaj 100 kilometrov peš ali 200 s kolesom,« pojasnjuje Martínez-Cava.
Uporablja se že od 10. stoletja. »Prej je bilo to pismo, ki so ga podpisali duhovnik, župan, mestna oblast in je pisalo, da je tisti, ki roma, dober človek in da ga je treba sprejeti prav, krščansko. Imel je tudi drug pomen: da ni treba plačati alkabal ob vstopu v mesta ker si bil romar in nisi bil trgovec in ti zato ni bilo treba plačevati davkov«.
Dandanes, Dovolj je, da žigosate poverilnico enkrat na dan pred prihodom v Galicijo in vsaj dvakrat, ko vstopite v to avtonomno skupnost. Kupiti ga je mogoče za približno 2 evra v različnih romarskih društvih, pa tudi v kraju, kjer se bo Camino začel.
ALI MORAŠ TRENIRATI PRED ZAČETKOM POTI?
Da, ni nujno, da si športnik, je pa priporočljivo imeti določene priprave. "Moraš se navaditi na hojo, z majhnim tempom, vendar več ur, ker boš v praksi hodil ves dan" , pojasnjuje Martínez-Cava in opozarja na pomen naredite postanke vsako uro, uro in pol počivati in predvsem uživati ob hobotnici, empanadi in zakaj pa ne dobrem vinu
Ves dan boste hodili, zato bi morali trenirati
»Na hojo se moraš navaditi, po možnosti nekaj mesecev ali tri prej. Malo hodite, pospešite tempo in se navadite prenašati težo saj tudi če je zelo malo, nismo vsi navajeni nositi sedem, osem ali devet kilogramov ”. In to nas pripelje do naslednje točke.
NAHRBTNIK
»Da ne bi po nepotrebnem obremenjevali hrbta, je pomembno, da nahrbtnik ima dobre naramnice ergonomski, podložen in nastavljiv; Y nastavljivi pasovi, tako za prsi kot za pas. To omogoča dobro porazdeli obremenitve in se igraj z njimi«.
tisti, ki govori, je Carlos Hernandez Delgado **fizioterapevt na kliniki Pilates Lab **, ki se je avgusta 2017 podal na Camino Primitivo, od Ovieda do Santiaga v 13 etapah.
»Glede teže, ki bi jo morali nositi, se običajno priporoča 10 % naše telesne teže. V mojem primeru 8 kil pa mislim moj nahrbtnik ni dosegel niti 6 kg. Da bi ga dobil, Vzel sem najmanjšo, ki sem jo imel, 25-litrski gorski nahrbtnik,« svetuje Hernández.
Sredi ničesar boste, vendar boste lahko oprali oblačila
»Kar moraš dati v nahrbtnik, je natanko polovica tega, kar si nameraval nositi. Tukaj priporočamo, da nahrbtnik napolnite in ga, ko je poln, izpraznite z najnujnejšimi stvarmi in polovico odstranite. Ponovno napolnite nahrbtnik in ga ponovno izpraznite ter ponovno odstranite polovico. Dobesedno: 7 kilogramov teže« Martinez-Cava priporoča.
In kaj sodi v 7 kg teže? »Ena kratka in ena dolga ali zadrga; spodnje perilo, minimum, snemljiv, ker ga je mogoče ponoči oprati in nato posušiti v nahrbtniku, kaj obleči varnostne zaponke. Tri majice: ena za spanje (ni treba nositi pižame) in dve snemljivi; lahek flis, lahka jakna in trije pari nogavic imeti rezervni del,« našteva Martínez-Cava in poudarja, da bi bil ta nahrbtnik za pomlad, poletje in jesen. Pozimi bi potrebovali malo več opreme.
Prav tako se ne sme pozabiti »kapa, temna očala in močna krema za zaščito pred soncem ker boš na prostem osem ali deset ur in ne peče samo sonce, ampak bivanje na prostem,« opozarja.
V tem trenutku se človek vpraša, kako bo prenašal tako malo prtljage. »Ne gremo v Saharo. Če med potovanjem kaj zamudite, lahko to vedno kupite v katerem koli mestu. Na ta način sodelujete tudi z lokalnimi podjetji,« pravi Hernández, ki je videl romarje nositi litrske steklenice gela ali kupe konzervirane hrane. »Eden od naukov, ki sem jih dobil s Camina, je bil ta res potrebujemo zelo malo stvari«.
Ne več kot 7 kg
Kot opombo, če nam nekega dne zmanjka moči, je priročno imeti v mislih to obstaja možnost pošiljanja prtljage iz ene etape v drugo z uporabo storitev različnih zasebnih podjetij ali tistih, ki jih ponuja Correos. To ne pomeni, da začnete nositi tiste pločevinke konzerv.
HRBET
Veliko se govori o stopalih in grozljivih žuljih med pripravami na Camino de Santiago, malo pa o hrbtu. Res je, da vsakič večja je ponudba fizioterapevtov, ki svoje storitve opravljajo na različne načine , vendar, kot poudarja Hernández, "te zadeve ne smemo prepustiti le v njihove roke."
»Če želimo na potovanju res uživati, je najpomembnejša preventiva. Poleg povsem novih škornjev pred mesecem dni, ko sem šel na sprehod, sem to počel z nahrbtnikom, ki sem ga nameraval vzeti s seboj,« pravi.
Fizioterapevtka še poudarja pomembnost redne vadbe, da pridete v formo in če temu ni tako, bi bilo primerno, da v tem prejšnjem mesecu vključite v svojo rutino vaje za krepitev hrbta.
Kakšno priporočilo? »Najenostavnejši in najpopolnejši, nekaj dobrih desk, lahko pa vključite tudi uteži in delate na 'mrtvem dvigu', vrsticah, lat pulldowns ... ali pa se udeležite tečaja pilatesa«.
Enako med Caminom ugotoviš, da si bolj v sandalih kot v škornjih
ŠKORNJI
Kako naj vem, da so škornji, ki jih bom kupil, pravi? Še več, ali moram obvezno nositi škornje? »Sandali, škornji, copati ... karkoli že nosiš. Ni pomembno. Treking čevlji niso potrebni. Potrebujete udobne čevlje s trdim podplatom ali tudi sandale. Česar si navajen." Stavek Martínez-Cava.
Verjetno med branjem tega članka niste vajeni nečesa in razmišljate, kateri dan imate čas, da greste kupit škornje/copate/sandale in kako boste izbrali.
»Notranja noga mora biti ohlapna , da škorenj ni ravno pravšnji, da je celo za pol številke daljši, da se prsti dobro premikajo in da škorenj dobro drži nogo” , priporoča podiater I.M.P.
RAZTEGNITI
Če po športu v telovadnici porabite nekaj minut za raztezanje, zakaj ne bi tega storili po štirih urah hoje? "Zelo malo je zavedanja, kako pomembna je priprava na takšno potovanje in kako priročno je poskrbeti zase" Hernandez razmišlja.
»Mislim, da je bil eden redkih romarjev, ki se je po etapi začel raztezati. Dobra raztezna miza nam ne bo vzela več kot 20 minut in se po dobrem tuširanju počutite odlično,« pojasnjuje.
»Ker ni šlo za to, da bi s seboj vzeli samomasažni penasti valj, S seboj sem vzel teniško žogico, da sem si ob koncu vsakega dne zmasiral podplate. To je bilo pravo olajšanje."
Na tem potovanju boste verjetno naleteli na žulje
Poleg tega fizioterapevt vztraja pri pomembnost "raztezanja mišic nog, saj te zahtevajo skoraj ves napor in ker neposredno vpliva na naš spodnji del hrbta. In seveda, razteza za hrbet, ramena in vrat . Če potrebujete navdih, na YouTube kanalu Pilates LAB Imajo primere, ki vam lahko pomagajo.
NOGE
Podprli bodo vašo težo in težo vašega nahrbtnika na kilometre, popeljali vas bodo, kolikor hočete, in vas naučili, da ne potrebujete ničesar drugega, da ste le z njimi lahko tako svobodni kot koraki, ki si jih upate vzeti.. Zato, Tako kot hrbet je pomembno, da vaša stopala pridejo na Camino v dobrem stanju in že zagorela.
"Mislim, da je najboljše, da so vaša stopala dobro hidrirana, vaši nohti zelo kratki in da nimate otiščank ali žuljev", M priporoča.
V času Camina se vzdrževanje nadaljuje. »Kar bi morali storiti, je postaviti proti trenju pred začetkom Camino zjutraj, z bombažno nogavico, ki je dobro prilagojena nogi, da ne dela gub in po končanem dnevu mu nanesite vlažilno, sproščujočo kremo, poudarja podiater.
Ángela Fernández, medicinska sestra, ki je poleti leta 2018 opravila del francoske poti Camino de Santiago, pravi podobno: »Kot rutina mi je prišla prav zjutraj, preden grem ven, si umijem noge, jih dobro osušim in namažem z vazelinom. Zvečer, ko sem šel spat, Stopala sem dobro namazala z vazelinom in obula nogavice, da so se dobro vpile in navlažile da bo koža čim bolj močna in zdrava«.
ŽULJI
Ni nujno, da se pojavijo, a tega ne bomo zanikali: obstaja velika verjetnost, da se bodo pojavili. Zakaj? »Glavni razlogi na Camino de Santiago so pritisk, trenje in odvečna vlaga. Fernandez pojasnjuje.
Če to vemo, jih lahko poskušamo preprečiti tako, da gremo do vira. »Pri pritisku so to tisti žulji, ki nastanejo z nošenjem neprimerna obutev kot so na primer škornji, ki vas na določenem mestu stiskajo ali pa niso dovolj podloženi. Za to pridejo še kako prav nogavice proti žuljem, ker so super ojačane, kot oblazinjenje na mestih, kjer se lahko izvaja večji pritisk, kot so kostne izbokline gležnja, vrh prstov ali tam, kjer se konča stopalni lok.
Če je vzrok trenje, drgnjenje, "za to Predhodna nega kože je zelo dobra: nanesite vazelin na nas, da so dobro hidrirani, poskušajte ne oslabiti kože”, pustite stopalom dihati. Poleg seveda »nošenja čevelj, ki ga že prilagodite svojemu stopalu tako da je najmanj tornih območij«.
Camino je za to, za uživanje
Kar zadeva vlažnost, Fernández navaja kot primer, kako se naši prsti gubajo, ko preživimo veliko časa v bazenu. »Enako se zgodi v stopalih zaradi samega potu. Zato, Pomembno je, da zamenjamo nogavice in jih vedno nosimo suhe. Ko se ustavimo, moramo sezuti škornje, da se noge prezračijo.” In predvsem, »preostanek dneva ne nadaljujte s škornji, nosite japonke in poskušajte imeti stopalo čim bolj izpostavljeno da nima preveč vlage.
Če vam tudi ta podatek ne pomaga, da se izognete žuljem, se boste morali z njimi soočiti v dveh možnih scenarijih: polomljeni (ko smo izgubili prvo plast kože) ali ne (ko jo še imamo). V prvem primeru lahko »uporabite neko vrsto hidrokoloida, ki so tisti povoji, ki simulirajo kožo, kot na primer slavni Compeed ali druge znamke,« pojasnjuje Fernández.
Pri tem pa je treba upoštevati, da »ko so postavljeni, teh oblog ni mogoče odstraniti, odpasti morajo same ker so zasnovani tako, da vzdržujejo idealne pogoje vlage znotraj te rane, da se le-ta zaceli. Lahko padejo po 15 dneh in če že, morajo biti tam 15 dni. Če jih odstranimo, je zelo verjetno, da bomo z oblogo potegnili novo kožo ki je rasla spodaj.”
In kar je pomembno, in tukaj Fernández vztraja, »Takšno oblogo je treba namestiti le, ko pride do razpoke na koži. To je, ko je žulj, ki je že počil, ali trenje. Ko je ampula še zaprta, ni uporabna in pravzaprav sploh ni priporočljivo. Eden od vzrokov za nastanek žuljev je prekomerna hidracija: žulj se polni in če ga še zapremo, ne bo mogel nikamor odtekati, s čimer bo prišlo do prekomerne hidracije in nastajalo bo še več mehurjev.”
Prav v teh primerih potekajo razprave o kako ravnati z žuljem: Odcediti ali ne odtočiti? z vrvico ali brez? pustiti notri ali ne?… »Idealno bi bilo, da si dobro umijete noge z milom in vodo, jih zelo dobro osušite in z iglo in nitjo, prečkajte ampulo z ene strani na drugo in odstranite iglo, tako da nit ostane v njej. Priporočam, da na obeh koncih niti zavežete vozel, da ne izgubite začetka ali konca znotraj viale. končno, pokrijemo z običajnim povojem, tipom obliža, in pustimo tako. Če smo na primer kuro naredili zjutraj, bi jo zamenjali popoldne,« pojasnjuje Fernández.
Kar zadeva iglo, priporoča, da so sterilen. Stanejo zelo malo in nekaj jih lahko kupite v lekarni nekaj dni pred Caminom in jih odnesite s seboj. Tudi če je samo za vas, lahko ponovno uporabite svojo iglo in vam je ni treba vedno zavreči. Če ne, je tu skavtska tehnika: zažgite iglo z vžigalnikom, da jo sterilizirate«.
Kar zadeva nit, ki se uporablja za drenažo žulja, "je treba to narediti v kontekstu čim bolj čista ker tudi tako, da pustite nit v pretisnem omotu, da se še naprej odvaja in se ne napolni znova, kos niti služi kot drenaža, hkrati pa je vir okužbe in zato je zelo pomembno, da nenehno spreminjamo to nit«.
PALICE, DA ALI NE?
"Da". Martínez-Cava brez oklevanja svetuje uporabo “dve teleskopski palici , jih zložiš in pospraviš v nahrbtnik”. In to je, da »palice pri hoji porabijo do 25 % napora in poleg tega, če greste s palicami, premikate tudi celoten zgornji del telesa. Pri vzponih so zelo pomembni, ker lahko potiskate in to razbremeni vašo težo, in pri spustih so bistveni, ker je udarec s kolenom pomemben«.
Zatorej »dve palici in ko dežuje ali je zelo sončno, vzameš ven dežnik in greš samo z eno palico«. Da, dežnik, po možnosti odporen proti vetru.
DEŽNIK
Presenečenje vaše prtljage. je več, “dežnik in lahek dežni plašč”, svetuje Martínez-Cava. »Za dež dežni plašč; Y senčnik, ki se veliko bolj uporablja v vročih dneh. Poleti ob dveh popoldne ali 12 zjutraj je dežnik idealen”.
ZAKAJ NEKATERI ROMARJI NOSIJO ŠKOLJKO?
"Školjka je zelo starodaven simbol, Je erotični simbol boginje Venere. , pojasnjuje predsednik Združenja prijateljev Caminos de Santiago v Madridu.
Kako se je torej znašel v nahrbtniku romarjev? »Navada se je začela, da ob prihodu v Galicijo naberemo pokrovačo in jo odnesemo kot spominek. Od tam je postal simbol.
»V tem času ali pred 30 leti, ko je bila Camino de Santiago razglašena za prvo evropsko kulturno pot, lupina pokrovače, usmerjena v levo, kaže, da se vse ceste stekajo na eni točki, v Santiagu. , vaš cilj, kraj, kamor romate in za kar vam želimo "Srečno pot!", saj na Caminu "zdravo" ni v navadi, "Dober način!".
Dober način!