Bodite jim všeč in našli boste srečo
Na Japonskem obstaja vas, ki ima najvišjo stopnjo dolgoživosti na svetu . Je imenovan Ogimi, in živijo v njem stoletniki ki se počutijo večno mlade, saj trpijo za manj kroničnimi boleznimi kot njihovi vrstniki in kažejo zavidljivo raven vitalnosti. Toda kako ga dobijo?
To so se odločili ugotoviti Hector Garcia in Francesc Miralles , ki svoje zaključke zbira v Ikigai, skrivnosti Japonske za dolgo in srečno življenje (Uran, 2016). damo vam vse ključi:
Okinawa, kjer živijo ti stoletniki, je pravi raj ...
1. POZNAJO SVOJ IKIGAI, SVOJ ŽIVLJENJSKI NAMEN
"Ikigai je razlog za to zjutraj vstanemo ". Tako so domačini iz okinavski , otok z največjim številom stoletniki planeta (v katerem se nahaja Ogimi), koncept, za katerega se zdi, da je v središču njegovega miren in dolg obstoj. Za te starejše je nujno, da imajo a namen v življenju , razlog za bivanje*, zato ostajajo aktivni tudi po upokojitvi.
To je na primer primer Hayao Miyazaki, direktor znamenitega Studio Ghibli in dobitnik več oskarjev. "Dan po 'upokojitvi' je namesto na izlet ali ostal doma šel v Studio Ghibli in sedel pripraviti. Sodelavci so postavili Poker obraz , ne vem, kaj naj rečem", je zbrano v knjigi. Ni pomembno, da Miyazaki ni domačin z Okinave: to želja po nadaljnjem delu v tem, kaj je nekomu všeč, je v državi zelo pogosto in je tesno povezano s konceptom 'teči', ena bistvenih sestavin za izkusite ikigai.
Po mnenju priznane psihologinje in avtorice Mihaly Csikszentmihalyi, ustvarjalec teorije toka je 'tok' "stanje, v katerega ljudje vstopijo, ko potopljeni so v neko dejavnost in nič drugega ni pomembno. Sama izkušnja je tako prijetna, da bodo ljudje to počeli še naprej Tudi če se morajo žrtvovati druge vidike življenja samo zato, da bi to počeli.
*Če želite spoznati svoje ikigai , lahko izvajate vaje, predlagane v priročniku Poiščite svoj ikigai (Uran, 2017).
Toshiko Taira, iz Ogimija, "japonskega živega zaklada", ker je edina, ki še naprej proizvaja "bashofu", tekstil iz bananinih vlaken
dva. IMAJO MOČNE ODNOSE Z OKOLJEM
V primeru prebivalcev Ogimija obstaja posebnost, da vsak ima vrt , kadar niso velike plantaže čaja, manga itd. In vsi so predani poskrbi zanj do zadnjih svojih dni. Poleg tega jih imajo ti starešine veliko drugi poklici, med katerimi izstopa nad ostalimi spoznati prijatelje in sodelovati s skupnostjo skozi moai, skupine ljudi s skupnimi interesi, ki si pomagajo.
Člani moaijev morajo plačati a mesečni znesek ki jim omogoča udeležbo na srečanjih, večerjah, igrah gateball (neka vrsta petanke) oz šogi (japonski šah) , noči karaoke, ali uživajte v katerem koli hobiju, ki vam je skupen. Zaenkrat je precej podoben temu, kar poznamo skale . Vendar pa je najbolj zanimivo pri teh združenjih to, da denar, ki se ne porabi za dejavnosti, je podaril enemu od članov, preprosto zato, da vam pomagam.
Torej, če vsak plača 5000 jenov na mesec, bi po dveh letih lahko prejeli 50.000 jenov. In čez nekaj let bo a partner kdo jih prejme, razen če ni druge osebe, ki Potreboval sem ga plus; v tem primeru je lahko "plačilo" vnaprej. Na ta način "biti v moaiju pomaga ohranjati čustvena in finančna stabilnost «, pojasnjujeta García in Miralles.
Prav tako v Ogimiju večina dejavnosti deluje na podlagi prostovoljstvo namesto denarja. "Vsi se prostovoljno prijavijo sodelovati za organizacijo nalog pa je zadolžena mestna hiša. Na ta način se vsak počuti del skupnosti in lahko pride v poštev v mestu,« zbirajo avtorji. Ni pa vse delo: tudi zabava in druščina praznovanje skupno so bistvena sestavina življenja v Ogimiju in glasba (petje, igranje in ples) je del njihovega vsakdana.
Zahvaljujoč tem dejavnostim sta zajeta dva ključa, ki po mnenju znanosti prispevata k dolgemu in srečnemu življenju: »Imeti namen v življenju (ikigai) in dobre socialne povezave to je imeti veliko prijateljev in dobre odnose v družini«.
Okinavljani radi praznujejo
3. GIBAJTE SE ZMERNO
Že samo dejstvo delo na vrtu že ohranja v formi te starejše ljudi, ki poleg tega skoraj ne uporabljajo več prevoza kot njegove noge -Okinava je edina provinca na Japonskem, kjer ni vlakov-. Kot da to še ni dovolj, večina vadi nekakšno telovadnica , med katerimi po svoji razširjenosti izstopa Radio Tasio.
"Ta vrsta vadbe jutranje ogrevanje izvajajo že pred vojno," pišeta García in Miralles. "Kaj 'radio' V imenu se je ohranilo, ker so bila navodila za vsako vajo včasih predvajana po radiu.« Danes Japonci še naprej izvajajo te rutine raztezanje in gibljivost sklepov, čeprav jih predvaja televizija. zadnji pet do deset minut in se vadijo v skupini, na primer pred začeti pouk ali delovni dan v podjetju. Pravzaprav je eden od glavnih namenov te gimnastike krepitev duha sodelovanja in enotnost vseh udeležencev.
štiri. SE ZDRAVO JEDO
Prehranske navade prebivalcev tega čudežnega otoka bi lahko povzeli takole:
- porabijo okoli 7 gramov soli do datuma. Pravzaprav je Okinawa edina provinca, ki upošteva priporočila japonske vlade manj kot 10 gramov na dan, pred 12 iz preostale države.
- vzemi enega širok izbor hrane (nekaj 206 redno različne, vključno z začimbami). K temu pripomore način podajanja hrane, v več majhnih krožnikov z različnimi pripravki, namesto v enem velikem.
- Jedo vsaj, pet zelenjavnih ali sadnih krožnikov do datuma.
- vzemite veliko antioksidativna živila kot so tofu, miso, sladki krompir, korenje, goya (grenka zelena zelenjava), morske alge konbu in nori, zelje, čebula, fižolov kalčki, hechima (vrsta kumar), soja, sladki krompir, paprika in Sanpicha čaj. Ta infuzija, mešanica zeleni čaj in cvetovi jasmina, v povprečju trikrat na dan in dokazano zmanjšuje tveganje za srčni napad, krepi imunski sistem, pomaga blažiti stres, znižuje nivo sladkorja holesterola, ščiti pred okužbe...
- zaužiti shikuwasas, vrsta citrusov, ki predstavlja glavni pridelek iz Okinawe in vsebuje do 40-krat več nobiletin kot ostali. Ta snov pomaga zaščititi pred arterioskleroza , the rak , the diabetes tip dva in debelost.
- Imajo žitarice osnovo prehrane, vendar jih uživajo zmerno: tako se v Ogimi jemlje manj riža kot v preostalem delu države.
- Skoraj ne pijejo sladkor Na neposreden način ( sladkarije in čokolada praktično niso prisotni v njihovi prehrani), in če so, so trsni sladkor, pridelane na svojih poljih.
- Jej ribe povprečno trikrat na teden in vzemite meso, skoraj vedno svinjina, enkrat ali dvakrat na teden.
- zaužiti manj kalorij kot v preostalem delu Japonske: 1.785 proti 2.068 državljanom. Da bi to dosegli, jih ureja harahačibu, načelo, ki brani, da je treba prenehati jesti, ko smo pri 80 % kapacitete želodca . Znanost podpira to prakso kot dejavnik dolgoživosti, saj "če ima telo vedno dovolj kalorij ali celo preveč, postane letargično in se izčrpa, porablja Velika količina energije pri prebavi hrane," ugotavljajo avtorji. Poleg tega ta kalorična omejitev zmanjša raven beljakovin IGF-1, katerih preobilje naredi postarajmo se
Bolje jesti v več majhnih krožnikih
5. OHRANI POZITIVNO RAZMISLENJE
Okinavljani so značilni po svojih odpornost, ki je sposobnost prilagajanja udarcem usode. "Odporni ve, kako ostati osredotočen na svoje cilje, o tem, kar je pomembno, ne da bi vas zaneslo malodušje «pišeta Miralles in Garcia.
Pravzaprav je otok močno prizadel Druga svetovna vojna, spopad, med katerim sta izgubila 200.000 nedolžnih življenj . Namesto da bi se napadalcem zamerili, se Okinavljani obrnejo na icharibachode, ki se zavzema za to, da je treba vse ljudi obravnavati, kot da so bili tvoji bratje Tudi če ste jih šele srečali.
Prav tako ti stoletniki vodijo a brez stresa ki ga ureja visoke doze optimizma. "Moja skrivnost za dolgo življenje je, da si vedno rečem: 'počasi', 'mirno'. Brez naglice živiš veliko dlje," pravi eden od domorodcev Ogimi, s katerim so se pogovarjali avtorji. Drugi pojasnjuje: "Skrivnost dolgega življenja je ne skrbi . in imeti kul srce Naj se ne postara. Odprite svoje srce ljudem z dober nasmeh na obrazu . Če se nasmeješ in odpreš svoje srce, tvoji vnuki in vsi te bodo želeli videti ".
Pravzaprav, nasmeh je eden od ikigai zakoni ki sta jih zbrala Miralles in García, med katere poleg tistih, ki smo jih že omenili, štejemo tudi, ponovno vzpostaviti stik z naravo, živi trenutek -brez skrbi za preteklost, prihodnost ali za tisto, kar ni v naših rokah, da spremenimo-, in vsak dan se zahvaljuj . Rezultat, brez dvoma, bo vredno.
Naj bo ta 83-letni Okinavan nasmejan