Nasveti za dobro počutje, kot bi bili na dopustu.
Kaj želimo, je več kot jasno: odpotujte v čudovit hotel v čudovitem okolju in si rezervirajte več kot čudovit spa ali wellness center, da se počutimo bolje. Ja, res je, sanjamo o masažah po uri in pol, ekskluzivnih tretmajih obraza v prestolnicah sveta, tečajih joge ob kristalno čisti vodi Karibov, urah čuječnosti ob zvokih džungle ...
Medtem ko se svet pripravlja, da nas sprejme nazaj, Prepotovali smo (virtualno) planet, da bi nam najboljši strokovnjaki povedali, kaj storiti in kako izvabiti najbolj zdravo in najlepšo različico sebe. Tukaj so nasveti za dobro počutje tistih, ki najbolje vedo, kako poskrbeti za vas.
Malo telovadbe je nujno.
OBVEZNO: GIBAJTE SE!
Strokovnjak: Federico Gulloti, trener in vodja športne službe v The Grand Hotel Tremezzo.
Hotel: Hotel s petimi zvezdicami ob jezeru Como, ki je tako bukoličen in sugestiven, kot si lahko predstavljate (in še več).
Nasvet: »Za izboljšanje telesne kondicije priporočam skakanje po vrvi, plezanje po stopnicah in aerobiko v stepu. Skakalna vrv ima številne prednosti. Je odlična kardiovaskularna vadba, ki izboljša koordinacijo in pospeši presnovo. Svetujem, da začnete s 4-5 sejami po 20 sekund in povečate število sej vsak teden."
"Vzpenjanje po stopnicah je neverjetno učinkovit način za izboljšanje telesne pripravljenosti in splošnega zdravja. Izboljša mišični tonus in dihalni sistem. Priporočam, da začnete s tremi dnevi na teden in nadaljujete.«
"Aerobni korak lahko naredimo npr. s škatlo knjig. Ima vse prednosti visokointenzivne kardio vadbe brez obremenjevanja vaših sklepov in izboljša vašo splošno telesno pripravljenost. Povečajte moč, zmanjšajte maščobo in izboljšajte zdravje srca in ožilja. Prav tako kuri kalorije, zaradi česar je idealen način za vzdrževanje telesne teže. Priporočam, da vsak dan začnete z 20 minutami in nato podaljšujete čas.”
Ni izgovorov!
Dr. Tal Friedman iz Chiva-Som.
JEJTE ZAVESTNO
Strokovnjak: Dr. Tal Friedman, vodja strokovnjaka za naturopatije/raziskave in razvoj v mednarodnem zdravilišču Chiva-Som.
Hotel: Svetovna referenca v transformacijska potovanja, kjer ponujajo terapije in aktivnosti vseh vrsta, katere cilj je, da vas vrne z najvišjo raven energije.
Mogoče se je lažje počutiti dobro na takem mestu... a vmes...
Nasvet: Navidezno je preprosto, a težko izvedljivo in zelo pomembno! »Jejte premišljeno. Tako preprosto je vstopiti in izstopiti iz kuhinje ter prigrizniti vse tiste stvari, ki jih običajno ne bi jedli. Zaradi tega se lahko hitro prenajedate. Določite čas za zajtrk, kosilo in večerjo in se jih držite. Če nekateri člani družine jedo pogosteje (na primer otroci), nastavite čas prigrizkov in nastavite posebne prostore, da omogočite prigrizke. Hrano vedno hranite stran od televizije, video igre, spalnice in druga področja, kjer se lahko nezavedno nahraniš.«
Javier Suárez, direktor Wellness pri Six Senses Europe.
VADITE HIGIENO SPANJA
Strokovnjak: Javier Suárez, direktor Wellness Europe pri Six Senses Hotel & Resorts in magister geriatrične fizioterapije.
Hotel: Six Senses Douro Valley, hotel na portugalskem podeželju za uživanje v pokrajini, gastronomiji in vinu kot še nikoli prej. Poleg tega ima prestižno zdravilišče.
Nasvet: "V teh časih brez primere je razumljivo, da se pomena spanja ne zavedamo in mnogi od nas spimo slabše, kot bi si želeli. Toda ko se prilagajamo ukazom o tem, da ostanemo doma in poskušamo ostati zdravi med to pandemijo, osredotočanje na dober spanec prinaša velike koristi."
»Spanje je ključnega pomena za fizično zdravje in učinkovito delovanje imunskega sistema. Je tudi ključni del čustvenega počutja duševno zdravje, pomoč pri boju proti stresu, depresiji in anksioznosti«.
1. Vzpostavite elektronsko policijsko uro 90 minut pred ugasnitvijo luči: to pomeni izvajanje elektronski hitri, o katerem se ni mogoče pogajati pred spanjem.
dva. Odstranite modro svetlobo z nošenjem očal, ki jo blokirajo, Pomagal vam bo pri sprostitvi pred spanjem in pomagal vašemu telesu vzdrževati cirkadiane ritme ter proizvajati melatonin po pravilnem urniku.
3. Razmislite meditacija ali progresivna sprostitev pred spanjem ali med spanjem. Obstaja veliko brezplačnih aplikacij, ki jih lahko namestite na svoj mobilni telefon.
Six Senses Douro Valley Spa.
4. Takoj, ko greste spat, poskušajte "zamotiti" svoje misli z lepimi stvarmi. Mentalno sestavite seznam zahval, pogosto takoj, ko gremo v posteljo, začnemo razmišljati o vseh težavah ali o vseh stvareh, ki jih moramo narediti naslednji dan (kar nas dodatno obremenjuje in nam preprečuje, da bi zaspali), vendar to povzroči povečanje drugih snovi stresnega hormona - kortizol.
5. Ohranite dosleden urnik: Bolj dosleden kot je čas vašega prebujanja in spanja, bolj dosledno bo delovalo vaše telo. Izogibajte se pretiranemu dremežu (20 minut je dovolj), če boste več spali, boste lahko le prekinili nočni spanec in spremenili urnik.
6. Izogibajte se kofeinu in alkoholu: če ste že pod stresom, dodajanje kofeina v mešanico ni dobra ideja, to bo samo povečalo neželene stranske učinke. Alkohol sicer povzroča zaspanost, vendar ne omogoča kakovostnega počitka – moti globok spanec in spanec REM – zaradi česar se naslednji dan počutite še bolj pod stresom.
7. Moral bi spi med 7 in 8 ur. Manj spanja zmanjša vašo obrambo in zmanjša vaš imunski odziv. Več študij je pokazalo, da pomanjkanje spanja zmanjšuje učinkovitost cepiv.
8.Ostuširajte se oz vroča kopel 90 minut pred spanjem: Zvišali boste telesno temperaturo. Vaša telesna temperatura se bo znižala, ko boste izstopili iz kadi, kar vam bo pomagalo pri naravni proizvodnji melatonina.
9. Poskrbite, da bo vaše okolje čisto: če je mogoče, uporabite hepa filter za zrak v vaši sobi.
10. Rjuhe operite vsaj dvakrat na teden (z vročo vodo), poskusite opraviti splošno globinsko čiščenje sobe in jo vsak dan prezračite.
11. Prepričajte se dobiti dovolj sončne svetlobe: čez dan za utrjevanje vaših cirkadianih ritmov. Na ta način boste telesu pomagali pri ustvarjanju vitamina D.
Meditacija, bolje z družino.
VADITE MEDITACIJO Z MALJŠKIMI
Strokovnjak: Ekipa, odgovorna za U Spa v letovišču Barceló Maya Grand Resort.
Hotel: Družinski all inclusive na Rivieri Maya, kjer je vsak član družine deležen posebne pozornosti, v sanjskem okolju.
Nasvet: "Nekaj tako preprostega kot zapremo oči in pustimo misli prazne, odlična zabava za mlade in stare, poleg sproščujoče dejavnosti, ki jo lahko delite z družino. S to disciplino je mogoče vzdrževati stanje duševnega in čustvenega dobrega počutja, ki ga s sprostitvijo nam omogoča, da se povežemo sami s seboj in usmerimo energijo proti stanju koncentracije, kjer lahko okrepimo pozitivne misli«.
1.Izberi zračen prostor, kot je terasa ali balkon, ali če tega ni, čim bolj čisto sobo.
2. Postavite podlogo, zloženo brisačo ali odejo sedeti na tleh.
3.Uporaba udobna oblačila ki vam omogoča, da sedite v pravilnem položaju in sprejmete misli, ki se porajajo.
4.Postavite a ambientalna glasba, ki posnema naravo z zvokom morja, reka ali gozd, poln ptic.
5. Začnite s kratkimi 10-minutnimi meditacijami in se poskušajte sprostiti dolg globok vdih, pusti um prazen.
6. Če to počnete kot družina, lahko meditacijo spremljate z branje tihe zgodbe (obstajajo posebne otroške zgodbe za meditacijo) ali pa ga celo ustvarite sami na podlagi opisa 10 lastnosti svojih otrok, za katere menijo, da jih imajo.
Ali ne bi bilo čudovito biti zdaj v hotelu Palmaïa The House of AïA?
NEGUJTE SVOJE LASE Z DOMAČIMI SESTAVINAMI
Strokovnjak: Marc Belmonte, direktor Avalona, Holistic Beauty Lab iz Palmaïe – Hiša AïA.
Hotel: Član skupine Preferred Hotels & Resorts je mistični raj na rivieri Maya, iz katerega se lahko vrnete popolnoma prenovljeni ter polni miru in dobrega počutja.
Nasvet: »Naši lasje so neverjetno darilo narave. je naravni podaljšek živčnega sistema in naj bi prenašal pomembne informacije v možgane. Z intelektualnega vidika lahko dejansko pomaga dvigniti energijo Kundalini (ustvarjalna življenjska sila), ki povečuje vitalnost, intuicijo in umirjenost.”
»Ko pomislimo na osebno nego, lasje niso prva stvar, na katero pomislimo, ampak je sestavni del našega splošnega počutja. In za to lahko poskrbimo s sestavinami, ki se pogosto znajdejo v naši shrambi«.
Deviško oljčno olje: »Zahvaljujoč visoki vsebnosti vitamina E in odličnih antioksidativnih lastnosti je ena izmed najboljših sestavin za zdravje naših las. Učinkovit je za zaustavi škodo, ki jo povzroča izpostavljenost soncu, hkrati pa navlaži, nahrani in poskrbi za neverjeten sijaj. Najboljši način za nanašanje je v majhnih količinah, s pomočjo prstov, masaža vsakega pramena na konicah ali tistih predelih, ki zahtevajo večjo hidracijo in prehrano. Pustite delovati 10 do 20 minut in sperite z veliko tople vode.
draga: »Ima široko paleto kozmetičnih lastnosti. Bogata z vitamini, minerali in aminokislinami je naravno zdravljenje Zelo priporočljivo za mehčanje in globinsko hranjenje lasnih vlaken. Namesto balzama nanesite med po šamponiranju od sredine glave do konic. Pustite delovati nekaj minut in temeljito sperite. Če ga položite neposredno na lasišče, med služi za vlažijo kožo ter se borijo proti prhljaju in draženju«.
Zeleni čaj: »Je naravni antioksidant in ima čarobne lastnosti za lase. Nanese se neposredno na lasišče ustavi izpadanje las, lajša stres in preprečuje prezgodnje staranje. Je zdravo, organsko in naravno zdravljenje za vse, ki se soočate s procesom prekomernega izpadanja las in morate okrepiti svoje lase”.
Kokosovo olje: »Zahvaljujoč svojim antioksidativnim lastnostim in maščobnim kislinam služi kot fantastičen naravni balzam za odpravo poškodb las in lasišča. Po šamponiranju nanesite tri žlice kokosovega olja in vtrite od korenin do konic. Pustite delovati 30 minut in dobro sperite z mlačno vodo.
Vrtovi Meliá Don Pepe v Marbelli.
PRIZUJTE SI IMETI DOBER OBRAZ
Strokovnjak: Paula Gomes, vodja zdravilišča hotela Don Pepe Gran Meliá v Marbelli.
Hotel: Klasična Marbella na plaži, da se potopite v glamur Costa del Sol.
Nasvet: »Priporočam svojo dnevno lepotno rutino za nego kože nekaj preprostih korakov do zdrave in navlažene kože. Vsi vemo predvsem, da je za to, da koža ne izgubi sijaja, pomembna uravnotežena prehrana. Res je tudi, da posegamo po najrazličnejših ličilih, a za razkazovanje zdrave kože mora biti pod njo navlažena in nahranjena koža. Moja lepotna rutina je običajno osnovna, vendar jo je treba jemati zelo resno da se učinki opazijo.
Paula Gomes iz hotelskega zdravilišča Meliá Don Pepe.
Čiščenje: "Vedno morate dobro očistiti kožo takoj, ko se zbudite in pred spanjem, za to je idealno, da uporabite posebno milo, ki je za vaš tip kože."
Piling: »Odstranjevanje odmrlih celic je bistven dejavnik za dobro hidracijo obraza. Priporočljivo je narediti enkrat ali dvakrat na teden."
Toniranje: "Pomagajte a večja absorpcija izdelkov ki se uporabljajo naslednje, prav tako popravljajo naše nepopolnosti«.
serum: »Zanje je značilna velika moč koncentracija učinkovin, Prodrejo v najgloblje plasti kože in gredo čeznjo od njenih korenin.
Krema: »Uporabljajte ga glede na tip vaše kože. Vedno priporočam, da ga kombinirate z zaščito pred soncem, da jo zaščitite globinsko.
Kontura oči: "Je eno najbolj občutljivih področij in kjer se jasno odražajo znaki utrujenosti."
»Če sledite tem korakom in vam postanejo navada, podnevi in ponoči boste opazili rezultate in povrnitev naravnega sijaja obraza na učinkovit način.
Oriental Spa Garden na Tenerifih.
DOBRO SE OKOPAJTE
Strokovnjak: Anne-Marie Chauveau, direktorica The Oriental Spa Garden v hotelu Botánico.
Hotel: Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife je eden najbolj simboličnih na Kanarskih otokih. Nahaja se v mestu Puerto de La Cruz in poleg botaničnega vrta.
Nasvet: »Kako najti mir ob koncu dneva? Dandanes to ni lahko, a lahko najdemo mir v osebni negi, našo kopalnico spremenimo v improviziran spa. Kopanje ima veliko koristi, tako fizičnih kot psihičnih, zahvaljujoč sprostitvi, povezanost s telesom, sama vodna terapija, uspelo pozabiti na stres in zunanje življenje«.
»Idealno je poskusiti prižgati svečo, ki nima zelo močnega vonja in ki nas spominja na tiste trenutke miru doma, ko smo se vračali iz službe, smo v tej aromi našli vedrino. Če ne, kadilo iz sandalovine, ki nas popelje v kraje zmernosti. Bodisi mobilnik, tablica ali računalnik. Tehnologija ni dovoljena, razen če želite uporabiti svoj seznam predvajanja sproščujoče glasbe.
»Če imate regulator, zmanjšajte osvetlitev ali, če tega ni, bo sveča ustvarila potrebno okolje. Nanesite svojo običajno masko za lase in lase zavijte v brisačo. Izkoristite priložnost in na kožo nanesite čistilno masko in naredite piling telesa z lahka drenažna masaža s pritiskanjem na roke, stegna, noge in stopala. Počasi, nežno bomo na ta način aktivirali cirkulacijo in umirili napetosti.”
Anne-Marie Chauveau, direktorica The Oriental Spa Garden, v hotelu Botánico.
»Čeprav oba izdelka delujeta na kožo, napolnite kad do prsi, ne zapravljajte vode, da jo napolnite do vrha, ker to ni potrebno. Sami določite temperaturo, gre za trenutek užitka in vam ni neprijetno zaradi mraza ali vročine. Ko je napolnjena, masko lahko odstranimo z vodo in čistilnim gelom ter se potopimo v kopalno kad. Čas je, da se uležemo, pustimo vodi, da opravi svojo sproščujočo funkcijo in zapremo oči. Ne mudi se".
"Ko razmislimo, lahko odpremo tuš in čas bo, da odstranimo masko za lase in Izkoristite priložnost in si nanesite vodne curke na telo, izmenično toplo in hladno, da ga aktivirate. Zadnji korak je nanos vlažilne kreme za telo in obraz, vendar ne pozabimo na roke in noge. Moje zadnje priporočilo je, z udobnim ogrinjalom, ob sproščujoči glasbi in še prižgani sveči nas pogostite s čokolado in sokom sadja, čeprav ne bi izključil niti dobrega kozarca rdečega ali belega vina”.
Hotel Baccarat v New Yorku.
RAZMIŠLJAJTE NA VELIKO (POSKRBITE ZASE NA GLOBALNEM PODROČJU)
Strokovnjak: Alison Colbert, direktorica Spa de La Mer v hotelu Baccarat New York.
Hotel: Ta urbana oaza v osrčju Manhattna skriva wellness center v sodelovanju z La Mer, kjer vedo bolje kot kdorkoli drug, kako poskrbeti za vas in razbremeniti stres sodobnega življenja.
Nasvet: »Zdaj je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da delamo doseči ravnovesje v vseh vidikih našega življenja. Samo nekaj korakov v pravo smer bi lahko pozitivno vplivalo na naše splošno zdravje."
"Najdi mir: začnite dan s 5-10 minutno vodeno meditacijo o pozitivni energiji (posnetke najdete na YouTubu)”. Dobro jesti: osredotočiti se moramo na sadje, stročnice in zelenjavo. Ostanite hidrirani: in začnite dan z vodo z limono sobne temperature. Dihajte: če imate difuzor za aromaterapijo, zmešajte nekaj kapljic eteričnih olj limone in evkaliptusa, Odlične so za dihala in pomagajo ohranjati čist zrak. Če difuzorja nimate, lahko nekaj kapljic kanete na krpo in vdihavate večkrat na dan.«
»Trenirajte svojo moč: na YouTubu je veliko videoposnetkov o vadbi in jogi, ki jih lahko gledate od doma. Začnite s 15-minutne vadbe in videli boste, kako hitro lahko dosežete 30 minut! In ne pozabite, če greste od doma, pustite čevlje pred vrati, ko se vrnete, se stuširajte in operite oblačila.”