Zdaj, ko smo pritegnili pozornost z mačko ... upoštevajte naša priporočila, da spite tako mirno kot on.
Še eno leto, tako neljuba sezonska sprememba časa je tik pred vrati in tokrat je čas, da uro zavrtimo nazaj, zato zadnjo oktobrsko nedeljo ob 3.00 bo spet 2.00. Toda kaj ta sprememba pomeni za naše telo? Strokovnjaki odgovarjajo.
skozi celotno preteklo leto vse je kazalo, da bo marec 2019 zadnja sprememba časa s katerim se bomo Španci soočili, Nič ne more biti dlje od resnice. Po prihodih in odhodih Evropske unije in španske vlade na koncu ni prišlo do jasnega sklepa in zaenkrat bomo še naprej dvakrat letno prestavljali uro z zimskim časom (zadnjo nedeljo v oktobru) in poletni čas (zadnjo nedeljo v marcu).
Kako se prilagoditi spremembi časa?
Torej, kljub nejevolji in nenaklonjenosti marsikoga, naslednjo nedeljo zjutraj ob 3:00 bo spet 2:00 in tako pridobil eno uro več spanja (ali veseljačenje, odvisno kako gledate na to). Toda ... in kaj se zgodi naslednje jutro in v naslednjih dneh? Nespečnost, utrujenost, razdražljivost, nihanje razpoloženja ali tesnoba To je le nekaj simptomov, ki jih lahko občutimo. Vse to dodano mrzlim dnevom in neugodnim vremenskim razmeram prav nič ne pomaga, če želimo, da je veliko bolj znosno. tokratna sprememba.
Vendar brez panike, predlagali smo, da nas ta proces prehoda na zimo čim manj prizadene in smo se posvetovali z dva strokovnjaka na tem področju (Inštitut za spanje in Nutt-Nutritional Advice), da nam ključi, kako se prilagoditi spremembi časa, ne da bi umrli pri poskusu. Naj začnemo?
Padanje listov je že tu
VSE JE V REGULACIJI MELATONINA, HORMONA SPANJA
Znana tudi kot "biološka ura" človeškega telesa, melatonin je hormon, ki določa cirkadiani ritem, to je fizične, duševne in vedenjske spremembe, ki se pojavljajo v našem telesu tekom dneva, povezane predvsem s svetlobo in temo.
Melatonin je hormon, odgovoren za uravnavanje spanja in njena proizvodnja in sproščanje v možganih je tesno povezano, ko se svetloba poveča ali zmanjša. Ko se ta predpis spremeni, to vpliva na naše telo, tudi če verjamemo, da na nas ne vpliva,« navajajo iz Nutt-Prehranski nasveti.
s svoje strani Iván Eguzquiza Solís, vedenjski psiholog na Inštitutu za spanje trdi, da »melatonin med drugim uravnava mehanizme spanja in budnosti, ki urejajo naše cikle spanja, in časovna sprememba lahko povzroči majhne dekompenzacije v omenjenih mehanizmih.
Vse je v regulaciji melatonina
Čeprav gre le za eno uro spremembe, če običajno obstaja pravilen cikel počitka To nas ne bi smelo preveč prizadejati, niti nam dolgoročno povzročati velikih nevšečnosti.
A s tem se strinjata oba strokovnjaka običajno je, da se pojavi vrsta simptomov, ko začne veljati nov urnik če svojega telesa nismo pripravili na to.
Najpogostejši so:
- Razdražljivost.
- Dnevna utrujenost.
-Težave pri spanju.
- Glavoboli.
-Anksioznost.
-Humor se spremeni.
- Povečan apetit.
- Pomanjkanje koncentracije.
Zveni znano, kajne?
NAJBOLJ PRIZDETI OTROCI IN STAREJŠI
Ljudje, ki imajo vsakodnevne težave s spanjem najverjetneje bodo utrpeli te fizične in čustvene spremembe v dneh po premiku urnih kazalcev.
A to niso edine. Obstajata dve skupini prebivalstva, ki sta bolj pogojeni od ostalih in sta zato bolj ranljivi: otroci in starejši.
Glavni razlog? "Ker vaše telo bolj trpi zaradi sprememb v urniku počitka. Recimo, da potrebujejo več stalnih rutin in so bolj destabilizirane zaradi časovnih sprememb,« pravi. Iván Eguzquiza Solís, vedenjski psiholog na Inštitutu za spanje.
Začnite se pripravljati zdaj!
ČAS ZA ZAČETEK DELA V PREJŠNJIH DNEH
Čeprav se lahko zdi, da prilagoditvene naloge narediti jih je treba, ko pride do spremembe, prej je obratno. Če želimo, da nas ta tranzicija čim manj prizadene, se moramo začnite delati na tem nekaj dni pred tem nedeljskim jutrom in tudi v dneh po njem. Tako iz Nutt-Nutritional Council kot iz Sleep Institute so za Traveler.es navedli naslednje smernice ali priporočila, ki jih je treba upoštevati:
-V preteklih dneh postopoma prilagodite telo novemu urniku, spreminjanje ur odhoda v posteljo in vstajanja vsak dan za nekaj minut, je običajno dobra ideja, da zmanjšate posledice za tiste ljudi, ki se običajno s težavo soočajo s temi sezonskimi spremembami časa.
-Več telovadite, da boste ob koncu dneva prišli bolj izčrpani in možnost počitka ponoči, čeprav tega ni priporočljivo izvajati v zadnjem trenutku, ker bi nas to lahko aktiviralo in povzročilo nespečnost.
- Izogibajte se dremežu Z namenom zmanjšanja utrujenosti, ker je lahko kontraproduktivna, bi lahko tvegali destabilizacijo naših cirkadianih ciklov spanja/budnosti.
- V dneh po spremembi časa poskusite nekaj dni ne skrbeti preveč zaradi teh težav, predpostavki, da je nekaj začasnega in da ne bi smelo imeti velikih posledic.
- Izogibajte se ustvarjanju pretirane skrbi glede sprememb, saj bi anticipacijske misli negativnega tipa lahko generirale živčnost, ki bi nam oteževala spanec, še veliko bolj kot sama sprememba časa, saj tesnoba odpravi zaspanost.
-Ne spreminjajte dnevne rutine prehrane.
Za osnovo prehrane izberite zelenjavo in sadje
- Jejte zdravo prehrano:
- Izberite zelenjava in sadje kot osnova vaše prehrane.
- Dopolni z a beljakovinski del: perutnina, ribe, jajca, stročnice...
- Pojejte del kompleksni ogljikovi hidrati (integral) in seveda ne pozabite na maščobe, vendar vedno tiste 'dobre' (ekstra deviško oljčno olje, avokado, oreščki...)
-Izberite lahke večerje, vendar brez pretiravanja saj se lahko ponoči zbudiš lačen in je lahko še hujše. Prav tako se ne odločite za obilne večerje ker vas lahko dražje stane, da zaspite. Vrlina je vedno na sredini.
- Izogibajte se alkoholu Čeprav se zdi, da bo spodbujevalec spanja, je zelo verjetno, da vas bo ponoči zbudil in povzročil nespečnost.
-Pred spanjem se poslovite od zelo močnih začimb (vsaj za nekaj dni), ker zaradi njih izločamo več želodčnih sokov in to lahko spremeni naš počitek. Kava, čaj in brezalkoholne pijače s kofeinom se tudi odvračajo.
-Še posebej v teh dneh je priporočljivo v našo prehrano vključiti, mlečni izdelki, oreščki, ribe in cela zrna saj so pomemben vir triptofana, esencialne aminokisline, ki pomaga pri izločanju melatonina in nam tako pomaga bolje zaspati.
Ne spreminjajte dnevne rutine prehrane
ALI SE BO ČAS NEKEGA DNE SPREMENIL?
Avgusta 2018 je bila tema spet dana na mizo: Ali naj v Evropski uniji še naprej dvakrat letno spreminjamo čas? Evropska komisija je dala začetni znak, ko je julija istega leta odprla posvetovanje na evropski ravni, da bi izvedela mnenje državljanov.
Rezultati so bili najpomembnejši večina držav EU je želela odpraviti sezonske spremembe. Od tistega trenutka naprej se je v Bruslju začela razprava o tem ukrepu, ki Vse kaže, da do leta 2020 ne bo rešeno. Evropski parlament in države članice se bodo morale postaviti za ali proti, kajti navsezadnje imajo oni zadnjo besedo.
Kar zadeva primer Španije, bomo zaenkrat nadaljevali, kot smo: menjava časa dvakrat letno, enkrat marca in enkrat oktobra. Lani marca 2019 je vlada pojasnila, da ni predlagana nobena sprememba, potem ko je videla rezultate poročila, ki ga je naročila strokovna komisija o tem, ali je priporočljivo ohraniti isti čas vse leto ali ne. torej tukaj smo, še eno leto v nedeljo zjutraj zavrti uro za eno uro nazaj. Toda ali je to res potrebno?
Prekleti alarm!
Iz Nutt-Nutritional Council so jasno povedali: »Smo proti temu zaradi vseh slabosti, ki prihajajo s tem. od bioloških neravnovesij, večje porabe energije pri delih in škode za okolje. Nadaljevati moramo z ritmi, kot jih pošilja narava.”
Z vaše strani Iván Eguzquiza Solís, vedenjski psiholog na Inštitutu za spanje predlaga, da "trdi, da časovne spremembe temeljijo na ukrepu varčevanja z energijo, vendar Obstajajo različne študije, ki takšne prihranke zanikajo. Ja, lahko bi bilo bolj smiselno s fiziološkega vidika, ohraniti zimski čas, saj bi to omogočilo zgodnejši sončni vzhod z izpostavljenostjo sončni svetlobi zgodaj zjutraj in da sončna svetloba ne prizadene oči toliko do prepoznega poletja, z učinki, ki jih ima to na upočasnjeno izločanje melatonina.« In ti, si za ali proti?
Če ne bo spremembe, ki ne bo prišla v kratkem, že veste, da naslednjo nedeljo ne bomo mogli preprečiti, da bi se mraz naselil v vašem mestu, da se stemni malo prej ali da pride do tega jet laga, a vsaj če boste upoštevali te nasvete, boste teden lahko začeli z energijo, ki ustreza vsakemu ponedeljku, ne več ne manj.
Dober spanec, a ne da bi ušel izpod nadzora!