Vse je nadzorovano
Strah pred letenjem, kot vidimo, ni izključno pri nas, o navadni smrtniki . Pravzaprav, "evolucijsko je smiselno da nas je strah,« nam pove dr. Juan Ramos Cejudo, soustanovitelj Mind Group in profesor na oddelku za osebnost, evalvacijo in psihološko obravnavo Univerze Complutense v Madridu.
»Strah je normalen čustveni odziv, zelo intenziven, ki se pojavi ob dražljajih ali situacijah, ki jih dojemamo kot grozeče, vendar ne moti delovanja subjekta ", pojasnjuje. Se pravi, to je tisti hrošč, ki vstopi v vas, ko letalo vzleti in pomislite: "Ali se bom iz tega izvlekel živ?" in nato začnete igrati na mobilnem telefonu, ne da bi temu dali večji pomen. .. Dokler na primer ne pride do turbulenc.
Težava nastopi, ko strah je tako izrazit, da postane fobija, ker to posega v vsakdanje življenje subjekta, ki ne le da ne bi mogel priti na letalo, ampak niti ogled povezanih filmov in dokumentarcev z aeronavtiko, kot pravi dr. Ramos Cejudo . Če je to vaš primer, je najbolje, da se obrnete na kliničnega psihologa, specializiranega za anksiozne motnje, in se prepustite njegovim rokam, da zdravijo vaš strah (in ga premagajo, saj po Ramosu ni pretežko in izgine v nekaj mesecev zdravljenja!)
Kljub temu, če vaši alarmi za paniko ne dosežejo teh ravni , lahko vam pomagamo: poleg tega članka, ki je namenjen tistim, ki poskusili so vse ali za tiste popotniki, lahko rečemo, predvsem »kreativci«.
Če se vam to ne zdijo ljubke majhne bombažne kroglice, berite dalje.
1.- Oglejte si ta odličen videoposnetek prebivalcev vesolja Gospodarja prstanov pred odhodom. "Je tako zabavno in sproščujoče, da odpravi veliko tesnobe in strahu pred letenjem," pojasnjuje psiholog Jaime Burque na svoji spletni strani Filmoterapia.
2.- Prenesite aplikacijo Turbcast, ki vam prikazuje vremenske vzorce, kot da bi bili pilot. Tako boste lahko analizirali pojavnost dejavnikov, kot so zračne blazine in nevihte, ki običajno povzročajo turbulenco. "Ko smo enkrat napolnjeni z dobro utemeljenim znanjem, bodo naše misli "kaj če" omejene z najbolj objektivnimi, racionalnimi in realističnimi dejstvi," nam pove Jaime.
3.- Imejte spolne odnose, preden odletite . Izločali boste oksitocin in se izognili tesnobi, kot je razloženo v tem članku.
Tako lepo razložijo podrobnosti leta Air New Zealand
4.- Vzemite knjigo, ki ste jo že začeli, ali televizijsko serijo, na katero ste zasvojeni. »Zelo učinkovit način za spopadanje s strahom pred letenjem je distraktorji , ki pomagajo možganom, da se prenehajo osredotočati na negativne elemente potovanja,« dodaja Burque.
5.- Naravnajte se na sprostitveni kanal letala. B. B. nam pove, da njegovo podjetje ponuja sproščujoče oddaje med letom in celo poučuje tečaje, ki spodbujajo strah, kot je Fear of Flying.
6.- Pojte opero , ali karkoli želite. »Pred mnogimi leti sem moral sedeti poleg gospe, ki je, da bi premagala strah pred slečenjem, pela opero, pri tem pa me je močno stiskala; lahko si predstavljate, kako mi je pustila roko, pa tudi bobniče, ker je ženska zapela na ves glas ...«, nam med smehom pripoveduje stevardesa.
Zasvojite se z 'Mad Men' in ubijte dve muhi na en mah
**7.- Bodite režiser svojega filma (miselni) **. "Pomislite na res lep spomin, ki se vam je zgodil, ko ste bili na letalu. Posnemite to sliko in jo naredite večjo in svetlejšo. Kaj se zgodi, ko manipulirate s to sliko? Da se intenzivnost izkušnje spremeni, kajne? Povečate moč in vas spravi v bolj živahno in radostno stanje. Zdaj povečajte glasnost glasov ali zvokov, ki ste jih slišali. Dajte jim več ritma, več globine. Naj bo spomin na tisto potovanje toplejši in mehkejši kot prej," priporoča Juanma de la Rosa, osebni in izvršni trener ter ustanovitelj JDR Coaching.
8.- Potovanje z letalom ... skozi virtualno resničnost . To je eden od načinov, kako se pri nekaterih zdravljenjih uporablja postopno izpostavljanje grozljivim situacijam. Vendar, "preden se izpostavimo, se moramo naučiti kognitivnih strategij za obvladovanje izpostavljenosti," nam pravi Juan Ramos Cejudo.
9.- Vzemite s seboj fotografijo svojega cilja in si predstavljajte sebe, kot da ste že tam. »Ideja je, da nehamo razmišljati o tistih majhnih (in negativnih) stvareh, zaradi katerih se bojimo letenja in se osredotočimo na pozitivne vidike našega potovanja,« poudarjajo pri Filmoterapii.
10.- Pred potovanjem opravite sejo Land as You Can. "Smisel za humor je psihološka moč, ki nam pomaga relativizirati in razbiti togost, ki jo imamo pri interpretaciji številnih situacij. Če ta film, ki naše strahove pred letenjem popelje do absurda, pospremimo z dobro kognitivno terapijo, bo lahko deloval fobija," pravi Burque.
*Morda vam bo všeč tudi ...
- Nasveti za izgubo strahu pred letenjem - 17 stvari, ki bi jih morali vedeti, ko se premikate po letališču, da ne boste končali kot Melendi - Vse, kar ste vedno želeli vedeti o potovanju v prvem razredu in si niste upali vprašati - Pet letališč, kjer vam bo vseeno (tako) zamudilo letalo - »Stevardesa, prosim, ali lahko odprete to okno na letalu?
- Kaj če bi lahko izbirali svoje sopotnike? - Dvanajst španskih letališč z neomejenim brezplačnim brezžičnim internetom - 37 vrst popotnikov, ki jih boste srečali na letališčih in letalih
- Vsi članki Marte Sader