Kako se spoprijeti s tesnobo, ki jo povzroča kriza zaradi koronavirusa
Ne živimo v lahkih časih . V zadnjih tednih smo videli kako se je svet, ki smo ga poznali, obrnil za 180 stopinj za to pandemijo koronavirusa. Bombardiranje resničnih novic proti lažnim novicam Skupinski stres WhatsApp , the strah pred okužbo ali preventivni ukrepi, so postali del našega vsakdana. In trenutno vse kaže, da bomo tako nadaljevali še nekaj tednov.
Ker zdaj, bolj kot kadarkoli, čas je, da ostaneš doma , poskus omejiti to krivuljo da nas je tako strah, da bomo dočakali dan, ko se bo število okužb obrnilo in smrti ne bo več. Toda do takrat, Kako naj ravnamo v tej karanteni, ko moramo živeti od doma, bodisi sami, z družino, partnerjem, prijatelji ali sostanovalci? Najprej ostanite mirni in ne dovolimo strahu ali negativnim mislim, da nas prevzamejo.
Od tam naprej je vrsta orodja ali mehanizme ki jih strokovnjaki predlagajo, da bi bila ta karantena čim bolj znosna. Naj začnemo?
STRAH, NEGOTOVOST IN PREVEČ INFORMACIJ: TRIJE DEJAVNIKI, KI JIH TREBA NADZOROVATI
»Razmere, ki jih doživljamo te dni, so tesno povezane z občutek negotovosti , ki generira v nas žalost, strah ali napetost . V zadnjem času smo bili v kratkem času izpostavljeni a Veliko informacij , kaj preprečuje, da bi ga pravilno obdelali . Če k vsemu temu dodamo še prevare, govorice in lažne novice , je ustvarjeno idealno okolje za negotovost, naš strah in tesnoba streljajo,« pove za Traveler.es Joselin Miranda Gomez , zdravstvena psihologinja v Centru za klinično psihologijo.
S svoje strani psiholog Adrian Quevedo dodaja, da " Negotovost je ena najbolj ranljivih situacij za ljudi saj pomeni ne vedo in ne nadzorujejo kar se dogaja v našem okolju, nekaj, kar smo ljudje razvijali skozi svojo zgodovino, kar nadzoruje naše življenje in nad vsem, kar nas obdaja«.
Pomembno je omeniti, da strah je prilagodljivo čustvo , da čeprav dobro je čutiti, ker nas pripravi na akcijo in nam pomaga preživeti , moramo imeti v mislih, da ta strah je treba prilagoditi realnosti , ne da bi povzročali pretirano vedenje ali nas omejevali. Torej ne bi več govorili o nečem prilagodljivem, temveč o problemu, ki nas pogojuje v vsakdanjem življenju. In to je tisto, kar moramo preprečiti, da se nam med tem zgodi koronavirus kriza.
Zato je življenjskega pomena z vsemi informacijami, ki prihajajo do nas, ravnamo racionalno in z objektivnega vidika . »To si moramo zapomniti obveščenost je pomembna , vendar je tudi biti razumno obveščen . Se pravi, vzemi podatki iz uradnih virov ki ponujajo preverjene in zanesljive informacije,« komentira Joselin Miranda Gómez.
Biti doma nas spodbuja, da imamo več časa na dan več dostopa do tradicionalnih in drugih digitalnih medijev, zato je to pomembno, kot zagotavlja Adrián Quevedo “ izberite zanesljive, znanstvene in kakovostne medije da nam posreduje informacije o situaciji in kako se z njo spopasti.«
NE DOVOLITE, DA KORONAVIRUS PREVZEME VAŠ SVET
Vemo, da je lahko reči, vendar ni tako enostavno narediti. Ko vklopimo TV v času kosila, ko si ogledamo našo WhatsApp skupine , ko beremo jutranji tisk ali ko vstopimo v našo instagram vir , v zadnjih dneh je monotema, ki ji (zaenkrat) ni videti konca. Od nas je odvisno, ali ji dovolimo, da monopolizira naš celoten obstoj ali da zasede le del naših dnevnih misli. »Ni dobro, da smo nenehno seznanjeni z novicami, sploh če se vse vrti okoli COVID-19. Prav tako ni priporočljivo, da se naši pogovori vedno vrtijo okoli koronavirusa in da postane glavna tema,« predlaga Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo zatrjuje: »če dovolimo, da je Covid-19 središče našega življenja, razjedalo bo naše duševno in čustveno zdravje , kar ima posledice na naše fizično zdravje, pomembna stvar v tej situaciji pa je poskrbite zase in ohranite to zavezanost sebi”.
Oba strokovnjaka nam dajeta vrsto smernic, ki jih je treba upoštevati v tej karanteni in jih je mogoče prilagoditi tako tistim, ki so v zaprt brez simptomov kot tisti, ki imajo blago bolezen z malo simptomi:
Normalizirajte strah in ga objemite, namesto da ga zanikate . Zastavimo si lahko naslednja vprašanja: Zakaj me je strah? Ali je strah, da se počutim primernega, resničnost? Ali lahko ponudim rešitev za tisto, česar se bojim? Je v moji roki?
Da bi obvladali svoje skrbi ali misli, ki povzročajo nelagodje, je priporočljivo, da se od njih distanciramo in preverite, ali ustrezajo realnosti ali ne čim bolj relativizirati.
Zanašajte se na zaupanja vredne ljudi in ravnajte po priporočilih uradnih organov.
Bolj kot za govorjenje o samem Covid-19, kar mediji že počnejo, si moramo vzeti čas sporočamo, kako se počutimo, kar razmišljamo Y kako živimo in doživljamo to situacijo . A ne na krožen in kompulziven način, ampak da bi to lahko izrazili, počutiti se poslušano in razumljeno na empatičen način , brez sodb, da bi mu lahko dali izhod in čustveno prezračevanje.
Pomembno je, da ohranimo a miren odnos , živeti v sedanjem trenutku, ne da bi se zapletali v misli ali skrbi, ki nas postavljajo v prihodnje trenutke, ki še niso prišli in za katere nismo prepričani, da se bodo zgodili.
Če lahko kaj naredimo lahko udejanjamo . Če pa je situacija izven našega dosega**, ne smemo pasti v preveliko odgovornost**.
Izkoristite čas kot priložnost za nastop stvari, ki smo jih želeli narediti, a nismo vedeli, kdaj.
Ohranite odprt in pozitiven odnos vzdržujte rutino in skrbite za prehrano, osebno higieno in spanje.
POSKUŠAJTE NADALEVATI S SVOJO RUTINO OD DOMA
Najprej se moramo spomniti, da se soočamo z začasno in izjemno situacijo, s katero se še nikoli nismo soočili, a da ima rok uporabe (čeprav nam še ni povsem jasno, kdaj bo).
Kot je izjavila zdravstvena psihologinja Joselin Miranda Gómez: " izolacija lahko psihično vpliva na nas , saj imamo ves čas sami s seboj in z drugimi v a zaprt prostor . Zaradi tega lahko pokažemo razdražljiv, napet, žalosten in preobremenjen . Pomembno je, da vemo, da so to normalne reakcije na tovrstne situacije.«
Da karantena ne bi negativno vplivala na nas, je nujno ustvariti rutino v času, ko smo v izolaciji . »Pomagal nam bo urediti dejavnosti, ki smo jih opravljali prej in prilagoditi tej novi situaciji . Poleg tega rutina pomaga skrbeti za naše duševno zdravje in nam preprečuje, da bi se lažje vrnili k običajnemu ritmu življenja, ko je te začasne situacije konec,« nadaljuje Joselin.
**Pri našem delu: **
ja delamo na daljavo od doma in je za nas nekaj novega, moramo nadaljevati z iste navade, kot če bi šli v pisarno , spi samo še eno uro! Preden se usedemo pred računalnik, lahko izvajamo nekaj lažjih vaj, kot je npr meditacija, joga ali kakšen stroj, če ga imamo doma.
Poskušajmo nositi pižamo le za spanje . To ne pomeni, da moramo obleči suknjič, kravato ali pete, ampak da moramo staviti na oblačila. udobno biti doma vendar drugačen od tistega, ki ga uporabljamo za spanje. Če se ves dan ne spremenimo "Možganom pošljemo napačno sporočilo in lažje zapademo v stanje apatije" , komentira psiholog Adrián Quevedo.
Čez dan, ko delamo, lahko načrtujte nam urnik tako kot vsak običajen dan, ustaviti, da bi jedli in končanje delovnega dneva ob isti uri kot prej: "moramo se hraniti na najboljši možni način, z velika poraba zelenjave, stročnic in sadja , vzeti si čas za umirjeno prehranjevanje, kar imajo nekateri običajno v dnevu v dan le pol ure ali celo manj.
**V prostem času: **
In ko končamo delovni dan? Čas je, da svoj prosti čas preselimo z ulice domov . lahko vadimo šport iz dnevne sobe našega doma zahvaljujoč velikemu številu videoposnetkov, vadnic ali mojstrskih tečajev, ki obstajajo na Instagramu ali YouTubu. »Šport prinaša številne telesne in psihološke koristi, povzroča sproščanje snovi, ki povečujejo naše dojemanje dobrega počutja , pomaga pri izločanju toksinov ter je način za sprostite napetost in nelagodje . Zato je to početje zelo priporočljivo v teh obdobjih izolacije, čeprav ne moremo iti ven, vedno obstajajo rutine ali vaje, ki jih lahko izvajamo doma,« navaja Joselin Miranda Gómez.
Kaj pa klepetalnice »Hangout« s prijatelji ali družino? TUDI! “ Nadaljevanje druženja bo bistveno za ohranjanje naše strukture ter duševnega in čustvenega zdravja. «, se spominja Adrian Quevedo. Za to so aplikacije, kot je npr hišna zabava V zadnjih dneh postajajo virusne, kjer lahko opravljate video klice s svojimi najdražjimi in tudi igrate različne spletne igre.
Poleg tega je tukaj prostor tudi za učenje, kultura, prosti čas in zabava . Tečaje in jezikovne ure, ki smo jih včasih izvajali osebno, lahko izvajamo tudi na daljavo, mnogi jih celo ponujajo popolnoma brezplačno . Na dan lahko izvabimo vso ustvarjalnost, ki jo nosimo v sebi, in obnovimo izgubljene hobije ali tiste, ki smo jih vedno želeli začeti, kot je slikanje, naučimo se igrati kitaro, odkrivamo nove glasbene zvrsti, pišemo, skladamo, posodabljamo naš portfelj...
IN KO SE TO NEKOČ ZGODI?
Ker se bo zgodilo, vam lahko zagotovimo. In ko se bo to zgodilo, se bomo vrnili napolnite bare, restavracije, parke, kinematografe, ulice in predvsem ... spet bomo potovali! Ko pride ta dan, moramo to storiti brez strahu, s čustvi in po priporočilih uradnih institucij.
»Nekoč WHO (Svetovna zdravstvena organizacija) , uradni organi in pristojni zdravstveni organi odpravijo omejitve, bo to pomenilo, da bodo tveganja, povezana s vsakodnevno aktivnostjo, minimalna. Torej, na tej točki, priporočilo bi bilo enako kot ob priložnostih pred obstojem Covid-19 : soočeni z odločitvami, ki jih moramo sprejeti, je najboljša stvar našo izbiro pretehtamo ob upoštevanju objektivnih podatkov, ki jih imamo in ne da bi dovolili, da nas obvladujejo čustva strahu,« pravi zdravstvena psihologinja Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo pa napoveduje, da bo v nekaj mesecih situacija popolnoma drugačna: »Predstavljam si, da se bodo z uvedbo zdravstvenega varstva, ki poteka v nekaj mesecih, stvari spremenile, več informacij bo in to bo drug scenarij”.
Za zdaj potujmo. Ampak počnimo to od doma . Ko bo vsega tega konec, bo spet čas za osvajanje in uživanje v svetu.
Kako se spoprijeti s tesnobo, ki jo povzroča kriza zaradi koronavirusa