Kot šef
Praktično vsi smo to utrpeli v svojem telesu. Seveda so takšni, ki to dobro prenesejo, tisti, ki jih prizadene le nekaj ur, in tisti, ki si vzamejo več kot polovico poti, da se privadijo na urnike države, v kateri pristanejo.
Če ste med slednjimi, ne obupajte. Obstaja nekaj trikov, ki sicer pomagajo, čeprav morda niso nezmotljivi dostojanstveno premagajte strašljiv časovni zamik . Vsaj poskusiti jih je vredno.
1. STOPNJA: PRED LETOM
- Postopoma prilagodite biološko uro. V osmih dneh pred odhodom letala je dobro, da se zbudite in zaspite eno uro prej, če potujete na vzhod. Če pa je vaš cilj na Zahodu, je najbolje, da se zbudite in greste spat uro pozneje. Sliši se preprosto, kajne?
- Vadite dieto proti jet lagu. Glede na številne študije lahko izmenjavanje velikih pojedin s postnimi dnevi v dneh pred poletom tudi pomaga telesu, da se bolje prilagodi spremembi časa in zmanjša jet lag za do 16 %. Najbolj priporočljivo: veliko beljakovin in ogljikovih hidratov za prejšnje štiri dni in minimalni vnos kalorij za prejšnja dva dni. Isti dan poleta, če je podnevi, si lahko privoščite še zadnjo pogostitev ob zajtrku in se tako z več energije soočite s čezcelinskim poletom.
- Posodobite čas na uri med vkrcanjem. Ne slepimo se: ta ukrep vam fizično ne bo pomagal, bo pa – in to zelo – psihično. Veš, nič drugega kot moč uma.
Med letom, najboljše, voda.
2. STOPNJA: MED LETOM
- Spi, pij vodo in jej mandlje. Maska za oči, čepki za ušesa in vaša najljubša blazina – če gre v torbo – bodo vaši najboljši zavezniki, da med letom zaspite. Med budnostjo ni nič boljšega kot pitje vode, da ostanete dobro hidrirani, in uživanje mandljev, saj to suho sadje vsebuje melatonin, močnega zaveznika za uravnavanje ur spanja.
- Izogibajte se alkoholu. Kdo si ne želi kozarca vina med filmskim maratonom na letalu? No, čeprav je načrt zelo privlačen, ne padite v skušnjavo. Alkohol, tako kot kofein – zato se izogibajte tudi kavi – spodbuja dehidracijo, kar znatno prispeva k povečanju občutka časovnega zamika. Zdaj veste: voda, voda in še več vode.
Ko pridete, telovadite.
3. STOPNJA: NA CILJ
- Malo truda. Ko pristanete in se odpravite spat, greste zelo enostavno naravnost v hotel. Ne naredi tega. Bolje je, da se tuširate, sprehodite, greste ven jest in se zabavate, kot da ostanete v sobi. Vsi mislimo enako: "grem spat za par ur in sem kot nov". Ste prepričani, da bodo trajale le ure? Morda vas bo dremež spraševal, vendar ga boste plačevali vsaj naslednja dva dni.
- Dobro jutro sonce! Najboljši način, da nov dan sprejmete na cilju, je, da se zbudite ob sončni svetlobi. Brez budilke ali alarma. Dovolj je, da ponoči pustite dvignjene žaluzije, da vas sončna svetloba »prisili«, da se zbudite naravno ali vsaj nekoliko bolj znosno.
- Prvi dan, tudi če je šele prvi, telovadba. Endorfini, ki nastajajo med vadbo, so eden najboljših zaveznikov proti utrujenosti in hitra hoja skozi vašo »novo sosesko« je lahko zabaven način, da se seznanite z okolico. In ne rečem: Svetovna zdravstvena organizacija priporoča gibanje vsem popotnikom , saj če ste v gibanju čez dan, ponoči bolje zaspite in bolje vzpostavite novo rutino.
- Jej, ko moraš. Ko ste na cilju, se držite lokalnega časa obrokov, saj boste tako zmanjšali časovni zamik. Običajno zelo dobro deluje – če prideš zgodaj –, da se izogneš (pogosto ne ravno obilnemu) zajtrku na letalu in si po pristanku privoščiš umiritev: saj veš, svet je drugačen s polnim trebuhom!
In zdaj ja, odkrivati novo destinacijo s široko odprtimi očmi. Srečno potovanje!
Privoščite si dober zajtrk, ko pridete.
Spremljajte @travelzooespana * Morda vas zanima tudi:
- Nasveti za izgubo strahu pred letenjem
- 17 stvari (in plus), ki jih morate vedeti, ko se premikate po letališču (in ne naredite Melendija)
- Pet letališč, na katerih ne boste zamudili letala
- Praktični nasveti za potovanje (in varčevanje) v jugovzhodni Aziji
- Deset nasvetov za odhod na plažo z glamurjem
- Na potovanju se ljudje razumemo: 14 nasvetov, kako se izogniti nesporazumom
- Neizogibne stvari, ki se dogajajo na letališčih