Ljubezen v bistvu
Vedeli smo, da bo ta trenutek prišel vendar nas nihče ni pripravil na to. Sredi drugega vala koronavirusa mnogi že govorijo o tem, da bo **tretji val, ki tokrat šele prihaja, psihološki. **
Za razliko od marca, ko nas je ta situacija vse ujela nepripravljene in je bilo moči za aplavz ob 20.00, video klice popoldne, recepte za torte ali ure joge iz dnevne sobe; Sedaj je prebivalstvo veliko bolj utrujeno, brezupno, žalostno in nemotivirano.
Glavni razlog? Neobstoj končnega datuma za omejitve, okužbe, socialna distanca, maske ali hidroalkoholni gel, kar samo poslabša negativna čustva, ki pogojujejo dan za dnem. da ne omenjam gospodarske, socialne in osebne posledice, ki jih ima ta zdravstvena kriza na ljudi.
Trenutne razmere predvidevajo spremembo in poleg tega, da ni izbrana prostovoljno
Občutki so prisotni že mesece, a šele zdaj se je WHO (Svetovna zdravstvena organizacija) odločila, da ime in priimek ta motnja, ki jo doživlja vse več ljudi: pandemična utrujenost.
Ves ta čas se je tako počutilo in končno je prišla najvišja specializirana zdravstvena agencija na svetovni ravni, da nam to pove v tem nismo sami.
Toda kaj točno je sestavljeno iz tako imenovane "pandemične utrujenosti"? In najpomembnejše od vsega, Kateri so ključi do tega, da se s tem spopademo na najboljši možni način? Odgovarjajo strokovnjaki na tem področju!
Negotovost »nove normalnosti«
DEFINICIJA PANDEMIČNE UTRUJENOSTI
»Pandemična utrujenost je motnja, ki jo je Svetovna zdravstvena organizacija že popisala in jo sestavljajo posledice dolgotrajnega stresa. Ko tovrstna čustva doživljamo dlje časa, se zgodi to naše telo se utrudi, oslabi in začnemo se vesti, ki niso primerne za naše telo ali naš um. , pravi Traveler.es **Cristina Larroy, profesorica klinične psihologije na UCM in direktorica psihološke klinike na Psychall. **
»Stres v zmernih oblikah nam pomaga doseči cilje, ki jih sicer ne bi dosegli. Zgodi se, da ne moremo biti s tolikšno mero tesnobe in nervoze tako dolgo. Pride čas, ko so naši možgani izčrpani in ne vedo, kako bi se odzvali, karkoli naredimo, ne moremo izvleči tistega, ki prihaja proti nam in na koncu se vse skupaj konča s psihično ali duševno težavo. In prav to se danes dogaja mnogim ljudem, «nadaljuje.
Kako premagati pandemično utrujenost?
Takrat občutki kot utrujenost, brezup, izčrpanost, depresija, tesnoba, dolgočasje in celo v nekaterih primerih doživljajo samomorilne misli.
»Živimo v pričakovanju konca vseh omejevalnih ukrepov in nenehno razmišljamo o tisti prihodnosti, kjer se bo vse vrnilo po starem, in ker do tega ne pride, demotiviranost, žalost in brezvoljnost bremenijo našo psihično in fizično zdravje. Živimo zaviti v nekakšen neprestani obup nad vsem, kar smo izgubili in se ne vrne, in to živimo kot proces žalovanja,« dodaja psihologinja in seksologinja Judith Viudes.
Tretji val, ki tokrat šele prihaja, bo psihološki
SPOROČANJE S TO SITUACIJO NA NAJBOLJŠI MOŽNI NAČIN
Tako kot se je zgodilo med zaprtjem, Obstaja vrsta smernic ali priporočil, ki so jih predlagali strokovnjaki za obvladovanje teh občutkov na najbolj znosen način, v okviru kompleksnosti zadeve.
Prvo veliko priporočilo je živeti v sedanjosti, prihodnost bo prišla. V družbi, ki je živela s tisočimi nalogami tako na kratki, srednji kot na dolgi rok, je morala priti ta zdravstvena kriza, da smo se ustavili in svojo rutino, kot smo jo poznali, spremenili za 180 stopinj.
Zdaj je čas, da se prilagodimo, da ne gledamo dlje od dneva v dan in uživamo v majhnih užitkih, ki nam jih daje življenje, naj bo to majhen sestanek odbora z družino ali prijatelji, odmašitev steklenice vina, sprehod po parku, branje dobre knjige ali večerja v vaši najljubši restavraciji.
Revolucionarna cesta (2008)
»Svojo pozornost moramo poskušati osredotočiti na sedanjost, na to, kar imamo, na to, kar lahko nadzorujemo, na kaj lahko posredujemo. In čeprav je to dolgo zaporedje, razumite, da bo prišel konec, vendar ne zdaj. Sprejemanje tega, kar doživljamo, je proces in vsaka oseba ga doživlja in razvija na drugačen način,« pravi Judith Viudes.
Prav tako moramo biti zelo previdni pri preobremenjenost z informacijami v teh časih pandemije. »Priporočljivo je opraviti informativno razstrupljanje in se ne obremenjevati z informacijami v zvezi s koronavirusom, razen zelo dobro izberite informativne vire", Judith nadaljuje.
»Odklop od njega je pomemben, da se lahko povežemo sami s sabo in svojim življenjem, kajti če se ne naučimo obvladovati vseh teh katastrofalnih in destruktivnih misli, bodo na koncu poslabšale naše duševno zdravje,« priporoča strokovnjakinja za psihologijo in seksologijo Judith Viudes.
Jej, moli, ljubi (2010)
In najpomembnejše od vsega: ohranjati zdrave navade in rutine, ki koristijo našemu telesu in umu z namenom ustvarjanja čustvenega ravnovesja, v harmoniji z okoljem in samim seboj. Tako Judith Viudes kot Cristina Larroy predlagata:
-Nastavite a spalna rutina (povprečno spijo 8 ur na dan).
- Nosi enega zdrava prehrana.
-Naredi zmerna vadba in po možnosti na prostem.
-Kolikor bi morali preverite novice enkrat ali dvakrat na dan.
-Iskanje aktivnosti in hobiji ki se nam zdijo prijetni.
- Ohranjajte stike z bližnjimi Bistvenega pomena je vedno upoštevati priporočila, ki jih nalaga zdravje, in biti odgovoren v vseh primerih.
-Iskanje en prostor na dan zase To je zelo pomembno.
Kaj pa, če se soočimo s trenutno krizo, ko nam tesnoba ne dovoli videti dlje? "Ko imamo napad panike ali veliko stresa, moramo izvajati vse prej naučeno, pa naj gre za dihalne vaje, meditacijo ali pozornost," navaja Cristina Larroy.
In seveda, če pride čas, ko vidimo, da nam vse to ne uspe, moramo za pomoč prositi strokovnjake. »Na koncu ljudem ni treba biti usposobljeni ali specialisti, da bi vedeli, kako se soočiti s posledicami te izjemne situacije, kot je ta, ki je prišla nad nas,« nadaljuje profesor klinične psihologije na UCM in direktor Klinika za psihologijo Psiha.
Dajte si duška: vadite pozornost
POMEN DAJANJA DUŠEVNEMU ZDRAVJU VREDNOSTI, KI SI SI ZASLUŽI
Ta pandemija ni naredila nič drugega kot ustvarila negotovost na vsakem našem koraku, A če lahko nekaj jasno povemo, je to, da je prišel čas, da duševnemu zdravju damo pomen, ki ga je trdil že stoletja. in čas je, da poudarimo pomanjkljivosti tega sistema, ne samo v Španiji, ampak v mnogih delih sveta.
Kot navaja Judith Viudes: »Ta kontekst, ki ga doživljamo, je postal ključno gonilo prebivalstva, da razume pomen duševnega zdravja v življenju ljudi, saj je osnova našega dobrega počutja«.
»Pozornost, ki ji je bila namenjena v našem sistemu, je bila strašna, ni dovolj strokovnjakov, niti dovolj sredstev, prilagojenih družbenemu povpraševanju. Trenutno, ob tej zdravstveni krizi, je vse to slabo ravnanje še močneje prišlo na dan in povpraševanja po tej storitvi so se namnožila, namesto ponovne vzpostavitve in prilagajanja pa se zdravila še naprej uporabljajo kot edina rešitev za težave bolnika, kot če bi bila panaceja,« nadaljuje Judith Viudes.
Kaj je pandemična utrujenost in kako se z njo spopasti?
»Potrebujemo manj tablet in več terapije. Nujno potrebujemo natančno recikliranje sistema duševnega zdravja v naši državi,« zaključuje.
Naslednji val koronavirusa, ki ga moramo poskušati preprečiti, je psihološki, ki neposredno vpliva na naše duševno zdravje. Zagotoviti, da ne ostane v tem letu 2020, ampak da bo precedens za vse, kar prihaja.
Poslovite se od stigmatizacije in pozdravite sprejetje, da moramo biti zdravi v telesu in duhu na isti ravni. Bomo dobili? Začnemo lahko tako, da to takoj uporabimo v praksi.