Srečno staranje, realnost v modrih conah
Pihanje svečk ob 100. rojstnem dnevu se zdi precej malo verjetno; Od več kot 46 milijonov ljudi, ki živijo v Španiji, jih je leta 2017 to storilo le približno ** 15.500 **; od skoraj 326 v Združenih državah so naredili nekaj več 70.000 . Če ju primerjamo, dobijo 0,33 % proti 0,02 %, zato se lahko kdo vpraša: zakaj pri nas več ljudi prečka to mejo? Ali obstajajo mesta, kjer je odstotek stoletniki biti še višji?
Glede na študije ekipe Blue Zones, ki jo sestavljajo novinar Dan Buettner in ekipa National Geographic, so razlike med državama v njunem življenjskem slogu in ne toliko v genih. Pritrjujejo na podlagi znanih študija danskih dvojčkov , ki je pokazala, da je le 20 % naše dolgoživosti zapisane v naši DNK.
S temi podatki so Buettner in njegova ekipa identificirali področja sveta, na katerih več ljudi dočaka visoko starost.
Torej, regija barbagia , na Sardiniji (Italija), izstopa po največji koncentraciji moških stoletnikov; Icaria , v Grčiji, za eno najnižjih stopenj umrljivosti v srednjih letih, pa tudi za najnižji odstotek demence; polotok Nicoya , v Kostariki, ima naziv najnižje stopnje umrljivosti na svetu, hkrati pa ima drugo najvišjo koncentracijo moških, ki so dopolnili 100 let; skupina Adventisti sedmega dne ki živijo v Loma Lindi (Kalifornija), izstopajo po tem, da živijo do deset let dlje od svojih severnoameriških rojakov, in v okinavski (Japonska), ženske nad 70 let predstavljajo največjo populacijo te starosti na planetu.
Lepota otokov Okinawa se zdi zadosten razlog, da ostaneš živ
DEVET PRAVIL DOLGOŽIVOSTI
Te kraje so strokovnjaki krstili kot modre cone, torej »modre cone«, ki so prepoznale tudi vedenja, zaradi katerih njihovi prebivalci živijo tako dolgo. so:
1. gibanje narave : »Najstarejši ljudje na svetu ne delajo uteži Ne tečejo niti maratonov niti ne hodijo v telovadnico. Namesto tega živijo v okoljih, ki jih nenehno silijo h gibanju, ne da bi o tem razmišljali. Obdelujejo sadovnjake in ne uporabljajo mehanskih orodij za delo v hiši in na vrtu,« pojasnjuje Aislinn Kotifani iz ** Blue Zones **.
dva. Namen , ali kar Okinavljani imenujejo ikigai, kar pomeni: razlog, zakaj vsako jutro vstanemo. "Če poznate svoj namen, podaljšate pričakovano življenjsko dobo za sedem let," pravi Kotifani.
3. Rutine za obvladovanje stresa, po katerih se razlikuje, kako se te skupine prebivalstva spopadajo s pritiski vsakodnevnega življenja v primerjavi z ostalimi. Rešujejo jih tako, da molijo - v primeru adventistov -, si vzamejo siesto - kot tisti z Ikarije - ali si vsak dan vzamejo čas za spomin na svoje prednike - kot je to v primeru Okinavancev -.
štiri. pravilo 80%. , ki temelji na tem, da prenehajo jesti, ko je poln želodec do tega odstotka. »20-odstotna razlika med tem, da nismo lačni in občutkom sitosti, je lahko razlika med izgubiti ali pridobiti težo «, zatrjujejo v organizaciji. Prav tako nam povedo, da ljudje modre cone jedo zgodaj in rahlo in ne jedo ničesar drugega do naslednjega dne.
5. rastlinska prehrana bolj kot meso, do te mere, da so stročnice temelj večine stoletij starih receptov. Meso, predvsem svinjino, uživamo v povprečju približno petkrat na mesec in v zelo majhnih porcijah.
6. Redno in zmerno uživanje alkohola nizke stopnje – razen v primeru adventistov –.
7. Privrženost veri . "Študije kažejo, da obisk obredov, povezanih z vero štirikrat na mesec, doda od štiri do 14 let življenja," trdijo iz Blue Zones.
8. postavite družino na prvo mesto . "To pomeni, da so starši in stari starši blizu ali v isti hiši - kar tudi zmanjša stopnjo bolezni in umrljivosti otrok, ki živijo v njej -," nam pravijo. Podobno, če imate življenjskega partnerja, vaš čas na Zemlji poveča do tri leta.
9. Biti v pravem "plemenu" bodisi po rojstvu bodisi po izbiri. To je pripadnost družbenim krogom, ki podpirajo in spodbujajo zdravo vedenje. Okinavljani imajo na primer moaije, skupine petih prijateljev, ki se drug drugemu zavežejo, da se bodo ves čas podpirali. "**Framinghamske študije srca** kažejo, da so zasvojenost s tobakom, debelost, sreča in celo osamljenost nalezljive," pravi Kotifani.
Če imate partnerja, podaljšate pričakovano življenjsko dobo
ALI LAHKO KRAJ, KJER ŽIVITE, POSTANE MODRA CONA?
Z namenom, da bi lahko več ljudi izkoristilo devet pravil, ki pripomorejo k večji in boljši starosti, iz Modre cone pomagajo vsaki skupnosti, ki je odločena izboljšati svoje navade. »Na podlagi let mednarodnih antropoloških raziskav in podatkov naši svetovno znani strokovnjaki in rešitve spreminjajo mesta in izvajajo trajnostna sprememba ”, pojasnjujejo iz organizacije.
S tem potrjujejo, da so skupnosti projekta Modre cone – to že 46 po vsem svetu - koristi od a boljše zdravje , znatne prihranke pri zdravstvenih stroških, izboljšave v produktivnost , večja gospodarska vitalnost ter nižje stopnje debelosti in kajenja.
Tako na primer v Albert Leah (Minnesota), skupnost, ki jo je gospodarska kriza močno prizadela, kjer je potekal pilotni projekt, so rešeni danes eno leto 8,6 milijona v zdravstvenih storitvah predvsem zaradi zmanjšanja kajenja med prebivalstvom. Hkrati so se z 68. mesta, kjer so bili pred začetkom programa, povzpeli na 34. mesto v okrožni zdravstveni lestvici in dodali tri leta na njihovo pričakovano življenjsko dobo.
Vse to je po mnenju Modre cone doseženo z uvedbo sprememb na podlagi devetih smernic, ki smo jih dali prej. Z drugimi besedami, namenjeni pomoči ljudem pri gibajte se naravno -ustvarjanje na primer pohodniških in kolesarskih poti v samem mestu-; a jesti pametno -s pogovori in izobraževalnimi delavnicami uvajanje zdravih obrokov in prigrizkov na javnih mestih ter 150 % več urejenih površin za urbane vrtove-; a povezati med njimi -izboljšanje oblikovanja javnih mest in celo delovnih prostorov-...
Prav tako daje organizacija vsem, ki jo želijo najeti, na voljo tudi a načrtovalec obrokov ki svoje recepte temelji na tistih iz petih modrih območij planeta. Postopek? Poveste jim svoje alergije in želje, za koliko kuhate, kako spretni ste na štedilniku in kako dolgo Vsak obrok moraš pripraviti in ti pošljejo recepte, ki ti najbolj ustrezajo. Poleg tega je v primeru Združenih držav planer integriran v aplikacije, kot je npr Amazon Grocery, Instacart in Peapod , tako da potrebne zaloge za vsako jed pridejo k vam s klikom neposredno na dom. Bo to revolucija, zaradi katere bomo upihnili 100 svečk?
Naravno gibanje je eden najboljših načinov za zdravo staranje