Mesatarja spanjolle po shijon siestën e tij të fundit
“Një ditë tipike pune spanjolle fillon në dhjetë të mëngjesit dhe ndahet në dysh një pauzë ushqimi dy deri në tre orë e njohur si 'la siesta' . Spanjollët zakonisht ndalojnë në dy pasdite dhe Ata kthehen në punë rreth katër ose pesë. Dita e punës zakonisht përfundon në tetë, "thotë **Washington Post.**.
Te shohim, pervec faktit qe nuk njohim njeri qe e quan sieste kohen e vaktit. Sa punëtorë realisht mund të përballojnë të flenë në të gjatë javës? Sipas një studimi mbi shëndetin dhe pushimin e publikuar nga FUNDADEPS dhe Asocama në 2009, jo më shumë se 16% . 22% thanë se e bëjnë atë "ndonjëherë", 3% në fundjavë dhe më shumë se gjysma (58%) ... Asnjëherë. Poshtë temat, shtypi ndërkombëtar!
Në fakt, zbërthimi i ideve të paramenduara mund të shkojë edhe më tej: një studim i kryer në vitin 2002 nga revista Neurology tregon se Në Gjermani, 22% e njerëzve bëjnë një sy gjumë pasi hanë deri në tre herë në javë. Ata ndiqen nga afër nga 15% e italianëve dhe 14% e britanikëve. Dhe spanjollët? Në këtë vepër ata shfaqen në pozitën e parafundit, me 9% e njerëzve shijojnë një pushim mesdite. E fundit? Portugezi, vetëm një pikë poshtë nesh.
Kështu, në një mënyrë të caktuar, mund të thuhet se një nga përvojat më të eksportueshme të prodhuara në Spanjë po bëhet një relike , ndërsa pjesa tjetër e botës e merr atë si të tyren. Në SHBA dhe Japoni, për shembull, shumë kompani tashmë kushtëzojnë vende të veçanta për të fjetur punonjësit të paktën gjysmë ore dhe fitoni forcë për të vazhduar ditën. Në fakt, sipas një sondazhi të Institutit Pew të publikuar në vitin 2009, çdo ditë, 34% e amerikanëve bëjnë një sy gjumë (që është një sy gjumë, por në çdo kohë të ditës) .
Siesta gjatë orarit të punës: realiteti
PERFEKT PERFEKT
Por sa është e nevojshme që ky zakon të përjetësohet në vendin tonë? Sipas Universitetit Kalifornian të Berklit, shumë, sepse jo vetëm që na ndihmon të pushojmë trupin; eshte gjithashtu përdoret nga truri ynë për të pastruar dhe përmirësuar aftësinë e të mësuarit . Megjithatë, kjo ndodh nëse nuk çmendemi dhe dorëzohemi të flemë si bukuroshet e fjetura. " Gjumi duhet të zgjasë jo më shumë se 20 deri në 30 minuta. sa është kohëzgjatja e gjumit sipërfaqësor; nëse flemë më gjatë hyjmë në një gjumë të thellë dhe atëherë kur zgjohemi, kemi ndjenja e kokës së trashë ”, thotë doktor Estivill. Dhe ne të gjithë e dimë se me çfarë fytyre dhe me çfarë shpirti zgjohet njeriu pas një sy gjumë treorësh, veçanërisht nëse duhet të kthehet në punë (edhe pse Washington Post beson se kjo është buka jonë e përditshme).
Dali, i vetëdijshëm për kufizimet kohore të një sy gjumë të mirë, kishte një metodë të pagabueshme : mori një lugë, një pirun ose disa çelësa në dorë dhe ishte gati të mbyllte sytë me të pranë një pjate. Sapo trupi i tij relaksohej mjaftueshëm, objekti metalik binte mbi enë dhe ai zgjohej si nga 'arti i alarmit'. Më pas, ai filloi të pikturonte, të shkruante, të skulpturonte, të gdhendte, të sajonte... me pak fjalë, çdo pafundësi të gjërave që bënte Dali, por, sipas tij, me frymëzim i rinovuar.
Por le të flasim për këtë nga një këndvështrim shkencor: "Një sy gjumë i shkurtër rrit vigjilencën gjatë pasdites: ne përmirësojmë performancën tonë dhe aftësitë tona njohëse midis 10 dhe 12%", shpjegon **Doktor Eduard Estivill **, drejtor i Estivill Sleep. Klinika. Eshte rekomandohet për çdo moshë ? Specialisti nuk ka dyshim: “Të gjithë duhet të marrim një sy gjumë, pa përjashtim”.
"Le të shqyrtojmë një sy gjumë mesatar: ata po tregojnë një dokumentar me kafshë në TV pas drekës, dhe ne mbyllim sytë; rrethanat janë të favorshme dhe ne hyjmë në Faza 1 e gjumit, e cila është një kalim midis gjumit dhe zgjimit. Pas rreth dhjetë minutash, ne hyjmë në fazën 2, një fazë në të cilën jemi tashmë në gjumë të thellë, por në të cilën, nëse zgjohemi, do të betohemi se ishim zgjuar “, shpjegon psikologia Ainhoa Urquia.
“Rreth 15 minuta më vonë -vazhdon ai- hymë në fazën 3. Ne kemi fjetur për gati gjysmë ore dhe sapo kemi hyrë në gjërat e rëndësishme . Nëse vazhdojmë pak më shumë, do t'i japim fund gjumit me valë të ngadalta në fazën 4 dhe rreth 45 minuta pas hyrjes në fazën 4, do të mund të kemi gjumë REM, i cili mund të zgjasë midis 20-30 min. Nëse zgjohemi gjatë gjumit REM, ne e bëjmë këtë vigjilentë dhe të vëmendshëm. Një cikël gjumi ka përfunduar. Kanë kaluar rreth 90 minuta. Por jo të gjithë mund të flenë një orë e gjysmë, apo jo? "(Uroj!)
“Duke pasur parasysh këtë, një higjienë e mirë e gjumit do të rekomandonte mos i ndërprisni ciklet në momentet kyçe . Kur rekomandohet një gjumë i shkurtër prej rreth 20 minutash ose gjysmë ore, bëhet për të shmangni një ndërprerje të gjumit me valë të ngadalta në fazën 4 , gjë që do të na bënte të zgjoheshim shumë të përgjumur, ndërsa një sy gjumë i shkurtër mund të favorizojë një pushim të shpejtë, ndoshta duke arritur në fazën 3, që do të thoshte disa riparime , sepse ka edhe 20-50% të valëve të ngadalta në këtë fazë”, përfundon specialistja.
Metoda Dalinian e siestës funksionon edhe pa bateri celulare
POR ÇFARË DO TË ËSHTË TË GJITHESH SIESTA?
Personazhet e njohur si Adhurues të kësaj praktike ishin edhe John F. Kennedy, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Johannes Brahm, Napoleoni dhe Leonardo da Vinci. , që duket të jetë u shfaq në shekullin e njëmbëdhjetë, kur urdhri monastik i San Benitos diktonte pushim dhe qetësi në orën e gjashtë - në latinisht, periudha midis mesditës dhe orës tre. Sipas këtij rregulli, të gjithë fetarët duhej të shkonin në shtrat për të rifituar energjinë , një zakon që duket se është përhapur dhe ka filluar të zërë vend në manastire të tjera dhe në popullsinë e zakonshme.
A do ta dinin tashmë murgjit se cilat janë përfitimet e një gjumi të mirë? Ndoshta ata vetëm i ndjenin ato; ne kemi një ide më të mirë, veçanërisht, se çfarë do të thotë të zbatosh këtë traditë në shekullin XXI: " Kërkesat e mjedisit sot na bëjnë ta shtyjmë pushimin shumë lehtë , ndërprisni ciklet dhe mos e rikuperoni gjumin. Siesta është, në këtë kuptim për spanjollët, bastioni i fundit për të garantuar një numër të saktë orësh pushimi ditor Komenton Urquia.
"Kjo është nëse ne të gjithë e marrim atë, gjë që e dimë se nuk është kështu. Ëndrra është një sjellje më shumë dhe i nënshtrohet ndryshimeve kulturore. Në Spanjë ne priremi të zgjasim kohën e lirë pas darkës, dhe programet televizive janë prova e kësaj. Kjo, së bashku me ne kurrë nuk e rikuperojmë gjumin e humbur 100%. e një nate, do të thotë më pak kohë gjumi për spanjollët. Problemi do të përkeqësohej nëse nuk do të bënim një sy gjumë , të paktën derisa rrënjët e forta kulturore të këtij zakoni ndryshuan në favor të më shumë orëve të natës”, përmbledh psikologia.
“Një sy gjumë rekomandohet për të gjithë si plotësim i gjumit normal, por nuk është mirë për të zëvendësuar një gjumë të shkurtër ”, shpjegon specialisti i gjumit Eduard Estivill. Dhe ai e kupton se ne duhet t'i kushtojmë më shumë vëmendje pushimit tonë. “Gjumi është aktiviteti më i rëndësishëm që bëjmë gjatë gjithë jetës, një punishte riparimi fizik dhe psikik. Ne flemë 30% të ekzistencës sonë : Nëse mbushim 90 vjeç, do të kemi fjetur 30. 30 vite duke fjetur që të jemi zgjuar për 60”, thotë Estivill.
Kur dremitja i del nga dora
NËSE TË “HEQIN” SIESTA: A DO TË BËHEMË KOREA E JUGUT?
Kjo pyetje, e cila ndoshta do t'ju duket e pakuptimtë, ka më shumë nga sa mendoni. "Në Koreja e Jugut, një vend me të cilin ndajmë orë të gjata pune dhe produktivitet të ulët , ka një ditë pune zyrtare prej nëntë orësh, e cila përfshin një orë për drekë. Kjo ndonjëherë përkthehet në më shumë se dymbëdhjetë në realitet”, nis Urquia, i cili ka studiuar në këtë vend -dhe **tregon përvojën e tij me doza të mëdha humori në Objective Korea** -.
"E njëjta situatë ndodh edhe te nxënësit e arsimit parauniversitar, të cilët lidhin aktivitetet jashtëshkollore pas orëve të detyrueshme deri në orët e vona të natës. Për të gjitha këto arsye, orët e gjumit të natës janë të pamjaftueshme në Korenë e Jugut dhe nuk bëhet asgjë për këtë. Metroja koreane nganjëherë janë burimi i vetëm i pushimit për tërë ditën . Unë kam parë fëmijë të kolegjit që bien në gjumë në klasë, me disa jastëkë të veçantë për të pushuar në tavolinë , dhe askush nuk duket se i intereson. As në një punë nuk do të thotë shkarkim menjëherë bie në gjumë, sikur mund të ndodhë në ndonjë vend perëndimor”, vijon Urquia.
“Ka një lloj konsensusi të pashkruar ku kuptohet se kjo thjesht ndodh. Njerëzit në Korenë e Jugut fjalë për fjalë bien në gjumë në qoshe , dhe askush nuk e ndal këtë mungesë pushimi si mënyrë jetese. Këto ëndrra të ditës ndryshojnë nga siesta spanjolle në atë që kjo e fundit ka kohën e saj specifike të ditës, me kohën e caktuar dhe ritualin e tij, i cili lejon të përfitojë prej tij “, thotë profesionisti.
Njerëzit që flenë "fjalë për fjalë kudo"
*Ju gjithashtu mund të pëlqeni...
- Manuali i siestës turistike
- 15 shtretër për të fjetur nën yje
- 22 gjëra që ju mungojnë për Spanjën tani që nuk jetoni këtu
- Si të flemë në aeroplan: kur hoteli është ndenjëse 11D
- Dëshiron të flesh në një taksi në Nju Jork?
- Flini i varur në lartësi
- Të gjithë artikujt nga Marta Sader