A është normale që ne të shqetësohemi për të ardhmen?
Se asgjë dhe askush nuk na kishte përgatitur Për një situatë si kjo që po përjetojmë aktualisht, është diçka e dukshme. Bota është ndalur, ne mbajmë javë të kufizuara në shtëpitë tona duke luftuar dhëmbë e thonj kundër një armiku të përbashkët dhe përveç frikës nga ajo që na pret, që mjafton, bartim edhe ankthin e mosnjohjes. çfarë do të ndodhë kur kjo të përfundojë.
A do të kthehet normaliteti në jetën tonë? Çfarë do të ndodhë me punët tona? A do të na pushtojë frika kur duhet t'i rikthehemi një rutine? Dhe në fund: a do te jemi ndonjehere njesoj?
Për të kuptuar se çfarë po ndodh me ne, si të përballemi me të gjitha ato pyetje që na mbushin kokën dhe të zbulojmë pse reagojmë në këtë mënyrë në një situatë të këtij lloji, deshëm të bisedojmë me disa ekspertët e lëndës . Dhe kjo është ajo që na është thënë.
ANKTH PËR PAPAS PASQYRËSISË
“Ankthi është një proces reaktiv i mendjes , e cila na alarmon për një situatë që ne nuk dominojmë . Ndaj, nisur nga rasti, është normale dhe e kuptueshme që ne e përjetojmë këtë ndjenjë, aq më tepër me pasigurinë për të mos ditur se kur do të përfundojë dhe si. na flet Enrique Vazquez , psikologe dhe psikoterapiste me të cilën folëm për gjithë atë grumbullim emocionesh që na ka pushtuar prej javësh. " Frika është burimi i këtij ankthi , domethënë nga të gjitha ato mendime negative që gjenerojmë në izolim për të ardhmen. Ankthi është pasojë fiziologjike dhe psikologjike e një frike të tillë.”.
Frika, pra, është ajo që na bllokon duke mos pasur kontroll mbi atë që po ndodh, duke mos ditur se çfarë do të ndodhë në të ardhmen e afërt . Po, e kemi të qartë që duhet të qëndrojmë në shtëpi sepse nuk janë të imponuara dhe këtë e dimë për shëndetin, sigurinë dhe përgjegjësinë është ajo që duhet të bëjmë. Por kjo nuk e pengon mendja jonë punon në një mijë revolucione duke marrë parasysh të gjitha llojet e skenarëve për atë që na pret në disa javë, muaj apo vite. Është ajo që nuk dimë, që nuk mund të planifikojmë, ajo që na shqetëson.
Por, Pse tani përballemi me frikën nga e panjohura dhe e njëjta gjë nuk na ndodh në rrethana të tjera në të cilat nuk kemi kontroll? “Është qesharake, sepse e njëjta mungesë kontrolli që na emocionon në një udhëtim ku nuk i dimë aventurat që do të vijnë, nga ana tjetër mund të na bëjë të vuajmë në këtë situatë. Dallimi qëndron në iluzionin me të cilin i marrim të dyja ”, shpjegon Enrique. “Këtu duhet të fillojë puna personale: për të imagjinuar dhe jetuar iluzionin se çfarë do të vijë kur e gjithë kjo të përfundojë ", Shtoni.
Një nga reagimet më të përsëritura ndaj situatës që po përjetojmë, ku të gjitha aktivitetet tona të përditshme janë reduktuar në të njëjtën hapësirë. është bllokimi . Dhe ne e kuptojmë duke bllokuar nga mungesa e përqendrimit për disa gjëra —njëri prej tyre mund të jetë duke punuar në telekomunikacion—, në të njëjtën kohë mungesa e frymëzimit për të tjerët , trishtim ose apati e përgjithshme.
Kjo paralizë ndonjëherë mund të gjenerojë edhe më shumë ankth, por ato janë reagime normale që gjithashtu mund të punohet për t'u zbutur. “Bllokimi dhe shmangia janë format tipike të veprimit kundër frikës. Nëse jemi në gjendje t'i njohim ato frikë që kemi dhe të vëzhgojmë se çfarë sjelljesh na bllokojnë, mund të fillojmë t'i ndryshojmë ato ”, komenton Henri.
Lucia de Gregorio , një psikolog shëndetësor në Institutin e Psikologjisë Psicode, shton mbi temën se “duke mos qenë në gjendje të kem kontroll, as të kesh një datë përfundimi në mendje, madje as sigurinë se si do të jenë gjërat kur gjithçka të ketë mbaruar, mund të ndihemi të humbur . Kësaj duhet të shtojmë se duke qenë të kufizuar nuk mund të kemi shumë nga strategjitë e shkëputjes që kishim më parë për të menaxhuar këto situata bllokimi. Dhe është se më parë, nëse na ndodhte diçka e tillë, vendosëm të bënim një shëtitje për të pastruar kokën, të dilnim për një kafe me një mik ose thjesht të arratiseshim në palestër për disa orë. Dhe kjo për të përmendur vetëm tre opsione. Tani, çdo lloj rruge shpëtimi reduktohet në shtëpinë tonë.
Lucia komenton se, megjithëse është e vështirë të japësh udhëzime të përgjithshme, sepse çdo situatë personale është unike, ne gjithmonë mund të kapemi pas disa ideve që mund të na ndihmojnë të menaxhojmë emocionet. Për shembull? “Kur fillojmë të shqetësohemi për situata të mundshme në të ardhmen, duhet të përpiqemi përqendroni mendjen në të tashmen , përpiquni të merreni me atë që po ndodh tani dhe jo me atë që nuk po ndodh”, shton psikologia. Gjegjësisht: le të mos shqetësohemi për situatat që nuk kanë ndodhur ende dhe se ne nuk mund ta dimë se si do të ndodhin: kur të jetë koha e duhur, ne do të vendosim se si ta zgjidhim problemin, nëse ka një të tillë.
Diçka e rëndësishme është gjithashtu ruajmë zakonet tona të shëndetshme (oraret e gjumit, oraret e punës, mbani kontakte me miqtë dhe familjen) dhe zhvilloni a rutina e përditshme e punës dhe punëve të shtëpisë , por edhe hapësirat e kohës së lirë: kjo mund të na ndihmojë të qëndrojmë të qetë në këtë situatë”.
Sigurisht që është e rëndësishme të pranoni dhe diskutoni emocionet dhe shqetësimet me njerëz të besuar: lëshimi i avullit do të ndihmojë në uljen e nivelit të ankthit dhe në rregullimin e mendimeve tona “. Dhe, pa dyshim, kontrolloni bombardimin e vazhdueshëm të informacionit ndaj të cilit jemi të ekspozuar dita-ditës: “Aq sa i drejtohemi leximit të situatës, duke u informuar në çdo kohë, duke menduar e reflektuar vazhdimisht për atë që po ndodh, ne. nuk do të gjeni një paqe më të madhe mendore… Sugjerimi do të ishte të provoni kemi nën kontroll vetëm atë që varet nga ne dhe shmangni mbiinformimin ”, përfundon Lucia.
SI TË PËRBALLET ME TË ARDHMEN E PASIGUR TË PUNËS?
Një tjetër nga aspektet më shqetësuese për momentin lidhet me planin e punës. Situata e jashtëzakonshme e Covid-19 ka bërë shumë njerëz humbasin punën e tyre apo se këto janë shtyrë pa e ditur me siguri se kur mund të rifillojnë: situata anormale për të cilat nuk jemi të përgatitur dhe që detyrohemi t'i përballojmë pa asnjë përvojë.
Dhe pastaj, si mund t'i kontrollojmë pasiguritë dhe frikën tonë në këto raste? “Shumë nga ato frikëra janë paraprake dhe nuk po ndodhin vërtet sot. Diçka që mund të bëjmë është t'i drejtohemi kujtimeve tona: megjithëse kjo situatë është krejtësisht e re dhe e papritur, ne të gjithë kemi në përvojën tonë situata të ndërlikuara që në atë kohë i kemi përjetuar si "të tmerrshme" dhe kemi pasur burimet për t'i përballuar ato. Përdorimi i kësaj përvoje dhe aftësish mund të na ndihmojë të jetojmë frikën aktuale me objektivitet më të madh ”, pohon Lucia de Gregorio.
Tërhiqe nga e kaluara, bëj kujtim dhe kujtimi i atyre gropave që ne dinim t'i kapërcenim pozitivisht mund të na ndihmojë, atëherë, për të na bërë më të fortë , megjithëse ka shumë mënyra të ndryshme për t'u përballur me situatën. Për shembull? Duke parë të ardhmen e punës, po, por pa na bërë presion. “Ne mund të gjejmë një mënyrë për t'ju përgatitur për atë që do të vijë: një prezantim të mirë të CV-së sonë, imagjinoni veten mënyra për të rikrijuar veten ose për të shqyrtuar punën tonë të ardhshme Të qenit në gjendje të mirë shpirtërore është thelbësore për të qenë i suksesshëm në planin afatmesëm”, komenton Enrique Vázquez dhe shton: “ata thonë se në kriza lindin ndryshime të mëdha personale dhe sociale si personale ashtu edhe sociale. Njerëzit që bëjnë “detyrat e shtëpisë” për t'u përgatitur psikologjikisht në këtë izolim , me siguri do të kenë më shumë mundësi për të dalë prej saj me sukses”.
'NORMALITET' E RI DHE FRIKA NGA UDHËTIMI
Prandaj, është një ide e mirë që të përpiqemi, sa më shumë që të jetë e mundur, të mos humbim kohën duke menduar për gjithçka negative që nënkupton kjo situatë dhe të përpiqemi të mendojmë dhe projektojmë të gjitha ato gjëra që na inkurajojnë dhe çfarë do të bëjmë kur t'i rikthehemi. normaliteti. Por, dita që më në fund kalon gjithçka dhe ne mund të lëvizim lirshëm sërish... A do t'ia dalim lehtë, apo do të kemi frikë?
Lucia siguron se " rikthimi në normalitet do të jetë progresiv, prandaj edhe përshtatja jonë do të jetë e tillë . Fillimisht mund të ndihemi të pasigurt, mosbesues dhe për pak kohë do të vazhdojmë të kemi sjellje parandaluese, por pak nga pak dhe teksa shohim se situata është kapërcyer, ato frikëra do të zhduken tek shumica e njerëzve.
Por çfarë ndodh me udhëtimet? Sepse ajo liri do të na japë edhe neve, pak nga pak, mundësinë për të lëvizur, për të lënë qytetet tona, rajonet tona dhe madje edhe vendin tonë. Për t'u kthyer në një avion dhe për të vizituar ato vende të largëta në botë që gjithmonë kemi dëshiruar t'i vizitojmë. Si do ta përballojmë këtë kontakt të ri me të panjohurën? A do të mund ta shijojmë atë si deri tani?
"Ndoshta do të duhet kohë derisa të ndihemi plotësisht të lirë, por kuptimi që do t'i japim çdo udhëtimi apo ndjesie lirie do të jetë jashtëzakonisht më i madh se më parë," thotë Enrique. “Mendoj se mungesa e lirisë për një periudhë do të gjenerojë në të njëjtën kohë më shumë emocion për ne sa herë që e bëjmë. Ne do të kemi frikë, por do të bëjmë për ta jetuar atë, me të mirat dhe të këqijat e saj ”, përfundon ai.
Diçka në të cilën Lucia pajtohet prerazi: "jo vetëm që do të udhëtojmë përsëri me qetësi, por edhe ne do ta bëjmë atë në një mënyrë më të vetëdijshme dhe duke shijuar shumë më tepër mundësinë për ta bërë përsëri”.
Për ne, në këtë pikë, mund të themi vetëm: qoftë kështu.