Çfarë kanë të dielave?
“Edhe pse nuk është një çrregullim psikologjik i njohur zyrtarisht nga psikologët dhe psikiatër, dhe nuk është i listuar në manualet diagnostike, Gjithnjë e më shumë flitet për këtë shqetësim karakteristik të orëve të fundit të së dielës që quhet sindroma e pasdites së së dielës “, shpjegon doktor Francisco Montesinos, Specialist i Psikologjisë Klinike dhe profesor në Universitetin Europian të Madridit.
Humbje, zbrazëti, trishtim, shqetësim ose ankth. A tingëllojnë si ju? Sapo e vizualizonit veten në çdo të dielë, duke menduar se sa shpejt kaloi fundjava dhe duke numëruar orët derisa të bjerë zilja. Po të mos ishte për faktin se je një i rritur, i plotfuqishëm, një person që presupozohet nga siguria dhe që e di se çfarë duhet të bëjë në çdo moment, do të qaje nga çatitë që: "Mami, unë dua. nuk dua të shkoj në shkollë! (epo në punë)!". Ky shqetësim mund të përkeqësohet "nëse fundjava nuk ka dalë siç e prisnim" , thekson Montesinos.
Dhe e shihni veten duke numëruar orët derisa të bjerë zilja
PSE NDODH
Psikologu Jaime Burque ia atribuon këtë gjendje faktorëve të ndryshëm. Në një dorë, kulturore sepse “insistohet që e hëna është dita më e keqe e javës dhe kjo përfundon duke ndikuar tek ne". Nga ana tjetër, biologjike, pasi " gjatë fundjavës ne ndryshojmë bioritmet tona dhe ne thyejmë stabilitetin e javës, duke e bërë të hënën të kushtojë më shumë." Dhe, së fundi, psikologjike: “zakonisht u ndodh njerëzve që kanë një qëndrim negativ ndaj punës së tyre , ndonjë problem apo që nuk u pëlqen”.
Dhe është se “ata njerëz, jeta e punës apo akademike e të cilëve nuk është e kënaqshme ata jetojnë të dielën pasdite me tension dhe me ankthin parashikues të asaj që i pret të nesërmen në mëngjes “, thekson Amable Manuel Cima Muñoz, profesor i Departamentit të Psikologjisë të Fakultetit të Mjekësisë të Universitetit CEU San Pablo.
Parashikimi është në natyrën e të qenit njerëzor. Eshte normale. Na lejon të parashikojmë problemet dhe të gjejmë zgjidhje për ato ekzistuese. Megjithatë, ndonjëherë Kjo aftësi mund të na bëjë të kemi një kohë të vështirë para kohës së saj dhe të projektojmë veten në situata që ne i imagjinojmë se janë më të vështira se sa do të jenë përfundimisht. me mendime negative dhe katastrofike. “Është e lehtë që nga “vëzhgimi” i së dielës pasdite, java që ende nuk ka filluar të na duket “një botë”, kështu që le ta perceptojmë grumbullimin e detyrimeve dhe përgjegjësive të javës si diçka të pakuptueshme” , tregon Montesinos.
Ai momenti kur java të bën një botë
A MUNDET PAS NJË UDHËTIM?
Ekspertët theksojnë rëndësinë e shijimit të kohës së lirë dhe nënvizojnë natyra e shëndetshme e udhëtimit nga pikëpamja psikologjike: është burim përvojash, mësimi dhe shpërblimesh. Siç shpjegon Burque, një udhëtim është zakonisht një përvojë shumë intensive, e cila korrupton oraret tona dhe përfaqëson një shkëputje totale nga rutina, veçanërisht nëse nuk na pëlqen puna jonë. “Një ndryshim i skenës është shumë i mirë, edhe pse duhet ta supozojmë këtë sa më e jashtëzakonshme dhe e këndshme të jetë përvoja, aq më e vështirë do të jetë kthimi në normalitet “, siguron Montesinos.
“Nëse na ka pëlqyer të vizitojmë vende të ndryshme se zakonisht, duke folur me njerëz të ndryshëm, gastronomi, kulturë, kohë të lirë apo ushtrime fizike, Është e mundur që ne të perceptojmë një kontrast të qartë midis këtyre përvojave shumë shpërblyese dhe përpjekjeve të përfshira në rutinë, jetën e përditshme ose punën ", Shtoni.
Profesor Cima Muñoz nënvizon rëndësinë e udhëtimit pas udhëtimit për të shmangur shqetësimin e kontrastit. " Është një moment kujtimi i momenteve të mira të jetuara dhe një element i motivimit hibrid (të vetë personit dhe të situatës së shijimit të udhëtimit), e cila i jep shtysë që personi tashmë të planifikojë arratisjen ose udhëtimin e tij të ardhshëm”.
Kontrasti mes udhëtimit dhe kthimit në realitet
SI TA SHMANGËM NDALËSIMIN E TË DELELËS?
Doktor Montesinos preferon të flasë për menaxhimin e tij, në vend që ta shmangë dhe thekson kohën joproduktive që zakonisht shoqëron pasditen e së dielës. Është në ato kohë të vetmuara kur frustrimet, shqetësimet dhe burimet e stresit mund të na vijnë bëjini ato orë kohën e javës kur përballemi me fantazmat tona.
“Mund të jetë shumë i dobishëm planifikoni përpara për aktivitetet e fundjavës . Të mos i lëmë gjithçka rastësisë mund të na ndihmojë të përfitojmë më shumë nga koha jonë. Duke e mbajtur veten të zënë duke bërë atë që na pëlqen më shumë, do të na ndihmojë të ndihemi më të kënaqur në fund të së dielës”, thotë Montesinos.
Në këtë kuptim, Burque vë në dukje mundësinë e "përfshi rutina pozitive të së dielës, si të shkosh për vrap" dhe thekson rëndësinë e "të qenit të vetëdijshëm për problemet që keni në lidhje me punën ose javën për të punuar në to" dhe punoni edhe në qëndrime të caktuara, siç është parashikimi negativ. Përveç kësaj, ne gjithmonë mund të kërkojmë mënyra për t'u emocionuar për javën që fillon. Një mënyrë është "Kthehu speciale të hënën: Mund të takoni një mik për drekë të hënën, në mënyrë që të prisni me padurim perspektivën e së hënës.
mbrëmje me miqtë
ÇFARË NËSE JU KENI RRËSUAR?
Puna e menaxhimit është përsëri thelbësore për të shmangur humbjen e pasdites së së dielës dhe për të mos e shijuar atë. Për këtë ju duhet "Mësoni të jetoni në të tashmen, punoni me vëmendje" , thekson Burque. Kjo do të thotë, "të jesh në gjendje të jemi më të përqendruar në këtu dhe tani, pa lënë trishtimin, shqetësimin dhe mendjen tonë parashikuese të na largojnë nga e tashmja. Për ta arritur këtë, mund të jetë shumë e dobishme të mësoni teknikat e meditimit ose të ndërgjegjes nga një ekspert. ”, rekomandon Montesinos.
Ndiqni @mariasanzv
Diçka e tillë, por e përqendruar