Qëllimi: për të përfunduar San Silvestre Vallecana
Ky vit nuk ndodh, e kam të qartë. Plani? I thoni lamtumirë 2017-ës duke i dhënë të gjitha rrugëve të Madridit me hapin e një hapi. Numërimi mbrapsht i një vrapuesi fillestar – vetë! – për të arritur objektivin e ** San Silvestre Vallecana **. Dhjetë kilometra nëpër zemër të kryeqytetit për t'u mbushur me atë që tashmë njihet si hormoni San Silvestre… Po #vallecanasolohayuna , le ta kontrollojmë!
Unë kam disa që shikoj 31 dhjetorin në televizor, duke u ulur rehat në shtëpi, sa argëtohen pjesëmarrësit të asaj që është gara më e populluar dhjetë kilometra në Spanjë. Këtë e thonë më të pasionuarit të botës ! Si do të ishte t'i thuash lamtumirë vitit mes miqsh, me një atmosferë të mirë që shkon përtej ekraneve, muzikës dhe kostumeve dhe me Madridi vendos asfaltin ? Këtë vit nuk ndodh që të mund t'i përgjigjem kësaj pyetjeje.
Dhe është ajo Më në fund kam vendosur të provoj përvojën e San Silvestre Vallecana, një ngjarje sportive që është bërë tradita e fundvitit siç festohet si pirja e rrushit në Puerta del Sol. Më shumë se 40 mijë njerëz mori pjesë në vitin 2016 në garën popullore dhe në këtë 2017 gjithçka duket se e tregon këtë numri i pjesëmarrësve do të rritet. Në temperaturë të plotë për vrapimi, ka gjithnjë e më shumë prej nesh që merren me këtë endorfina dhe thuhet, komentohet, se në San Silvestre shpërndajnë dhe ka për të gjithë …
Çfarë ka kjo konkurrencë që e bën atë aq e veçantë ? Vicente Ubeda Pitarch , një trajnere sportive, di shumë për të dhe është e qartë për këtë: Atmosfera është krejtësisht e ndryshme me atë të të tjerëve të ngjashëm. Së pari, sepse, duke qenë nata e Vitit të Ri, njerëzit tashmë vijnë me humor feste dhe dëshira për të festuar. Nga ana tjetër, për traditë e madhe që e mbyll ky eveniment, i cili e ka afruar sportin me të gjithë njerëzit, të rinj dhe të vjetër”, shpjegon ai. Duhet të theksohet, po, 'buenorollismo' ndërmjet pjesëmarrësve dhe animacion i vazhdueshëm që i takojmë gjatë gjithë rrugës, me muzikë live, DJ dhe një fluks të madh njerëzish që shkojnë duke inkurajuar stafin.
Dhe është se, siç thotë slogani i saj, #VallecanaSoloHayUna. Më 31 dhjetor në orën 17:30, armë nisjeje në edicionin e 53-të të një 'shpikje' që doli nga disa birra mes miqsh në bar Bella Luz, në Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, një nga krijuesit e saj, kujtoi disa javë më parë në prezantimin e garës që nuk e kishin menduar kurrë të arrinin këtu: “Është shumë krenaria ”.
Pra, le të marrim stafetën dhe të finalizojmë përgatitjet, sepse Madridi na pret në 3, 2, 1... NE SHKOJM!
NUMËRIMI mbrapsht: NJË MUAJ PËR TË KONFIGUAR
Vetëm 30 ditë deri në momentin e madh. Si t'i përballoni ato dhjetë kilometra? Për disa jam i sigurt se kjo është një copë tortë, por për të tjerët, si unë, nuk është keq të merren parasysh një sërë këshilla për të arritur në vijën e finishit pa u mbaruar ajri. Gjëja e parë që rekomandon Vicente Úbeda është pa nxitim dhe "mos stërvitni më shumë sepse gara është më afër. Duhet të respektoni parimin e përparimit dhe të kryeni seanca stërvitore që janë Brenda mundësive tona ”.
Ata që aktualisht arrijnë të drejtojnë disa gjashtë ose tetë kilometra, të paktën tre ditë në javë, sipas trajnerit, ata nuk do të kenë probleme për dhjetëshen nga San Silvestre. Dhe nëse nuk arrini atë pikë, mos u shqetësoni, ne jemi në kohë: "Filloni me tre ose katër dhe ngjit një kilometër çdo javë, duke alternuar stërvitje më të shkurtra dhe më intensive me ditë më të gjata dhe më të buta”, shpjegon Úbeda.
Ramon Curto , një trajner personal i specializuar në vrapim, shton se është e rëndësishme kombinoni stërvitjen e vrapimit duke folur siç duhet me atë të forcës, "me ushtrime kardiovaskulare ", në mënyrë të tillë që të arrihet një bilanc prej 50%-50%. "Është e vetmja mënyrë për të ecur përpara. në mënyrë që trupi të mos përshtatet me të njëjtën ”, tregon ai.
Të të ushqyerit është një tjetër nga çelësat për të kaluar vijën e finishit në Vallecas, dhe mund të jetë një plus “Performanca përballë konkurrencës”. Curto propozon ndryshimin e llojit të ushqimit që hamë katër ose pesë ditë më parë dhe bëni atë që ai e quan “raca e karbohidratet ” për më shumë fuqi. “Makarona, oriz, kuskus, patate dhe patate të ëmbla, ndër të tjera; në vend të proteinave ose yndyrave, kaloni në këtë lloj ushqimi, por sigurisht, pa e tepruar as!”, specifikon eksperti.
Stërvitje për San Silvestre
VJEN DITA E MADHE: 31 DHJETOR 2017
mes trajnimit, dietë të balancuar dhe kërkoni për plotësues ideal - mos harroni përzihet me mjedisin, asgjë që nuk do ta zgjidhë një palë veshë renë ose një kapele e Santa Claus –, Dita e D-së është këtu. San Silvestre është këtu!
Si të vendosni dantella prej ari në këtë plan trajnimi? Çfarë mund të bëhet për të përmirësuar rezultatin tonë në garë? ok tani e rëndësishme është të marrësh pjesë dhe të mos fitosh, por ai nuk dëshiron as që t'i këputet në thembra. makinë fshesë *, Jo? Epo që...
Kështu, për orët e fundit para kësaj #SanSilvestreSoloHayUna ne i besojmë vetes rekomandimeve përfundimtare të Albert Llazari , trajner personal dhe menaxher klubi në Fitness La Elipa:
1. “Merrni një Mëngjesi i mirë për të marrë energji dhe një vakt të lehtë rreth tre orë para garës”.
2 "Më mirë përdorni Transporti publik, sepse atë ditë ka shumë rrugë të mbyllura”. Shkoni me kohën: llogarisni, të paktën, 30 minuta diferencë për të vendosur veten.
3. Zgjidhni rroba të bëra nga materiali që merr frymë, asnjëherë pambuku. Mban disa shtresa që ju mundësojnë “të hiqni rrobat për të mbajtur një temperaturë komode”.Rekomandohet përdorimi i dorezave dhe kapele.
Katër. hidratoni mirë orët e mëparshme.
5. Është thelbësore “një e mirë ngrohje para ngrohjes”, në një ritëm të qetë dhe konstant.
6.Dhe në momentin e nisjes…”¡ kontrolloni entuziazmin tuaj dhe nervat tuaja!” Përveç kësaj, “me kaq shumë njerëz, ka të ngjarë që pjesa e parë t'ju prekë bëje të ecë ”, paralajmëron profesionisti.
Pastaj gati për mundi rekorde, Jo? Një këshillë e fundit nëpërmjet Ángel, nga @contadordekm , që mbart që nga viti 2011 duke i dhënë lamtumirën vitit me geta dhe sportive : Shkoni forcat dozuese dhe "Mos konkurroni fort". Ai më shpjegon, përmes një postimi në Twitter, se " dy kilometrat e fundit janë përpjetë . Profili është shumë i favorshëm për tetë të parat”. Me pak fjalë, ajo që përfshihet këtu është argëtohu me miqtë, me pjesën tjetër të pjesëmarrësve dhe me publikun, që në “ngjitjen e rrugës Albufera të bën ndjehen të rëndësishëm ”.
Sapo te goli, “Hidratohuni mirë dhe shtrihuni tërësisht” , fjali Alberto Lázaro. Dëgjo, gatuaj... Do të shihemi në rrugë!
*Për fillestarët e të rinjve, një sqarim i vogël. 'Makina e fshesës' është mjeti që zakonisht mbyll garat sportive dhe shënon fundin e eventit. Misioni i saj është t'i tregojë publikut të pranishëm se nuk ka më vrapues për të kaluar.