Udhëtimi: operacioni më i mirë me bikini
1. SHFRYTËZONI UDHËTIMIN PËR PËRMIRËSIMIN E ZAKONEVE TUAJA
Ne, për shembull, mund të përfitojmë nga pushimet për të ndryshojmë modelet tona të të ushqyerit drejt atyre më të shëndetshme . “Nëse doni të humbni peshë,. një udhëtim mund të ndihmojë në modifikimin e zakoneve të të ngrënit , meqenëse është një parantezë apo ndryshim i caktuar në jetën e personit që mund t'ju motivojë -edhe pse zakonisht nuk është e zakonshme-), shpjegon profesorja e të ushqyerit në Universitetin CEU San Pablo, María Achón y Tuñón.
Për Alex, blogerin e udhëtimeve pas **Finding the Freedom**, me gjysmën e botës pas tij dhe pa shtëpi tjetër përveç rrugës për t'u kthyer, Fakti i thjeshtë i largimit nga vendi juaj nënkupton një humbje peshe - pa pasur nevojë të përpiqeni të bëni diçka në veçanti -: " Unë jam një person më i shëndetshëm kur udhëtoj . Nuk është se përpiqem të jem, e kuptoj. Unë ha më mirë, fle më mirë, ushtrohem pa e kuptuar dhe kam më pak stres”.
Për disa, udhëtimet dhe përshtatja janë të gjitha një.
dy. Ecni!
“Shtimi ose humbja e peshës varen nga bilanci energjetik i turistit. Nëse kaloritë e marra gjatë një udhëtimi janë më të mëdha se ato të shpenzuara, do të shtojmë peshë. Kjo mund të ndodhë, për shembull, nëse arratisja ka një komponent të fortë gastronomik dhe udhëtari kënaqet duke shijuar bujarisht produktet dhe përgatitjet e kuzhinës tipike të destinacionit, pa e kompensuar me aktivitet fizik në kohë , që mund të jetë, për shembull, shëtitja ose shëtitja nëpër qytetin që po vizitoni”, shpjegon Achón y Tuñón. Shkurtimisht: që të ju ndodhë si Alex, humbi dhjetë kilogramë në një udhëtim dy mujor , duhet të provoni ushqimet e vendit, po, por pa harruar të bëni shumë turizëm në këmbë.
"Unë kam një rregull: kur GPS thotë se destinacioni im është më pak se pesë kilometra larg, unë eci ; Më merr më pak se një orë. Nëse ecni dhjetë kilometra ose më shumë në ditë, do të digjni një sasi të çmendur kalori dhe do humbisni peshë pa e kuptuar . Herët e para që do t'ju dhembin këmbët, mund të digjen edhe këmbët, por mbajeni, princeshë dhe vazhdo Alex këshillon.
Achón y Tuñón e vërteton këtë: "Nëse aktiviteti fizik përfshin shpenzime më të mëdha kalorike, udhëtari mund të humbasë peshë," shpjegon ai, ndërsa " Nëse aktiviteti fizik dhe gastronomia lokale kombinohen në mënyrë proporcionale, ka shumë të ngjarë që nuk do të shtoni apo humbni peshë, por do të ruani peshën tuaj të zakonshme. , sidomos nëse udhëtimi nuk është shumë i gjatë”.
Ec, ec dhe ec!
3. USHQIMI MBI PRODUKTET VENDORE
Alex e ka të qartë: gjëja më e mirë që mund të hani në rrugë është njësoj si vendasit. Y nuk ka ushqim të shpejtë! (Mos e harro se djali është amerikan) : "Mendoni për katrahurën që ata vendosin në ushqimin e shpejtë që hani në shtëpi, ku rregullat janë të rrepta. Tani imagjinoni të hani gjëra të tilla në vendet ku ligjet janë të dobëta në rastin më të mirë, nëse jo plotësisht inekzistente. Si shijon BigMac-u juaj tani?” fillon ai.
Dhe vazhdon: “Shumica e bukës, djathit, perimeve dhe shumë gjellëve të tjera jashtë vendit janë të freskëta . Në fakt, ndonjëherë konservues nuk ekzistojnë dhe as frigoriferi nuk është një opsion . Nëse hani njësoj si vendasit dhe nuk e teproni, do të bini në peshë. oh dhe qëndroni larg çdo ushqimi perëndimor në vendet joperëndimore : Nuk po i bëni vetes asnjë nder me atë katrahurë,” rekomandon ai.
Katër. MOS PROVONI TË HUMBNI PESHË NËSE NUK DUHET
Megjithatë, ndërsa ushqimi i shpejtë nuk është aspak i përshtatshëm (të paktën jo në sasi të mëdha), Nuk është një ide e mirë për të humbur peshë pa këshilla nga një nutricionist : "Nëse është një person që duhet të humbasë peshë sipas një kriteri shëndetësor (sepse ka një indeks të masës trupore mbipeshë ose obez -BMI-, dhe jo për kriter estetik), dhe dëshiron të bëjë një udhëtim, është më shumë. është e arsyeshme të konsultoheni me nutricionistin në mënyrë që ai ose ajo t'ju udhëzojë në lidhje me opsionet më të përshtatshme të ushqimit , duke marrë parasysh destinacionin. Nëse në destinacionin e përmendur është e lehtë, e këndshme dhe e mundshme ecni në vende , dhe ka një ofertë e gjerë gastronomike (kuzhina e vet dhe kuzhina ndërkombëtare, për të qenë në gjendje të zgjedhë ushqime më pak kalori), ndoshta do të jetë më e lehtë për udhëtarin ndiqni udhëzimet e specialistit për të humbur peshë”, thotë profesori i CEU.
Mendoni globale, hani lokal
5.**ZILINI NGA ASHNSORI, REGJISTROHUNI PER TREKKING DHE SHKONI NE GIMET (OSE HOTEL-GYM) **
Një tjetër faktor që blogerja arrin të arrijë një bilanc negativ kalorish dhe të qëndrojë në formë të mirë është ndërroni ashensorin për shkallët : "Nëse keni në mendje të humbni peshë gjatë udhëtimit, ashensorët nuk janë miqtë tuaj. Në fakt, ata nuk janë miqtë e askujt: ata janë Kutitë e vogla klaustrofobike të vdekjes që presin t'ju kapin “, bën shaka ai.
Kësaj i shtohet mundësia, në rrethana të caktuara, të ju stërvit për shumë pak para (sepse hoteli ka ambiente ose sepse i përket një vendi me standard jetese më të ulët se i yni) :" Unë kam qenë në palestër në Bangalore për tre dollarë çdo herë . Nëse do të kishte firmosur për një muaj do të ishte më lirë, por ky është shumë angazhim për këtë njeri”, ironizon Aleksi.
Sigurisht që edhe ju mundeni regjistrohuni në aventura që në vetvete kërkojnë shumë energji , të tilla si Camino de Santiago ose, në rastin e blogerit, rruga e Udhëtimi në Annapurna . Kjo ngjitje malore nepaleze jo vetëm që kërkohet 12 orë në ditë në rrugë , por përfshinte edhe një dietë të bazuar në Dal Bhat, një ushqim tradicional lokal i bazuar në oriz dhe thjerrëza.
Megjithatë, nëse doni diçka më të relaksuar - dhe më të këndshme-, mund të regjistroheni për **programe të tilla si Stay Fit, në Hotel Indigo ** (Madrid), i cili përfshin një rrugë vrapimi dhe një mëngjes i shëndetshëm me check-in, apo edhe të qëndroni në Kimpton dhe të shijoni ambientet e tij për stërvitje, siç ofron dyshekë yoga në çdo dhomë, klasa dhe rutina të aksesueshme 24 orë në televizion, biçikleta falas, basketboll, kajak dhe madje ngjitje në mure në disa nga hotelet e saj. Dhe kjo për të përmendur vetëm dy mundësi.
Dhe çfarë nëse provoni një qëndrim që përfshin një sauna (përfitimet e tij janë të panumërta), që ** keni pista skish afër ** ose kërkon që ** të hipni në një dërrasë sërfi **? (Tashmë ka mjekë që e rekomandojnë atë!)
Surfing, receta perfekte
6. SHMANGNI ALKOOLIN... DHE REGJISTROHUNI PER DETOX
Sigurisht, një temë tjetër që ndihmon shumë për të mbajtur linjën është mos pirja e alkoolit: " Kjo është e qartë: pirja ju bën të shëndoshë . Plus, pirja e birrës dhe koktejeve çdo natë nuk bën asgjë të mirë për trupin tuaj”, shpjegon Alex, megjithëse paralajmëron se çdo gjë është në rregull nëse bëhet me moderim , dhe pranon se ndonjëherë është e vështirë ta shmangësh atë: "Udhëtimet dhe ahengjet shkojnë dorë për dore për shumë njerëz, dhe kjo është mirë kur kaloni tre muaj në Azinë Juglindore. Ju keni shkuar në festë dhe "gjeni veten" , i thua vetes, edhe pse realiteti eshte qe je aty per te feste dhe gjeni një anëtar të seksit të kundërt . Në atë kohë nuk je i vetëdijshëm për gjëra të tilla si humbja e peshës”, satirizon ai.
Megjithatë, nëse mendoni se tundimi është shumë i fortë dhe se do të bini, po ose po, mund të provoni edhe **qëndrimet në hotele me programe detoksifikimi** (ka gjithnjë e më shumë), të cilat gjithashtu premtojnë të heqin qafe toksina dhe "Rivendosni" trupin tuaj për të filluar shëndetshëm nga e para (Në thelb, çfarë propozon Joe Cross në dokumentarin për të cilin po flisnim në fillim).
Gjëja e detoksifikimit shkon pak si kjo
7. ULJENI NIVELET E STRESIT TUAJ
Po stresi të cilit i referohej Aleksi kur e tha këtë duke ulur nivelet e tij, ai minimizoi edhe peshën e tij ? Sipas Institutit Garvan të Kërkimeve Mjekësore, në Australi, kjo marrëdhënie ekziston, sepse përballë stresit të vazhdueshëm, truri sekreton një neuropeptid (Y2) që gjendet në adipocitet (qelizat yndyrore) duke prodhuar një rritje në madhësinë e tyre dhe një shumëfishim të njëjtë, e cila l nga ana tjetër rrit sasinë e indit yndyror në trup . Kjo do të shpjegonte pse shumë njerëz nuk arrijnë të humbin peshë dhe madje mund ta rrisë atë pavarësisht se konsumoni pak ushqime apo edhe ndjekja e dietave strikte hipokalorike.
Duke qenë në rrugë - veçanërisht për periudha të gjata - ne priremi të tërhiqemi nga streset e jetës së përditshme, mund të jetë më e lehtë për të humbur peshë. Sidomos nëse destinacioni ynë është ** një nga këto parajsat e shkëputjes në të cilën nuk ka as mbulim **, ndonjë hotel spanjoll i humbur në natyrë ose, akoma më mirë, një largësi me pesë yje ku duhet të kujdeseni vetëm për ekzistimin. **Dhe ç'të themi për të bërë një pushim joga ose meditim ** para verës për të arritur në plazh në formë dhe të pushoni? Na tregoni se si shkoi për ju!
Yoga është cilësi e jetës!
*** Ju gjithashtu mund të jeni të interesuar për...**
- Dëshiron të jetosh 100 vjeç? Udhëtime!
- Pse udhëtimet janë të mira për shëndetin tuaj
- Meditoni apo udhëtoni?
- Llogaritë në Instagram që duhet të ndiqni, shok jogi
- Hotele për të qëndruar në formë
- Ora e trimave: detoksifikimi në hotel
- Tre destinacione për të riaktivizuar trupin dhe mendjen
- Parajsa është shkëputje: mirupafshim, mbulim!
- Pse surfimi është receta më e mirë që mund t'ju japë mjeku juaj
- Hotele për të humbur veten në mes të natyrës në Spanjë
- Hotelet ku mund të bëni detoksifikimin dixhital
- Pesë yje të egër: akomodimet më të fshehura luksoze
- Përkuluni: oxhak dhe batanije
- Mirupafshim, toksina, mirupafshim: Hotele dhe Detox
- Tetë arsye për të shkuar në fund të botës (dhe pa mbulim, nëntë)
- Surfing për fillestarët në veri të Spanjës
- Hotelet dhe akomodimet më të mira ku të praktikoni joga
- 27 gjëra që gjithmonë keni dashur të dini për saunat finlandeze, por nuk keni guxuar kurrë t'i pyesni
- Superfuqitë e udhëtarit
- Të gjithë artikujt nga Marta Sader