Pse nuk mund të jetojmë vetëm në këtë moment?
Ajo që dukej sikur do të ishte një periudhë e shkurtër kohore e ngarkuar kufizime dhe bllokime kur filloi pandemia në Spanjë në mars 2020, Në fund, ka përfunduar duke u bërë më shumë se një vit luftimi i koronavirusit, i cili ka shkaktuar një krizë ekonomike, sociale dhe shëndetësore – fizike dhe mendore – që premton të lërë gjurmë në kohë.
Nëse mund të marrim diçka pozitive nga gjithë kjo vuajtje e muajve të fundit, është se –më në fund!– Shëndetit mendor ka filluar t'i jepet rëndësia që meriton prej vitesh. Hapi i parë ka ardhur duke e bërë atë të dukshme, dhe tani është radha e investimit në mjetet e nevojshme në mënyrë që kujdesi psikologjik të arrijë të gjithë ata njerëz se kanë nevojë për të.
Për të njohur tashmë si lodhje pandemike që doli si një koncept i propozuar nga OBSH në tremujorin e fundit të vitit 2020, duhet të shtojmë edhe një kërdi tjetër kjo krizë e koronavirusit ka lënë shumë prej nesh. Midis tyre, problemi i mos ndalimit të të menduarit në të ardhmen kur në realitet duhet të jetojmë në të tashmen. Dhe për çfarë shkaktohet kjo?
Ne folëm me dy ekspertë në këtë fushë, Alejandro Pereira Zambrano dhe Judith Viudes, për të kuptuar më në thellësi atë që kalon në trurin tonë kur përballemi me këtë situatë.
Të mos dish të jetojmë në të tashmen mund të ketë pasoja për shëndetin tonë.
Një mekanizëm mbijetese që ne e mbajmë si standard
Sipas fjalëve të psikologes dhe seksologes Judith Viudes: “Truri ynë jeton në një të kaluar të afërt, sepse është i detyruar të interpretojë gjithçka që i vjen. nëpërmjet shqisave dhe, falë kësaj, ajo përmbush detyrën e saj për të siguruar mbijetesën tonë. Le të themi truri përpiqet të bëjë parashikime të vogla bazuar në të kaluarën e tij dhe sinkronizohet me të tashmen”, komenton ai.
“Në të njëjtën kohë, falë këtyre përvojave, përzgjedh dhe interpreton informacionin për të krijuar një të ardhme të afërt që garanton mbijetesën, dhe kjo do të shpjegonte pse shumë herë jemi në pritje ose në gjendje gatishmërie. Kjo gjithashtu sqaron atë ndjenjë frike dhe pasigurie për atë që mund të vijë. Në fakt, kur parashikojmë, zakonisht e bëjmë në mënyrë negative”, shton ai.
Joga dhe meditimi mund të na ndihmojnë të përqendrohemi në të tashmen.
Dhe, pa dyshim, Ky lloj parashikimi i një të ardhmeje negative është rritur me praninë e pandemisë. Arsyeja? “Po përjetojmë një situatë që nuk e kemi njohur më parë dhe ta themi këtë truri ynë po punon më shumë se zakonisht. Dhe më pas, ajo fillon kur bëhet fjalë për gjenerimin e atyre parashikimeve të së ardhmes, dhe përveç kësaj, e krahason atë me të kaluarën dhe me përvojat e jetuara, prandaj kjo lodhje fizike dhe mendore komenton Judith Viudes.
Është logjike të mendosh për të ardhmen, por duhet të kontrollosh ankthin që mund të bëhet i fiksuar pas saj.
Kjo nuk vjen si diçka e re me pandeminë, para se të mendonim për të ardhmen, por në një mënyrë tjetër. “Në para-pandemi ne u pozicionuam edhe në të ardhmen, por e pamë me sy të ndryshëm, me më pak shqetësime dhe më pak ndryshime në një kohë kaq të shkurtër. Ndjenja aktuale është të mos besosh se gjërat do të shkojnë mirë. Dhe kjo ka kuptim në botë, duke pasur parasysh gjithçka që kemi përjetuar vitin e fundit”, thotë ai. psikologu klinik Alejandro Pereira Zambrano.
Nga ana tjetër, shumë njerëz shikojnë nga e ardhmja çfarë nuk gjejnë në të tashmen, qofshin iluzione apo plane që, për shkak të pasigurisë aktuale dhe për ndryshimet e vazhdueshme, ata luajnë kundër nesh, duke krijuar një shkallë kaq të lartë të afektimit emocional.
**Ankthi, pasiguria dhe simptomat depresive **
Kjo situatë ka ndikuar vetëm në barrën tonë të shëndetit mendor, e cila, nga ana tjetër, shfaqet edhe në simptoma fizike si ankthi, rrahje të shpejta të zemrës, shtrëngim në gjoks, gulçim, dridhje, djersitje, shqetësime në të ngrënë ose në gjumë, probleme me tretjen, lodhje, mungesa e oreksit seksual, stresi, ngurtësimi i muskujve dhe madje edhe ethe.
Si të përballemi me ankthin që na shqetëson për atë që mund të vijë.
Siç pranon Alejandro Pereira: “Nuk ka asnjë formë specifike të manifestimit trupor tek çdo person pasi secili prej nesh ka një model aktivizimi për të na vënë në gatishmëri që theksojnë njërën ose tjetrën [simptomat], por më të zakonshmet janë zakonisht ato të përmendura disa rreshta më lart”, pranon ai.
“Ne kemi zhvilluar aq shumë aftësinë për të menduar për atë që ka ndodhur dhe çfarë do të vijë, saqë nuk jemi në gjendje të mendojmë për atë që është. Problemet më të mëdha psikologjike të qenies njerëzore vijnë nga këta dy faktorë: e kaluara, me probleme të lidhura me humorin si depresioni, dhe në të ardhmen me ankthin e frikshëm dhe të njohur”, shton ai.
Mendimet që na pushtojnë më shumë në baza ditore (dhe që me siguri i njihni të paktën disa prej tyre) janë pashpresa e së ardhmes, ndjenja e boshllëkut, dëshira për të ikur apo edhe për t'u zhdukur. Emocione të tilla si 'fitimi i vogël' i nxjerrë nga situatat e kaluara të ngarkuara me një ndjenjë të madhe keqardhjeje gjithashtu luajnë kundër nesh. **Ose frika se mos mund të përfitojmë sa më shumë nga jeta si dikur. **
Ata që janë prekur më shumë nga këto mendime janë njerëzit që, sipas fjalëve të vetë Alejandro Pereira, “Ata kanë më pak kapacitet për t'u përshtatur sepse në mjedisin e tyre zakonisht nuk ka shumë ndryshime dhe janë personalitete që nuk e trajtojnë veten mirë. në pasiguri. Këta janë ata që do të përpiqen të ndikojnë në të ardhmen dhe do të përpiqen të kenë gjithçka nën kontroll në një farë mënyre”, tregon ai. Dhe kjo nuk mund të jetë një shkas negativ më i madh për shëndetin tonë mendor.
Të jetosh në të tashmen është e rëndësishme: është e vetmja gjë që kemi!
Rëndësia e 'Carpe Diem' dhe të jetuarit në të tashmen
Pasi ta kuptoni të gjithë këtë proces, është koha për të filluar të vëmë në praktikë mekanizmat më të mirë që mund të na ndihmojnë, jo vetëm në një pandemi, por në pjesën tjetër të jetës sonë. Gjëja e parë është të merrni strategjitë me të cilat të mësoni të vendosni fokusin e mendjes në momentin aktual. "Nëse mund të punoni në baza ditore, përfitimet personale janë shumë pozitive", komenton psikologu klinik Alejandro Pereira.
“Për këtë arsye, është shumë e rëndësishme të jetosh dhe të punosh në ‘këtu dhe tani’, sepse është e vetmja gjë që vërtet kemi dhe dimë. Dhe ne duhet të bëjmë një përpjekje për të luftuar kundër atyre mendimeve ndërhyrëse që duan të na kontrollojnë, diçka që është e pakontrollueshme dhe e paparashikueshme." Shtoni.
“Është një gjë të kuptosh këtë mekanizëm të integruar të mbijetesës dhe tjetër gjë të kuptosh këtë ne jemi gjithashtu kafshë racionale dhe, për rrjedhojë, jemi në gjendje të zgjedhim ato mendime që nuk kanë kuptim dhe ndryshojini ato për mendime më realiste dhe objektive”, shton Judith Viudes.
Bëni një pushim: praktikoni vëmendjen.
Të dy profesionistët propozojnë **ushqyerjen e shëndetit tonë mendor me të paktën opsionet e mëposhtme:**
- Praktikoni vëmendjen, një koncept psikologjik i bazuar në përqendrimi i vëmendjes dhe ndërgjegjësimit në të tashmen. “Ky aspekt do të ketë një ndikim pozitiv si në mirëqenien tonë fizike ashtu edhe në atë mendore”, thotë Judith Viudes.
- Hani një dietë të ekuilibruar dhe bëni ushtrime fizike, ideale për të qetësuar ankthin tonë dhe për të bërë një gjumë më të mirë të natës.
-Ne duhet çdo ditë bëj të paktën një gjë që bëhet për dhe për përfitimin e dikujt. Këto do të përktheheshin në vetëkujdes. “Sa më shumë stuhi të ketë jashtë, aq më të qetë duhet të futemi brenda” siguron Alejandro Pereira.
- Reduktimi i niveleve të kërkesës është gjithashtu i një rëndësie jetike. Sa më shumë të kuptojmë me veten, aq më shumë do të jemi në gjendje të përqendrohemi në atë që po ndodh në të tashmen. “Ndjenja e kontrollit që truri ynë dëshiron të ketë për të mbijetuar e bën atë gjithmonë të marrë në konsideratë skenarët më negativë të së ardhmes. me synimin që ne të ndërmarrim veprime në të tashmen për t'u larguar prej tyre. Ky proces natyror, i kuptuar siç duhet, do të na shpëtonte nga shumë dhimbje koke. ndaj qenieve njerëzore”, shprehet psikologia klinike.
a fillojmë të vënë në praktikë më shpejt?