Jo, ne nuk flemë aq mirë sa mendojmë; por ne mund ta rregullojmë atë
Ka nga ata që ngrihen duke numëruar orët e mbetura për t'u kthyer për t'u kënaqur me kënaqësinë e të strukurit nën batanije dhe duke shijuar orë e orë të tëra gjumi dhe që e bëjnë këtë të zemëruar dhe të lënduar sepse ajo natë, një tjetër, ishte e bardhë. Kaq e bardhë. Dhe është ajo 51% e popullsisë së botës nuk është e kënaqur me gjumin e tyre.
Jo, nuk e themi ne. Ai thotë V anketa e gjumit kryer nga Royal Philps për 13,000 njerëz nga 13 vende të ndryshme, rezultatet e të cilëve janë mjaft të ngjashme me ato të një të kryer në Spanjë në 2019 në bashkëpunim me Shoqërinë Spanjolle të Gjumit (SES), gjë që pasqyronte atë 58% e spanjollëve nuk flenë mirë. Prej tyre, 13% thonë se nuk e bëjnë fare mirë.
Ne flemë mesatarisht 6.8 orë
Mesatarisht? Pak, shumë pak: 6.8 orë për një funksion fiziologjik që ndihmon në ruajtjen e shëndetit të trurit tonë. Dhe është se gjumi jo vetëm që na pengon nga lodhja, nervozizmi, por luan një rol në ekuilibrin emocional, na rikthen fizikisht dhe kujdeset për aftësinë tonë për t'u përqendruar dhe performuar. Gjumi bën shumë më tepër.
“Për katër apo pesë vjet, disa botime e kanë treguar këtë Disa qeliza të trurit kanë një sistem pastrimi që eliminon substancat që prodhohen gjatë aktivitetit normal të zgjimit dhe ky sistem është tre herë më efikas gjatë gjumit”. shpjegon për Traveler.es Dr. Javier Puertas, nënkryetar i SES.
“Periudhat e gjumit ndihmojnë në një mënyrë pak më delikate ruajnë shëndetin e mirë të neuroneve sepse gjatë gjumit substancat toksike që prodhohen gjatë zgjimit largohen nga truri në mënyrë më efikase”, vijon ai.
Nëse në ditët tona shqetësim apo stres Janë dy nga arsyet kryesore që na pengojnë të biem në gjumë; kur jemi duke udhëtuar, arsyeja ka emrin e vet: jet lag i famshëm ose "desinkronizimi i ritmeve cirkadiane për shkak të udhëtimeve transoqeanike ose udhëtimeve që kalojnë më shumë se tre zona kohore", përmbledh Puertas.
Jet lag: ata do t'ju kujtojnë përvoja të tilla si një udhëtim transoqeanik ose një udhëtim që tejkaloi tre zona kohore
Përshtatja me ciklin dritë/errësirë të vendit të destinacionit zakonisht zgjat nga dy ose tre ditë dhe një javë tek njerëzit e shëndetshëm. Në rastin më të mirë, është më e lehtë të përshtatemi në udhëtimet në perëndim "sepse ritmet tona biologjike priren të ngadalësohen pak çdo ditë".
Ndjeheni të sëmurë, të përgjumur, të paaftë për të fjetur ose të paaftë për të performuar Këto janë disa nga pasojat me të cilat do të duhet të përballemi dhe që mund të përballemi.
“Trajtimi i kësaj kalon ekspozimi në dritë sa më shpejt të jetë e mundur, mund të jetë gjithashtu përshtatin oraret e vendit të destinacionit në vendin e origjinës para se të kapni aeroplanin ose merrni melatonin për të sinkronizuar ritmet biologjike”, rekomandon Puertas.
Dhe nëse e gjithë kjo dështon dhe, përveç jet lagut, ju jeni një nga ata që e keni bërë pagjumësinë një mënyrë (jo) jetese, gjithmonë mund të vazhdoni të lexoni (plotësisht, nëse nuk fle) sepse ka hotele, kombëtare dhe jashtë shtetit, që po mendojnë për ju.
Z ËSHTË X E RI
Zzzzzz është shkronja më seksi në alfabet. Ndërsa më parë kërkonim XXX, simbol i pasioneve të shfrenuara, gjithnjë e më shumë Kur shkojmë të rezervojmë një hotel, preferojmë diçka shumë të ndryshme: gjumin.
Për këtë arsye, zinxhirët luksoz dhe hotelet e vegjël bashkohen për të ofruar gjithçka që na ndihmon të heqim mëngët nga pagjumësia dhe netët pa gjumë dhe të dorëzohemi në krahët e Morfeut: nga menutë e jastëkëve apo masazhet relaksuese deri te kompletimi i programeve specifike të studiuara deri në milimetër që na ndihmojnë të pushojmë gjatë qëndrimit tonë dhe na mësojnë të pushojmë fle më shumë dhe mbi të gjitha më mirë kur të kthehemi në shtëpi.
Z është X i ri
Këto janë disa nga hotelet që (fjalë për fjalë) do t'i bëjnë ëndrrat tuaja realitet.
TOKË UJORE. PROGRAMI I GJUMIT
Ku: apartamente rurale në Caleao (Asturias), në Parkun Natyror Redes, Rezerva e Biosferës. Premtimi i saj ose i tij: “Studioni dhe gjeni shkaqet e zgjimit dhe përmirësojnë cilësinë e gjumit dhe të jetës në përgjithësi. Nga se përbëhet: është një program Ayurvedic për të luftuar pagjumësinë që bazohet në ndjekjen një rutinë e organizuar ditore, me orë për të ngrënë, për të prodhuar dhe për të pushuar.
Çfarë përfshin: Pas një konsultimi fillestar Ayurvedic, vlerësohet biotipi funksional i pritësit dhe zbulohet origjina e problemit. Pas Një plan i përshtatur është hartuar me rekomandime për kohën, ushtrime të frymëmarrjes dhe të menduarit pozitiv, klasa vetë-masazhi me vajra dhe substanca natyrale... . 'Ecni në heshtje' në natyrë, një seancë yoga-pranayama-relaksimi-meditimi; një masazh Ayurvedic (90 minuta) dhe një sauna terapeutike; një trajtim shirodhara, një banjë nordike (30 minuta) dhe një komplet Sweet Dreams në dhomë.
Kohëzgjatja: 5 ditë/4 netë në Junior Suite me gjumë të plotë (bazuar në ushqime dhe infuzione që veprojnë në sistemin nervor duke favorizuar çlirimin e serotoninës dhe melatoninës). Biletat të dielën ose të hënën.
Çmimi: 936 € / person në dhomën DUKE; 1296 € / dy persona në një dhomë dyshe.
Po aq e thjeshtë (dhe e nevojshme) sa ecja në heshtje në natyrë
SIX SENSES DOURO LUGINA, PORTUGALI. GJUNI ME GJASHTË SHQISA
Ku: ne nje ndërtesë e bukur e shekullit të 19-të e rehabilituar plotësisht në brigjet e lumit Duero, një nga hotelet më interesante në zonë me vulën e Gjashtë shqisat (dhe gjithçka që shkon me të), 60 dhoma, suita dhe vila.
Premtimi i saj ose i tij: analiza e modeleve tuaja aktuale të gjumit përmes një gjurmuesi, përmirësim i humorit dhe niveleve të energjisë; forcimin e sistemit imunitar, vonimin e procesit të plakjes, përmirësimin e kujtesës dhe përshpejtimin e të mësuarit dhe kontrollin e peshës.
Nga se përbëhet: kombinoni pyetjen doktor i gjumit me seancat e yoga nidra, meditim, trajtime relaksimi dhe mirëqenieje, këshilla ushqimore dhe trajnime me intensitet të ulët. Para se të mbërrijë, i ftuari i përgjigjet një pyetësori për të zbuluar marrëdhënien e tyre me gjumin dhe një 'Ambasador i ëndrrave', i trajnuar nga Dr. Michael J. Breus, zhvillon një program të personalizuar.
Çfarë përfshin: masazhe holistike (60 minuta) dhe orientale (60 minuta), skrab qetësues për trupin (30 minuta), tas shërues tibetian (30 minuta), joga - pranayama - meditim (60 minuta).
Kohëzgjatja: nga 3 deri në 7 ditë.
Çmimet: ndërmjet 612 dhe 1432 euro.
Sesionet e jogës si një mënyrë për relaksim
HOTEL BENJAMIN - NJU JORK. PUSHIM DHE RINI PROGRAMIN
Ku: Paradoksalisht, në zemër të qytetit që mburret se nuk fle kurrë, basti i këtij hoteli të bukur Boutique në Midtown është ëndrra. Ai është projektuar posaçërisht për këtë dhe, i këshilluar nga Dr. Rebecca Robbins dhe ekipi i saj i ekspertëve, të krijoni një atmosferë relaksi në të gjithë ndërtesën dhe arrini shkëputje totale.
Premtimi i saj ose i tij: të mësojnë të pushoni më mirë, luftoni lodhjen për të qenë më efektiv dhe produktiv në ditën tuaj dhe përmirësoni vigjilencën tuaj
Nga se përbëhet: Programi përfshin një qëndrim në dhoma të dizajnuara nga Dr. Robbins për të promovuar gjumin në dy kategori: Master Sleep Suite ose Studio.
Çfarë përfshihet: Sesion i personalizuar me Dr. Rebecca Robbins, akses në a menuja e jastëkut me dhjetë varietete, pajisje ekskluzive (OLLY Sleep me një përzierje melatonine, L-theanine dhe botanike, banjë e nxehtë detoksifikimi Takeumi Kaia Naturals dhe rul për fytyrën me kristal kitsch) klasa meditimi, akses në një bibliotekë ninullash dhe trajtime të ndryshme të mirëqenies.
Kohëzgjatja: nga 1 natë.
Çmimi: që nga viti 477 € natën (studio) dhe 865 (suite).
Pushim, relaksim dhe mirëqenie
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. SUITET E SHËNDETËSISË BY STAY WELL™
Ku: në Resort Bavaro Beach vetëm për të rriturit (Republika Dominikane), brenda Hapësira e saj The Level me pamje nga kopshtet tropikale dhe Karaibet.
Premtimi i saj ose i tij: kombinon pushim, relaksim, mirëqenie dhe palestër.
Nga se përbëhet: qëndron brenda dhoma të projektuara nga dhe për pushim.
Çfarë përfshin: Dhomat janë të pajisura me të gjithë komponentët dhe komoditetet që do t'ju ndihmojnë të ndaloni numërimin e deleve dhe të flini si një fëmijë: menuja e jastëkëve, dyshek termik për mbështetjen e shpinës, sistem i pastrimit të ajrit për të reduktuar alergjenët dhe toksinat, aromaterapia, ndriçimi i personalizueshëm i ambientit qarkullues, simulatori i lindjes së diellit për t'ju zgjuar gradualisht dhe aplikacioni interaktiv Stay Well me qasje në programin e Wellness Cleveland Clinic. Ai gjithashtu përfshin një trajtim spa në ditë për person, një portier personal Wellness, një biçikletë personale për të eksploruar vendpushimin dhe një seancë meditimi të udhëhequr nga Dr. Deepak Chopra, një autor amerikan ekspert i shëndetit.
Kohëzgjatja: nga një natë.
Çmimi: nga 252 euro/natë.
LEFAY RESORT DHE SPA LAGO DI GARDA, ITALI. ËNDRA E ËMBLE - GJUMË
Ku: një tempull i mirëqenies në një nga enklavat më të bukura në Itali, me një banjë 3800 metra katrorë dhe e rrethuar nga natyra, Kopshte energjike dhe pamje nga liqeni, brenda 11 hektarëve nga një park natyror në zemër të Riviera dei Limoni.
Premtimi i saj ose i tij: “Ky program stimulon linjat e energjisë dhe pikat specifike të akupunkturës, duke nxitur kështu gjumin”.
Nga se përbëhet: një program shumë i plotë që kombinon terapi të ndryshme trupore, shqisore dhe energjitike me aktivitete në natyrë.
Masazhet relaksuese janë konstante në shumë nga programet e ofruara nga këto hotele
Çfarë përfshin: provimi fillestar për përcaktimin e niveleve të energjisë, intervista mjekësore, bordi i plotë me Menunë Lefay SPA; profilet hormonale, fitoterapia dhe akupunktura e personalizuar, masazh energjik i fytyrës dhe masazhe të ndryshme energjike; refleksologji energjike për pagjumësi, trajtime moxibustion, hidroaromaterapi energjike me vajra esenciale, seancë në pishinën me ujë të kripur La Luna nel Lago, shëtitje me udhëzues nëpër kopshtin energjik dhe terapeutik dhe aktivitete për të ribalancuar energjinë fizike.
Kohëzgjatja: nga pesë netë.
Çmimi: 2.290.00 euro (pa akomodim).
ANANTARA SPA (HOTEL ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE). RITUAL I GJUMIT.
Ku: shumë afër Marbellës, ky pallat luksoz buzë detit dhe i rrethuar me art Është një opsion i shkëlqyer për të rivendosur.
Premtimi i saj ose i tij: rituali i gjumit prodhon a ndjesi e këndshme relaksi, e dobishme për pushim dhe gjumë dhe për lëkurë të hidratuar dhe të mëndafshtë.
Nga se përbëhet: masazh që vepron në tre rrugë të ndryshme shqisore: nuhatëse, prekëse dhe dëgjimore, duke arritur relaksim të thellë si efekt.
Çfarë përfshin: masazh ekskluziv me vajra aromaterapie, teknika Ayurvedic dhe goditje të buta me furça.
Kohëzgjatja: 60 minuta.
Çmimi: 150 euro.
Premtimi i mirëqenies në Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. UDHËTIM GJUMË. Ku: në këtë oaz përfundimtar të Algarve.
Premtimi i saj ose i tij: arrijnë një gjendje paqeje dhe relaksi të thellë për të shijuar një natë të përsosur dhe një gjumë të qetë. Nga se përbëhet: Ky program konsiderohet udhëtim ëndrrash, domethënë një grup prej trajtime dhe klasa të zgjedhura posaçërisht e cila do të funksionojë si terapi gjumi dhe do të ndihmojë në trajtimin e pagjumësisë. Të masazh satori Është një trajtim neurosedativ me pinda të nxehta me bazë rozmarine, lule portokalli dhe dru sandali. Nëpërmjet teknikat lomi-lomi, energjitë e trupit harmonizohen, duke lehtësuar stresin, ankthin dhe kontraktimet e muskujve. Të Masazh indian i kokës Është një praktikë e lashtë që kombinohet teknika të buta dhe stimuluese në gjysmën e sipërme të shpinës, shpatullave, qafës dhe kokës për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut, për të ushqyer lëkurën e kokës dhe për të nxitur një ndjenjë të thellë qetësie.
Çfarë përfshin: Masazh Satori (90 minuta), Masazh indian i kokës (45 minuta), Klasa Pilates (60 minuta). Qasje falas në pishinë, sauna dhe banjë turke. Kohëzgjatja: Zakonisht ky program kryhet në dy netë qëndrime.
Çmimi: 220 euro.
Në Anantara Vilamoura ata premtojnë një gjendje relaksi të thellë dhe mirëqenie