Mbani mend, është vetëm ecja: një këmbë përpara tjetrës
Ju vendosni se çfarë do të bëni Rruga e Santiagos papritur. Në një moment të caktuar, pa ceremoni apo solemnitete të mëdha, ajo ide që kishte rrotulluar gjithmonë në mendimet tona materializohet duke u bërë një siguri. Kështu që ju e dini që po largoheni.
Ju llogaritni ditët e disponueshme të pushimeve, periudhën e blloqeve në zyrë dhe… Dhe tani kjo? Çfarë rruge të bëj? Ku të filloj të shkoj në Santiago me ditët që kam? Kur të filloj stërvitjen? Sa stërvitem? Çfarë këpucësh të marr? Ku do të fle? Do të shkoj vetëm apo jo?
Dhe në mes të kaq shumë konfuzionit, një slogan, frika qëndron në shtëpi; dhe një mantra: është vetëm ecja, njërën këmbë përpara tjetrës. Nga atje, të gjitha pyetjet kanë një përgjigje.
ÇFARË MËNYRË TË BËJ
Në Evropë ka 80,000 kilometra Caminos de Santiago, 256 shtigje e shënuar si Rruga Kulturore Evropiane. Ato janë të dhëna nga Shoqata e Miqve të Caminos de Santiago de Madrid , i cili shpjegoi për Traveler.es se vendi me më shumë rrugë është Franca , me 56 dhe 17.000 kilometra; e ndjek atë Gjermania , me 49 rrugë dhe 15500 kilometra; dhe, së fundi, ** Spanjën,** e cila ka 49 shtigje dhe 15,000 kilometra.
Pra, cilën të zgjedhim? “Nëse është hera e parë, rruga franceze sepse është ajo me infrastrukturën më të madhe , numri më i madh i pelegrinëve, ai që sinjalizohet më mirë (shigjetat e verdha) dhe, nëse do të bëjnë 100 kilometrat e fundit, afërsisht 80% bëjnë 100 kilometrat e fundit, nga Sarria ”, thotë Jorge Martínez-Cava, president i Shoqatës.
SA KILOMETRA BËJ NË DITË DHE KU TË FILLOJ PËR TË SHKRIM NË SANTIAGO?
“Distanca e rekomanduar është atë që duan të gjithë dhe, natyrisht, pa u dërrmuar. Është pafundësisht më mirë të mos e mbarosh rrugën dhe të bashkohesh me të vitin e ardhshëm ose kur mund të shkosh me gjuhën të varur për të shkuar në bujtinë më parë. Ju duhet të bëni Camino ditë pas dite dhe duhet ta shijoni atë” , rekomandon Martínez-Cava.
Duke pasur parasysh këtë, distanca mesatare mund të jetë 15-20 kilometra ose edhe 25 ose 30 kilometra. “Më shumë nuk ia vlen sepse ndalon së shijuari veten dhe në Camino duhet të shijosh natyrën, artin, njerëzit dhe nëse do të bësh 50 kilometra, atëherë mos bëj asgjë tjetër”.
Nëse është hera e parë, më mirë në shoqëri
VETËM APO TË SHOQËRUAR?
“Nëse është hera e parë, mundësisht me dikë; Përveç nëse jeni mësuar shumë me ecjen. Ka njerëz që kanë frikë të shkojnë vetëm, veçanërisht gratë, për shkak të çështjes së agresionit”, shpjegon Martínez-Cava për të sqaruar shpejt se. "Camino është shumë i sigurt, nuk ka vërtet asnjë problem" dhe se agresionet në një vend nëpër të cilin kalojnë rreth 300,000 njerëz çdo vit janë ekuivalente me ato që mund të ndodhin kudo tjetër.
BUXHET MESATAR DITOR
“Buxheti mesatar, pa llogaritur udhëtimet dhe nëse shkoni të flini në një bujtinë dhe hani menunë e një pelegrini, është e barabartë me një litër super benzinë për kilometër”, llogarit Martínez-Cava. Me fjalë të tjera, me një euro e gjysmë litër, nëse do të ecësh 20 kilometra do të ishte 30 euro në ditë.
Ju do të shpenzoni përafërsisht. rreth 10-12 euro nga menyja e pelegrinit ne mbrëmje; më shumë ai sanduiç i mesditës ose blerja që duhet të bëni, 5 ose 7 euro të tjera; dhe mes 5 dhe 12 euro për të fjetur, plus kafe”.
Nga hosteli në bujtinë dhe ju hidhni sepse është radha juaj
KU DO TË FLEJ?
Dhe, mbi të gjitha, a duhet të rezervoj para se të nis Camino apo në lëvizje? Ekzistojnë tre lloje të bujtinave në Camino: donacion, publik dhe privat. Ne fillim, pelegrini vendos lirisht se çfarë paguan për qëndrimin e tij, por, dhe kjo është e rëndësishme, paguani diçka; në sekonda, çmimi është zakonisht rreth 6 euro ; dhe në të fundit, Është rreth 10 euro.
“Në strehimoret, deri në Sarria, deri në Galicia, nuk do të ketë asnjë problem; përveç verës, korrikut, kur ka probleme kudo. Duke filluar nga Galicia, nga Sarria, rekomandimi im është një bujtinë private dhe të bëni një rezervim. Ju e hiqni qafe problemin, ju injoroni hyrjen në garë dhe e dini që keni një shtrat”, reflekton Martínez-Cava.
Të shkosh në garë, përveçse të pengon të kënaqesh, është e kotë. “Nuk do të arrini kurrë para francezëve. Asnjë francez nuk dihet të ketë bërë Camino ditën, ata fillojnë në 4 të mëngjesit. Dihet se janë se lëvizin çanta dhe kur zgjohesh në 8, francezët janë zhdukur tashmë”, bën shaka ai.
BESOJ... ÇFARË?
Kredenciali është i tillë broshurë e palosshme që ju identifikon si pelegrin dhe në të cilën do të grumbulloni pulla që do të vërtetojnë vendet ku keni kaluar.
Ky koleksion pullash do të jetë krenaria juaj e madhe
“Është letra e prezantimit dhe karta që përdoret për të fjetur në bujtina dhe për të marrë, nëse dëshironi, Compostela, cili është dokumenti që vërteton se keni bërë Camino, të paktën 100 kilometra në këmbë ose 200 me biçikletë”, shpjegon Martínez-Cava.
Është përdorur që nga shekulli i 10-të. “Më parë ishte një letër e nënshkruar nga prifti, kryetari i bashkisë, autoriteti i qytetit dhe shërbente për të thënë se personi që ishte në pelegrinazh ishte një person i mirë dhe se ai duhej pritur siç duhet, në mënyrë të krishterë. Kishte edhe një kuptim tjetër: që nuk duhet të paguajnë alkabala kur hyjnë në qytete sepse ti ishe haxhi dhe nuk ishe tregtar dhe, për rrjedhojë, nuk kishe për të paguar taksat”.
Në ditët e sotme, Mjafton të vulosësh kredencialin një herë në ditë para se të mbërrish në Galicia dhe të paktën dy herë të hysh në këtë komunitet autonom. Mund të blihet për rreth 2 euro në shoqatat e ndryshme të pelegrinëve si dhe në vendin ku do të nisë Camino.
A DUHET TË TRAJNONI PARA TË FILLONI RRUGËN?
Po, nuk është e nevojshme të jesh sportist, por këshillohet të kesh një përgatitje të caktuar. “Duhet të jesh mësuar të ecësh, me ritëm të vogël, por me orë, sepse në praktikë do të ecësh gjithë ditën” , shpjegon Martínez-Cava, duke kujtuar rëndësinë e bëni ndalesa çdo orë, një orë e gjysmë për të pushuar dhe mbi të gjitha për të shijuar oktapodin, empanadën dhe pse jo verën e mirë
Do të ecni gjithë ditën, ndaj duhet të stërviteni
“Duhet të mësoheni me ecjen, ndoshta disa ose tre muaj më parë. Ecni pak, rritni ritmin dhe mësohuni me mbajtjen e peshës sepse, edhe nëse është shumë pak, jo të gjithë jemi mësuar të mbajmë shtatë, tetë ose nëntë kilogramë “. Dhe kjo na çon në pikën tjetër.
ÇANTE SHPAPI
“Për të parandaluar ngarkimin e panevojshëm të shpinës, është e rëndësishme që çanta e shpinës ka rripa të mirë shpatullash ergonomik, i mbushur dhe i rregullueshëm; Y rripa të rregullueshëm, si për gjoksin ashtu edhe për belin. Kjo lejon shpërndani mirë ngarkesat dhe luani me to”.
ai që flet është Carlos Hernandez Delgado **fizioterapist në klinikën Pilates Lab ** i cili në gusht 2017 u nis në Camino Primitivo, nga Oviedo në Santiago në 13 faza.
“Për sa i përket peshës që duhet të mbajmë, zakonisht rekomandohet 10% e peshës trupore. Në rastin tim, 8 kilogramë, por mendoj çanta ime e shpinës nuk arriti as 6 kilogramë. Per te marre, Mora më të voglin që kisha, një çantë shpine mali 25 litra,” këshillon Hernández.
Ju do të jeni në mes të askundit, por do të jeni në gjendje të lani rrobat tuaja
“Ajo që duhet të vendosni në çantën e shpinës është saktësisht gjysma e asaj që keni planifikuar të mbani. Këtu ju rekomandojmë që të mbushni çantën e shpinës dhe, pasi ta mbushni, ta zbrazni me gjërat thelbësore dhe të hiqni gjysmën. Rimbushni çantën e shpinës dhe zbrazni sërish dhe hiqni sërish gjysmën e saj. Fjalë për fjalë: 7 kilogramë peshë”, Martinez-Cava rekomandon.
Dhe çfarë përshtatet në 7 kilogramë peshë? “Një e shkurtër dhe një e gjatë ose zinxhir; të brendshme, minimumi, i lëvizshëm sepse mund të lahet gjatë natës dhe më pas të thahet në çantën e shpinës për çfarë të vishni kunjat e sigurisë. Tre këmisha: një për të fjetur (nuk ka nevojë të vishni pizhame) dhe dy të lëvizshme; një lesh të lehtë, një xhaketë të lehtë dhe tre palë çorape për të pasur një pjesë rezervë”, rendit Martínez-Cava, duke treguar se kjo çantë shpine do të ishte për pranverë, verë dhe vjeshtë. Në dimër do të nevojiteshin pak më shumë pajisje.
Gjithashtu, nuk mund të harrohet “Kapela, syze të errëta dhe krem i fortë mbrojtës nga dielli sepse do të jesh jashtë për tetë ose 10 orë dhe ajo që djeg nuk është vetëm dielli, por të jesh jashtë në natyrë,” paralajmëron ai.
Pikërisht në këtë moment njeriu pyet veten se si do të mbajë kaq pak bagazhe. “Ne nuk do të shkojmë në Sahara. Nëse ju mungon diçka gjatë udhëtimit, gjithmonë mund ta blini atë në çdo qytet. Në këtë mënyrë, ju gjithashtu bashkëpunoni me bizneset lokale”, thotë Hernández, i cili pa pelegrinët që mbanin shishe xheli prej një litri ose grumbuj ushqimesh të konservuara. “Një nga mësimet që kisha nga Camino ishte ai ne vërtet kemi nevojë për shumë pak gjëra”.
Jo më shumë se 7 kilogramë
Si shënim në rast se një ditë na mungon forca, është e përshtatshme ta kemi parasysh këtë ekziston mundësia e dërgimit të bagazheve nga një fazë në tjetrën duke përdorur shërbimet e kompanive të ndryshme private ose ato të ofruara nga Correos. Kjo nuk do të thotë që ju filloni të mbani ato kanaçe me konserva.
SHPAPI
Thuhet shumë për këmbët dhe flluskat e frikshme gjatë përgatitjes për Camino de Santiago, por pak për shpinën. Është e vërtetë që çdo herë ka më shumë fizioterapistë që ofrojnë shërbimet e tyre në rrugë të ndryshme , por, siç thekson Hernández, "ne nuk duhet ta lëmë këtë çështje vetëm në duart e tyre".
“Parandalimi është gjëja më e rëndësishme nëse vërtet duam ta shijojmë udhëtimin. Përveç çizmeve të reja një muaj më parë, kur dilja në shëtitje e bëja me çantën e shpinës që do të merrja me vete”, thotë ai.
Thekson edhe fizioterapistja rëndësinë e ushtrimeve të rregullta për të qenë në formë dhe nëse nuk është kështu, "do të ishte e përshtatshme që gjatë atij muaji të mëparshëm të përfshini në rutinën tuaj ushtrime për forcimin e shpinës.
Ndonjë rekomandim? “Më e thjeshta dhe më e plota, disa dërrasa të mira, por mund të përfshini edhe pesha dhe të punoni në "ngritje të vdekur", rreshta, tërheqje lat... ose të hyni në një klasë pilates".
E njëjta gjë gjatë Camino e kupton se je më shumë me sandale sesa me çizme
ÇIZMET
Si ta di që çizmet që do të blej janë të duhurat? Për më tepër, a duhet të vesh patjetër çizme? “Sandale, çizme, pantofla… çfarëdo që të vishni. Nuk ka rendesi. Çizmet trekking nuk janë të nevojshme. Keni nevojë për këpucë të rehatshme me një thembër të ngurtë, ose, mirë, edhe sandale. Ajo me të cilën jeni mësuar”. Fjalia Martínez-Cava.
Ndoshta gjatë leximit të këtij artikulli nuk jeni mësuar me një gjë apo me një tjetër dhe po mendoni se çfarë dite keni kohë për të shkuar të blini disa çizme / pantofla / sandale dhe si do të zgjidhni.
“Këmba brenda duhet të jetë e lirshme , se çizma nuk është vetëm e duhura, se është edhe gjysmë madhësie më e gjatë në mënyrë që gishtat të lëvizin mirë dhe që çizma e mban këmbën mirë” , rekomandon pediatri I.M.P.
TERHEQJE
Nëse pasi luani sport në palestër kaloni disa minuta duke u shtrirë, pse të mos bëni të njëjtën gjë pasi keni kaluar katër orë në këmbë? "Ka shumë pak vetëdije se sa e rëndësishme është të përgatitesh për një udhëtim të tillë dhe sa i përshtatshëm për t'u kujdesur për veten gjatë tij" Hernandez reflekton.
“Unë mendoj se ai ishte një nga pelegrinët e paktë që filloi të shtrihej pas një skene. Një tavolinë e mirë shtrirjeje nuk do të na marrë më shumë se 20 minuta dhe ndjehu mirë pas një dushi të mirë”, shpjegon ai.
“Meqë puna ishte të mos merrje me vete rulin e shkumës vetë-masazhuese, Mora një top tenisi me vete për të masazhuar shputat e këmbëve në fund të çdo dite. Ky ishte një lehtësim i vërtetë”.
Me siguri do të takoni flluska në këtë udhëtim
Përveç kësaj, terapisti fizik këmbëngul në rëndësia e "shtrirjes së muskujve të këmbës, pasi ato marrin pothuajse të gjithë përpjekjen dhe sepse ndikon drejtpërdrejt në pjesën e poshtme të shpinës. Sigurisht, shtrihet për shpinën, shpatullat dhe qafën . Nëse keni nevojë për frymëzim, në kanalin YouTube të LAB Pilates Ata kanë shembuj që mund t'ju ndihmojnë.
KËMBËT
Ata do të mbajnë peshën tënde dhe të çantës së shpinës me kilometra, do të të çojnë sa të kërkosh dhe do të të mësojnë se nuk ke nevojë për asgjë tjetër, se vetëm me to mund të jesh aq i lirë sa hapat që guxon. për të marrë.. Prandaj, Po aq e rëndësishme sa pjesa e pasme është që këmbët tuaja të arrijnë në gjendje të mirë dhe të nxihen tashmë në Camino.
“Mendoj se gjëja më e mirë është të keni këmbët tuaja të hidratuara mirë, thonjtë tuaj shumë të shkurtër dhe të mos keni kallo apo kallo”. M rekomandon.
Gjatë Camino, mirëmbajtja vazhdon. “Ajo që duhet të bëjmë është të vendosim një anti-fërkim para fillimit të Camino në mëngjes, me një çorape pambuku që përshtatet mirë me këmbën që të mos bëjë rrudha dhe pasi të kemi mbaruar ditën, jepini atij një krem hidratues, relaksues, thekson pediatri.
Ángela Fernández, një infermiere që përfundoi një pjesë të Camino de Santiago franceze në verën e vitit 2018, flet në të njëjtën linjë. "Si një rutinë, më erdhi mirë lani këmbët, thajini mirë dhe vendosni vazelinë në mëngjes para se të dal. Natën, kur shkova në shtrat, I lyeva mirë këmbët me vazelinë dhe vesha disa çorape që të përthithen dhe hidratohem mirë për ta pasur lëkurën sa më të fortë dhe të shëndetshme”.
FLISHAT
Ata nuk kanë pse të shfaqen, por ne nuk do ta mohojmë: ka një probabilitet të madh që të dalin. Pse? “Arsyet kryesore në Camino de Santiago janë presioni, fërkimi dhe lagështia e tepërt. shpjegon Fernandez.
Duke e ditur këtë, ne mund të përpiqemi t'i parandalojmë ato duke shkuar te burimi. “Në rastin e presionit janë ato flluska që krijohen nga veshja këpucë të papërshtatshme si, për shembull, çizmet që ju shtrëngojnë në një zonë të caktuar ose nuk janë të mbushura mjaftueshëm. Për këtë, ata vijnë në ndihmë çorape kundër flluskave sepse janë super të përforcuara, si mbushje në pikat ku mund të ushtrohet presion më i madh, si p.sh. protuberancat kockore të kyçit të këmbës, majës së gishtave ose aty ku përfundon harku i këmbës”.
Nëse shkaku është fërkimi, fërkimi, "për këtë Kujdesi paraprak i lëkurës është shumë i mirë: na vendosni vazelinë, se janë të hidratuar mirë, përpiquni të mos e dobësoni lëkurën”, duke i lënë këmbët të marrin frymë. Përveç, natyrisht, "të veshurit një këpucë që tashmë e keni përshtatur me këmbën tuaj në mënyrë që të ketë zonat më të vogla të fërkimit”.
Camino është për këtë, për t'u shijuar
Në lidhje me lagështinë, Fernández jep si shembull se si gishtat tanë rrudhen kur kalojmë shumë kohë në pishinë. “E njëjta gjë ndodh në këmbë për shkak të vetë djersës. Prandaj, Është e rëndësishme të ndërrojmë çorapet tona dhe t'i veshim gjithmonë të thata. Kur bëjmë një ndalesë, duhet të heqim çizmet që të na ajrosen këmbët”. Mbi të gjitha, “Mos vazhdoni me çizmet pjesën tjetër të ditës, vishni rrokullisje dhe përpiquni ta keni këmbën sa më të ekspozuar. në mënyrë që të mos ketë shumë lagështi.
Nëse edhe ky informacion nuk ju ndihmon për të shmangur fshikëzat, do t'ju duhet t'i përballoni ato në dy skenarë të mundshëm: të thyer (kur kemi humbur shtresën e parë të lëkurës) ose jo (kur e kemi akoma). Në rastin e parë, ne mundemi “Përdor një lloj hidrokoloidi, që janë ato veshje që simulojnë lëkurën, si, për shembull, Compeed e famshme apo marka të tjera”, shpjegon Fernández.
Megjithatë, duhet pasur parasysh se “pasi vendosen, këto veshje nuk mund të hiqen, ato duhet të bien vetë sepse ato janë krijuar për të ruajtur kushtet ideale të lagështisë brenda asaj plage në mënyrë që ajo të shërohet. Ata mund të bien pas 15 ditësh dhe, nëse po, duhet të qëndrojnë atje për 15 ditë. Nëse i heqim, ka shumë mundësi që të tërheqim lëkurën e re me salcë që po rritej poshtë.”
Dhe më e rëndësishmja, dhe këtu Fernández insiston, “Këtë lloj veshjeje duhet ta vendosni vetëm kur ka një thyerje në lëkurë. Kjo do të thotë, kur ka një flluskë që tashmë ka shpërthyer ose një fërkim. Kur ampula është ende e mbyllur, nuk ka asnjë dobi dhe, në fakt, nuk rekomandohet fare. Një nga shkaqet e flluskave është hidratimi i tepërt: flluska mbushet dhe nëse e mbyllim edhe nuk do të mund të kullojë askund, me çka do të ketë mbihidrim dhe do të krijohen akoma më shumë flluska”.
Pikërisht në këto raste debatet rreth Si të merreni me një flluskë: Të kullohet apo të mos e kullohet? me fije apo pa? ta lini brenda apo jo?… “Idealja do të ishte të lani mirë këmbët me ujë dhe sapun, t'i thani shumë mirë dhe me gjilpërë e fije, kaloni ampulën nga njëra anë në tjetrën dhe hiqni gjilpërën në mënyrë që filli të mbetet brenda. Unë rekomandoj të lidhni një nyjë në të dy skajet e fillit në mënyrë që të mos humbni fillimin ose fundin brenda shishkës. Së fundi, e mbulojmë me një salcë normale, tip fasho, dhe e lëmë kështu. Nëse, për shembull, e kemi bërë kurën në mëngjes, do ta ndërronim pasdite”, shpjegon Fernandez.
Sa i përket gjilpërës, rekomandon që ato të jenë sterile. Ata kushtojnë shumë pak dhe ju mund të blini disa në një farmaci disa ditë para Camino dhe merrini me vete. Edhe nëse është vetëm për ju, mund ta ripërdorni gjilpërën tuaj dhe nuk keni pse ta hidhni gjatë gjithë kohës. Nëse jo, ekziston teknika e skautit të djemve: djeg një gjilpërë me çakmak për ta sterilizuar”.
Për sa i përket fillit, i cili përdoret për të kulluar flluskën, "duhet bërë në një kontekst sa më të pastër që të jetë e mundur sepse edhe duke lënë një fije brenda flluskës në mënyrë që ajo të vazhdojë të kullojë dhe të mos mbushet më, copa e fillit shërben si kullues por edhe e bën atë burim infeksioni dhe, për këtë arsye, është shumë e rëndësishme që të vazhdojmë ta ndryshojmë atë fije”.
KALAMA, PO APO JO?
"Po". Martínez-Cava nuk heziton të këshillojë përdorimin e “Dy shkopinj teleskopik , i palosni dhe i vendosni në çantën e shpinës”. Dhe është se “shkollat ata marrin deri në 25% të përpjekjes nga ecja dhe, për më tepër, nëse shkoni me shtylla, po lëvizni edhe të gjithë pjesën e sipërme të trupit. Në ngjitje, ato janë shumë të rëndësishme sepse mund të shtyni dhe kjo ju heq peshë, dhe në zbritje ato janë thelbësore sepse goditja e gjurit është e rëndësishme”.
Prandaj, “dy bastunë dhe, kur bie shi ose është shumë diell, nxjerr ombrellën dhe shkon vetëm me një bastun”. Po, një çadër, mundësisht e papërshkueshme nga era.
OMBRELE
Surpriza e bagazhit tuaj. Është më shumë, "ombrellë dhe mushama e lehtë", këshillon Martínez-Cava. “Për shiun, mushama; Y ombrellë për diell, e cila përdoret shumë më tepër në ditët e nxehta. Në verë në orën dy pasdite ose në 12 të mëngjesit, çadra është ideale”.
PSE DISA PELEGRIMË MBAJNË NJË GODA?
"Gaska është një simbol shumë i lashtë, Është një simbol erotik i perëndeshës Venus. , shpjegon presidenti i Shoqatës së Miqve të Caminos de Santiago në Madrid.
Pra, si përfundoi në çantën e shpinës së pelegrinëve? “Zakoni filloi të mblidhte një fiston kur mbërrinte në Galicia dhe ta merrte si kujtim. Prej aty, ai u bë një simbol.
“Në këtë kohë ose 30 vjet më parë, kur Camino de Santiago u shpall Rruga e parë Kulturore Evropiane, guaska e fistonit e drejtuar majtas tregon se të gjitha rrugët konvergojnë në një pikë, në Santiago” , destinacioni juaj, vendi në të cilin bëni pelegrinazh dhe për çfarë ju urojmë "Udhëtim të mbarë!", sepse në Camino "përshëndetje" nuk është zakon, "Mënyra e mirë!".
Mënyra e mirë!