Bëj si ata dhe do të gjesh lumturinë
Në Japoni ekziston një fshat që ka norma më e lartë e jetëgjatësisë në botë . Është emërtuar Ogimi, dhe ata jetojnë në të njëqindvjeçarëve të cilët ndihen përjetësisht të rinj, pasi vuajnë nga më pak sëmundje kronike se bashkëmoshatarët e tyre dhe shfaqin një të lakmueshme niveli i vitalitetit. Por si e marrin atë?
Kjo është ajo që ata vendosën të zbulojnë Hector Garcia dhe Francesc Miralles , të cilët mbledhin përfundimet e tyre në Ikigai, sekretet e Japonisë për një jetë të gjatë dhe të lumtur (Uranus, 2016). ju japim të gjitha çelësat:
Okinawa, ku jetojnë këta njëqindvjeçarë, është një parajsë e vërtetë...
1. ATA NJOHIN IKIGAI-T E TYRE, QËLLIMIN E TYRE JETËSOR
“Ikigai është arsyeja pse ngrihemi në mëngjes “. Kështu janë vendasit e Okinawan , ishulli me numrin më të madh të njëqindvjeçarëve të planetit (në të cilin ndodhet Ogimi), koncepti që duket se është në qendër të tij ekzistencë paqësore dhe e gjatë. Për këta të moshuar, është thelbësore që të kenë një qëllim në jetë , një arsye për të qenë*, prandaj mbeten aktivë edhe pas daljes në pension.
Ky është rasti, për shembull, i Hayao Miyazaki, drejtor i të famshmëve Studio Ghibli dhe fitues i disa çmimeve Oscar. “Një ditë pas ‘pensionit’ të tij, në vend që të shkonte në një udhëtim ose të qëndronte në shtëpi, ai shkoi në Studio Ghibli dhe u ul. vizatoni. Bashkëpunëtorët vënë Fytyrë pokeri , duke mos ditur çfarë të them", është mbledhur në libër. Nuk ka rëndësi që Miyazaki nuk është një vendas i Okinawas: kjo dëshira për të vazhduar punën në atë që dikush pëlqen është shumë e zakonshme në vend, dhe është e lidhur ngushtë me konceptin e 'te rrjedhe', Një nga përbërësit thelbësorë për përjetoni ikigai.
Sipas psikologes dhe autores së njohur Mihaly Csikszentmihalyi, Krijuesi i teorisë së rrjedhës, 'rrjedha' është "gjendja në të cilën njerëzit hyjnë kur ata janë të zhytur në një aktivitet dhe asgjë tjetër nuk ka rëndësi. Përvoja në vetvete është aq e këndshme sa njerëzit do të vazhdojnë ta bëjnë atë Edhe nëse duhet të sakrifikojnë aspekte të tjera të jetës vetëm për hir të bërjes së saj.
*Nëse doni të njihni tuajën ikigai , mund të kryeni ushtrimet e propozuara në manual Gjeni ikigain tuaj (Uranus, 2017).
Toshiko Taira, nga Ogimi, 'Thesari i Gjallë i Japonisë' për të qenë i vetmi që vazhdon të prodhojë 'bashofu', një tekstil i bërë nga fibra bananeje
dy. KANË MARRËDHËNIE TË FORTA ME MJEDISIN E TYRE
Në rastin e banorëve të Ogimit është e veçanta që të gjithë kanë një kopsht , kur nuk janë plantacione të mëdha çaji, mango etj. Dhe të gjithë i përkushtohen Kujdesu për të deri në ditët e fundit të tij. Për më tepër, këta pleq kanë shumë profesione të tjera, ndër të cilat spikat mbi të tjerat takoni miqtë dhe bashkëpunoni me komunitetin permes moai, grupe njerëzish me interesa të përbashkëta që ndihmojnë njëri-tjetrin.
Anëtarët e moai duhet të paguajnë një shuma mujore që u lejon atyre të marrin pjesë në takime, darka, lojëra të porta e portës (një lloj petanke) ose shogi (shah japonez) , netët e karaoke, ose shijoni çfarëdo hobi që keni të përbashkët. Deri më tani, është mjaft e ngjashme me atë që ne njohim shkëmbinj . Megjithatë, gjëja më kurioze e këtyre shoqatave është se paratë që nuk përdoren për aktivitetet janë dhuruar njërit prej anëtarëve, thjesht për t'ju ndihmuar.
Kështu, nëse ata paguajnë secili nga 5,000 jen në muaj, pas dy vjetësh ata mund të marrin 50,000 jen. Dhe pas disa vitesh të tjera, do të jetë një partner i cili i merr ato, përveç nëse ka një person tjetër që Më duhej plus; në atë rast, "pagesa" mund të avansohet. Në këtë mënyrë, "të qenit në një moai ndihmon për të ruajtur stabilitetin emocional dhe financiar “, shpjegojnë García dhe Miralles.
Po kështu, në Ogimi shumica e aktiviteteve funksionojnë në bazë të vullnetarizmi në vend të parave. “Të gjithë dalin vullnetarë në për të bashkëpunuar dhe bashkia është përgjegjëse për organizimin e detyrave. Në këtë mënyrë, të gjithë ndihen pjesë e komunitetit dhe mund të jetë e dobishme në qytet", mbledhin autorët. Por jo gjithçka është punë: edhe partia dhe ajo festë të përbashkëta janë një komponent thelbësor i jetës në Ogimi, dhe muzikë (këndimi, loja dhe kërcimi) është pjesë e përditshmërisë së tyre.
Falë këtyre aktiviteteve mbulohen dy nga çelësat që, sipas shkencës, kontribuojnë për një jetë të gjatë dhe të lumtur: “Të kesh një qëllim në jetë (një ikigai) dhe lidhje të mira sociale pra të kesh shumë miq dhe marrëdhënie të mira brenda familjes”.
Okinawanët duan të festojnë
3. BËNI USHTRIME TË MOSEDURA
Thjesht fakti i punë në kopsht tashmë i mban në formë këta të moshuar të cilët, përveç kësaj, vështirë se përdorin transportin më shumë se këmbët e tij -Okinawa është e vetmja provincë në Japoni ku nuk ka trena-. Sikur të mos mjaftonte kjo, shumica praktikojnë një lloj Palester , ndër të cilat spikat, për shkak të përhapjes së tij, Radio Tasio.
“Ky lloj ushtrimi ngrohja e mëngjesit praktikuar që para luftës”, shkruajnë Garcia dhe Miralles. “Çfarë 'radio' Ajo ka ngecur në emër sepse udhëzimet për secilin nga ushtrimet transmetoheshin në radio." Sot japonezët vazhdojnë të kryejnë këto rutina të shtrirja dhe lëvizshmëria e kyçeve, edhe pse është televizioni që i transmeton. e fundit pesë deri në dhjetë minuta dhe praktikohen në grup, për shembull, më parë filloni klasat ose ditën e punës në një kompani. Në fakt, një nga qëllimet kryesore të kësaj gjimnastike është përforcimi i frymës së bashkëpunimit dhe unitetin e të gjithë pjesëmarrësve.
Katër. HANE SHENDETSHEM
Rutinat ushqimore të banorëve të këtij ishulli të mrekullueshëm mund të përmblidhen si më poshtë:
- konsumoni përreth 7 gram kripë të përditësuar. Në fakt, Okinawa është e vetmja provincë që ndjek rekomandimin e qeverisë japoneze për të marrë më pak se 10 gram në ditë, perpara 12 nga pjesa tjetër e vendit.
- merre një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimit (disa 206 të ndryshme në baza të rregullta, duke përfshirë erëzat). Kjo ndihmohet nga mënyra se si prezantohet ushqimi, në disa pjata të vogla me përgatitje të ndryshme, në vend të një të madhe.
- Ata hanë, të paktën, pesë pjata me perime ose fruta të përditësuar.
- merr shumë ushqimet antioksidante të tilla si tofu, miso, patate e ëmbël, karota, goya (një perime jeshile e hidhur), alga deti konbu dhe nori, lakër, qepë, lakër fasule, hechima (një lloj kastraveci), soje, patate e ëmbël, piper zile, dhe çaj Sanpicha. Ky infuzion, një përzierje e çaj jeshil dhe lule jasemini, merret mesatarisht tre herë në ditë dhe është treguar se zvogëlon rreziku i sulmeve në zemër, nxit sistemin imunitar, ndihmon në zbutjen stresi, ul nivelin e sheqerit dhe kolesterolit, mbron nga infeksionet...
- konsumoni shikuwasas, një lloj agrumesh që përbën kultura kryesore nga Okinawa dhe përmban deri në 40 herë më shumë nobiletin se pjesa tjetër. Kjo substancë ndihmon në mbrojtjen kundër arterioskleroza , kanceri , diabetit lloji dy dhe obeziteti.
- Ata kanë drithërat si bazë të dietës, por i konsumojnë me masë: kështu në Ogimi merret më pak oriz se në pjesën tjetër të vendit.
- Mezi pinë sheqer Në mënyrë të drejtpërdrejtë ( ëmbëlsirat dhe çokollata praktikisht nuk janë të pranishëm në dietën e tyre), dhe nëse e bëjnë, është kallam sheqeri, rritur në fushat e tyre.
- Hani peshku mesatarisht tre herë në javë dhe merrni Mish, pothuajse gjithmonë mish derri, një ose dy herë në javë.
- gëlltit më pak kalori se në pjesën tjetër të Japonisë: 1785 kundrejt 2068 shtetasve. Për ta arritur këtë, ata drejtohen nga harahachibu, një parim që mbron se njeriu duhet të ndalojë së ngrëni kur është në gjendje 80% e kapacitetit të stomakut tuaj . Shkenca e mbështet këtë praktikë si një faktor jetëgjatësi, sepse "nëse trupi ka gjithmonë kalori të mjaftueshme, apo edhe të tepërta, ai bëhet letargjik dhe konsumohet, duke konsumuar Sasi e madhe energjie në tretjen e ushqimit”, vënë në dukje autorët. Përveç kësaj, ky kufizim kalori zvogëlon nivelet e proteinave IGF-1, mbibollëku i të cilit bën le të plakemi
Më mirë të hahet në disa pjata të vogla
5. MBANI NJË MENDJE POZITIVE
Okinawanët karakterizohen nga e tyre elasticiteti, që është aftësia për t'u përshtatur me pengesat e fatit. “Elasticiteti di të qëndrojë fokusuar në qëllimet tuaja, për atë që është e rëndësishme, pa u zhgënjyer dekurajimi “, shkruajnë Miralles dhe Garcia.
Në fakt, ishulli u godit rëndë nga Lufta e Dyte Boterore, një konflikt gjatë të cilit humbën 200,000 jetë të pafajshme . Megjithatë, në vend që të mbajnë inat kundër pushtuesve, Okinawanët i drejtohen icharibachode, i cili mbron që të gjithë njerëzit duhet të trajtohen sikur ishin vëllezërit tuaj Edhe nëse sapo i keni takuar.
Po kështu, këta njëqindvjeçarë udhëheqin a pa stres qeverisur nga doza të larta optimizmi. "Sekreti im për një jetë të gjatë është t'i them gjithmonë vetes: 'ngadalë', 'me qetësi'. Pa nxituar, jeton shumë më gjatë”, thotë një nga vendasit e Ogimit, i intervistuar nga autorët. Një tjetër shpjegon: “Sekreti i një jete të gjatë është mos u shqetëso . dhe keni zemër e ftohtë Mos e lini të plaket. Hapeni zemrën tuaj për njerëzit me një buzëqeshje e mirë në fytyrë . Nëse buzëqeshni dhe hapni zemrën tuaj, nipërit dhe mbesat tuaja dhe të gjithë do të duan të të shohin ".
Në fakt, buzëqeshje është një nga ligjet ikigai të mbledhura nga Miralles dhe García, ndër të cilët numërohen gjithashtu, përveç atyre që kemi përmendur tashmë, rilidhu me natyrën, Jeto momentin -pa u shqetësuar për të kaluarën, të ardhmen apo për atë që nuk është në dorën tonë për të ndryshuar-, dhe falenderoni çdo ditë . Rezultati, pa dyshim, do ia vlejë.
Mbajeni këtë 83-vjeçar Okinawan të buzëqeshur