E keni të vështirë të shkëputeni me pushime?
Jeta shkon kështu. Ju jetoni duke menduar për fundjavën dhe pushimet e ardhshme. Ju ndjeni një eufori të papërmbajtshme ditët para mbylljes përfundimisht të kompjuterit dhe lëreni karrigen tuaj bosh (atë që po e mat temperaturën me sekonda). Dhe më në fund vjen dita, ju thoni lamtumirë dhe shihemi së shpejti me kolegët dhe shefat tuaj. Një "oh po!" ju merr në zotërim në ato momente të shkurtra të lumturi ekstreme.
Jeta është për ju dhe pushimet gjithashtu.
Por çfarë ndodh më pas? Ka njerëz për të cilët pushimet nuk ndihen shumë mirë pavarësisht të gjitha përfitimeve. Papritmas shfaqen ankthet dhe stresi i përmbajtur, madje disa sëmuren pa mundur të bëjnë asgjë për ta shmangur atë.
Edhe pse pushimet janë sinonim i pushimit dhe kënaqësisë , Nuk është gjithmonë kështu. Shumë prej tyre kanë nevojë për dy periudha pushimi pushoni pak dhe relaksohuni. Sepse nese, shkëputja dixhitale Është një problem që na përndjek edhe jashtë orarit të punës.
Një në tre punëtorë nuk mund të pushojë me pushime.
Nëse e keni ndjerë ndonjëherë këtë pavarësisht se keni pushime, nuk e lini mënjanë mënyrën e punës, është normale (ose më e zakonshme seç duhet). Për këtë flet konkretisht studimi i Expedia 'Vacation Privation' ku janë anketuar më shumë se 11,000 persona nga 19 vende gjatë shtatorit 2018.
Ne spanjollët na duhet mesatarisht 2 dhe 3 ditë për t'u çlodhur (34% e të anketuarve thanë kështu); 25% e marrin atë menjëherë, dhe midis 4 dhe 5 ditësh, 15%.
Pse po zgjasim kaq shumë? Ndoshta arsyeja është se 38% e spanjollëve të anketuar punojnë gjatë pushimeve të tyre , ndërsa 70% kontrollojnë emailet dhe 50% ndihen shumë të stresuar pasi e bëjnë këtë. Dhe nuk jemi të vetmit, në vende si Gjermania, Franca, Japonia, Brazili, Meksika u duhen edhe 2-3 ditë për t'u çlodhur.
Një analizë e kompanisë Ranstad në vitin 2017 dha gjithashtu të dhëna për vështirësinë që ekziston sot për t'u çlodhur me pushime dhe parashikoi atë që do të vinte në vitet e mëvonshme. Një në tre punëtorë nuk mund të shkëputej , dhe ishte veçanërisht e vështirë për ata të 25 vjet . 38.6% thanë se nuk mund të harronin punën gjatë pushimeve të tyre.
Franca, për shembull, miratoi një ligj në 2017 që mbronte punonjësin nga ndërhyrja dixhitale në ju bëjnë të relaksoheni gjatë pushimeve tuaja si dhe jashtë orarit të punës. Në Spanjë, në tetor u prezantua një propozim, Ligji për Mbrojtjen e të Dhënave Personale dhe Garancinë e të Drejtave Dixhitale, i cili është në pritje të miratimit.
Sa kohë ju duhet për t'u shkëputur?
SHKYQJE DIGJITALE, E PAMUNDUR?
Në epokën e re dixhitale është e vështirë të mos gjesh një punëtor që nuk merr email ose telefonata pune në periudhën e pushimit dhe që nuk e ka të vështirë. relaksohuni pas pushimeve tuaja. “Në pushime, kur duhet të rivendosësh ekuilibrin mendor dhe emocional dhe duhet të ndryshosh rutinat për të funksionuar e për të vepruar rrjedhshëm pa imponime dhe pa detyrime, disa njerëz e kanë të vështirë të përshtaten dhe të pushojnë. Kjo mund të gjenerojë më shumë stres dhe madje edhe sindromën para pushimeve,” thotë Juan Cruz González, psikolog dhe konsulent klinik, themelues i programeve Diotocio dhe Psikologjisë Pozitive të Aplikuara.
Pse e kemi të vështirë të shkëputemi dhe të pushojmë me pushime? Psikologu ka disa arsye për ta shpjeguar.
“Për të përballuar çdo ditë dhe konsumimin e përditshëm që ndodh, trupi ngre nivelet e adrenalinës dhe kortizolit, të njohur edhe si hormoni i stresit. Por kur kjo situatë ruhet me kalimin e kohës Këto nivele të hormoneve mund të rriten që thyen ekuilibrat dhe i bën disa njerëz, gjatë periudhave të pushimit, qoftë në fundjavë apo në pushime, ata nuk mund të ndalojnë as fizikisht edhe nëse duan ”.
Mund të jetë edhe për shkak mendor, pasi ka vështirësi në ndalimin dhe dëshirën për të lënë gjithçka të zgjidhur, shkëputje nga teknologjitë e reja dhe balancimin e përdorimit të tyre... Por nuk mund të harrojmë shkaqet emocionale dhe sociale që e bëjnë atë edhe më të komplikuar.
"Të kontroll i tepruar, shqetësime dhe frikë ato na bëjnë të shqetësohemi më shumë për një të ardhme të pasigurt sesa të kënaqemi duke qenë të zënë në të tashmen. Në një nivel kulturor, ne kemi mësuar të mbivlerësojmë punën, të përcaktojmë se kush jemi me atë që bëjmë dhe nuk shihet mirë ne i lejojmë vetes të kemi kohë për të bërë diçka dhe le të rrjedhim”, shton psikologia.
Këtë mund ta arrijmë me trajnime paraprake.
ÇFARË NUK E BËJMË MIRË
duhet shkëputeni me pushime, Por le të mos fajësojmë veten që nuk e kemi marrë atë. Hapi i parë për ta arritur këtë është të provoni ndihen më të përmbushur jashtë jetës së punës , vendosmëria e parë për ta arritur atë është të jetosh shumë më tepër në të tashmen.
Ne vazhdimisht ëndërrojmë fundjavën dhe pushimet pa menduar se është e mundur shijoni ditën tonë në ditë gjetja e momenteve në të cilat mund të qetësohemi dhe të jemi të lirë.
“Ka një tendencë në rritje për të pritur pushime apo momente pushimi. Një ndryshim i vetëdijes është i nevojshëm dhe qëndrimin për të zhvilluar rutina të reja. Ne kemi aftësinë ta bëjmë atë nga neuroplasticiteti i trurit, ta praktikojmë dhe ta inkorporojmë në momentet e përditshme për të jetuar me ekuilibër më të madh”, thotë Juan Cruz.
Por si? Një mënyrë për ta bërë këtë është përmes natyrës, viti 2018 ishte viti kur folëm për përfitimet e larjes së pyjeve për shëndetin tonë. Ne gjithashtu mund të arrijmë pushim duke bërë aktivitete që na motivojnë, megjithëse po, pa asnjë sfidë apo synim tjetër veç të shijosh.
Dhe shumë e rëndësishme: Lini ditë pushimi para ose pas pushimeve për t'u shkëputur.
RELAX
PUSHIMI NGA MINUTA E PARË
“Truri ynë mund të stërvitet dhe të krijojë ndryshime, por ne duhet ta bëjmë atë si atletët, forcojeni atë me përgatitje paraprake me disa minuta çdo ditë ”, tregon Traveler.es psikologu.
Mos u dëshpëroni, mund të mësoni të lini lehtësisht. Si? Këtu janë disa këshilla:
1. Lërini gjithçka të planifikuar në kohë në punë.
dy. Pranoni se është një situatë e ndryshimit të rutinave në të ngrënit, gjumin dhe aktivitetet.
3. Shkoni pa pritshmëri të mëdha dhe duke u mbështetur në aftësinë për të mësuar dhe përshtatur.
Katër. Keni një qëndrim fleksibël kundër ngjarjeve apo ndryshimeve të paparashikuara.
5. Përvetësoni një qëndrim të të menduarit pozitiv dhe optimizëm emocionalisht inteligjent.
6. lejojini vetes të shijoni momentin , falenderoni dhe mësoni ta transferoni atë në ditët tona.
7. Shkëputeni "fjalë për fjalë" për periudha të caktuara, veçanërisht duke fikur pajisjet.
8. Merrni aktivitete relaksuese në kontakt me natyrën, qoftë në udhëtim apo më parë.