Këshilla për t'u ndjerë mirë, sikur të ishim me pushime.
Ajo që duam është më se e qartë: udhëtoni në një hotel të mrekullueshëm, në një mjedis të mrekullueshëm dhe rezervoni në qendrën e tij më se të mrekullueshme spa ose Wellness për të na ndihmuar të ndihemi më mirë. Po, është e vërtetë, ne ëndërrojmë masazhe një orë e gjysmë, trajtime ekskluzive të fytyrës në kryeqytetet e botës, klasa joga pranë ujërave të kristalta të Karaibeve, seanca ndërgjegjeje të vendosura me tingujt e xhunglës...
Ndërsa bota përgatitet të na mirëpresë, Ne kemi udhëtuar (praktikisht) planetin në mënyrë që ekspertët më të mirë të na tregojnë se çfarë të bëjmë dhe si të nxjerrim në pah versionin më të shëndetshëm dhe më të bukur të vetes. Këtu janë këshillat e shëndetit nga ata që dinë më mirë se si të kujdesen për ju.
Një ushtrim i vogël është thelbësor.
E THEMELORE: LËVIZ!
Eksperti: Federico Gulloti, trajner dhe shef i shërbimit sportiv në The Grand Hotel Tremezzo.
Hotel: Një hotel me pesë yje në liqenin e Komos që është aq bukolik dhe sugjestionues sa mund ta imagjinoni (dhe më shumë).
Këshilla: “Për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike ju rekomandoj të kërceni me litar, të ngjitni shkallët dhe të bëni gjimnastikë me hap. Kërcimi me litar ka shumë përfitime. Është një ushtrim i shkëlqyer kardiovaskular që përmirëson koordinimin dhe rrit metabolizmin. Unë këshilloj të filloni me 4-5 seanca nga 20 sekonda secila dhe të rrisni numrin e seancave çdo javë."
“Ngjitja e shkallëve është një mënyrë tepër efektive për të përmirësuar gjendjen fizike dhe shëndetin e përgjithshëm. Përmirëson tonin e muskujve dhe sistemin e frymëmarrjes. Unë rekomandoj që të filloni me tre ditë në javë dhe të vazhdoni më tej."
“Hapi aerobik mund të bëhet, për shembull, me një kuti librash. Ai ka të gjitha përfitimet e një stërvitje kardio me intensitet të lartë pa stresuar nyjet tuaja dhe përmirëson gjendjen tuaj të përgjithshme. Ndërtoni forcë, reduktoni yndyrën dhe përmirësoni shëndetin kardiovaskular. Gjithashtu djeg kalori, duke e bërë atë një mënyrë ideale për të mbajtur peshën. Unë rekomandoj të filloni me 20 minuta çdo ditë dhe më pas të rrisni kohën.”
Nuk ka justifikime!
Dr. Tal Friedman, nga Chiva-Som.
HANI ME VEDIJE
Eksperti: Dr. Tal Friedman, Shef i Specialistit Naturopatik/Kërkim dhe Zhvillim në Chiva-Som International Health Resort.
Hotel: Një referencë botërore në udhëtime transformimi, ku ofrojnë terapi dhe aktivitete për të gjithë lloj që synon t'ju kthejë me nivele maksimale të energjisë.
Ndoshta është më e lehtë të ndihesh mirë në një vend si ky... por ndërkohë...
Këshilla: Me sa duket është e thjeshtë por e vështirë për t'u përmbushur dhe shumë e rëndësishme! “Hani me kujdes. Është kaq e lehtë të hysh dhe të dalësh nga kuzhina dhe të ushqehesh me të gjitha ato gjëra që normalisht nuk do t'i hanit. Kjo mund t'ju bëjë të hani shpejt. Vendosni orare për mëngjes, drekë dhe darkë dhe përmbajuni atyre. Nëse disa anëtarë të familjes hanë më shpesh (fëmijët, për shembull), caktoni orarin e snackeve dhe caktoni zona specifike për të lejuar snacking. Mbani gjithmonë ushqimin larg televizorit, video lojëra, dhoma gjumi dhe zona të tjera ku mund të ushqeheni në mënyrë të pandërgjegjshme.”
Javier Suarez, drejtor i Wellness në Six Senses Europe.
PRAKTIKONI HIGJENËN E GJUMIT
Eksperti: Javier Suarez, Drejtor i Wellness Europe në Six Senses Hotel & Resorts dhe Master në Fizioterapi Geriatrike.
Hotel: Six Senses Douro Valley, një hotel në fshatin portugez për të shijuar peizazhin, gastronominë dhe verën si kurrë më parë. Përveç kësaj, ajo ka një banjë prestigjioze.
Këshilla: "Në këto kohë të paprecedentë, është e kuptueshme që rëndësia e gjumit nuk njihet dhe shumë prej nesh po flenë më keq nga sa do të donim. Por ndërsa ne përshtatemi me urdhrat e qëndrimit në shtëpi dhe përpiqemi të qëndrojmë të shëndetshëm gjatë kësaj pandemie, fokusimi në një gjumë të mirë natën ofron përfitime të mëdha."
“Gjumi është kritik për shëndetin fizik dhe funksionimin efektiv të sistemit imunitar. Është gjithashtu një pjesë kyçe e mirëqenies emocionale dhe shëndetit mendor, duke ndihmuar në luftimin e stresit, depresionit dhe ankthit”.
1. Vendosni një shtetrrethimi elektronik prej 90 minutash përpara se të fiken dritat: kjo do të thotë zbatim një agjërim elektronik i panegociueshëm para se të shkoni në shtrat.
dy. Eliminoni dritën blu duke mbajtur syze që e bllokojnë atë, Do t'ju ndihmojë të relaksoheni para gjumit dhe të ndihmojë trupin tuaj të mbajë ritmet cirkadiane dhe të prodhojë melatonin në orarin e duhur.
3. Konsideroni duke bërë një meditim ose relaksim progresiv para gjumit ose gjatë kohës që flini. Ka shumë aplikacione falas që mund t'i instaloni në celularin tuaj.
Six Senses Douro Valley Spa.
4.Sapo të shkoni në shtrat, përpiquni të "shqendroni" mendjen tuaj me gjëra të bukura. Ndërtoni mendërisht një listë falënderimesh, shpesh, sapo shkojmë në shtrat, fillojmë të mendojmë për të gjitha problemet ose të gjitha gjërat që duhet të bëjmë të nesërmen (që na streson më shumë dhe na pengon të biem në gjumë), por që shkakton një rritje midis substancave të tjera të hormonit të stresit. - kortizol.
5. Mbani një orar të qëndrueshëm: Sa më konsistente të jetë orari i zgjimit dhe gjumit, aq më konsistent do të funksionojë trupi juaj. Shmangni dremitjet e tepërta (mjaftojnë 20 minuta) nëse flini më shumë, do të jeni në gjendje vetëm të ndërprisni gjumin e natës dhe të ndryshoni orarin tuaj.
6. Shmangni kafeinën dhe alkoolin: nëse tashmë jeni të stresuar, shtimi i kafeinës në përzierje nuk është një ide e mirë, vetëm do të rrisë efektet anësore të padëshiruara. Alkooli, ndërkohë që ju bën të ndiheni të përgjumur, nuk lejon pushim cilësor – ai ndërhyn me gjumin e thellë dhe gjumin REM – i cili nga ana tjetër do t'ju bëjë të ndiheni edhe më të stresuar ditën tjetër.
7. Duhet fle nga 7 deri në 8 orë. Fjetja më pak ul mbrojtjen tuaj dhe ul përgjigjen tuaj imune. Disa studime kanë treguar se mungesa e gjumit zvogëlon efektivitetin e vaksinave.
8.Bëni një dush ose dush të nxehtë 90 minuta para gjumit: Do të rrisni temperaturën e trupit tuaj. Temperatura e trupit tuaj do të bjerë sapo të dilni nga vaska dhe do t'ju ndihmojë të prodhoni melatoninë në mënyrë natyrale.
9. Sigurohuni që mjedisi juaj të jetë i pastër: nëse është e mundur, përdorni një filtër hepa për ajrin në dhomën tuaj.
10. Lani çarçafët të paktën dy herë në javë (me ujë të nxehtë), përpiquni të bëni një pastrim të përgjithshëm të thellë të dhomës tuaj dhe sigurohuni që ta ajrosni atë çdo ditë.
11. Sigurohuni merrni mjaftueshëm dritë dielli: gjatë ditës për të konsoliduar ritmet tuaja cirkadiane. Në këtë mënyrë ju do të ndihmoni trupin tuaj të gjenerojë vitaminë D.
Meditim, më mirë me familjen.
PRAKTIKO MEDITIM ME TË VOGJËT
Eksperti: Ekipi përgjegjës për U Spa në Barceló Maya Grand Resort.
Hotel: Një familje gjithëpërfshirëse në Riviera Maya, ku secili anëtar i familjes merr vëmendje të veçantë, në një mjedis ëndrrash.
Këshilla: “Diçka aq e thjeshtë sa mbyllim sytë dhe lëreni mendjen bosh, argëtim i shkëlqyer për të rinj dhe të moshuar, përveç një aktiviteti relaksues për ta ndarë me familjen. Me këtë disiplinë është e mundur të ruhet një gjendje e mirëqenies mendore dhe emocionale, e cila përmes relaksimit na lejon të lidhemi me veten dhe të kanalizojmë energjinë drejt një gjendje përqendrimi ku mund të rrisim mendimet pozitive”.
1. Zgjidhni një zonë të ajrosur si një tarracë ose një ballkon, ose nëse kjo nuk ndodh, një dhomë sa më e pastër që të jetë e mundur.
2.Vendosni një dyshek, një peshqir ose batanije të palosur të ulesh në tokë.
3.Përdorimi rroba të rehatshme që ju lejon të uleni me një pozicion të saktë dhe të pranoni mendimet që lindin.
4.Vendos një muzikë ambienti që imiton natyrën me zhurmën e detit, një lumë ose një pyll plot me zogj.
5. Filloni me meditime të shkurtra 10-minutëshe dhe përpiquni të relaksoheni një frymëmarrje e gjatë e thellë, duke e lënë mendjen bosh.
6. Nëse e bëni si familje, mund ta shoqëroni meditimin me leximi i një historie të qetë (ka histori të veçanta për meditim për fëmijë) apo edhe krijoni vetë një të tillë bazuar në përshkrimin e fëmijëve tuaj për 10 cilësitë që ata mendojnë se i kanë.
A nuk do të ishte e mrekullueshme të ishe në hotelin Palmaïa The House of AïA tani?
KUJDESINI PËR FLOKËT TUAJ ME PËRBËRËS SHTËPI
Eksperti: Marc Belmonte, drejtor i Avalon, Hoistic Beauty Lab i Palmaïa - Shtëpia e AïA.
Hotel: Një anëtar i Preferred Hotels & Resorts, është një parajsë mistike në Riviera Maya, nga e cila mund të ktheheni plotësisht i rinovuar dhe plot paqe dhe mirëqenie.
Këshilla: “Flokët tanë janë një dhuratë e pabesueshme nga natyra. Eshte një shtrirje natyrale e sistemit nervor dhe thuhet se transmeton informacione të rëndësishme në tru. Nga një këndvështrim intelektual, në fakt mund të ndihmojë në ngritjen e energjisë Kundalini (forca krijuese e jetës), e cila rrit vitalitetin, intuitën dhe qetësinë.”
“Kur mendojmë për kujdesin personal, flokët nuk janë gjëja e parë që na vjen në mendje, por është një pjesë integrale e mirëqenies sonë të përgjithshme. Dhe ne mund të kujdesemi për të me përbërës që gjenden shpesh në qilarin tonë”.
Vaj ulliri i virgjër: “Falë përmbajtjes së lartë të vitaminës E dhe vetive të shkëlqyera antioksiduese, është një nga përbërësit më të mirë shëndetësorë për flokët tanë. Është efektiv për ndaloni dëmtimet e shkaktuara nga ekspozimi në diell, ndërsa hidratoni, ushqeni dhe jep një shkëlqim të jashtëzakonshëm. Mënyra më e mirë për ta aplikuar është në sasi të vogla, me ndihmën e majave të gishtave, duke masazhuar çdo fije në skajet ose ato zona që kërkojnë hidratim dhe ushqim më të madh. Lëreni të veprojë për 10 deri në 20 minuta dhe shpëlajeni me shumë ujë të ngrohtë.
Mjaltë: “Ka një gamë të gjerë të vetive kozmetike. I pasur me vitamina, minerale dhe aminoacide, është një trajtim natyral Rekomandohet shumë për të zbutur dhe ushqyer thellë fibrën e flokëve. Në vend të kondicionerit, aplikoni mjaltë pas larjes me shampo nga mesi i kokës deri në majat. Lëreni të veprojë për disa minuta dhe lajeni mirë. Nëse vendoset direkt në lëkurën e kokës, mjalti shërben për të hidraton lëkurën dhe lufton zbokthin dhe acarimin”.
Çaji jeshil: “Është një antioksidant natyral dhe ka veti magjike për flokët. Aplikohet direkt në lëkurën e kokës ndalon rënien e flokëve, largon stresin dhe parandalon plakjen e parakohshme. Është një trajtim i shëndetshëm, organik dhe natyral për këdo që po kalon një proces të tepruar të rënies së flokëve dhe duhet të forcojë flokët e tyre”.
Vaji i kokosit: “Falë vetive antioksiduese dhe acideve yndyrore, shërben si një kondicioner fantastik natyral. për të rikthyer dëmtimin e flokëve dhe kokës. Pas larjes me shampo, aplikoni tre lugë gjelle vaj kokosi dhe fërkojeni nga rrënjët deri te majat. Lëreni për 30 minuta dhe shpëlajeni mirë me ujë të vakët.
Kopshtet e Meliá Don Pepe, në Marbella.
PËRPRONI TË KENI NJË FYTYRË TË MIRË
Eksperti: Paula Gomes, menaxhere spa e hotelit Don Pepe Gran Meliá në Marbella.
Hotel: Një Marbella klasike në plazh për t'u zhytur në magjepsjen e Costa del Sol.
Këshilla: “Unë rekomandoj rutinën time të përditshme të bukurisë për kujdesin e lëkurës disa hapa të thjeshtë për të pasur lëkurë të shëndetshme dhe të hidratuar. Të gjithë e dimë mbi të gjitha se, për të mos humbur shkëlqimin e lëkurës, rëndësinë e të ushqyerit të ekuilibruar. Është gjithashtu e vërtetë që ne përdorim një shumëllojshmëri të tërë grimi, por për të treguar lëkurën e shëndetshme duhet të ketë lëkurë të hidratuar dhe të ushqyer poshtë. Rutina ime e bukurisë është zakonisht bazë, por duhet marrë shumë seriozisht që efektet të vihen re.
Paula Gomes, nga spa e hotelit Meliá Don Pepe.
Pastrimi: “Gjithmonë duhet ta pastroni mirë lëkurën sapo zgjoheni dhe para gjumit, për këtë idealja është të përdorni një sapun të veçantë që është për llojin tuaj të lëkurës”.
Eksfoloni: “Heqja e qelizave të vdekura është një faktor thelbësor për hidratim të mirë të fytyrës. Rekomandohet të bëhet një ose dy herë në javë”.
Tonifikimi: "Ndihmë a absorbim më i lartë i produkteve që përdoren më pas, duke korrigjuar edhe papërsosmëritë tona”.
serum: “Ata karakterizohen nga fuqia e tyre e lartë përqendrimi i përbërësve aktivë, Ato depërtojnë në shtresat më të thella të lëkurës, duke kaluar mbi të nga rrënjët e saj”.
Krem: “Përdoreni sipas llojit të lëkurës tuaj. Unë gjithmonë do të rekomandoja kombinimin e tij me mbrojtjen nga dielli për ta mbrojtur në thellësi”.
Kontura e syve: “Është një nga zonat më të ndjeshme dhe ku pasqyrohen qartë shenjat e lodhjes”.
“Nëse i ndiqni këto hapa dhe i bëni zakon, si ditën ashtu edhe natën, do të vini re rezultatet dhe një rikuperim të shkëlqimit natyral të fytyrës në mënyrë efektive.
Kopshti Oriental Spa, në Tenerife.
BËNI NJË DASH TË MIRË
Eksperti: Anne-Marie Chauveau, drejtoreshë e Kopshtit Oriental Spa në Hotel Botánico.
Hotel: Spa Hotel Botánico & Oriental Spa Garden Tenerife është një nga më emblematikët e Ishujve Kanarie. Është në Puerto de La Cruz dhe pranë Kopshtit Botanik.
Këshilla: “Si të gjejmë qetësi në fund të ditës? Këto ditë nuk është e lehtë, por ne mund të gjejmë pak qetësi në kujdesin personal, duke e kthyer banjën tonë në një banjë të improvizuar. Koha e banjës ka shumë përfitime, fizike dhe psikologjike, falë relaksimit. lidhja me trupin, vetë terapia me ujë, duke arritur të harrojmë stresin dhe jetën e jashtme”.
“Ideali është të përpiqesh të ndriçosh një qiri që nuk ka erë shumë të fortë dhe që na kujton ato momentet e qetësisë në shtëpi, kur ktheheshim nga puna gjetëm qetësinë në atë aromë. Nëse jo, një temjan druri sandali, i cili na transporton në vendet e maturisë. Qoftë celular, tablet apo kompjuter. Teknologjia nuk lejohet, përveç nëse dëshironi të përdorni listën tuaj të muzikës relaksuese”.
“Ulni ndriçimin nëse keni një rregullator ose, nëse nuk ka, qiri do të krijojë mjedisin e nevojshëm. Aplikoni maskën tuaj të zakonshme të flokëve dhe mbështillni flokët me një peshqir. Shfrytëzojeni rastin për të aplikuar një maskë pastrimi në lëkurën tuaj dhe për të kryer një scrub trupi me të një masazh i lehtë kullues duke shtypur krahët, kofshët, këmbët dhe këmbët. Ngadalë, butësisht, në këtë mënyrë do të aktivizojmë qarkullimin dhe do të qetësojmë tensionet”.
Anne-Marie Chauveau, drejtoreshë e Kopshtit Oriental Spa, në Hotel Botánico.
“Ndërsa të dy produktet veprojnë në lëkurë, mbusheni vaskën derisa të mbulojë gjoksin, mos e humbni ujin duke e mbushur deri në majë sepse nuk është e nevojshme. Ju vendosni temperaturën, bëhet fjalë për të pasur një moment kënaqësie dhe për të mos qenë të pakëndshëm për shkak të të ftohtit apo të nxehtit. Kur mbushet, ne mund ta heqim maskën me ujë dhe një xhel pastrues dhe të zhytemi në vaskë. Është koha të shtrihemi, ta lëmë ujin të bëjë funksionin e tij relaksues dhe të mbyllim sytë. Pa nxitim".
“Kur kemi parasysh, mund të hapim dushin dhe do të jetë koha për të hequr maskën e flokëve dhe Përfitoni nga rasti për t'i dhënë vetes rryma uji në trup, duke alternuar nxehtësinë dhe të ftohtin për ta aktivizuar atë. Hapi i fundit është të aplikojmë një krem hidratues për trupin dhe fytyrën, por pa harruar duart dhe këmbët. Rekomandimi im i fundit është, me një mantel të rehatshëm, me muzikë relaksuese dhe qiri ende të ndezur, na dhuroni pak çokollatë dhe një lëng fruta, megjithëse nuk do të përjashtoja as një gotë të mirë verë të kuqe apo të bardhë”.
Hotel Baccarat, në Nju Jork.
MENDO ME MADH (KUJDESET PËR VETEN TUAJ NË GLOBAL)
Eksperti: Alison Colbert, drejtoreshë e Spa de La Mer në Baccarat Hotel New York.
Hotel: Ky oaz urban në zemër të Manhattan fsheh një qendër Wellness në bashkëpunim me La Mer ku ata dinë më mirë se kushdo se si të kujdesen për ju dhe të lehtësojnë streset e jetës moderne.
Këshilla: “Është e rëndësishme, tani më shumë se kurrë, që të punojmë për të arritur ekuilibrin në të gjitha aspektet e jetës sonë. Marrja e vetëm disa hapave në drejtimin e duhur mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin tonë të përgjithshëm”.
"Gjeni paqen: Filloni ditën me një meditim 5-10 minutash të drejtuar mbi energjinë pozitive (mund të gjeni video në YouTube)”. Ha mirë: duhet të fokusohemi te frutat, bishtajoret dhe perimet. Qëndroni të hidratuar: dhe filloni ditën me ujë me limon në temperaturën e dhomës. Frymë: Nëse keni një shpërndarës aromaterapie, kombinoni disa pika vajra esencialë të limonit dhe eukaliptit, Ato janë të shkëlqyera për sistemin e frymëmarrjes dhe ndihmojnë në mbajtjen e ajrit të pastër. Nëse nuk keni difuzer, mund të hidhni disa pika në një leckë dhe ta thithni atë disa herë në ditë”.
"Trajnoni forcën tuaj: Ka shumë video ushtrimesh dhe yoga në YouTube që mund t'i shikoni nga shtëpia. Filloni me Stërvitje 15-minutëshe dhe do të shihni se sa shpejt mund të shkoni deri në 30 minuta! Dhe mbani mend, nëse dilni nga shtëpia, lërini këpucët te dera kur të ktheheni, bëni dush dhe lani rrobat tuaja”.