Nënë e bijë stërviten së bashku duke bërë ushtrime në shtëpi
Ne vazhdojmë të qëndrojmë në shtëpi dhe shumë prej nesh po mbarojnë idetë për të mbajeni argëtimin - dhe mendjen - të rrjedhin në familje . Me siguri, nisur nga orteku i propozimeve që vërshojnë rrjetet këto ditë, ju ka lindur ideja për të bërë joga me të vegjlit. Por si ta kuptoni saktësisht? Ne folëm me Noelia Kastro , një instruktore Hatha Yoga e specializuar në kurse për djem dhe vajza, e cila ka edhe dy të vegjël në shtëpi, që të na japë një manual të vogël përdorimi.
PSE BËJNI JOGA ME FËMIJËT NË SHTËPI?
“Vetë kuptimi i fjalës ‘yoga’ është Bashkimi , pra, gjatë këtyre ditëve në shtëpi, na siguron kohë cilësore dhe bashkësi familjare në të cilën ne vëzhgojmë njëri-tjetrin për ta kuptuar më mirë njëri-tjetrin, në mënyrë që përmirësojnë bashkëjetesën ", shpjegon Castro. "Na ndihmon gjithashtu, nëpërmjet praktikës, të aplikoni vlera të tilla si tre "R"-të e respektit: respekt për veten, respekt për të tjerët dhe respekt për hapësirën . Vetëm me këtë temë mund të bëhen shumë lojëra dhe aktivitete. Për shembull, secili në tapetin e tij -ose peshqirin e plazhit- apo diçka të ngjashme-, duhet të kuptojë se kjo është hapësira e tij dhe e shenjtë, dhe të kryejë praktikën duke respektuar hapësirën e tij dhe të të tjerëve”.
“Në nivel fizik, na ndihmon të mbajmë në formë dhe siguron fleksibilitet, korrigjon zakonet e këqija posturale, na ndihmon të bëhemi të vetëdijshëm për trupin tonë... Gjithashtu përmirëson koordinimin dhe përqendrimin dhe gjithashtu na ndihmon të relaksojmë mendjen , përveç promovimit të të menduarit pozitiv”.
**SI TË FILLOJMË TË PRAKTINI JOGA ME FËMIJËT? **
"Nëse nuk e njohim praktikën e jogës, asgjë nuk ndodh : nga dashuria dhe rrjedhja mund te behet gjithcka, ju duhen vetem rroba komode dhe nje hapesire komode (ja vlen nje korridor, ose hapesira e lene ne dhomen e ndenjjes duke hequr psh tavolinen e kafes. Mjafton te levizim. pa e bërë veten të dëmtojmë ose të thyejmë aksidentalisht diçka), - fillon instruktori.
“Nga ana tjetër, nëse nuk duam të komplikojmë veten, gjëja më e lehtë është gjeni një imazh të një asana joga dhe imitoni atë , ose merrni disa dhe shpikni një histori me ta (edhe pse nuk ka shumë kuptim, asgjë nuk ndodh). Mund të bëjmë edhe ushtrime të frymëmarrjes, të tilla si frymëmarrja me tullumbace, e cila konsiston në fryrjen e barkut sikur të ishte një tullumbace, duke imagjinuar se fryjmë me frymëmarrje dhe shfryhemi me frymë. Ne mund ta shoqërojmë thithjen duke ngritur krahët, dhe nxjerrjen duke i lënë të bien derisa të prekin tokën.
Kjo praktikë dhe të gjitha ato të propozuara nga eksperti janë të vlefshme në çdo moshë . "Kjo varet shumë nga fëmija, por nga mosha tre vjeç është një kohë e mirë për të filluar, pasi truri i tyre fillon të jetë më i vetëdijshëm për trupin e tij. Kjo nuk do të thotë se nuk mund ta bëjmë më parë: ju inkurajoj të provoni. dhe shikoni se çfarë ndodh”, thotë ai.
Dhe ai vazhdon: “Nëse në shtëpi ka të rritur që praktikojnë joga, por asnjëherë familjarisht, kjo është një kohë e mirë për të filluar: shpjegoni të vegjëlve se do të bëjnë joga dhe se duhet të reagojnë sikur të ishin një pasqyrë , duke imituar të rriturin. Krijoni një këngë me përshëndetjen ndaj diellit dhe lëvizjet e tij, bëni një vizatim të një asana dhe bëni emrin e saj, ose shkruani një që lidhet me kafshët, për shembull."
“Rekomandimi im në të dyja rastet është se nënat dhe baballarët hulumtojnë internetin dhe që praktikën e përjetojnë nga dashuria, nga loja, rrjedha, pasi do të ketë të vegjël që duan të bëjnë një gjë dhe të tjerë që duan të bëjnë një tjetër. Do të ketë edhe nga ata që zhgënjehen, mërziten... Por nuk ka rëndësi: kjo është një kohë për të eksploruar, vëzhguar dhe mësuar nga njëri-tjetri; çdo gjë që ndodh do të jetë mirë, përderisa është brenda kufijve të tre "R-ve" që shpjegova më parë dhe të vetë familjes", vazhdon Castro, i cili rekomandon faqen e Ma Nunú-së në Facebook. "Tregoni histori shumë të bukura që mund të aplikohet në joga”.
TRIKET EKSPERTE
Gjëja më e vështirë për të bërë joga me fëmijët? ""Nuk mund të ndalosh së lëvizuri!", bërtet instruktori duke qeshur. “Më e mira është shkoni me mendje të hapur dhe pa pritshmëri , që rrjedh në çdo situatë. Duhet të jemi të vetëdijshëm se ata janë fëmijë dhe se, përveç kësaj, me ne, prindërit, ata sillen ndryshe sesa me mësuesin. Unë kam komentuar tashmë, dhe mund ta shihni në videot e mia, se ka situata në të cilat mërziten ose duan të bëjnë diçka tjetër..."
"Djali im Mauro, për shembull, shkon në rrugën e tij, është kështu: ai frustrohet ose ngatërrohet, por asgjë nuk ndodh, jeta është e bukur! (siç thotë një mantra që përdoret shumë me të vegjlit). Ose mundohemi. për ta inkurajuar që të kthehet, duke i treguar se sa shumë argëtoheshim, ose i japim hapësirën e tij dhe ai do të kthehet, mund ta shoqërojmë duke bërë ushtrimin. Të bësh joga si familje duhet të jetë një kohë argëtuese në të cilën 'gjithçka' është në rregull - shpjegon Kastro.
Një truk tjetër për ato raste kur shkëputeni nga praktika? "Ju mund të krijoni ose kërkoni për një këngë dhe ta luani në momentet e mungesës së kontrollit, ndërsa ajo luan, ju u thoni atyre të ulen si një indian, me këmbët e kryqëzuara dhe me sy të mbyllur që të mund të pushojnë dhe të përqendrohen. -qendroni ato, mund t'i përdorni gjithashtu një ngjitëse midis vetullave , duke u shpjeguar se kur ndihen nervoz ose ‘të çuditshëm’, duhet të vendosin gishtin tregues dhe të këndojnë OM-in”.
“Mbi të gjitha, Duhet të kuptoni se ata janë fëmijë dhe të shprehin emocionet e tyre me trupin e tyre: baballarët dhe nënat në këtë kohë, ne udhëzojmë, mbështesim, vëzhgojmë dhe ndihmojmë nga mirëkuptimi, respekti dhe dashuria më e thellë . Kështu, për të kryer praktikën me fëmijët, ju inkurajoj të nxirrni në pah djalin apo vajzën tuaj të brendshme dhe prej andej zhvilloni imagjinatën dhe kreativitetin nga zemra, nga rrjedha”, përfundon eksperti.