një kurë stresi
Vjeshta të bën të duash të kujdesesh për veten dhe mbi të gjitha të mos biesh sërish brenda stresi kronik si mënyrë jetese. Gjithnjë e më shumë, profesionistë nga të gjitha fushat pajtohen se shumë prej tyre sëmundjet aktuale janë të lidhura me gjendjet emocionale dhe, në veçanti, me faktorët e stresit intensive dhe të zgjatur. Këtu është një përzgjedhje e praktikave për shkunde atë , të cilat kombinohen mendjen, trupin dhe shpirtin.
1. BËRI JOGA NË VENDE UNIKË NË AZI
“A e dinit se magjia e jetës A është një enigmë që lëviz?” më thotë Monika në telefon, qindra mijëra kilometra larg vendit ku jam. Ajo një e vjetër direktiva e marketingut, sapo ka përfunduar një nga turnet e tij grupore përreth Vietnami . Këto janë udhëtimet që ai organizon nëpër Azi, shtëpinë e tij zyrtare vitet e fundit.
"Unë vij nga Matricë thellë”, më thotë mes të qeshurash përmes një audioje në WhatsApp. “Unë kisha gjithçka në jetë deri më tani një aksident traumatik , duke u kthyer nga Sierra Nevada, më bëri ta shoh këtë Nuk kisha asgjë . Se çdo ditë jeta më jepte një dhuratë: shëndetin . Kjo ishte tetë vjet më parë. Lashë gjithçka dhe dola në botë.”
Kështu filloi ** Apasho Yoga,** si një biletë me një drejtim për në ** Indi, Tajlandë, Vietnam** ... derisa vendimi për ta bërë pasionin e saj mënyrën e saj të jetës erdhi vetë: "Po sikur ** të udhëtojë dhe të bësh joga ** mund të bëhet punë?, pyesja veten”.
Sot, në faqen e saj të internetit propozon Destinacionet që i inspekton më parë -“Disa me pak aventurë, të tjerë me pak a shumë mirëqenie …”- dhe në të cilën një grup njerëzish bëjnë joga (plus shume gjera te tjera) ndërmjet 16 dhe 20 ditësh , në varësi të disponueshmërisë. Ushtrimi zhvillohet në vende super i fuqishëm si vizualisht ashtu edhe energjikisht: nga a kopsht fluturash në Kamboxhia edhe përballë Taj Mahal.
Monika dhe ekipi i saj organizojnë gjithçka : sigurim, viza, akomodim … Eksperti ka një grup të ngrohtë të koordinatorë-mësues të cilëve u kërkon, para së gjithash, që të jenë një më shumë dhe ta dinë plotësisht rrugët që vizitohen “Puna ime është për të ndarë ato restorante, ajo supë, ato përvoja, ajo hotelit ose, atë enklavë, atë cep të vogël që kam jetuar". Vetëm një shembull: në 14 ditët e udhëtimit të tij. indian jugor , ajo viziton ata që i konsideron “të Terapistët më të mirë të Ayurvedës, pas shumë pyetjeve.
Ju mund të kontaktoni Mónica Llorente përmes Whatsapp (+34 638 08 24 61), në faqen e saj të internetit ose përmes emailit të saj.
joga në mbarë botën
dy. DUKE JU DHËNË NJË MASAZH TAJL
qafës së mitrës dhe shpatullave i ngarkuar ? Dhimbje në bërryl apo parakrah? stres i pastër . "Në fakt, ne jemi i mprehtë sepse njerëzit kalojnë shumë kohë para një kompjuter ”, komenton Beatriz Bernal, eksperte e masazhit tajlandez, e cila gjithashtu ndiqet nga pacientë të shumtë “me ngarkesat emocionale dhe fotot e ankthit.
Ajo, pas 13 vitesh asistent drejtor në seriale televizive, i lodhur nga të bërtiturat, nervat dhe stresi, filluan të formohen së pari në joga, më pas në masazhin tajlandez (i njohur si joga pasive ) dhe më vonë, ai u largua për disa vjet tek Chiangmai, djepi i masazhit tajlandez, ku studionte me mësuesit vendase dhe perëndimore. Ata i dhanë bazën për të "prodhuar" më shumë një masazh Thai i ëmbëlsuar (për perëndimorët) që sot është ai që praktikon dhe që jep stërvitje në fundjavë (gjithashtu për çiftet e interesuara të mësojnë prek me vetëdije ) .
Ky lloj masazhi pranohet veshje – ju japin pantallona dhe një bluzë – dhe pacienti shtrihet një futon në tokë për të paktën nje ore e gjysme . “Është shumë tronditëse në fillim sepse punon shumë thellë me të presionet (bëhet me duar, bërryla, këmbë, gjunjë…), dhe përgjatë kanalet e energjisë, me shtrirje dhe mobilizimet e përbashkëta. Dhe me këto tre elemente, a frekuenca terapeutike Varet nga sëmundjet e pacientit, si është ai energjikisht dhe çfarë ndjen si terapist në çdo moment”.
Bea Bernal punon në Qendra Gong (Paseo General Martínez Campos, 24 vjeç, Madrid); në Dhoma e studios me bambu (Madrid) dhe ofron trajnime në ** Ayog a ** dhe Lighthouse Yoga Madrid , dhe në tre muajt e ardhshëm, në Andorra dhe Valladolid. Mund ta kontaktoni me telefon 665 102 323 dhe me email [email protected].
Largoni stresin me një masazh Thai
3. ME VENDOSUR NJE E PER GJITHMON TE KUJDESNI PER DIETEN TUAJ
"A mundesh ti valle gjithë natën pa vuajtur asnjë lloj dhimbjeje? Dhe të ngjitesh në një pemë? praktikë a Aktiviteti fizik që kërkon një përpjekje të konsiderueshme pa parehati? Nutricionist belg u vendos në Spanjë kur e pyes se çfarë është për të shëndetin . “Ka njerëz që kanë për shembull osteoartrit dhe ia atribuojnë atë mosha …” dhe ata nuk e kuptojnë se mund të jetë një dietë e gabuar, pa shkuar më tej.
“Nëse një aspirinë që e merrni nga goja dhe ju bie në bark është në gjendje t'jua heqë dhimbje koke, ka shumë të ngjarë që panxhari që hani të ketë po aq efekt ose më shumë, sepse do të shpërndahet në vendosur e trupit tuaj”, komenton Katerina, për të cilën përmirësimi i çdo lloj sëmundjeje duhet të “ filloni me pjatën për atë që hamë”.
Eshte per " furnizimi i rrymës së kundërt e njerëzve – bazuar në ushqimet e përpunuara dhe disa vjet – për të cilën shkon mirë për secilin sipas fenotipin tuaj , grupi i gjakut, profili Ayurvedic dhe mjete të tjera të disiplina të ndryshme që përdor”, na thotë ai.
Edhe pse ajo e pranon se shumica e pacientëve të saj vijnë tek ajo kur kanë një problem shëndetësor (hipertensioni, kolesteroli, mbipesha, mungesa e gjumit...), shumë prej tyre e bëjnë gjithashtu sepse ndjejnë se nuk po hanë në mënyrë të shëndetshme. i balancuar dhe kanë nevojë informacion dhe trajnim. Pas një pyetësor intensive ku "të gjitha aspektet e të ushqyerit të pacientit, çfarë keni ngrënë në tre ditët e fundit, pamjen, jetën që bën, lloj ëndrre, ose nëse vuani nga ndonjë sëmundje e lëkurës…”, problemi është i fokusuar dhe nje zgjidhje. “Nuk ka zgjidhje të këtij lloji” merrni një lëng limoni '. secili prej nesh jemi unike dhe filloj nga personi dhe jo nga ushqimi ”.
Catherine Liegeois kalon konsultim ballë për ballë dhe online në Rërat e San Pedro (Avila) dhe në ekoqendër (Esquilache, 2, Madrid). Përveç kësaj, ajo ofron konferenca dhe seminare për organizimin e kuzhinës grupe të miqve. Mund ta kontaktoni në faqen e saj të internetit, në emailin e saj ose duke telefonuar në 691 749 454.
Kontrolli i asaj që hamë do të na ndihmojë të jemi mirë
Katër. DUKE JU DHUR NJË TRAJTIM TË FYTYRËS QË ËSHTË NJË SHKOLLA E JETËS
Një fytyrë që fillon me një dush të nxehtë këmbësh dhe masazh ? Po. “Kështu përgatiten klientët e mi një orë e gjatë kënaqësie ”, komenton estetistja finlandeze Seija Keranen, i cili u trajnua në vendin e tij (pushtet pedagogjik dhe djep sauna ), i specializuar në saunën e fytyrës nëpërmjet a metodë manuale.
Sot, pas më shumë se 25 vjet kushtuar estetikës “gjithmonë me një këmbë brenda shëndetin ”, shton ai se në realitet trajtimi i tij në bazë të metodës antroposofike (që përcakton se njeriu ka, përveç trupit fizik, dy trupa të tjerë energjikë) “përfundon të jetë një shkolla e jetës “.“Nuk mund ta mendojmë këtë lëkura është diçka e veçantë nga pjesa tjetër e trupit. Është evidente se reagon brenda: dietë, zakone të shëndetshme, gjendje emocionale... dhe jashtë vendit, me kozmetike që ose dëmtojnë lëkurën tonë ose jo”.
Seija përdor produkte nga laboratori i mjekësisë natyrore Dr Hauscka , dhe sigurisht, ndikon shumë "Prek dhe relaksohu". “Unë nuk flas gjatë trajtimeve dhe përpiqem të fus klientët e mi (veçanërisht spanjollët). kënaqësia e të mos folurit, të përqendrohemi në marrjen”, dhe shton: “Unë, që vij nga kultura e heshtjes , I nis ato në fuqinë e komunikim joverbal ”.
Pas banjës dhe masazhit dhjetë minutësh, të dyja në këmbë, “çfarë aktivizon qarkullimin ”, bëhet njëri pastrimi përgatitjen e lëkurës së fytyrës. Në saunën e fytyrës, hiqen papastërtitë nëse është e nevojshme, aplikoni a maskë për fytyrën e tokës që pastron dhe mbyll poret dhe jep një masazh të shërimin e lëkurës, me teknikën e Dr Vodder, kullimi limfatik. “Muskujt e fytyrës janë shumë lart në ajër. Janë si një brez elastik që nuk kthehet në vendin e vet”. Së fundi, ekziston një masazh shpatullash "Më energjike", një prekje e fundit për dekongjestion i plotë.
Seija Keränen ka një hapësirë 'eko' në Stilistët Michelangelo (Gaztambide, 15, Madrid). Ju gjithashtu mund të pyeteni takim me telefon në 659 163 517.
Më shumë se një masazh fytyre
5. LËNË VETEN TUAJ TË PËRKADHESH DHE TË LIRON EMOCIONET (DHE FLOKËT) NË PARKOKERIN E NDËRGJEGJSHËM
pas pothuajse Dy dekada në botën e parukerisë, Audrey Tessier kuptoi se produktet e parukierit shkaktuan reagimet në duar. "Ishte nje shenjë. Nuk doja ta bëja më kështu”. Kështu, u largua nga Bretani francez dhe shkoi në Indi, ku zbuloi botën e ayurveda.
“Gratë hindu më mësuan ta punoja në flokë ”, shpjegon ai dhe kështu, më në fund, pas përfundimit të tij trajnimi në Barcelonë, po i jepte formë trajtimeve që zhvillon sot dhe seancave të prerje dhe flokë , të hapësirës, kujdesit dhe të ushqyerit praktikohet sot në Barcelonë dhe në ambiente të jashtme si p.sh Pensionimi, në Madrid, një mjedis natyror ku mirëqenia shumëfishohet nga një berber i rregullt.
“Fokusi kryesor është punë energjike çfarë të bëni me flokët Përmes prerjes atje një shërim besimesh, të modeleve, të asaj që dikush po jeton në atë moment dhe të asaj që gjithashtu lejohet të lërë të shkojë”. Tregohet për të gjithë ata që "dëshirojnë bëni punë personale përmes flokëve tuaj ”.
“Nuk ka kurrë dy persona së bashku në flokë; Unë përdor një kozmetikë që e bëj vetë dhe, gradualisht, personi hyn në një gjendje të lidhje e brendshme, e pak relaksimit, nepermjet shamponit, masazhit... dhe punes se flokut, nga disa prania dhe vetëdijes. “Është një përvojë shumë personale , por nëse dorëzohesh, këtë orë e një çerek ndihesh si një shërim autentik ”.
Audrey Tessier është punë e pavarur . Ajo kryen seanca në ajër të hapur, ajo është e vendosur në Barcelona dhe së shpejti do të ketë hapësirën e vet. Në nëntor ai udhëton në Tenerife dhe Valencia. Mund ta kontaktoni në telefonin 653 54 91 96.
Prerja e flokëve është një proces i fuqishëm
6. zhytja në emocionet tuaja nëpërmjet lëvizjes
A bie zilja ** Metoda Feldenkrais ® **? Është mbiemri i krijuesit të tij gjerman dhe është i njohur në Argjentina, Gjermania, Anglia dhe Izraeli. Argumentoni atë përmes 1400 grupe lëvizjesh bazohet në ato të foshnjave (the procesi neurologjik e të mësuarit nga lindja deri në dy vjet) mund të riorganizohet sjelljet dhe zakonet e veprimit në mënyrë efikase.
Që të kuptojmë njëri-tjetrin: të shumtë komplikime, ndër to, patologji të rëndësishme si p.sh paraliza, trauma psikosomatike, pabarazitë emocionale, stresi... "Gjithçka shkon së bashku", vë në dukje Adriana, e cila punon kryesisht me këngëtarë, muzikantë dhe "njerëzit me një punë të ulur".
Për ta praktikuar, mund ta bëni individuale apo kolektive . “Gjëja e parë që duhet të di, nëse vini individualisht, është cfare po kerkoni, Çfarë dëshironi të përmirësoni apo ndryshoni? Të numri i seancave të nevojshme janë në varësi të palës së interesuar.
Adriana Sidicaro ka konsultën e saj në Rërat e San Pedro (Avila), megjithëse rrotulla nëse kërkohet. Mund ta kontaktoni në telefonin 609 66 50 07.
Metoda Feldenkrais bazohet në lëvizjen e foshnjave
7. MEDITIMI DHE NDËRIMI I ENERGJISË SË UNIVERSIT BRENDA TY
“Sëmundjet dhe disbalancat që kemi janë parë fillimisht në trup energjetik dhe në një nivel mendor, përpara se ato të paraqiten në trup fizik. Pra, aq më shumë ne mund të rirregullojmë ekuilibrin e fushë delikate, aq më shumë do të arrijmë se çekuilibri mos merrni dëshmi në planin fizik. Është një mënyrë pune parandaluese. Dhe nëse tashmë ka sëmundje ose bllokim në trupin fizik, mund të përdoret Yoga si një mjet eksplorimi për ta gjurmuar atë origjinën e tij, dhe nga ky kuptim, lehtësoni tonë shërimi ”, shpjegon mësuesja e jogës Harmonia Hannigan.
Britanike, por me bazë në Spanjë për 20 vjet, Harmony filloi të studionte psikologjisë dhe, më pas, jeta e tij ka qenë e lidhur me jogën dhe meditim. “Praktika që zhvilloj është a praktikë jo dinamike , më meditative”, një tendencë për të kundërrryma tani që joga moderne mbizotëron pjesën anatomike dhe krijimin e qëndrim perfekt.
“Kohët e fundit ata marrin marifete, qëndrime që edhe më lënë zbrazje ”, komenton mes të qeshurash. Megjithatë, të jogët e lashtë ata përdorën qëndrimet si një mënyrë për të hyrë dialog më të thellë me trupin tonë dhe ta rreshtojmë dhe lidhim me tokën, qiellin dhe planetët, që të mundemi integrojmë përvojën tonë njerëzore me planin më delikat, duke përfituar tonë bota psikike dhe shpirtërore ”.
Kurset e tij gërmojnë në psikologji dhe çakrat, duke përqendruar vëmendjen në energjitë që përshkojnë brendësinë e vetvetes. “Një herë vetëdija Zgjohu në trupin tonë të qetë mund të përdoret mendja, e cila është një mjet shumë i fuqishëm për të arritur kulla e vrojtimit të Qenies ”.
Harmony Hannigan kryen tërheqje dhe trajnime në Madrid dhe në Ibiza përveç seancave terapeutike dhe orëve personale në Rërat e San Pedro (Avila) dhe në internet. Ju mund t'i ndiqni orët e saj në ** www.gaia.com/harmony/ ** ose ta kontaktoni direkt me email dhe me telefon +34 647 824 770.
Duke shkuar më thellë në meditim
8. SHËRIMI I MENDJES DHE TRUPIT ME TINGËR
“E vetmja gjë që u rekomandoj pacientëve të mi është që ata parkoni mendjen tuaj dhe futeni ndjesia e trupit tuaj. Pas pak, mendja dorëzohet ", Shpjegoni romake përmes telefonit kur pyesim se çfarë kërkohet përfitoni nga terapia juaj.
“Efekti më i rëndësishëm ndodh në 10 ose 15 minutat e para “. "Kur të dëgjoni 'gong', për shembull, tingujt janë të tillë plot ngjyra, të ndryshme dhe sugjestionuese që mendja është e paaftë për të analizuar dhe kuptuar. Tingulli vepron në zonat më të thella dhe bëhet me një qëllim arrin problemin pavarësisht nëse është në nivel fizik, energjik apo shpirtëror”, shpjegon ai.
Roman, i cili filloi duke hequr dhimbjen me energjinë e duarve (“kishte atë fakultet”), vazhdoi trajnimin në teknikat e masazhit. Pastaj ai hyri në anti-gjimnastikë (“Unë isha personi i parë në Madrid që mësova metodën e diafreoterapia -një punë somato-psiko-emocionale- shumë vite më parë”). Pastaj erdhi Qigong dhe trajnim në teknika osteopatia, kinesiologjia …
Shërimi i zërit bazohet në realitetin që çdo objekt vibron. "Kur një qenie sëmuret, dridhja e saj largohet nga ajo vibrimi i origjinës, çfarë është shëndeti”. Eshte per " kujtoj trupin si tingëllon me një model shëndetësor që e kaloj disa mjetet: zëri, kupat tibetiane të këndimit, kupat e kuarcit dhe instrumente të tjera, duke kërkuar për harmonizimin ”.
Pacientët e tij zakonisht vijnë në Sierra de Gredos, ku e keni qendrën tuaj dhe ku praktikoni edhe ju punë me pyllin , yjësitë e lëvizjes dhe të familjes.
Ju mund të kontaktoni Román García në numrin e telefonit 607 43 81 39. Ai gjithashtu udhëton në shtëpi të veçanta ose në qendra, përveç që kanë qendrën e tyre diafanum , në Sierra de Gredos.
fuqia e zërit
9. TË MASAZOHET DHE TË UDHETONI KËMBËT TUAJA SI NJË HARTË JETËSORE
“Këmbët janë sneaks të mëdha. Ata thonë shumë për veten tuaj . Ata nuk mashtrojnë ”, komenton ky terapist i cili është dishepull i një prej masazhueseve të para në Spanjë, i cili në thelb punon “në si një pacient mund të përballojë dhimbjen në çdo mënyrë”, shpjegon ai. “Jo fytyrë por përballë ”, thekson Nora e cila përveç se e dëgjon atë që pacienti shprehet verbalisht me vetëdije "dëgjoni" atë që ai thotë në mënyrë të pandërgjegjshme.
Për ta bërë këtë, praktikoni shumë metoda, nga osteopatia te refleksologjia, duke kaluar nëpër reiki . Trajnimi i saj, i cili fillimisht e çoi atë të udhëtonte në aeroplanin e pastër fizike -osteopatia, refleksologjia, etj.- hyri në rrafshin e energjike : metamorfike, reiki dhe lloje të tjera të shërimit.
Në një takim të parë në qendrën e saj të vogël banjë këmbësh (çuditërisht, edhe këmbët luajnë një rol kryesor këtu) pacienti shtrihet në barelë dhe " flasin për mashtrim r përgjithësisht”. Fillon masazhi me vaj ose krem , dhe përmes shputat e këmbëve duke hyrë në mënyrë progresive në fokusin e problemit. “Gjithçka varet nga secili person dhe nga ai rezistenca ”.
Mund ta gjeni Nora Irene López në Duart e mia , në Calle Atocha, 78, në Madrid, megjithëse hyrja është përmes Calle San Eugenio, 1. Ose duke telefonuar 913 500 638.
Këmbët tuaja thonë shumë për ju
10. TË LEJOHET TË SHQYRONI ATË PARENTEZË JETËSORE QË NUK MUND TA SHTYSH MË
"Kjo eshte nje udhëtim i brendshëm. Nje udhetim ndryshe qe ne fillim nuk kishit menduar ta benit por qe nje dite kur nuk keni zgjidhje tjeter, merrni guximin dhe ju hidheni ”, thotë Jorge, gjysma e këtij projekti psiko-shpirtërore emri i të cilit i thotë të gjitha, ** Parantezë vitale ,** dhe ku terapeutika dhe e përditshme shkrihen në një realitet të vetëm.
Konteksti në të cilin zhvillohet është shenjë dalluese e tij, meqë zhvillohet në shtëpi, në një fermë në Arenas de San Pedro, e rrethuar nga bimët dhe ullishtat, ku jeton me dy vajzat e tij, një qen dhe një mace, dhe ka malet si një sfond. “Ju zgjidhni të zbarkoni këtu dhe ne vendosim t çdo gjë tjetër ”, komenton Jorge, duke sqaruar se bëhet fjalë një tërheqje (të shoqëruar prej tyre) tek vetëm një person , në të cilën mundësia e " të marrë një gjurmë në një drejtim tjetër dhe gjeni një hapësirë për të pasqyrim ”, na thotë ai.
"Ne bejme nga kukudhët, të shoqërosh punën që duhet të bësh me veten”, shpjegon Jorge. “Është si hedhin gurë në ujë, në mënyrë që të bëhet e vrenjtur dhe më pas mund të ketë a qartësi" . Ideja, e cila lind si nevojë për të gjeni përgjigje, u erdhi në formën e një përvoje personale: “Ne vetë jemi brenda karantina dhe duke kaluar nëpër situata të ngjashme dhe ne kuptuam se ky është një proces që, me kompania dhe udhëzuesi i duhur, është shumë më tepër zhvilluesi ”.
Kush më mirë ta ndajë atë se një çift ku është ajo psikolog dhe mësues yoga dhe meditimi dhe ai ndërthur punën e tij të prodhimi kulturor dhe poetik a me një lidhje të thellë me natyrën, e cila i jep atij talentin për të kapur shpirti i jetës përmes fjalës?
Pasi të pranoni të merrni pjesë në projekt (para kontakt telefonik ose me email) ju merrni “një fq program pilot në mënyrë që pjesëmarrësi të ketë disa dore konceptuale “. Punon me mjete si joga, meditim pasiv dhe dinamik, por edhe propozojnë shëtitje dhe ecje të ndërgjegjshme nëpër male, ose e thjeshtë punët e përditshme të fermës, gjithmonë “me qëllim simbolik”.
Ju mund të kontaktoni Jorge dhe Harmony me email ose me telefon +34 658 863 502 (në spanjisht, anglisht, gjermanisht dhe portugalisht).
Një parantezë në male