mësoni të merrni frymë
merrni frymë përmes gojës nxit gërhitës, apnea e gjumit dhe kontribuon në pagjumësi dhe dhimbje shpine . Është një faktor i rëndësishëm për periodontitin dhe erën e keqe të gojës. Dhe është shkaku numër një i kaviteteve.
Frymëmarrja me gojë ndryshon fizikun dhe transformojnë rrugët tona të frymëmarrjes , të gjitha për keq. dhe shkakton atë humbasim 40% më shumë ujë dhe se plakemi më shpejt.
thith përmes hundës Në vend të kësaj, forca ajri godet indet e buta që është në pjesën e pasme të fytit, gjë që zgjeron rrugët e frymëmarrjes dhe e bën më të lehtë frymëmarrjen. ul presionin e gjakut dhe lehtëson , gjithashtu, Tretja.
"Frymë", James Nestor
Funksionimi i sistemit imunitar, pesha, qarkullimi, disponimi, dhimbje shpine, stresi madje edhe seksualiteti ynë mund të ndikohet ose përfitohet drejtpërdrejt nga mënyra se si marrim frymë. Dhe ne e bëjmë atë 20,000 herë në ditë!
“Nuk ka rëndësi se çfarë hani apo sa shumë ushtrime bëni; Nuk ka rëndësi nëse je i ri, i fortë dhe i zgjuar. Shëndeti juaj në thelb varet nga mënyra se si merrni frymë dhe 90% e njerëzve e bëjnë atë gabim”.
Ja sa e qartë është për gazetarin James Nestor, i cili pas një dekade kërkimesh, eksperimentesh dhe intervistash me lloj-lloj ekspertësh për këtë temë, publikon Breathe (Ed. Planet) , një libër që është tashmë një sukses në Shtetet e Bashkuara dhe kjo jo vetëm që na zbulon atë që bëjmë gabim, por gjithashtu na mëson **përfitimet dhe teknikat për ta bërë atë më mirë. **
NJË EKSPERIMENT QË NDRYSHOI GJITHÇKA
Nestor kishte bronkit kronik dhe pneumoni dhe mjeku i tij i rekomandoi që të shkonte në klasat e frymëmarrjes. Përvoja e seancës së parë e bëri atë të regjistrohej si kandidat për një studim i Universitetit të Stanfordit në lidhje me pasojat për shëndetin merrni frymë përmes hundës ose përmes gojës.
Për fazën fillestare, ai mbylli hundët për 10 ditë... “Frymëmarrja me gojë po shkatërron shëndetin tonë” i sigurt. Presioni i gjakut po rritej shumë dhe rreziku për të pasur një atak në zemër ose një goditje në tru. Gjatë ditëve të frymëmarrjes me gojë ai pësoi 24 episode apnee. Ai nuk ishte i vetmi.
James Nestor, autor i librit
Vlerësohet, në fakt, se 25% të të rriturve të Amerikës së Veriut njerëzit mbi 30 mbyten me apnea të gjumit dhe vlerësohet se 80% e rasteve të moderuara dhe të rënda nuk diagnostikohen.
Pra, nëse pasi ta lexoni këtë tashmë po përpiqeni të filloni të merrni frymë përmes hundës, kushtojini vëmendje sepse Thithja është pjesa më e lehtë, paralajmëron ky gazetar shkencor.
Çelësi i frymëmarrjes zmadhoni mushkëritë dhe arrini një jetë më të gjatë -sepse po, studimet thonë se kapaciteti i mushkërive ka të bëjë me jetëgjatësinë- është në anën tjetër të procesit.
"Është në fuqinë për të bërë frymëzim të plotë" . Një teknikë që shumë kulturat stërgjyshore janë zhvilluar gjatë historisë, pavarësisht se tani – siç kujton James Nestor – duket një “art i harruar”.
HUNDA DHE INDI I SAJ EREKTILE. LEXONI MIRE.
Hunda është vendimtare sepse pastron ajrin, e ngroh dhe e lagëson atë për ta bërë më të lehtë përthithjen. Një nga përfitimet e shumta është se gjinjtë ata lëshojnë një sasi të mirë të monoksidit të azotit, një molekulë thelbësore në rritjen e qarkullimit dhe furnizimin e qelizave me oksigjen.
“Frymëmarrja përmes gojës po shkatërron shëndetin tonë”
Ajo që shumë njerëz nuk e dinë është se “Brendësia e hundës është e veshur me inde erektil, i njëjti mish që mbulon penisin, klitorisin dhe thithkat. Hundët kanë ereksion. Brenda sekondave, ato gjithashtu mund të mbushen me gjak dhe të zmadhohen dhe të ngurtësohen. Kjo ndodh sepse hunda lidhet më ngushtë me organet gjenitale se çdo organ tjetër.
FAJI? MOS PËRTYRONI
James Nestor shpjegon këtë 150 vjet më parë njeriu ndaloi së përtypuri dhe se kjo jo vetëm që na ktheu mjekrën dhe nofullat mbrapa, por edhe na e bëri më të lehtë Filluam të merrnim frymë përmes gojës. A e dini se nga 5400 lloje gjitarësh janë i vetmi me dhëmbë të shtrembër?
“95% e dietës moderne është ushqim i butë. Paraardhësit tanë para-industrial Ata përtypeshin për orë të tëra në ditë. Dhe ata përtypeshin aq shumë sa goja, dhëmbët dhe fyti u bë i gjerë. Tani me trurin më të madh dhe fytyrën, gojën dhe hunda më e vogël, marrim frymë më keq.
KJO ËSHTË FRYMËMARRJA PERFEKTE
Dhe në fund, pas bisedoni me dhjetëra ekspertë dhe duke u njohur me investigime dhe ese të shumta -të gjitha të mbledhura në libër-, ky gazetar -i cili shkruan për media si Outside, Scientific American apo The New York Times- arrin në përfundimin se ju duhet të merrni frymë më pak dhe më mirë.
Për të marrë frymë mirë, duhet të përtypësh mirë
Formula perfekte e frymëmarrjes? Inhalimet 5,5 sekonda dhe nxjerrjet 5,5 sekonda. Kjo jep 5.5 frymëmarrje në minutë dhe gjithsej 5.5 litra ajër.
Por… si të fillojmë? Në Respira, James Nestor mbledh teknika të ndryshme dhe Ai gjithashtu përfshin video shpjeguese në faqen e tij të internetit, megjithëse ai rekomandon fillimin me disa të thjeshta, alternimi i vrimave të hundës:
nëse duam lehtësojnë tretjen , pas ngrënies duhet të vendosim një gisht tregues sipër vrimës së majtë dhe më pas merrni frymë brenda dhe jashtë vetëm në të djathtë rreth njëzet herë.
Dhe te përmirësimi i përqendrimit, ju duhet të merrni ajrosni përmes vrimës së djathtë të hundës dhe më pas nxirreni atë përmes të majtës për disa herë. Tani është vetëm një çështje e rimësimit... për të marrë frymë.