Si të përballeni me ankthin e krijuar nga kriza e koronavirusit
Ne nuk jetojmë në kohë të lehta . Javët e fundit kemi parë se si bota që ne njihnim po lëkundet në një kthesë të plotë 180 gradë për këtë pandemi të koronavirusit. Bombardimi i lajmeve të vërteta kundër lajmeve të rreme, Stresi i grupit WhatsApp , frika nga infektimi apo masat parandaluese, janë bërë pjesë e ditës sonë. Dhe, për momentin, gjithçka duket se tregon se do të vazhdojmë kështu edhe për disa javë të tjera.
Sepse tani, më shumë se kurrë, është koha për të qëndruar në shtëpi , përpjekje frenoni atë kurbë se na tremb kaq shumë të kemi një ditë kur numrat e infeksioneve janë të kundërta dhe vdekjet janë inekzistente. Por deri atëherë, Si duhet të veprojmë në këtë karantinë që duhet të jetojmë nga shtëpia, qoftë vetëm, me familjen, partnerin, miqtë apo shokët e dhomës? Para së gjithash, qëndroni të qetë dhe duke mos lejuar që frika apo mendimet negative të na pushtojnë.
Nga atje, ka një seri të mjetet apo mekanizmat që ekspertët propozojnë të kryhen për ta bërë këtë karantinë sa më të durueshme. Të fillojmë?
FRIKA, PASIGURIA DHE MBININFORMACIONI: TRE FAKTORË TË KONTROLLOHEN
“Situata që po përjetohet këto ditë është e lidhur ngushtë me ndjenjën e pasigurisë , e cila gjeneron tek ne trishtim, frikë ose tension . Kohët e fundit, ne i jemi nënshtruar në një kohë të shkurtër një Shumë informacion , çfarë na pengon ta përpunojmë siç duhet . Nëse gjithë kësaj i shtojmë edhe mashtrime, thashetheme dhe lajme të rreme , eshte krijuar ambienti ideal per te pasiguria, frika dhe ankthi ynë qëllojnë”, thotë ai për Traveler.es Joselin Miranda Gomez , psikologe shëndetësore në Qendrën e Psikologjisë Klinike.
Nga ana e tij, psikologu Adrian Quevedo shton se “ Pasiguria është një nga situatat më të cenueshme për njerëzit meqë nënkupton duke mos ditur dhe duke mos kontrolluar ajo që po ndodh në mjedisin tonë, diçka që qeniet njerëzore e kanë zhvilluar gjatë gjithë historisë sonë, ai kontroll mbi jetën tonë dhe mbi gjithçka që na rrethon”.
Është e rëndësishme të theksohet se frika është një emocion adaptiv , se edhe pse është mirë të ndihemi sepse na përgatit për veprim dhe na ndihmon të mbijetojmë , duhet të kemi parasysh se kjo frikë duhet përshtatur me realitetin , pa na shkaktuar sjellje të ekzagjeruar apo duke na kufizuar. Pra, nuk do të flisnim më për diçka adaptive, por për një problem që na kushtëzon në jetën tonë të përditshme. Dhe kjo është ajo që duhet të parandalojmë që të mos na ndodhë gjatë kësaj krizë nga koronavirusi.
Prandaj, është me rëndësi jetike të trajtojmë të gjithë informacionin që na vjen në mënyrë racionale dhe nga një këndvështrim objektiv . “Duhet ta kujtojmë këtë të jesh i informuar është i rëndësishëm , por është gjithashtu të informohen me maturi . Kjo është, merrni të dhëna nga burime zyrtare që ofrojnë informacion të verifikuar dhe të besueshëm”, komenton Joselin Miranda Gómez.
Të qenit në shtëpi na inkurajon që të kemi më shumë akses në mediat tradicionale dhe ato të tjera dixhitale për më shumë kohë në ditë, kjo është arsyeja pse është e rëndësishme, siç siguron Adrián Quevedo " zgjidhni media të besueshme, shkencore dhe cilësore për të na dhënë informacion në lidhje me situatën dhe si ta trajtojmë atë.”
MOS LËRË KORONAVIRUSIN TË MARRË BOTËN TUAJ
Ne e dimë se është e lehtë të thuhet, por jo aq e lehtë për t'u bërë. Kur e ndezim TV në kohën e drekës, kur i hedhim një sy grupet whatsapp , kur lexojmë shtypi i mëngjesit ose kur hyjmë në tonën prurja e instagramit , ditët e fundit ka një monotemë që (për momentin) duket se nuk ka fund. Neve na takon ta lëmë të monopolizojë gjithë ekzistencën tonë ose të zërë vetëm një pjesë të mendimeve tona të përditshme. “Nuk është mirë që jemi vazhdimisht të vetëdijshëm për lajmet, veçanërisht nëse gjithçka rrotullohet rreth COVID-19. As nuk rekomandohet që bisedat tona të rrotullohen gjithmonë rreth Coronavirus dhe se ajo bëhet tema kryesore”, sugjeron Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo pohon: “Nëse lejojmë që Covid-19 të jetë qendra e jetës sonë, do të na hajë shëndetin mendor dhe emocional , e cila ka pasoja në shëndetin tonë fizik dhe e rëndësishme në këtë lloj situate është kujdesuni për veten dhe ruani atë përkushtim ndaj vetes”.
Të dy ekspertët na japin një sërë udhëzimesh për t'i kryer gjatë kësaj karantine që mund të përshtaten si për ata që janë në i burgosur pa simptoma si ata që kanë sëmundje të lehtë me pak simptoma:
Normalizoni frikën dhe përqafojeni atë, në vend që ta mohoni . Ne mund t'i bëjmë vetes pyetjet e mëposhtme: Pse kam frikë? A i përshtatet realitetit frika që ndjej? A mund t'i jap një zgjidhje asaj që kam frikë? A është në dorën time?
Për të menaxhuar shqetësimet apo mendimet tona që shkaktojnë parehati, këshillohet që të distancohemi prej tyre dhe kontrolloni nëse përshtaten apo jo me realitetin relativizoni sa më shumë.
Mbështetuni te njerëzit e besuar dhe vepron sipas rekomandimeve të organeve zyrtare.
Më shumë sesa të flasim për vetë Covid-19, gjë që mediat po e bëjnë tashmë, duhet të gjejmë kohë të komunikojmë për mënyrën se si ndihemi, atë që ne po mendojmë Y si po e jetojmë dhe po e përjetojmë këtë situatë . Por jo në mënyrë rrethore dhe kompulsive, por për të qenë në gjendje ta shprehni atë, ndjehen të dëgjuar dhe kuptuar në një mënyrë empatike , pa gjykime, të mund t'i japë një prizë dhe ventilim emocional.
Është e rëndësishme që të mbajmë një qëndrim i qetë , duke jetuar në momentin e tanishëm pa u zhytur në mendime apo shqetësime që na vendosin në momente të ardhshme që nuk kanë ardhur ende dhe që nuk jemi të sigurt se do të ndodhin.
Nëse mund të bëjmë diçka ne mund ta zbatojmë atë në praktikë . Por, nëse përkundrazi, situata është jashtë mundësive tona,** nuk duhet të biem në përgjegjësi të tepërt**.
Përdorni kohën si një mundësi për të performuar ato gjëra që donim të bënim, por nuk e dinim kur.
Mbani një qëndrim të hapur dhe pozitiv mbani një rutinë dhe kujdesuni për ushqimin, higjienën personale dhe gjumin.
PROVONI TË VAZHDONI ME RUTINËN TUAJ NGA SHTËPIA
Para së gjithash, duhet të kujtojmë se po përballemi me një situatë të përkohshme dhe të jashtëzakonshme me të cilën nuk jemi përballur kurrë më parë, por që ka një datë skadence (edhe pse ende nuk e kemi shumë të qartë se kur do të jetë).
Siç thotë psikologia shëndetësore Joselin Miranda Gómez: izolimi mund të na ndikojë psikologjikisht , pasi kemi kohë të vazhdueshme me veten dhe me të tjerët në a hapësirë e mbyllur . Kjo mund të na bëjë të tregojmë nervoz, i tensionuar, i trishtuar dhe i dërrmuar . Është e rëndësishme të dimë se këto janë reagime normale ndaj kësaj lloj situate.”
Për të parandaluar që karantina të na ndikojë negativisht, është thelbësore krijojnë një rutinë në kohën kur qëndrojmë në izolim . “Do të na ndihmojë të rregullojmë aktivitetet që kemi bërë më parë dhe përshtaten me këtë situatë të re . Për më tepër, të kesh një rutinë ndihmon për t'u kujdesur për shëndetin tonë mendor dhe na pengon të kthehemi më lehtë në ritmin tonë të zakonshëm të jetës pasi të kalojë kjo situatë e përkohshme”, vazhdon Joselin.
**Në punën tonë: **
po ne punojmë me telekomandë nga shtëpia dhe është diçka e re për ne, duhet të vazhdojmë me të të njëjtat zakone sikur të shkonim në zyrë , fle vetëm një orë më shumë! Para se të dalim para kompjuterit mund të praktikojmë disa ushtrime të lehta si p.sh meditim, joga ose ndonjë makineri nëse kemi në shtëpi.
Duhet të përpiqemi të veshim pizhame vetëm për të fjetur . Kjo nuk do të thotë se duhet të veshim xhaketën e kostumit, kravatën apo takat, por duhet të vëmë bast për rrobat. komode për të qenë në shtëpi por ndryshe nga ai që përdorim për t'u futur në shtrat. Nëse nuk ndryshojmë gjithë ditën "Ne i dërgojmë trurit tonë mesazhin e gabuar dhe është më e lehtë të biesh në një gjendje apatie" , komenton psikologu Adrián Quevedo.
Gjatë gjithë ditës, ndërsa ne punojmë, mundemi na caktoni një orar ashtu si ne çdo ditë normale, duke ndaluar për të ngrënë dhe mbyllja e ditës së punës në të njëjtën kohë që bënim më parë: “duhet të ushqehemi në mënyrën më të mirë të mundshme, me a konsumi i konsiderueshëm i perimeve, bishtajoreve dhe frutave , duke marrë kohë për të ngrënë me qetësi, gjë që normalisht në baza ditore disa njerëz kanë vetëm gjysmë ore ose edhe më pak”
**Në kohën tonë të lirë dhe të lirë: **
Dhe sapo të mbarojmë ditën tonë të punës? Është koha për të lëvizur kohën tonë të lirë nga rruga në shtëpi . ne mund të praktikojmë sport nga dhoma e ndenjes së shtëpisë sonë falë numrit të madh të videove, tutorialeve ose master klasave që ekzistojnë në Instagram ose YouTube. “Sporti sjell shumë përfitime fizike dhe psikologjike, prodhon një çlirim të substancave që rrisin perceptimin tonë për mirëqenien , ndihmon në eliminimin e toksinave dhe është një mënyrë për të çlironi tensionin dhe shqetësimin . Prandaj, rekomandohet shumë ta bësh në këto periudha izolimi, megjithëse nuk mund të dalim jashtë, ka gjithmonë rutina apo ushtrime që mund t'i bëjmë në shtëpi”, tregon Joselin Miranda Gómez.
Po në lidhje me hangouts me miqtë apo familjen? GJITHASHTU! " Vazhdimi i socializimit do të jetë thelbësor për të ruajtur strukturën tonë dhe shëndetin mendor dhe emocional. ”, kujton Adrian Quevedo. Për këtë përdoren aplikacione të tilla si feste ne shtepi Ato po bëhen virale ditët e fundit ku mund të bëni video thirrje me të dashurit tuaj dhe gjithashtu të luani lojëra të ndryshme online.
Përveç kësaj, këtu ka vend edhe për mësimin, kulturën, kohën e lirë dhe argëtimin . Kurset dhe kurset e gjuhës që dikur i bënim personalisht mund të kryhen edhe nga distanca dhe shumë madje i ofrojnë ato plotësisht pa pagesë . Ne mund të nxjerrim në pah të gjithë kreativitetin që kemi brenda dhe të rikuperojmë hobi të humbur ose që gjithmonë kemi dashur të fillojmë si piktura, mësoni të luani kitarë, zbuloni zhanre të reja muzikore, shkruani, kompozoni, përditësoni portofolin tonë...
DHE NJË HER TË NDODH KJO?
Për shkak se do të ndodhë, ne mund t'ju sigurojmë. Dhe sapo të ndodhë, ne do të kthehemi mbushni lokalet, restorantet, parqet, kinematë, rrugët dhe mbi të gjitha... do të udhëtojmë sërish! Kur të vijë ajo ditë, duhet ta bëjmë pa frikë, me emocion dhe duke ndjekur rekomandimet e institucioneve zyrtare.
“Një herë OBSH (Organizata Botërore e Shëndetësisë) , organet zyrtare dhe organet kompetente shëndetësore heqin kufizimet, do të thotë se rreziqet që lidhen me çdo aktivitet të përditshëm do të jenë minimale. Pra, në atë pikë, rekomandimi do të ishte i njëjtë si në rastet përpara ekzistencës së Covid-19 : përballë vendimeve që duhet të marrim, gjëja më e mirë është peshojmë zgjedhjen tonë duke marrë parasysh të dhënat objektive që kemi dhe pa lejuar që emocionet tona të frikës të na kontrollojnë”, thotë psikologia shëndetësore Joselin Miranda Gómez.
Nga ana e tij, Adrián Quevedo parashikon se në pak muaj situata do të jetë krejtësisht ndryshe: “Unë imagjinoj se me vendosjen e shëndetësisë që do të bëhet pas disa muajsh, gjërat do të kenë ndryshuar. do të ketë më shumë informacion dhe do të jetë një skenar tjetër”.
Tani për tani, le të udhëtojmë. Por le ta bëjmë nga shtëpia . Do të ketë kohë për të pushtuar dhe shijuar përsëri botën kur e gjithë kjo të përfundojë.
Si të përballeni me ankthin e krijuar nga kriza e koronavirusit