Si një shef
Praktikisht të gjithë ne e kemi vuajtur atë në mishin tonë. Sigurisht, ka nga ata që e marrin mjaft mirë, nga ata që preken vetëm për disa orë dhe nga ata që marrin më shumë se gjysmën e udhëtimit për t'u ambientuar me oraret e vendit ku zbarkojnë.
Nëse jeni ndër këta të fundit, mos u dëshpëroni. Ka disa truke, të cilat edhe pse mund të mos jenë të pagabueshme, ato ndihmojnë kapërceni me dinjitet vonesën e frikshme të avionit . Të paktën, ia vlen të provohen.
FAZA 1: PARA FLUTURIMIT
- Rregulloni orën biologjike gradualisht. Gjatë tetë ditëve para nisjes së fluturimit, është mirë të zgjoheni dhe të flini një orë më herët nëse jeni duke udhëtuar në Lindje. Nëse, nga ana tjetër, destinacioni juaj është në Perëndim, është mirë të zgjoheni dhe të shkoni në shtrat një orë më vonë. Tingëllon e lehtë, apo jo?
- Praktikoni një dietë anti-jet lag. Sipas disa studimeve, alternimi i festave të mëdha me ditët e agjërimit gjatë ditëve para fluturimit mund të ndihmojë gjithashtu trupin të përshtatet më mirë me ndryshimin e orës dhe të reduktojë vonesën e avionit deri në 16%. Më e këshillueshme: shumë proteina dhe karbohidrate për katër ditët e mëparshme dhe një konsum minimal kalorish për dy ditët e mëparshme. Në të njëjtën ditë të fluturimit, nëse është ditë, ju mund të bëni një festë të fundit gjatë mëngjesit dhe kështu të përballeni me më shumë energji fluturimin transkontinental.
- Përditësoni kohën në orën tuaj gjatë hipjes. Të mos e gënjejmë veten: kjo masë nuk do t'ju ndihmojë fizikisht, por do t'ju ndihmojë – dhe shumë – psikologjikisht. E dini, asgjë si fuqia e mendjes.
Gjatë fluturimit, më e mira, uji.
FAZA 2: GJATË FLUTURIMIT
- Flini, pini ujë dhe hani bajame. Një maskë sysh, tapa veshi dhe jastëku juaj i preferuar – nëse ju përshtatet në çantën tuaj – do të jenë aleatët tuaj më të mirë për të fjetur gjatë fluturimit. Dhe gjatë orëve të zgjimit, asgjë më mirë se të pini ujë për të qëndruar mirë të hidratuar dhe të hani bajame, pasi ky frut i thatë përmban melatonin, një aleat i fuqishëm për rregullimin e orëve të gjumit.
- Shmangni alkoolin. Kujt nuk i pëlqen një gotë verë ndërsa bën një film maratonë në aeroplan? Epo, megjithëse plani është shumë tërheqës, mos bini në tundim. Alkooli, si kafeina - kështu që qëndroni larg kafesë gjithashtu - nxisin dehidratimin, i cili kontribuon në mënyrë të konsiderueshme në rritjen e ndjenjës së jet lag. Pra, tani ju e dini: ujë, ujë dhe më shumë ujë.
Kur të mbërrini, bëni ushtrime.
FAZA 3: NË DESTINACION
- Pak përpjekje. Është shumë e lehtë për ju të shkoni direkt në hotel kur zbarkoni dhe shkoni në shtrat. Mos e bej. Preferohet të bëni dush, të ecni, të dilni për të ngrënë dhe të argëtoheni sesa të qëndroni në dhomë. Të gjithë mendojmë njësoj: “Unë shkoj në shtrat për nja dy orë dhe jam si i ri”. Jeni i sigurt se do të kalojnë vetëm orë? Ndoshta gjumi do t'ju bëjë të habiteni, por do ta paguani për të paktën dy ditët e ardhshme.
- Mirëmëngjes diell! Mënyra më e mirë për të pritur ditën e re në destinacion është të zgjoheni me rrezet e diellit. Nuk ka orë me zile apo alarme. Mjafton që natën të lini blindat në mënyrë që rrezet e diellit t'ju "detyrojnë" të zgjoheni natyrshëm ose të paktën në një mënyrë pak më të durueshme.
- Ditën e parë, edhe nëse është vetëm e para, bëni ushtrime. Endorfinat e prodhuara gjatë stërvitjes janë një nga aleatët më të mirë kundër lodhjes dhe ecja nëpër "lagjen tuaj të re" me një ritëm të shpejtë mund të jetë një mënyrë argëtuese për t'u njohur me zonën. Dhe nuk e them: Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon ushtrime për të gjithë udhëtarët , pasi të qenit në lëvizje gjatë ditës ju ndihmon të flini më mirë gjatë natës dhe të krijoni më mirë një rutinë të re.
- Hani kur të duhet. Pasi të jeni në destinacionin tuaj, përmbajuni orareve lokale të vakteve pasi kjo do të ndihmojë në kompensimin e vonesës së avionit. Zakonisht funksionon shumë mirë - nëse mbërrini herët - të shmangni mëngjesin (shpesh jo shumë të konsiderueshëm) në avion dhe ta merrni me lehtësi kur zbarkoni: e dini, bota duket ndryshe me barkun plot!
Dhe, tani po, për të zbuluar destinacionin e ri me sy hapur. Udhëtim të mbarë!
Hani një mëngjes të mirë kur të mbërrini.
Ndiqni @travelzooespana * Ju gjithashtu mund të jeni të interesuar në:
- Këshilla për të humbur frikën nga fluturimi
- 17 gjëra (dhe një plus) që duhet të dini kur lëvizni nëpër aeroport (dhe jo të bëni një Melendi)
- Pesë aeroporte ku nuk do t'ju shqetësojë të humbisni aeroplanin tuaj
- Këshilla praktike për të udhëtuar (dhe kursyer) në Azinë Juglindore
- Dhjetë këshilla për të shkuar në plazh me magjepsje
- Kur udhëtoni, njerëzit e kuptojnë njëri-tjetrin: 14 këshilla për të shmangur keqkuptimet
- Gjëra të pashmangshme që ndodhin në aeroporte