Dashuria në fakt
E dinim se do të vinte ky moment por askush nuk na kishte përgatitur për të. Në mes të valës së dytë të koronavirusit, shumë po flasin tashmë për faktin se **vala e tretë që do të vijë këtë herë do të jetë psikologjike. **
Ndryshe nga marsi kur kjo situatë na zuri të gjithëve dhe kishte forcë për duartrokitjet në orën 20:00, videotelefonat pasdite, recetat e tortës apo klasat e jogës nga sallon; Është tani kur popullata është shumë më e lodhur, e pashpresë, e trishtuar dhe e pamotivuar.
Arsyeja kryesore? Mosekzistenca e një date mbarimi për kufizime, infeksione, distancë sociale, maska apo xhel hidroalkoolik, gjë që vetëm përkeqëson emocionet negative që kushtëzojnë dita-ditës. për të mos përmendur pasojat ekonomike, sociale dhe personale që kjo krizë shëndetësore po sjell te njerëzit.
Situata aktuale supozon një ndryshim dhe, përveç kësaj, një jo të zgjedhur vullnetarisht
Ndjenjat kanë qenë aty prej muajsh, por vetëm tani OBSH (Organizata Botërore e Shëndetësisë) ka vendosur të vendosë emrin dhe mbiemrin ky çrregullim që po përjetojnë gjithnjë e më shumë njerëz: lodhje pandemike.
Gjatë gjithë kësaj kohe duke u ndjerë kështu dhe më në fund agjencia më e lartë e specializuar shëndetësore në nivel global ka mbërritur për të na thënë këtë ne nuk jemi vetëm në këtë.
Por nga çfarë konsiston saktësisht e ashtuquajtura 'lodhje pandemike'? Dhe më e rëndësishmja nga të gjitha, Cilat janë çelësat për ta trajtuar atë në mënyrën më të mirë të mundshme? Përgjigjen ekspertët e fushës!
Pasiguria e "normales së re"
PËRCAKTIMI I LODHJES PANDEMIKE
“Lodhja pandemike është një çrregullim që tashmë është kataloguar nga Organizata Botërore e Shëndetësisë dhe që konsiston në pasojat e të qenit i nënshtruar një periudhe stresi afatgjatë. Kur përjetojmë këto lloj emocionesh për një kohë të gjatë, ajo që ndodh është kjo trupi ynë lodhet, dobësohet dhe fillojmë të kemi sjellje që nuk janë të përshtatshme për trupin ose mendjen tonë” , thotë Traveler.es **Cristina Larroy, Profesore e Psikologjisë Klinike në UCM dhe drejtore e Klinikës së Psikologjisë në Psychall. **
“Stresi në forma të moderuara na ndihmon të arrijmë qëllime që përndryshe nuk mund t'i arrijmë. Ajo që ndodh është se ne nuk mund të jemi me një sasi të tillë ankthi dhe nervozizmi për një kohë kaq të gjatë. Vjen një moment kur truri ynë është i rraskapitur dhe nuk di si të përgjigjet, çfarëdo që të bëjmë nuk mund të dalim nga ai që po na vjen dhe në fund gjithçka përfundon në një problem psikologjik ose mendor. Dhe kjo është pikërisht ajo që po ndodh me shumë njerëz sot”, vazhdon ai.
Si të luftojmë lodhjen pandemike?
Kjo është kur ndjenjat si lodhje, dëshpërim, lodhje, depresion, ankth, mërzi dhe madje në disa raste ata përjetojnë mendime për ide vetëvrasëse.
“Ne jetojmë duke pritur fundin e të gjitha masave kufizuese dhe vazhdimisht mendojmë për atë të ardhme ku gjithçka kthehet si më parë, dhe duke qenë se nuk vjen, demotivimi, trishtimi dhe ngurrimi ndikojnë në mendjen tonë dhe Shëndeti fizik. Jetojmë të mbështjellë në një lloj dëshpërimi të pandërprerë për çdo gjë që kemi humbur e nuk na kthehet, dhe jetohet si një proces pikëllimi”, shton psikologia dhe seksologia Judith Viudes.
Vala e tretë që do të vijë këtë herë do të jetë psikologjike
TRAJTIMI ME KËTË SITUATE NË MËNYRËN MË TË MIRË TË MUNDSHME
Ashtu si ajo që ndodhi gjatë bllokimit, Ka një sërë udhëzimesh ose rekomandimesh të propozuara nga ekspertët për të menaxhuar këto ndjenja në mënyrën më të përballueshme, brenda kompleksitetit të çështjes.
Rekomandimi i parë i madh është të jetosh në të tashmen, e ardhmja do të vijë. Në një shoqëri që jetonte me një mijë detyra si në afat të shkurtër, të mesëm dhe afatgjatë, kjo krizë shëndetësore duhej të vinte për të na bërë të ndalonim të ftohtin dhe t'i jepnim një kthesë 180º rutinës sonë siç e dinim.
Tani është koha për t'u përshtatur për të mos parë përtej ditës dhe për të shijuar kënaqësitë e vogla që na jep jeta, nëse është një takim i vogël komiteti me familjen ose miqtë, heqja e shishes së verës, shëtitja në park, leximi i një libri të mirë ose darka në restorantin tuaj të preferuar.
Rruga Revolucionare (2008)
“Ne duhet të përpiqemi të përqendrojmë vëmendjen tonë në të tashmen, në atë që kemi, në atë që mund të kontrollojmë, në atë që mund të ndërhyjmë. Dhe megjithëse kjo është një vazhdimësi e gjatë, kuptoni se fundi do të vijë, por jo tani. Pranimi i asaj që po përjetojmë është një proces dhe çdo person e përjeton dhe e zhvillon në një mënyrë të ndryshme”, thotë Judith Viudes.
Gjithashtu duhet të jemi shumë të kujdesshëm me mbingarkesë informacioni në këto kohë pandemie. “Këshillohet që të bëjmë një detoksifikimi informativ dhe të mos e mbingarkojmë veten me informacione që lidhen me koronavirusin, përveç zgjidhni shumë mirë burimet informative”, Judith vazhdon.
"Shkëputja nga ajo është e rëndësishme që të jemi në gjendje të lidhemi me veten dhe jetën tonë, sepse nëse nuk mësojmë të menaxhojmë të gjitha ato mendime katastrofike dhe shkatërruese, ato do të përfundojnë duke rënduar shëndetin tonë mendor”, rekomandon ekspertja e psikologjisë dhe seksologjisë Judith Viudes.
Eat Pray Love (2010)
Dhe më e rëndësishmja nga të gjitha: të mbajmë zakone dhe rutina të shëndetshme që i sjellin dobi trupit dhe mendjes sonë me synimin për të krijuar një ekuilibër emocional, në harmoni me mjedisin dhe me veten. Judith Viudes dhe Cristina Larroy propozojnë:
- Vendos një rutina e gjumit (flini mesatarisht 8 orë në ditë).
-Merr një të ushqyerit e shëndetshëm.
-Bëj ushtrim i moderuar dhe nëse është e mundur jashtë.
-Aq sa duhet kontrolloni lajmet një ose dy herë në ditë.
-Kërko aktivitetet dhe hobi që na duket e këndshme.
- Mbani kontakte me njerëzit e afërt Është e një rëndësie jetike duke pasur gjithmonë parasysh rekomandimet që Shëndeti jep në çdo kohë dhe duke qenë i përgjegjshëm në të gjitha rastet.
-Kërko një slot në ditë për veten Është shumë e rëndësishme.
Po sikur të përballemi me një krizë momentale ku ankthi nuk na lë të shohim përtej? “Kur kemi një sulm paniku ose shumë stres, duhet të bëjmë gjithçka që kemi mësuar më parë, qofshin ato ushtrime të frymëmarrjes, meditim apo vëmendje”, tregon Cristina Larroy.
Dhe sigurisht, nëse vjen koha kur shohim se e gjithë kjo është përtej nesh, duhet të kërkojmë ndihmë nga profesionistët. “Në fund, njerëzit nuk duhet të trajnohen apo të jenë specialistë për të ditur se si të përballen me pasojat e kësaj situate të jashtëzakonshme si ajo që na ka ndodhur”, vijon profesori i Psikologjisë Klinike në UCM dhe drejtor i Klinika e Psikologjisë së Psikologjisë.
Merrni frymë: praktikoni vëmendjen
RËNDËSIA E dhënies së shëndetit mendor vlerën që meriton
Kjo pandemi nuk ka bërë gjë tjetër veçse ka krijuar pasiguri në çdo hap që ne hedhim, Por nëse mund të themi diçka të qartë, është se ka ardhur koha që shëndetit mendor t'i jepet rëndësia që ai pretendon prej shekujsh. dhe është koha për të nxjerrë në pah mangësitë e këtij sistemi, jo vetëm në Spanjë, por në shumë pjesë të globit.
Siç tregon Judith Viudes: “Ky kontekst që po përjetojmë është bërë një shtytës kyç që popullata të kuptojë rëndësinë e shëndetit mendor në jetën e njerëzve, pasi ai është baza e mirëqenies sonë”.
“Vëmendja që i është kushtuar asaj në sistemin tonë ka qenë e tmerrshme, nuk ka mjaftueshëm profesionistë dhe as burime të mjaftueshme të përshtatura me kërkesën sociale. Aktualisht, me këtë krizë shëndetësore, i gjithë ky keqmenaxhim ka dalë në dritë me më shumë forcë dhe kërkesat për këtë shërbim janë shumëfishuar, dhe në vend që të rivendoset dhe përshtatet, mjekimi vazhdon të përdoret si e vetmja zgjidhje për problemet e pacientit. sikur të ishte një ilaç”, vijon Judith Viudes.
Çfarë është lodhja pandemike dhe si ta trajtojmë atë?
“Ne kemi nevojë për më pak pilula dhe më shumë terapi. Ne kemi nevojë urgjente për një riciklim të saktë të sistemit të shëndetit mendor në vendin tonë”, përfundon ai.
Vala tjetër e koronavirusit që duhet të përpiqemi ta parandalojmë është ajo psikologjike. një që ndikon drejtpërdrejt në shëndetin tonë mendor. Për të siguruar që ajo të mos qëndrojë në këtë 2020, por të vendosë një precedent për gjithçka që do të vijë.
I thoni lamtumirë stigmatizimit dhe mirëpresim pranimin që duhet të vendosim në të njëjtin nivel duke qenë të shëndetshëm si në trup ashtu edhe në mendje. Do ta marrim? Mund të fillojmë duke e vënë në praktikë që tani.