Plakje e lumtur, një realitet në Zonat Blu
Fryrja e qirinjve të ditëlindjes sonë të 100-të duket shumë e pamundur; Nga më shumë se 46 milionë njerëz që jetojnë në Spanjë, vetëm rreth ** 15,500 ** e kishin bërë këtë në 2017; nga gati 326 në Shtetet e Bashkuara, ata ia dolën pak më shumë 70,000 . Nëse i krahasojmë ato rezultojnë me 0.33% kundrejt 0.02%, ndaj mund të pyesim: pse në vendin tonë ka më shumë njerëz që kalojnë këtë kufi? A ka vende ku përqindja e njëqindvjeçarëve të jetë edhe më i lartë?
Sipas studimeve të ekipit Blue Zones, i përbërë nga gazetari Dan Buettner dhe ekipi i National Geographic, dallimet mes dy vendeve qëndrojnë në stilin e tyre të jetesës dhe jo aq në gjenet e tyre. Ata e pohojnë duke u bazuar në të famshmet studimi i binjakëve danezë , i cili tregoi se vetëm 20% e jetëgjatësisë sonë është e shkruar në ADN-në tonë.
Me këto të dhëna në dorë, Buettner dhe ekipi i tij kanë identifikuar zonat e botës në të cilat më shumë njerëz arrijnë moshën e vjetër.
Pra, rajoni i barbagia , në Sardenjë (Itali), shquhet për përqendrimin më të lartë të meshkujve njëqindvjeçarë; Icaria , në Greqi, për një nga nivelet më të ulëta të vdekshmërisë në moshën e mesme, si dhe përqindjet më të ulëta të demencës; gadishulli i Nicoya , në Kosta Rika, mban titullin e vdekshmërisë më të ulët në botë, ndërsa ka edhe përqendrimin e dytë më të lartë të meshkujve që kanë mbushur moshën 100 vjeç; grupi i Adventistët e Ditës së Shtatë të cilët jetojnë në Loma Linda (Kaliforni), dallohen për jetën deri në dhjetë vjet më shumë se bashkatdhetarët e tyre të Amerikës së Veriut, dhe në Okinawan (Japoni), gratë mbi 70 vjeç përbëjnë popullsinë më të madhe të kësaj moshe në planet.
Bukuria e ishujve Okinawa duket si arsye e mjaftueshme për të qëndruar gjallë
NËNTË RREGULLAT E JETËGJETESISË
Këto vende janë pagëzuar si Zonat Blu, pra “Zonat Blu” nga ekspertët, të cilët kanë identifikuar edhe sjelljet që i bëjnë banorët e tyre të jetojnë kaq gjatë. Janë:
1. lëvizja e natyrës : “Njerëzit më të vjetër në botë ata nuk bëjnë pesha Ata as nuk vrapojnë në maratonë dhe as nuk i bashkohen palestrës. Në vend të kësaj, ata jetojnë në mjedise që vazhdimisht i shtyjnë të lëvizin pa menduar për këtë. Ata kultivojnë pemishte dhe nuk përdorin mjete mekanike për punë në shtëpi dhe kopsht”, shpjegon Aislinn Kotifani nga ** Blue Zones **.
dy. Qëllimi , ose ajo që Okinawanët e quajnë ikigai, që do të thotë: arsyeja pse ngrihemi çdo mëngjes. “Njohja e qëllimit tuaj rrit jetëgjatësinë me shtatë vjet”, thotë Kotifani.
3. Rutina për të menaxhuar stresin, të cilat janë ato që dallojnë mënyrën se si këto grupe të popullsisë përballen me presionet e jetës së përditshme në krahasim me pjesën tjetër. Ata i trajtojnë ato duke u lutur - në rastin e adventistëve -, duke marrë një siesta - siç bëjnë ata nga Ikaria - ose duke marrë kohë çdo ditë për të kujtuar paraardhësit e tyre - siç është rasti me Okinawanët -.
Katër. Rregulli 80%. , e cila bazohet në ndalimin e të ngrënit kur stomaku i tyre është plot deri në atë përqindje. “Hendeku prej 20% midis të qenit i uritur dhe të ndjerit të ngopur mund të jetë ndryshimi midis humbni ose shtoni peshë ”, pohojnë nga organizata. Po kështu ata na thonë se banorët e zonave blu hanë herët dhe lehtë dhe nuk hanë asgjë tjetër deri të nesërmen.
5. dietë me bazë bimore më shumë se mishi, deri në atë pikë sa bishtajoret janë themeli i shumicës së recetave shekullore. Mishi, kryesisht derri, hahet mesatarisht rreth pesë herë në muaj dhe në pjesë shumë të vogla.
6. Marrja e rregullt dhe e moderuar e alkoolit me gradim të ulët -përveç rastit të adventistëve-.
7. Aderimi në një besim . "Studimet tregojnë se ndjekja e shërbimeve që lidhen me besimin e dikujt katër herë në muaj do të shtojë nga katër deri në 14 vjet jetë," argumentojnë ata nga Blue Zones.
8. vendos familjen në radhë të parë . “Kjo do të thotë të mbash prindërit dhe gjyshërit afër ose në të njëjtën shtëpi - gjë që redukton gjithashtu shkallën e sëmundjeve dhe vdekshmërisë për fëmijët që jetojnë në të-”, na thonë ata. Po kështu, të kesh një partner jete shton deri në tre vjet në kohën tënde në Tokë.
9. Të jesh në "fisin" e duhur qoftë me lindje ose me zgjedhje. Domethënë, përkatësia në rrethet shoqërore që mbështesin dhe promovojnë sjellje të shëndetshme. Okinawanët, për shembull, kanë moais, grupe prej pesë miqsh që angazhohen me njëri-tjetrin për të mbështetur njëri-tjetrin në çdo kohë. “Studimet e zemrës së Framinghamit** tregojnë se varësia ndaj duhanit, obeziteti, lumturia dhe madje edhe vetmia janë ngjitëse”, thotë Kotifani.
Të kesh një partner rrit jetëgjatësinë
A MUND TË BËHET ZONË BLU VENDI KU JETONI?
Me qëllimin që më shumë njerëz të mund të përfitojnë nga nëntë rregullat që ndihmojnë për të plakur më shumë dhe më mirë, nga Blue Zones ata ndihmojnë çdo komunitet që është i vendosur të përmirësojë zakonet e tyre. “Bazuar në vite të kërkimeve dhe të dhënave ndërkombëtare antropologjike, ekspertët dhe zgjidhjet tona me famë botërore transformojnë qytetet dhe zbatojnë ndryshim të qëndrueshëm ”, sqarojnë nga organizata.
Në këtë mënyrë ata pohojnë se komunitetet e projektit të Zonave Blu - tashmë janë 46 në të gjithë botën - përfitoni nga a shëndet më të mirë , kursime të konsiderueshme në kostot mjekësore, përmirësime në produktivitetit , vitalitet më të madh ekonomik dhe norma më të ulëta të obezitetit dhe duhanpirjes.
Kështu, për shembull, në Albert Lea (Minesota), komuniteti i goditur rëndë nga kriza ekonomike ku u zhvillua projekti pilot, shpëtohen sot një vit 8.6 milionë në shërbime shëndetësore falë, mbi të gjitha, uljes së duhanpirjes në popullatë. Në të njëjtën kohë, ata janë ngjitur nga vendi i 68-të – ku ishin para fillimit të programit – në vendin e 34-të në renditjen shëndetësore të qarkut dhe kanë shtuar tre vjet për jetëgjatësinë e tyre.
E gjithë kjo, sipas Blue Zones, është arritur falë zbatimit të ndryshimeve bazuar në nëntë udhëzimet që kemi dhënë më parë. Me fjalë të tjera, synon të ndihmojë njerëzit që të lëvizin natyrshëm -krijimi, për shembull, shtigjeve për ecje dhe biçikletë në vetë qytet-; a hani me mençuri -nëpërmjet bisedave dhe seminareve edukative, prezantimi i vakteve dhe ushqimeve të shëndetshme në vende publike dhe ndarja 150% më e madhe e hapësirës së rregulluar për kopshtet urbane-; a lidh mes tyre -përmirësimi i dizajnit të vendeve publike dhe madje edhe të hapësirave të punës-...
Po kështu, organizata vë në dispozicion edhe për këdo që dëshiron ta punësojë një planifikues i vakteve që i mbështet recetat e saj në ato të pesë zonave blu të planetit. Procesi? Ju u tregoni atyre alergjitë dhe preferencat tuaja, për sa gatuani, sa të aftë jeni në sobë dhe sa gjatë Duhet të përgatisni çdo vakt dhe ju dërgojnë recetat që ju përshtaten më mirë. Përveç kësaj, në rastin e Shteteve të Bashkuara, planifikuesi është i integruar në aplikacione si p.sh Amazon Grocery, Instacart dhe Peapod , duke bërë që furnizimet e nevojshme për çdo pjatë të vijnë tek ju me një klikim direkt në shtëpinë tuaj. A do të jetë ky revolucioni që na bën të shuajmë 100 qirinjtë?
Lëvizja në mënyrë natyrale, një nga mënyrat më të mira për t'u plakur në mënyrë të shëndetshme