Запамтите, то је само ходање: једна нога испред друге
Ви одлучујете шта ћете да радите Сантјагов пут изненада. У датом тренутку, без великих церемонија или свечаности, та идеја која је увек кружила нашим мислима материјализује тако што постаје извесност. Дакле, знаш да одлазиш.
Израчунавате доступне дане одмора, период блокаде у канцеларији и… А сад то? Који пут да радим? Где да почнем да стигнем до Сантјага са данима које имам? Када почињем да тренирам? Колико тренирам? Коју обућу да узмем? Где ћу да спавам? Идем ли сам или не?
И усред толике конфузије, слоган, страх остаје код куће; и мантра: то је само ходање, једна нога испред друге. Одатле, сва питања имају одговор.
КОЈИ НАЧИН ДА РАДИМ
У Европи постоји 80.000 километара Цаминос де Сантиаго, 256 стаза означен као Европски културни пут. То су подаци из Удружење пријатеља Цаминос де Сантиаго де Мадрид , који је за Травелер.ес објаснио да је земља са највише путева Француска , са 56 и 17.000 километара; прати га Немачка , са 49 путева и 15.500 километара; и, коначно, ** Шпанија ,** која има 49 стаза и 15.000 километара.
Дакле, коју ћемо изабрати? „Ако је то први пут, француски пут, јер је то онај са највећом инфраструктуром , највећи број ходочасника, онај који је најбоље означен (жуте стрелице) и, ако ће прећи последњих 100 километара, отприлике 80% уради последњих 100 километара, од Сарриа “, каже Хорхе Мартинез-Кава, председник Удружења.
КОЛИКО КИЛОМЕТАРА ПРЕЂИМ ДНЕВНО И ОДАКЛЕ ДА ПОЧНЕМ ДА СТИЖЕМ ДО САНТИЈАГА?
„Препоручена удаљеност је онај који сви желе и, наравно, без преоптерећења. Бескрајно је боље не завршити пут и придружити му се следеће године или када будеш могао да одеш са испупченим језиком да први стигнеш до хостела. Морате да радите Цамино из дана у дан и морате да уживате у њему” , препоручује Мартинез-Цава.
Имајући ово у виду, просечна удаљеност може бити 15-20 километара или чак 25 или 30 километара. „Више не вреди јер престајеш да уживаш, а на Камину мораш да уживаш у природи, уметности, људима и ако ћеш да пређеш 50 километара, онда ништа друго не радиш“.
Ако ти је први пут, боље у друштву
САМ ИЛИ У ПРАТНИ?
„Ако је први пут, можда са неким; Осим ако нисте навикли да ходате. Постоје људи који се плаше да иду сами, посебно жене, због питања агресије“, објашњава Мартинез-Кава да би то брзо разјаснила. “Цамино је веома безбедан, заиста нема проблема” и да су агресије на месту кроз које сваке године прође око 300.000 људи једнаке онима које се могу десити било где другде.
ПРОСЕЧАН ДНЕВНИ БУЏЕТ
„Просечан буџет, не рачунајући путовања и ако одете да спавате у хостелу и једете ходочаснички мени, једнак је једном литру Супер бензина по километру“, израчунава Мартинез-Кава. Другим речима, за евро и по литар, ако ћете ићи 20 километара то би било 30 евра дневно.
Потрошићете прибл. око 10-12 евра са ходочасничког менија увече; више њега јутарњи сендвич или куповина коју морате да обавите, још 5 или 7 евра; и између 5 и 12 евра за спавање, плус кафа”.
Од хостела до хостела и бацаш се јер је твој ред
ГДЕ ЋУ ДА СПАВАМ?
И, изнад свега, да ли резервишем пре почетка Цамино-а или у покрету? Постоје три типа хостела на Цамино-у: донације, јавне и приватне. У првом, ходочасник слободно одлучује шта ће платити за свој боравак, али, и ово је важно, платите нешто; у секундама, цена је обично око 6 евра ; и у последњем, То је око 10 евра.
„У склоништима, до Сарије, до Галиције, неће бити проблема; осим лети, у јулу, када су свуда проблеми. Почевши од Галиције, од Сарије, моја препорука је приватни хостел и резервишите. Отарасиш се проблема, игноришеш долазак на трку и знаш да имаш кревет“, размишља Мартинез-Кава.
Одлазак на трку, осим што вас спречава да уживате, бескорисан је. „Никада нећете стићи пре Француза. Није познато да ниједан Француз није радио Цамино по дану, они почињу у 4 ујутру. Зна се да јесу јер померају торбе и кад се пробудиш у 8, Французи су већ нестали”, шали се он.
ВЕРОВАТИ... ШТА?
Акредитив је такав књижица на расклапање која вас идентификује као ходочасника и у којој ћете скупљати печате који ће оверити места кроз која сте прошли.
Ова колекција марака биће ваш велики понос
„То је уводно писмо и картица која се користи за спавање у хостелима и за добијање, ако желите, Цомпостела, што је документ који потврђује да сте прешли Цамино, најмање 100 километара пешке или 200 бициклом“, објашњава Мартинез-Кава.
Користи се од 10. века. „Раније је то било писмо које су потписали свештеник, градоначелник, градска власт, и служило је да каже да је особа која је на ходочашћу добра особа и да треба да буде примљена како треба, на хришћански начин. Имало је и друго значење: да не морају да плаћају алкабале при уласку у градове јер си био ходочасник а ниси био трговац и, према томе, ниси морао да плаћаш порез”.
Данас, Довољно је да једном дневно пре доласка у Галицију опечатите акредитив и најмање два пута када уђете у ову аутономну заједницу. Може се купити за око 2 евра у различитим ходочасничким удружењима, као и на месту где ће Цамино почети.
ДА ЛИ МОРАШ ТРЕНИРАТИ ПРЕ КРЕТАЊА ПУТА?
Да, није неопходно бити спортиста, али је пожељно имати одређену припрему. „Морате бити навикли да ходате, малим темпом, али сатима јер ћете у пракси ходати цео дан“ , објашњава Мартинез-Кава, подсећајући на значај правити заустављања сваких сат, сат и по одморити се и пре свега уживати у хоботници, емпанади и, зашто не, добром вину
Ходаћете цео дан, па треба да тренирате
„Морате да се навикнете на ходање, можда неколико месеци или три раније. Прошетајте мало, повећајте темпо и навикните се на ношење тежине јер, чак и ако је врло мало, нисмо сви навикли да носимо седам, осам или девет килограма тежине ”. И ово нас доводи до следеће тачке.
РАКАЦ
„Да бисмо спречили непотребно оптерећење леђа, важно је то ранац има добре нараменице ергономски, подстављени и подесиви; И подесиви појасеви, и за груди и за струк. Ово омогућује добро распоредите терет и играјте се са њима”.
онај који говори је Карлос Ернандес Делгадо **физиотерапеут на клиници Пилатес Лаб ** који је у августу 2017. кренуо на Цамино Примитиво, од Овиједа до Сантјага у 13 етапа.
„Што се тиче тежине коју треба да носимо, обично се препоручује 10% наше телесне тежине. У мом случају 8 килограма али мислим мој ранац није достигао ни 6 килограма. Да га добити, Узео сам најмању коју сам имао, планински ранац од 25 литара“, саветује Хернандез.
Бићете усред ничега, али ћете моћи да оперете своју одећу
„Оно што морате да ставите у ранац је тачно половина онога што сте планирали да понесете. Овде препоручујемо да напуните ранац и, када се напуни, испразните га основним стварима и уклоните половину. Напуните ранац и поново га испразните и поново уклоните половину. Буквално: 7 килограма тежине”, Мартинез-Цава препоручује.
А шта стане у 7 кг тежине? „Један кратак и један дуг или рајсфершлус; доњи веш, минимум, може се уклонити јер се може прати ноћу, а затим сушити у ранцу за шта да носи сигурносне игле. Три мајице: један за спавање (нема потребе да се носи пиџама) и две које се могу скинути; лагани флис, лагану јакну и три пара чарапа да имам резервни део“, наводи Мартинез-Кава, истичући да би овај ранац био за пролеће, лето и јесен. Зими би било потребно мало више опреме.
Такође, не може се заборавити „капа, тамне наочаре и јака крема за заштиту од сунца јер ћете бити на отвореном осам или 10 сати и оно што гори није само сунце, већ и боравак на отвореном“, упозорава он.
У овом тренутку човек се пита како ће да носи тако мало пртљага. „Не идемо у Сахару. Ако вам нешто недостаје током путовања, увек то можете купити у било ком граду. На овај начин сарађујете и са локалним предузећима“, каже Хернандез, који је видео ходочаснике како носе флаше гела од једног литра или гомиле конзервиране хране. „Једно од учења које сам имао од Цамино-а било је то заиста нам треба врло мало ствари”.
Не више од 7 килограма
Као напомену у случају да нам једног дана недостаје снаге, згодно је то имати на уму постоји могућност слања пртљага из једне фазе у другу користећи услуге различитих приватних компанија или оне које нуди Цорреос. То не значи да почињете да носите те конзерве.
ЛЕЂА
Много се говори о стопалима и страшним жуљевима током припрема за Цамино де Сантиаго, али мало о леђима. Истина је да сваки пут постоји већа понуда физиотерапеута који своје услуге пружају на различите начине , али, како истиче Ернандез, „не треба да препустимо ову ствар само њиховим рукама”.
„Превенција је најважнија ствар ако заиста желимо да уживамо у путовању. Поред потпуно нових чизама пре месец дана, када сам ишао у шетњу, то сам радио са ранцем који сам понео са собом”, каже он.
Физиотерапеут такође истиче важност редовног вежбања да бисте дошли у форму а ако то није случај, „било би згодно да током тог претходног месеца укључите у своју рутину вежбе за јачање леђа.
Нека препорука? „Најједноставнији и најпотпунији, неке добре даске, али можете укључити и тегове и радити на 'мртвом дизању', веслање, лат пуллдовнс... или ући на час пилатеса”.
Исто тако током Цамино схватите да сте више сандале него чизме
ЧИЗМЕ
Како да знам да су чизме које ћу купити праве? Штавише, да ли обавезно морам да носим чизме? „Сандале, чизме, папуче... шта год да обучете. Није битно. Трекинг чизме нису потребне. Потребне су вам удобне ципеле са чврстим ђоном, или, добро, сандале. Оно на шта сте навикли“. Реченица Мартинез-Кава.
Вероватно, док читате овај чланак нисте навикли на једно или друго и размишљате о томе који дан имате времена да одете да купите чизме/папуче/сандале и како ћете изабрати.
„Нога унутра мора бити лабава , да чизма није таман, да је чак упола дужа да се прсти добро крећу и да чизма добро држи стопало” , препоручује педијатар И.М.П.
ДА СЕ ПРОТЕГНЕ
Ако након бављења спортом у теретани проведете неколико минута истезајући се, зашто то не бисте урадили и након четири сата ходања? „Постоји врло мало свести о томе колико је важно припремити се за такво путовање и колико је згодно водити рачуна о себи током њега“ Хернандез размишља.
„Мислим да је он био један од ретких ходочасника који су почели да се протежу након етапе. Добар сто за истезање неће нам одузети више од 20 минута и осећате се одлично након доброг туширања“, објашњава он.
„Како ствар није била да понесете са собом пенасти ваљак за самомасажу, Са собом сам узео тениску лоптицу да масирам табане на крају сваког дана. Ово је било право олакшање."
Вероватно ћете на овом путовању срести пликове
Поред тога, физиотерапеут инсистира на важност „истезања мишића ногу пошто они узимају скоро сав напор и зато што директно утиче на наш доњи део леђа. И наравно, растеже за леђа, рамена и врат . Ако вам треба инспирација, на Јутјуб каналу од Пилатес ЛАБ Имају примере који вам могу помоћи.
СТОПАЛА
Подрзаваће твоју тежину и тежину твог ранца километрима, одвешће те докле год тражиш и научиће те да ти ништа више не треба, да само са њима можеш да будеш слободан колико корака који се усуђујеш узети.. Зато, Колико и леђа је важно да ваша стопала стигну у добром стању и већ препланула на Цамино.
„Мислим да је најбоља ствар да су вам стопала добро хидрирана, нокти врло кратки и да немате жуљеве или жуљеве“, М препоручује.
Током Цамино, одржавање се наставља. „Оно што треба да урадимо је да ставимо анти-фрикција пре почетка Цамино ујутру, са памучном чарапом која је добро прилагођена стопалу да не прави наборе и, када завршимо дан, дајте му хидратантну, опуштајућу крему, истиче педијатар.
Анхела Фернандез, медицинска сестра која је завршила део француског Цамино де Сантиаго у лето 2018, говори на исти начин: „Као рутина, добро ми је дошло опери ми ноге, добро их осуши и стави вазелин ујутру пре него што изађем. Увече, када сам легао у кревет, Добро сам намазала стопала вазелином и обула чарапе да добро упију и хидрирају да кожа буде што јача и здравија”.
БЛИСТЕРС
Не морају да се појаве, али ми то нећемо порицати: велика је вероватноћа да ће се појавити. Зашто? „Главни разлози за Цамино де Сантиаго су притисак, трење и вишак влаге. Фернандез објашњава.
Знајући ово, можемо покушати да их спречимо одласком до извора. „У случају притиска, то су они пликови који настају ношењем неодговарајућу обућу као, на пример, чизме које вас стисну у одређеном делу или нису довољно подстављене. За то добро дођу чарапе против жуљева јер су супер ојачане, као подметање на местима где се може извршити већи притисак, као што су коштане избочине скочног зглоба, врха прстију или где се завршава свод стопала”.
Ако је узрок трење, трљање, „за ово Прелиминарна нега коже је веома добра: ставите вазелин на нас, да су добро хидрирани, покушајте да не ослабите кожу”, пустите стопала да дишу. Поред, наравно, „ношења ципела коју сте већ прилагодили свом стопалу тако да има најмање зона трења”.
Цамино је за ово, за уживање
Што се тиче влажности, Фернандез наводи као пример како нам се прсти боре када проводимо много времена у базену. „Иста ствар се дешава у стопалима због самог зноја. Зато, Важно је да променимо чарапе и да их увек носимо суве. Када се зауставимо, морамо да изумо чизме да нам се ноге прозраче”. И изнад свега, „Не настављајте са чизмама остатак дана, носите јапанке и покушајте да стопало буде што је могуће више изложено тако да нема превише влаге.
Ако вам ни ова информација не помогне да избегнете пликове, мораћете да се суочите са њима у два могућа сценарија: сломљена (када смо изгубили први слој коже) или не (када га још увек имамо). У првом случају можемо „користите неку врсту хидроколоида, а то су они завоји који симулирају кожу, као, на пример, чувени Цомпеед или други брендови“, објашњава Фернандез.
Међутим, мора се узети у обзир да „када су постављени, ови завоји се не могу скинути, морају сами да отпадају јер су дизајнирани да одржавају идеалне услове влаге унутар те ране тако да она зацели. Они могу пасти након 15 дана и, ако је тако, морају бити тамо 15 дана. Ако их уклонимо, велика је вероватноћа да ћемо нову кожу повући са преливом која је расла испод.”
И што је важно, и овде Фернандез инсистира, „Ову врсту завоја морате ставити само када дође до пукнућа коже. То јест, када постоји жуљ који је већ експлодирао или трење. Када је ампула још увек затворена, нема користи а, заправо, уопште се не препоручује. Један од узрока пликова је прекомерна хидратација: мехур се пуни и ако га и затворимо, неће моћи нигде да се оцеди, при чему ће доћи до прекомерне хидратације и још више пликова”.
Управо у овим случајевима воде се расправе о како се носити са блистером: Оцедити га или не исушити? са канапом или без? оставити унутра или не?… „Идеално би било да добро оперете ноге сапуном и водом, добро их осушите и иглом и концем, пређите ампулу са једне на другу страну и извадите иглу тако да конац остане унутра. Препоручујем да вежете чвор на оба краја конца како не бисте изгубили почетак или крај унутар бочице. коначно, покривамо га нормалним завојем, типа фластер, и остављамо тако. Ако бисмо, на пример, урадили куру ујутру, променили бисмо је поподне“, објашњава Фернандез.
Што се тиче игле, препоручује се да буду стерилна. Коштају врло мало и можете купити неколико у апотеци неколико дана пре Цамино и понесите их са собом. Чак и ако је само за вас, можете поново да користите сопствену иглу и не морате да је бацате све време. Ако не, постоји техника извиђача: спалите иглу упаљачем да бисте је стерилисали”.
Што се тиче конца, који се користи за испуштање блистера, „то се мора урадити у контексту што је могуће чистије јер и остављањем конца унутар блистера тако да настави да се цеди и да се поново не пуни, комад конца служи као дренажа, али га такође чини извором инфекције и стога је веома важно стално мењати ту нит”.
ТРПСКЕ, ДА ИЛИ НЕ?
"Да". Мартинез-Кава не оклева да саветује употребу „две телескопске палице , сложиш их и ставиш у ранац”. А то је да „штапови одузимају до 25% напора ходањем и, штавише, ако идете са моткама, померате и цео горњи део тела. На успонима су веома важне јер можете да гурате и то вам скида тежину, и на спуштању су неопходни јер је ударац коленом важан”.
Дакле, „два штапа и, када пада киша или је јако сунчано, извадиш кишобран и идеш само са једним штапом”. Да, кишобран, по могућности отпоран на ветар.
УМБРЕЛЛА
Изненађење вашег пртљага. то је више, „кишобран и лагани кабаница“, саветује Мартинез-Кава. „За кишу, кабаницу; И кишобран за сунце, који се много више користи у топлим данима. Лети у два поподне или у 12 ујутру, кишобран је идеалан”.
ЗАШТО НЕКИ ХОДОЧАСНИЦИ НОСЕ ШКОЉКУ?
„Шкољка је веома древни симбол, То је еротски симбол богиње Венере. , објашњава председник Удружења пријатеља Цаминос де Сантиаго у Мадриду.
Па како је то завршило у ранцу ходочасника? „Обичај је почео да се сакупља капица по доласку у Галицију и носи је као сувенир. Одатле је постао симбол.
„У ово време или пре 30 година, када је Цамино де Сантиаго проглашен првом европском културном рутом, шкољка капице усмерена улево указује да се сви путеви спајају у једном тренутку, у Сантјагу” , ваше одредиште, место на које ходочастите и за шта вам желимо "Добар пут!", јер на Камину "здраво" није уобичајено, "Добар начин!".
Добар начин!